Fersensporn

Dieses Thema im Forum "Sportmedizinische Fragen" wurde erstellt von Wampe, 14. Oktober 2016.

  1. Wampe

    Wampe Frischling

    Hallo Leute,
    ich habe jetzt meine ersten FLWorkouts hinter mir und jetzt bekomme ich wieder Probleme mit den Füßen.
    Bei meinen letzten Versuchen mit dem Laufen zu beginnen endete das immer mit starken Schmerzen im Bereich der Ferse. Mein Sportmediziner, den ich eigentlich immer für recht Kompetent halte, meinte, dass ich für einige Monate pausieren muss. Ein zweites oder drittes Paar Laufschuhe wäre auch gut. Mein nächster Versuch dauerte dann wieder vier Wochen, dann waren die Schmerzen wieder so schlimm, dass das Training abgebrochen werden musste. Die Trainingsintensität war übrigens so niedrig, dass man eigentlich nicht von Laufen reden konnte.
    Jetzt geht das Drama scheinbar mit Freeletics weiter.
    Habt ihr eine Idee was zu tun ist oder wer mir wirklich helfen kann?

    Gruß Wampe
     
  2. baura

    baura Iris

    ich bin kein Sportmediziner...
    ich beschäftige mich, von strong und flex mit 1000 Videos bombardiert *g*, seit einer Weile mit dem Thema Füße.

    wenn man den beiden glauben darf, und dem was sie an Wissen zusammenfassen und in ihren Videos weitergeben, ist auch der Fersensporn ne Art von "Schuh-Krankheit".

    hast Du Dich mal mit den correct toes auseinandergesetzt?
    http://www.happytoes.de/
    wird auch bei Fersensporn empfohlen.

    Meine Freundin hat sie seit ca. April täglich im Einsatz, wegen schlimmer werdenden Hallux-Valgus-Schmerzen. Erstaunlich wie sich ihr Fuß verändert hat. Einziges Problem, sie würde am liebsten alle ihre Schuhe wegwerfen, und verdammt die ganze Schuhmode mit den schmalen Modellen...

    In Deinem Fall würde das Besserung bringen können, weil durch eine breitere Zehenstruktur steht der Fuß besser und die Ferse wird nicht überlastet.
    Vielleicht magst Du Dich mal in das Thema Fuß generell mal einlesen...
     
  3. kielerkoenig

    kielerkoenig Herakles

    Hi, als selber unter plantarfasziitis leidender von mir noch ein paar Tipps, die vielleicht auch bei dir helfen.

    1. Dehnen, dehnen, dehnen!
    und ich meine damit nicht die Achillessehne, die auch, aber primär die eigentlich betroffene Sehne, nämlich die Plantarfaszie.
    _20161014_093332.JPG
    Das kann man auch noch besser machen, indem man die aufgestellten Zehen an eine Wand drückt und dann den Unterschenkel möglichst nah zur Wand neigt.
    [​IMG]
    so geht's natürlich auch.

    2. Kühlen
    Eine eingefrorene Wasserflasche (Plastik!) als Faszienrolle benutzen

    3. Barfußschuhe
    Falls du damit jetzt schon klar kommst, wenn du auf beim Laufen permanent Schmerzen hast, ist das noch nix und du solltest erst mal die Entzündung eindämmen.

    4. Nahrung checken
    Entzündungen können auch durch verschiedene Lebensmittel ausgelöst oder verschlimmert werden. z. B. Alkohol, Kaffee oder andere Dinge, die du nicht verträgst. Schau dir mal deine Ernährung an und lies dir ein wenig im großen weiten Web ein.

    5. Geduld
    Völlig schmerzfrei bin ich aktuell auch nicht, aber besonders Punkt 1 hat mir persönlich sehr geholfen.
    Gleich morgens nach dem Aufstehen dehnen, und der Tag ist dein Freund. ;)
    Ich habe festgestellt, dass Bodyweight im Vergleich zum Laufen deutlich weniger die Hacke belastet. Wenn es bei dir gerade akut ist, würde ich solche Sachen wie Jumps, Jumping Jacks usw erst mal weg lassen.

    ... Meine 5 ct.
     
  4. Wampe

    Wampe Frischling

    Super, vielen Dank! Das ist ja schon eine ganze Menge Input.

    Ich habe jetzt meine Workouts mit den Vibram Fivefingers bestritten. Vielleicht mache ich jetzt erstmal mit den normalen Laufschuhen weiter, die ja eine leichte Fersenerhöhung haben. Die Fivefingers streue ich dann später sporadisch wieder ein.
    Die gefrorene Wasserflasche ist ne super Idee. Mit etwas ähnlichem habe ich damals meine Archillessehnengeschichte komplett weg bekommen.
    Noch eine Frage...kann man eine Sehne denn überhaupt dehnen?

    Gruß Wampe
     
  5. kielerkoenig

    kielerkoenig Herakles

    Ja, beständigkeit machts. Natürlich geht das nicht so schnell, aber wenn man es immer wieder macht, bewegt sich fast alles am Menschen irgendwann in Kraftrichtung. ;)
    Stichwort Zahnspange (OK das ist jetzt keine Sehne... ;))

    Sonst würden die ganzen Mobility Übungen ja keinen Effekt haben.

    Edit:
    Barfußschuhe sind ne tolle Sache - bei gesunden Füßen... ;)
    Ich merke selber, wie der Fuß mehr belastet wird, wenn ich meine Merrell trail glove an habe. Dazu kommt, dass (bei mir) ein einzelner Impuls auf die Hacke (Stein o. ä.) dazu führt, dass selbige für Stunden schmerzt.
    Daher trage ich aktuell auch eher gedämpfte Schuhe zum Training.
     
    Zuletzt bearbeitet: 14. Oktober 2016

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