Antroformation

machst du das draussen, auf einem sportplatz?

 

Ja, gestern Abend. Die ersten A und B noch unter der Überdachung der Tribüne. Das sind so ganz lange (über 100m) und recht tiefe quasi Stufen, auf denen man sogar laufen konnte. Für die BurpeeDeepFrogs musste ich dann auf die Bahn, die halt noch nass vom Regen war. Ist schon witzig, wenn dir aus dem Shirt in Bauchhöhe das Wasser tropft. Aber was solls. Das ist alles so anstrengend, dass das völlig wurscht ist.
Das zweite B habe ich dann auch auf der Bahn gemacht, hab mich aber für die Burpees auf den nassen Rasen im Innenteil werfen können. Nass war ich ja schon, war also vor allem weich.
Am Ende wars schon völlig dunkel.

 

uah das klingt aber unangenehm nass du hast meine volle bewunderung

 

Klasse!

 

Und wieder so vier kleine Scheißer besiegt:

Tag 19
Wir durften uns aus einem Pool von WOs 4 raussuchen. Es gab fünf machbare für mich.
Die waren es dann:
1. 40 Crunches + 40 Supermen + 40 Bridges + 30 + 20 + 10
13:06
2. 50 JJ + 25 HH Squats + 50 JJ + 30s RightSidePlank + 25 Froggers + 30s ElbowPlank + 25 Froggers + 30s LeftSidePlank + 50 JJ + 25 HH Squats + 50 JJ
15:37
3. 50 Crunches + 50 Bridges + 50 LegLevers + 40 + 30 + 20 + 10
23:19
4. 5 Jumps + 10 SplitLunges (=15 Lunges) + 15 Lunges + 20 SquatJumps + 25 Squats + 30 CalfRaises (jedes Bein einzeln) + 1min WallSit + 30 CalfRaises + 25 Squats + 20 SquatJumps + 15 Lunges + 10 SplitLunges + 5 Jumps
16:42

So im einzelnen sind auch die Sachen nicht beeindruckend. Doch machts die Menge.
Mit jeweils 1min Pause dazwischen zusammen 1:11:48
Puuuu, viel Schweiß, dafür zu wenig Kalorien.

So, noch zwei Tage nachholen und dann.....

 

Uwe, die fleißige Biene.
Waren die Aufsteiger noch da, zum feiern?
es war die Hölle los, wie ich da war.

 

stark Uwe...

 

Heute nun das Nachholen von Tag 18:
Was für ein Scheiß.
Es ging wieder mal ums Tickets lösen um Burpees machen zu können. 73 Burpees mit nem 64er Pace. Habe 5 Tickets gebraucht.
Ein Ticket bestand eigentlich aus
20 Pikes + 15 Elevated Pushups + 10 Pushups + 5 HinduPushups + 10 Pushups + 15 Elevated Pushups + 20 Pikes.
Toll, wenn man weiß, dass man keine einzige Übung wirklich kann.
Pikes mit Betonstein unterm Kopf, erst in der Dicke, dann in der Breite. Elev. Pushup = 1,5 KPU, PU = KPU, HinduPU = 2 Pikes
So hatte ich also nur Fast-Pikes (50) und KPUs (68), die ich dann gleichmäßig verteilt gemacht habe
10 P + 17 KPU + 10 P + 17 KPU + 10 P + 17 KPU + 10 P + 17 KPU + 10 P.
Insg. also 250 Fast-Pikes + 340 KPUs.
Es ist zum Kotzen, wenn nix geht und man mehr liegt als rackt. 1:34:58 können bei sowas echt lang sein. Hab zwischendurch Podcasts gehört.

Heute war ich dann mal wieder im Familiensportpark in Viernheim, der bis 21 Uhr auf hat. Diesmal haben die pünktlichst zugemacht und ich war erst 21.15 fertig und stand mit meinem Rad vor verschlossenem hohen Tor mit zackiger Oberkante. Also zu Hause anrufen, Frau mit Auto und Leiter kommen lassen, alles drüberheben und .... Eh, wirklich wasn Scheiß.

 

Oh je, und das nach den vielen anstrengenden Übungen für die Arme!
Du Armer!
Ganz klasse, wie konsequent du diese enorme Herausforderung bewältigst!

 

das ist nicht wahr, Uwe. Die haben Dich eingeschlossen?
Ich lach mich weg...
Du ärmster.
Warte mal, hast Du deswegen gestern angerufen?
sorry, das hab ich erst heute morgen gesehen.
Handy liegt in der Küche derzeit, und ich bin ein Stockwerk höher im Schlafzimmer.
Ich hätte Dich vermutlich sogar rauslassen können, mein Mann hat sicher einen Schlüssel für das Gelände...

 

Eingeschlossen im Sportpark - du machst Sachen.
Aber Wahnsinn wie du das durchziehst. Heute noch ein WO und dann bist du durch, oder?
Auf jeden Fall hast du meinen größten Respekt!

 

Punktlandung.
Super Sache, du bist mein Held im durchhalten.
Noch ein Workout und du bist ein Finisher!

 

Nachholen von Tag 20
Es wurde die Anfangsaufgaben wiederholt und im Anschluss gabs einen HIIT-Test.

1min-max:
Burpees 10 -> 12
Situps 25 -> 30
MountainClimbers 65 -> 90
LegLevers 20 -> 26
Sprawls 12 ->11
Froggers 17 -> 20
KPU 22 -> 26
ElbowPlank 62s -> 72s
V-Hold 49s -> 120s
200m 53s -> 55s
400m 136s -> 142s

Bei den Sprawls bin ich zu schnell ran und bin durch Benutzen des Metronoms völlig aus dem Tritt gekommen und hab nach 45s abgebrochen.
Wenn dir nach dem ganzen Stützzeug sowieso die Arme bzw. Schultern wehtun bzw. erschöpft sind geht Stützen halt nicht wirklich dolle.
Beim 400m-Lauf bin ich nach 250m eingebrochen und bin kurz stehen geblieben, dann ins joggen verfallen, die letzten 50m noch mal was schneller geworden.

HIIT-Test:
10 Runden: 10 Burpees + 10 MC + 20m Sprint + 10 Jumps + 20m Sprint
Akku alle, Antrieb weg, Sprint gelaufen, sonst hat nur machen gezählt nicht die Zeit: 37:08 (Anfang November 36:30)
Es ist deprimierend wenn dir Polar sagt, dass die Quälerei "angemessen" war. Obwohl, stimmt eigentlich schon!

Ich hab sonst immer nur 3 Tage am Stück trainiert. Heute war der 4. Tag. Ich bin insgesamt ziemlich erschöpft.
Aber
Ich habe es geschafft!!!

Ich habe in 31 Tagen 21 Trainings mit einer gesamten Dauer von 20,5 Stunden absolviert.
Nur das wichtigste:
ca. 1764 Burpees (incl. der 400m BurpeeDeepFrogs) + 851 KPU + 1245 Situps + 1241 LegLevers (mit HH und leicht gewinkelten Beinen)

 

Du bist der Hammer! Ganz herzlichen Glückwunsch!

 

Ganz stark Uwe.
Super durchgezogen... eine echte Leistung!!! Ich weiss wovon ich rede...

!!! RIESEN RESPEKT !!!

 

Unglaublich Uwe, RIESENLEISTUNG von dir!!!
Hammer durchgezogen, gratuliere!

 

Wie toll! Ganz große Leistung, Uwe!
Und Gratulation zum Durchhalten und zur Beharrlichkeit!
Und du hast überwiegend bessere Zeiten als beim Eingangstest erzielt, und das nach 4 Trainingstagen mit Hammer-WOs
Super!

 

Unglaublich! Du hast meinen Riesenrespekt. Ich verbeuge mich vor dir! Die 500 Burpees, zu denen du mir gratuliert hast, trau ich dir locker zu. Du bist ein echter Kämpfer!

Grüße, Marc

 

Alles OK bei dir, Uwe?

 

Keiner was von Antro gehört?