Exercises & Workouts ( keine FL)

ausversehen. Mittags am Freitag Döner gegessen. Kollege kam dann abends mit ein paar Bier an. Bin dann abends von der Woche vollkommen zerstört direkt eingeschlafen. Und dann halt direkt mittags zum Training. Als ich dann Fran an der Tafel gesehen habe, wollte ich fast wieder umdrehen

 

wie kann man nur nichts essen?? ^^

"the training plan"
conditioning wod:

engine läuft 3 std nach dem workout noch auf vollgas :/

 

was sind prawler push/pulls????

ganz üble Nummer bei uns gestern:

WOD - Interval Ivo:
8 rounds - 90s on
AMRAP:
7 Front Squats (55/40)
4 S2OH (55/40)
3 Burpees

105s rest

vorher schon schwere Backsquats gemacht..meine Beine merke ich mehr als deutlich

 

Ich kann FL-X verstehen, ich hab eigentlich seit IF auch nie mehr so richtig Hunger, der Körper weiß dass man auch mal 20h oder länger problemlos ohne Nahrung auskommt... Ich esse also mehr aus Gewohnheit oder dann, wenn ich merke dass Platz im Bauch ist (und natürlich ich in meinem Zeitfenster bin)

 

Ich denke mal ein Prawler ist ein Schlitten mit Gewicht.

 

ich esse abends eigentlich immer. Aber die Woche hatte echt geschlaucht und ich bin halt auf dem Sofa eingeschlafen. Passiert

AH..Danke...so etwas haben wir bei uns in der Box leider nicht

 

krass du monster!!!

anderes wort für "prawler" = "sled"= schlitten

 

danke, mex..

heute bei uns:

Big Mama
10 thruster (70/55)
20 Power cleans (70/55)
30 burpees
40 cal row / 30 cal skierg
30 Pull ups
20 front squats (70/55)
10 ring muscle ups
TC 20

ich glaube, ich bleibe heute zu Hause

 

gestern:

Quick Quirrel:
9-15-21:
Burpees over Box
KB Swings (32/24)
(TC: 9min)

heute ein letztes mal Training und dann geht es ab in den Urlaub

edit:

heute wird es das hier geben:

Main Chick Chelsea
EMOM 21 min
1st 1 round of Chelsea
2nd 3 hspu +20s acc handstand
3rd 20 jumping lunges

Score = Rounds Missed

 

krass!

 

heute:

cleans: 95 kg pr 2x bestätigt
dann
4x every 2' min
1 power clean + 2 power jerks @85 kg
dann
strenght:
5x6 backsquats @107,5
5x6 benchpress @85 kg
5x6 weighted chinups @25 kg

videos aufm meinem insta acc ^^

 

was sind denn Power Jerks?

Ganz schön Strengthlastig trainierst du derzeit, hab ich so das Gefühl

 

power jerk ist n jerk ohne split

"ttp" gibt das vor

3x / woche weightlifting & strenght
2x gymnastics & conditioning
1x run-metcon

finds geil! meine lifts gehen zur zeit technisch und gewichtsmässig durch die decke! ^^

 

coo Das freut mich für dich

ich werde nach meinm Urlaub mal an meiner Ernährung schrauben und endlich mal mehr als 2k kcal am Tag zu mir nehmen. Denke, dann könnte kraftmäßig bei mir auch nochmal ein Sprung kommen..also dann Ernährung nicht für die Strandfigur, sondern für den Sport

Bei uns nennt sich das Push Jerk..

 

Kenns auch als Push Jerk. Und Essen ist immer gut, 3-3.5 kann man sich schonmal geben

 

push jerk und power jerk sind 2 versch. sachen. beim push jerk wird die fussposition nicht verändert, beim power jerk landet man im squat stance.

 

Hab ich so noch nie gehört; danke

 

Heute was Marke Eigenbau

Progressive Snatches
(a.k.a. Progressive Kill)

AMRAP 5min
5/5 KB Snatches @10kg
5 Burpees

Rest 2min

AMRAP 10 min
10/10 KB Snatches @16kg
10 Burpees

Rest 2min

AMRAP 15 min
15/15 KB Snatches @20
15 Burpees

Score:
6 rounds / 4 rounds / 2 rounds + 30 snatches + 6 Burpees

Jetzt zittert alles

 

alter ^^ irre!

 

gestern in voller Schönheit:

1. Warmup - 3 rounds of 25 Buddy PushUps, 25m Buddy Carry

2. Skill / Strength - EMOM 10
20 KB Swings @ 20kg

3. WOD - Main Chick Chelsea
EMOM 21min
1st 1 round of Chelsea
2nd 3 hspu +20s handstand
3rd 20 jumping lunges

nach den 200 KB Swings haben mir so unglaublich die Unterarme gebrannt. Das ist unglaublich. Für jede Fail Runde mussten im Anschluss noch einmal 500m gerudert werden. Das alles auf alle aufgeteilt - ich hab zwar alle 200 Swings gemacht, durfte dann aber im Anschluss auch noch mal 800m rudern..aber das alles bei einer schön entspannten Pace...