Joe`s Tagebuch - der ständige Kampf gegen die blauen Balken

Hallo zusammen,

gestern wurde ich darauf gestoßen, dass ich den Ü40 / Ü50-Thread eigentlich als Tagebuch "missbrauche".
War mir so nicht bewusst, aber Recht hat er, der @Antroletic

Deshalb lege ich hier jetzt mal los.
Da aber schon ein Teil meiner Story in o.g. Thread zu lesen ist, erlaube ich mir, dass (für mich) wichtigste hier rein zu kopieren.

LG

Joe

 

Am 31.07.2015 schrieb ich:

Werde heuer 47 Jahre.
Als Startdatum sagt Stats was von Februar 2014 ... Na ja, da habe ich halt mal ein bisschen hinein geschnuppert.
Coach habe ich seit März 2015 und ab da dann halt auch richtig "angegriffen".
Startgewicht waren gute 93 KG + 23,3 % Körperfett, bei 179 cm Körpergröße.
Zur Zeit bin ich jetzt bei 85 KG + 19,5 % Körperfett.
Ziel sind die 80 KG mit einem Körperfettanteil von 12 - 14 %.
Ich weiß, ist in dem Alter ambitioniert, aber man muss ja Ziele haben.

Momentan bin ich in der Hellweek und ich frage mich echt, ob der Coach nen Vogel hat:

Tag 1: Aphrodite Standard + Venus Standard
Tag 2: Venus Standard + 100 Squats + 50 Straight Leg Lever + 50 High Jumps
Tag 3: Aphrodite Standard + Metis Strengh
Tag 4: Metis Standard + 100 Squats + 100 Burpees + 100 Squats + 100 Burpees
Tag 5: 100 Burpees + 50 Burpees + 25 Burpees + 10 Burpees + 50 Squats + 50 Burpees + 50 Squats + 50 Burpees ...
Tag 6: 100 Burpees + 50 Squats + 50 Burpees + 50 Burpees + 100 Burpees + 50 Squats + 50 Squats + 50 Burpees ...
Tag 7: 100 Burpees + 50 Burpees + 25 Burpees + 10 Burpees + 25 Froggers + 8 x 10 High Jumps ...

Tag 1 - 3 habe ich hinter mir, jedoch nur teilweise in der geforderten Variante ( Standard / Strengh)

Naja, wir werden sehen. Momentan geht es mir noch recht gut.

Zusätzlich habe ich mir auch noch den Ernährungs-Guide gegönnt und ich bin angenehm überrascht.
Zuerst dachte ich mir, dass man(n) ja eh weiß, was man falsch macht uns was gut wäre. Aber der Guide bringt schon noch mal zusätzliche Inspiration und Input.
Die meisten der Rezepte finden sogar bei den Kidis gefallen.

Mal schauen, ob ich nach der 15ten Woche (Hellweek) Vorher / Nachher - Bilder einstelle.
Es hat sich definitiv was getan, aber mein ganz persönlicher Mittlerer-Ring ist schon noch recht ausgeprägt
Angesprochen, ob der Veränderung, wurde ich schon, aber der (mein) Weg ist noch weit.

Ach ja, die ganzen Bilder hier, nach 15 Wochen, sind schon beeindruckend. Aber ganz ehrlich, bei einigen denke ich mir: "wäre schön, wenn ich so aussehen würde, wie du beim Start" ...

Viele Grüße vom

Joe

 

Seit dem 04.08.2015 sind die Hellweek und ich geschiedene Leute

War sau hart, hab aber (u.a. auch durch Euch!! - Danke dafür!) viel gelernt.
Habe mir jeden Tag geschworen, dass ich das morgen nicht mehr mit mache ...
Vormittags war ich mir immer sicher, dass ich mich heute am A.... lecken lasse (weiß doch jeder, dass das nicht gut ist. Der Körper brauch schließlich Zeit zur Regeneration).
Um dann am Nachmittag doch wieder schwitzend und keuchend auf der Matte zu liegen ...

Hab mich durchgebissen und es fielen einige PB`s. Der Coach hat es mir voraus gesagt und es stimmte.
Bin mit der Aufgabe gewachsen.
Hier zu lesen und zu schreiben hat mich aber auch unterstützt / motiviert!

Das war mein Pensum der letzten Woche:



Burpees / Squats / Situps alle in der Stern-Variante, der Rest nur teilweise bis gar nicht.
Das kann Stats aber scheinbar nicht unterscheiden.

Viele Grüße vom

Joe

 

Im Nachhinein war es eigentlich nicht soooo schlimm.
Bin in der glücklichen Lage, dass ich mir meine Zeit frei einteilen kann. So gab es aber auch keine Ausreden, die Woche nicht auch in 7 Tagen durch zu ziehen.
@all
Bitte das Wort "Ausreden" nicht falsch verstehen. Wollte damit nur sagen, dass das mit einem normalen Job sicherlich nicht möglich gewesen wäre. Dazu brauche ich einfach noch zu lange für die WO`s
So hatte ich einfach immer ein bisschen Druck im Nacken, weil es gab einfach keinen Grund "es nicht zu tun".
Auf jeden Fall weiß ich jetzt, was in 15 Wochen wieder auf mich zu kommt und ich weiß auch, dass es machbar ist.

Nach 15 Wochen hat sich was getan, aber es ist noch ein weiter Weg!

 

Meine neueste Erfahrung (vom 26.08.2015):
Ne gute Woche kein FL (nicht untätig, aber halt kein FL) und nicht mehr ganz so auf die Ernährung achten, wirft einen echt zurück.
Wer mir folgt, wird gelesen haben, dass (vom Kopf her), pipfax WO`s mich echt aus der Bahn geworfen und richtig, richtig geschlaucht haben.
IMHO liegt das echt am Alter, aber in dem Ausmaß habe ich mir das nicht vorstellen können.
Venus um 30% länger gebraucht, als vor dem Urlaub?!?!?!? Da war ich echt von den Socken.
Gestern dann das erste Mal Hermes. Dachte boa, genial (o.k. war am Vortag auch noch auf einem Geburtstagsfest), is ja easy .... Jaaaa von wegen, gejapst wie noch mal was und fast am verzweifeln gewesen.

Bis zur Hellweek war ich eigentlich relativ streng mit mir, in Bezug auf Essen, Alkohol usw.. Danach machte sich in mir eher so dass Gefühl breit, dass mich jetzt nichts mehr aus der Bahn werfen und ich die Zügel etwas lockern kann.
Ja denkste, das rächt sich so ungemein.

Muss schauen, dass ich wieder auf Kurs komme. Aber gerade jetzt, mit den ganzen (Grill-)Festen usw. ist das echt schwer ...

 

Stand 01.09.2015:

bin wieder auf Kurs. Venus heute mit PB abgeschlossen. Man(n) holt also schnell wieder auf.
Nächste Woche hat es in sich:

- Venus (Standard) ---> Kampf gegen die blauen Balken ... Aber sicherlich machbar. Je nach Lust und Laune werde ich mich evtl. an die Sternejagd machen. Wobei, ob ich 200 "saubere" Pushups schaffe?????
- Kenthauros (Standard) ---> nach dem ich ja zuletzt fest gestellt habe, dass die 2x2 Variante (Hermes) viel, viel schwerer ist, werde ich den Ken mal wieder "normal" machen (zuletzt vor 3 Monaten). Graust mich aber trotzdem jetzt schon davor (zuletzt brauchte ich über eine Stunde ... )
- dann noch 3 x Metis STRENGTH ---> Ja spinnt den der Coach

Werde mal schnell googlen, was ein Sauerstoffzelt kostet ...

Viele Grüße

Joe

 

hi joe, ja, gut das alles hier zusammenzuhaben. da hast du dir ja richtig arbeit gemacht. so ist es für uns, aber auch für dich natürlich besser nachvollziehbar, wie das so alles stück für stück immer besser wird. statt sauerstoffzelt wäre die preiswerte variante - pausen machen . dann hast du ein paar scheine übrig für den freeletics-shop

 

Herzlichen Glückwunsch zum Tagebuch

Das ist ne feine Sache - auch für einen selbst. Nach Abschluss der Hellweek hab ich meines noch mal gelesen - und es tut gut dort die eigenen Erfahrungen nochmal zu lesen - und festzustellen: JA es hat sich was getan.

 

Also auf deinen Bildern sieht man schon eine extreme Veränderung. Dein Training hat sich auf alle Fälle gelohnt und ich wünsche Dir viel Spaß bei Deinen nächsten 15 Wochen.

3xMetis strengh, das hört sich wirklich gemein an, aber ich bin sicher, dass du das schaffst.
liebe Grüße
Svenja

 

Heute mal nicht mit den Coach trainiert, sondern das erste Mal seit Trainingsbeginn (mit den Coach), frei trainiert.
Die linke Schulter schmerzt etwas. Heute zwar schon weniger, als gestern, aber "schonungswürdig"

Will mich bei den nächsten VENUSen ja mal an die Sternversion herantasten und dass wäre heute nix geworden.

So richtig viele WO, ohne Beanspruchung der Schulter gibt es aber gar nicht.

Deshalb heute 50 JJ + 50 High Knees zum Aufwärmen (das Dynamik Warmup geht ja auch voll auf die Schultern) und dann

1 x Athena + gleich drauf 1 x Nemesis.
Beides nicht schlimm, aber auch nicht totaaaal easy. Insgesamt 220 Situps / Climbers + 70 Squats "merke" ICH schon noch.

Trinkflasche ist leer, T-Shirt ist nass .... passt!

 

hi joe, das ist auch immer mein problem, dass beim alten coach hera das einzige workout war, wo schultern und handgelenke mal richtig pause hatten. naja und ares, wo es nur pullups gibt, also nicht die stützfunktion der schultern und handgelenke gebraucht wird. beim neuen coach ist jetzt noch nyx dazugekommen, was aber leider standups hat, so dass ich das vorläufig auch nur sternlos hinkriege, und krios mit pullups. athena hat wenigstens nur 75 climber, auch das einigermaßen schulterschonend.

ich würde mir auch noch ein, zwei workouts zusätzlich wünschen, bei denen die schultern mal ganz weggelassen werden, also nur jj, jumps, squats, situps, leg lever, lunges. ist doch nicht so schwer. manche leute verändern dafür einfach vorhandene workouts, ersetzen - nur als beispiel - bei der athena die climber durch lunges, schreiben das dann auch so auf und geben sich keinen stern.

ja mach lieber noch einen moment pause, bis du komplett schmerzfrei bist, und sei vorsichtig, dann gleich wieder mit ner ganzen venus anzufangen. mach auf jeden fall von anfang an genug lange pausen, vor allem wenn es wieder anfängt zu ziehen. da es ja dein erster stern wird, wird es auch eine stern-pb, also hast du gar nichts zu verlieren, selbst wenn es fünf minuten länger dauert. dafür kommst du gesund aus dem workout raus...

 

Oh! Joe hat ein Tagebuch! Klasse!
Deine Veränderungen sind wirklich ziemlich krass! Klar hast du noch einiges vor dir, aber mit den bereits erworbenen Fähigkeiten wird das vielleicht nicht mehr so eine Quälerei, sondern hoffentlich mehr ein Spaß.
Merke ich an mir: Anfangs konnte ich kein einziges Burpee, und nun fiebere ich den WOs fast schon entgegen.
Ich bin jedenfalls sehr gespannt auf weitere Berichte!

 

Das sieht man selbst immer anders als Außenstehende ...

Motiviert auf jeden Fall

Vielen Dank!

 

Hey Jeoe - ja da sieht man ganz schön was - und ich schreibe in der Regel gar nix, wenn irgendwelche Magermodels zwei Fotos posten auf denen sie selbst unglaubliche Veränderungen sehen - ich aber irgendwie nix - bei dir sieht man eine deutliche Veränderung.

 

Danke Dir!

Wie ich hier im Forum schon an anderer Stelle mal geschrieben habe, denke ich mir bei manchen Bildern:
Wenn ich JETZT so aussehen würde, wie du beim Beginn, dann wäre alles gut ...

Das soll die Leistung nicht schmälern, aber ich ex Couch-Potato muss IMHO schon mehr kämpfen und rackern.
Sportlich, im Sinne von was heute so als als sportlich angesehen wird (ein Marathonlauf bis zum 50. Geburtstag ist ja schon fast Pflicht ... ), war ich noch nie und das "rächt" sich halt jetzt, bzw. dadurch sind halt die Startvoraussetzungen ganz andere.

So "leicht" wie jetzt war ich auf jeden Fall schon lange nicht mehr und das Schönreden der Situation gehört der Vergangenheit an.
Hatte halt andere Prioritäten und da gehörte Sport nicht dazu.
Bin auch keiner der besonders gerne in der Gruppe sportelt. Hab als Kind bestimmt 5 x mit dem Fußballspielen im Verein angefangen und sobald da ein "Muss" daraus wurde, ganz schnell auch wieder aufgehört.
Wenn, dann mach ich das für mich und dann auch alleine.

Daher ist FL perfekt für mich. Was ich aber immer noch hasse, ist joggen. Da gehe ich lieber 3 Stunden den Berg hoch, als dass ich 30 Min laufe. Schade, dass es dazu auf FL keine Alternativen gibt (meine jetzt Outdoor, 2x2 ist mir klar!)

Nächstes Jahr im März (nach dann 12 Monaten FL) möchte ich auf 80 KG runter sein. Die -8 KG halte ich problemlos, aber irgendwie geht momentan nix weiter.
Liegt aber bestimmt auch an der Jahreszeit und dem damit verbundenen Kuddelmuddel im Tagesablauf (Ferien, Urlaub usw.)
Brauche einfach, um konsequent und dadurch effizient zu sein, eine gewisse Konstanz im Ablauf von Tag / von der Woche.

Bald kehrt aber weider der Alltag ein und dann läuft alles wieder in geordneten Bahnen.

VLG

Joe

 

Also ich denke, dass Du Dein Ziel schaffen wirst.
Denn als ich deinen Beitrag gelesen habe, ist mir so durch den Kopf gegangen, dass du doch sehr gut über dich Bescheid weißt und das ist doch schon die halbe Miete.
Ein geregelter Alltag bekommt mir auch besser, wenn es ums Abnehmen geht.
liebe Grüße und bleib dran, auch wenn du im Moment keine Verbesserung feststellst
Svenja

 

Ja, das geht mir auch so - und das ist ein gutes Gefühl, nicht wahr?

Ich habe kein wirkliches Gewichtsziel - ich war früher mal (ungewollt) extrem schlank um nicht zu sagen dürr. Ein Jahr nach der Geburt meiner Tochter wog ich noch 56kg bei 175 und bin mal zum Arzt um checken zu lassen, ob noch alles ok ist - hört sich nach einem Luxusproblem an - war es aber nicht. Zugenommen habe ich erst in den letzten 10 Jahren bis zu einem Höchststand von 78 kg. Dazwischen lag noch eine Schilddrüsen_Überfunktion, die aber nicht im mindesten dazu geführt hat, dass ich auch nur ein Gramm abgenommen habe.

Jetzt möchte ich gerne ein Spiegelbild haben das mir gefällt. Dazu muss noch ein bißchen Rettungsring an den Hüften weg und dann ist gut - ziemlich unabhängig vom Gewicht. Schätzungsweise könnte sich das wenn es so weitergeht wie bisher bei ungefähr 67 bis 68kg einstellen - bei fortlaufendem Training.

Mit dem Laufen geht mir das ähnlich wie dir - ich drücke mich noch davor und hab sowas von gar keine Lust - aber einen Termin nächstes Jahr und bis dahin sollte auch ein bißchen Laufen gehen.

Ich bin sehr gespannt wo ich nächstes Jahr Ende April bin - nach einem Jahr FL -und im Sommer ist ja dann der DreXlauf - Herausforderung und Belobung zugleich.
Ich kann mir auf jeden Fall vorstellen auch nächstes Jahr noch Sport zu machen.

 

So ging mir das auch sehr lange. Bis ich eines schönen Tages fand, dass es nun genug wäre mit dem Hüftgold und ich vorsichtig angefangen habe: erst schnell gehen, 10 m joggen usw, bis ich dann endlich durchlaufen konnte. Aber du weißt sicher selber, wie das geht.
Der Clou an der ganzen Sache ist aber, dass man a) echt gut Gewicht veliert beim Laufen, vor allem am Bauch, und b) man nach dem Laufen gar keinen Hunger mehr hat. Zwei Fliegen mit einer Klappe!
Ich bin bis heute keine Granate, was laufen angeht, und so richtig Spaß macht es mir - vor dem Laufen zumindest - auch nicht , aber wenn ich mich aufgerafft habe und dabei bin, ist es eigentlich ganz nett.

 

Mal wieder ein Lebenszeichen von mir:

So schnell sind 8 Tage ohne FL rum ...
In der Family fiel spontan der Entschluss, nochmal in den Süden "los zu machen".




Und nach dem ich nach wie vor nicht gerne in der Öffentlichkeit meine WO durchziehe war ich 2 x mit dem Mountainbike unterwegs und hab 1 x eine Bergtour gemacht.





Aber halt KEIN FL.
Und schon recht sich die "Untätigkeit" wieder.
Plan war heute, Projekt "Venus mit Stern" an zu gehen.
Die ersten 30 Pushups waren ok, die nächsten so lala, danach nur noch Kneepushups möglich.
War aber von den ersten 30 - 50 "richtigen" so k.o., dass auch der Rest vom WO unheimlich zäh ging.

Aber jetzt hat das Lotterleben wieder ein Ende und ich hoffe, ich kann an die alten Erfolge anknüpfen

Ach ja, der unstete Lebenswandel der letzten Wochen brachten ein Plus von 2 KG auf der Waage ...

 

aber ich hoffe, der Urlaub war trotzdem schön.
Jetzt wieder ran, und das geht schon!
von welcher Küste sind die Fotos?