Hi Jungs, ich betreibe jetzt Freeletics seit (erst) 20 Wochen, 4x/Woche nach Coach und zusätzlich 3x/ Woche 5-7km locker laufen zur Ausdauer und weils mir Spaß macht, 1x/Woche Schwimmtraining als Rettungsschwimmer, ... macht mir alles sehr viel Spaß, habe auch schon gut Bauchfett und allgemein Gewicht verloren und sehe durchtrainierter aus. Eine Klimmzustange hab ich auch besorgt damit ich zuhause langsam üben kann, es wird.... Da ich jedoch denke das gerade beim Muskelaufbau von Oberarmen etc. Freeletics allein wohl nicht der Weisheit letzter Schluss ist, würde ich gern noch ein bisschen Krafttraining mit Hanteln zusätzlich betreiben. Ich habe mir bestimmte Übungen und Bücher angesehen, und bin zu dem Schluss gekommen, das man mit einer Hantelbank und einem Satz Kurzhanteln doch schon recht viel erreichen können sollte, eine Kraftstation oder ins Studio möchte ich nicht. Hantelbank ist bestellt, für Flach- und Schrägstellung. Nun nur die Frage zu den Hanteln, (es läuft auf einfache Hanteln für den Heimsportbereich heraus, mit 30mm Bohrung, bin kein Profi ) nun nur die Frage wieviel Gewicht braucht man am Anfang, ich hab da keine Vorstellung... Angeboten werden meist Kurzhanteln mit 30kg Gewicht (2x15kg) reicht das für Bizeps / Brust...... Rücken/Trizeps was auf der Hantelbank eben machbar ist, oder kommt man da gerade bei Brust oder negativ ziehen für Rücken schnell dazu das das zu wenig wird und man Scheiben nachkaufen muss? Ich war damals zu meiner Sturm und Drangzeit mit 19/20 Jahren auf ne zeit lang mal im Studio, da hab ich Bankdrücken 3x10 mit 70-80kg geschafft. Weiss nicht ob das mit Kurzhanteln vergleichbar ist.... ist zu lange her, und da sah ich auch noch anders aus als heute Aber vielleicht komm ich da mal wieder hin.... :roll: Alternativ hat mir dieses Set gut gefallen http://www.amazon.de/gp/product/B002UJ2VO2/ref=ox_sc_act_title_2?ie=UTF8&psc=1&smid=A1N9YX8EDZYPZY Ich möchte gern was einfaches kaufen, aber eben auch was was etwas länger hält das ich nicht so schnell Gewicht dazu kaufen muss Liebe Grüße.....
Bankdrücken mit Kurzhanteln und Langhantel ist nicht ganz vergleichbar. Meiner Meinung nach ist es mit Kurzhanteln deutlich schwerer, da du hier mehr noch ausgleichen musst. Die 30KG Gewichte sind gesamt oder pro Hantel? Ein paar gewichte musst du so oder so noch dazu kaufen, da es sonst recht schwer wird das Gewicht progressiv zu erhöhen. Gerade die kleinen Scheiben sind da recht gut. 0,75 , 1,25 und 2,5 sind je 2 Sätze pro Hantel eigentlich nicht verkehr. Vergiss beim Armtraining den Trizeps nicht da er den Großteil des Armmuskels ausmacht. Edith sagt: Das Set sieht so übel nicht aus. Noch 4 1,25er dazu und das sollte locker reichen erstmal. Und nochmal hinterher. Hoffe das nach so langer Zeit meine Antwort überhaupt noch hilft
hol dir lieber eine Langhantel..da kannst du mehr mit anfangen..Front/Back/Overhead Squats, Deadlifts, Bankdrücken, Presses (military, push press, jerk), Clean, Snatch etc etc pp..
Wieso "mehr" anfangen ? Kann man die Übungen mit der KH nicht ausführen ? Sinnvoll wäre, beides zu nutzen.
ich kann nur aus eigener Erfahrung sprechen..ich habe Kurzhanteln und Langhanteln und habe aber die Kurzhanteln bestimmt seit 3-4 Jahren nicht mehr angefasst
Bei mir kommen die ständig zum Einsatz. Seit Jahren. Ob bei Butterflies (absolute TOP - Übung) , einarmigen Rudern, Shrugs, Eindrehende Curls etc. Ich könnte Stunden weiterschreiben. Eben alte Schule.
Joa, mit Kurzhanteln kann man ne Menge machen. Ist denk ich mal sinnvoll ausreichend Elemente von beidem zu verbinden... Vor allem Isolation/Dysbalancebekämpfung geht mit KH doch besser...
Also für mich sind die Kurzhanteln auch unerlässlich. Manche Übungen mache ich einfach lieber mit denen. Bist du denn schon fündig geworden? Ansonsten ist das hier eine ganz gute Seite: http://hanteln-fitness.de/kurzhanteln/hantelset/ Habe dort mein Hantelset gefunden und bin bisher mehr als zufrieden.
Hi, ich würde auf jeden Fall bei Deinem Plan bleiben und mir eine gescheite Hantelbank (Schrägbank/Negativbank) + Kurzhantelset und eine Langhantel kaufen. Damit kannst Du mit sehr effektiv fast Deinen ganzen Körper trainieren und fit machen Wenn Du nicht lange nach den passenden Hanteln und Geräten suchen möchtest, kannst Du Dir auch ein Komplettset kaufen (so hab ich es ebenfalls gemacht!). In einem Hantelbank-Set sind die Hantelbank mit allen Komponenten wie Hantelstange, Hantelablage und Scheiben schon enthalten. Ich persönlich habe mir letztes Jahr dieses Set hier gekauft: http://www.hantelbank-sets.de/hantelbaenke-vorstellungen-tipps-tests/hammer-hantelbank-power-xt und bin mehr als zufrieden damit. Damit lassen sich viele unterschiedliche Übungen wie z.B. Bankdrücken, Butterfly, Rudern, Bizeps- & Bein-Curls ausführen. Wenn Du unbedingt mit Kurzhanteln trainieren möchtest, würde ich mit kleinen Gewichten anfangen (ca. 8-10kg je Hantel / 4 Sätze je 20 Wiederholungen / "fliegende Bewegung"), dann würde ich die Gewichte kontinuierlich peu-a-peu steigern. Ich würde Dir jedoch empfehlen im Wechsel auch Bankdrücken mit der Langhantel zu machen, damit erreichst Du einen schnelleren Muskelaufbau, als nur mit reinem Kurzhantel-Training (meine pers. Erfahrung). Ich wünsche Dir viel Erfolg! Dennis
Würde ich von abraten. Mit dem Beincurl kommst du zu schnell an deine Grenzen. Versuche lieber Bank und Hantelablage separat zu kaufen. Dann kannst du die Bank wegstellen, wenn du beispielsweise schwere Squats machen willst. So handhabe ich das
