Anfängerfragen - Workouts für Untrainierte zu heftig

Hi,

Das mit dem squat habe ich schon woanders beantwortet.

Seine Defizite zu trainieren ist mit Sicherheit wichtig, mache ich auch mehr oder weniger täglich um endlich Bewegung in die Schultern zu bringen

Große Baustelle bei mir, neben vielen anderen


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Hallo Leute,



erst einmal bin ich ja überwältigt von den vielen Antworten.

Vielen Dank dafür. Ein gutes Gefühl.



Und ja, ihr habt Recht, immer dranbleiben.

Bin ich auch. Deswegen habe ich mir denCoach geholt.
Und ich habe nun meine 5 Sessions in der ersten Woche gemeistert. Und es ist einfach geil, dieses Gefühl danach, es geschafft zu haben. Klitschnass, aber glücklich. Irgendwie ist man schon etwas stolz.

Ich lasse mir Zeit, kein Zeitdruck mehr, wie am Anfang. Und es geht langsam besser.

Irgendwie ist es scheinbar das Richtige für mich, etwas Arschtreten durch die Durchhalteparolen und den Timer, der zum Glück ja keine Pausentaste hat.

Studio habe ich ausprobiert, das war nicht so meine Sache. Ich will trainieren wann und wo ich will. Und vorerst alleine. Vielleicht suche ich mir irgendwann eine Gruppe.

Ich schaue mir sehr ausführlich die Videos an, denn das ist eben das Problem, es gibt keinen Trainer, der einen begleitet. Ich will die Übungen richtig ausführen, ohne verdrehte Gelenke.

Und das gute Körpergefühl hält den restlichen Tag an. Alleine dafür lohnt es schon.



Habe heute den Trainingsplan für Woche 2 bekommen, alter Schwede. 2 x komplett Persephone in einer Session. Und alle anderen Übungen mit Burpees. Die machen mich von allen Übungen am meisten fertig. Aber das geht vermutlich jedem so. Naja, auch ich werde irgendwann fitter.

Auch einige Laufeinheiten sind dabei. Das ist gut, da ich den Wald direkt vor der Tür habe.



Kann mir einer verraten, was der Live Zähler sein soll? Ich dachte, man kann hinterher die Anzahl eintragen, wenn die von den Vorgaben abweichen. Aber das Teil ist ja nur während des Workouts zu bedienen!?


Zu beiden Themen finde ich bei Freeletics nichts.



In diesem Sinne, einen schönen Abend noch.

Frank

 

Live Zähler....

Du könntest das Telefon z.b. Bei den Push ups so positionieren das du bei jedem absenken den live Zähler mir der Nase berührst und damit deine Wiederholungen zählst.

Ich für meinen Teil habe das mal mit iPhone 6 probiert aber der Erfolg/Funktion war mittelmäßig.

Spätestens wenn dir das Wasser von der Nase tropft hat es zumindest bei mir nicht mehr vernünftig gezählt.

 

den live-zähler habe ich noch nie benutzt, ich glaube ich kenne kaum jemanden, der das tut. da müsste man bei jeder einzelnen wiederholung weiterklicken, das würde ewig aufhalten.

 

Hallo Frank,

ich nutze den Live Zähler gelegentlich bei sehr hohen Anzahlen an Reps.! z.B. Wenn ich 50 Toes To Bar (TTB) mache, dann habe ich zwischen drin immer mal Zeit weiter zu drücken, oder wenn ich mir meine eigenen Workouts "kreiere" Bspw. mache ich manchmal 250 "Pushups" - dann mache ich 25 Std., 25 TTB´s , 25 Weit, 25 erhöht, 25 Diamonds und dann 2 Runden, oder ich kombiniere Lunges, Situps, Jackkives, TTB´s, Frogger, Climber und straight Leglevers in höheren Wiederholungs- und Zyklenzahlen, dann drücke ich immer für jeden "Block" weiter, zwar dann ohne Stern, aber dafür nicht mit "1000" einzelnen Übungen. Da ist man sonst mehr am auswählen und Start/Stopp am drücken, als am trainieren...

Aber sonst "Zeitverschwendung",

Viele Grüße und NO EXCUSES,
Pascal

 

Hallo Frank,

herzlich Wollkommen und Glückwunsch zur Entscheidung zum Coach.
Bin jetzt in der 6 Coach Woche. Führe ebenfalls Tage/Wochenbuch hier. (Tagebuch des Kai H. Aus D.)
Kann dich zu 100 % verstehen und nachvollziehen, dass man erst mal erschrickt bei der Masse an Wiederholungen von Übungen die schon in geringen Anzahlen anstrengend werden.
Versuche dich zu 100% auf die Korrekte Ausführung zu konzentrieren und arbeite an der Stern Ausführung.
Sollte eine vorgegebene Übung nicht mehr zu wiederholen sein, wechsle auf die endurance Version.
Hier ist es sinnvoll vor jedem WO zu prüfen welche das im Einzelfall ist.

Du wirst schwitzen, du wirst sch**ße, schreien und du wirst Muskelkater haben , kann ich dir alles drei versprechen.
Aber eins, das wirst du nicht: Aufgeben!!!! auch das kann ich versprechen!

Beiß dich fest, tu was der Coach sagt und nach einigen wenigen Wochen freust du dich darauf zum "Sport" zu gehen!!!

 

Also die Wahrheit liegt irgendwo in der Mitte der ganzen Posts hier. Ich muss zum einen Bader recht geben, da eine gewisse Vorbereitung auf so eine intensive Trainingsmethode durchaus sinnvoll wäre. Beim Krafttraining geht man auch nicht gleich in die Vollen, sondern dort wird dem Anfänger auch erstmal ein Basistraining ans Herz gelegt, um eine gewisse Grundlage aufzubauen. Man sollte auch nicht außer Acht lassen, dass sich die Muskulatur schneller an hohe Belastungen gewöhnt, als der Kapsel-Band-Apparat. Das kann bei zu hochdosiertem Training und Übermotivation zu langwierigen Verletzungen führen.
Und dann muss man sich auch nochmal klar machen, was Freeletics eigentlich ist. HIIT, Hoch-Intensives-Intervall-Training! Das bedeutet kurze, hohe Belastunsintervalle! Und ganz ehrlich, dabei sind Workoutzeiten von über einer Stunde definitiv nicht vorgesehen.
Aber, und da muss ich den Anderen wiederum recht geben, sich hinzustellen und zu sagen, nööö, das ist nix für mich, da bin ich zu unsportlich, oder, das schaff ich eh nicht, ist auch nicht der richtige Weg. Man muss ab und zu mal Herausforderungen annehmen. Das Unmögliche möglich machen und über sich selbst hinauswachsen.
Und ich habe einen Heidenrespekt vor jedem hier, der das schon Monate, oder noch länger, durchzieht, obwohl viele Workouts vielleicht immer noch nicht "sternwürdig" sind und zum Teil 1 1/2 Stunden dauern. Das ist allemal besser, als auf dem Sofa vor der Glotze zu hocken und zu sagen, ich bin zu alt für so'n Scheiß.

Insofern applaudiere ich hier jedem, der seine Workouts durchzieht und dauern sie auch noch so lange. Ok, man muss da natürlich bemerken, dass dabei das Trainingsziel und somit auch der Trainingseffekt eines HIIT auf der Strecke bleibt. Zumindest wird sich der Tainingseffekt nicht so schnell bemerkbar machen, wie bei denen, die die Workouts in deutlich kürzerer Zeit absolvieren.

Ich persönlich versuche schon, die WO in einer, für mich akzeptablen Zeit durchzuführen. Übungen, die ich nicht in der geforderten Version durchführen kann, modifiziere ich so weit, dass ich das Workout in einer angemessenen Zeit absolvieren kann. So profitiere ich auch bei einem Kentauros, den ich wahrscheinlich in der Stern-Version nicht unter 1 Stunde schaffen würde, vom Effekt des HIIT-Prinzips.

Aber das muss jeder für sich selbst entscheiden, was für ihn wichtiger ist.

 

... I'm crossfit gelten WOD ab 30min als Endurance event.
Selbst ein CF metcon - also cardio Einheit wird selten über 20 min gehen.

 

ich find euch kurzzeit-athleten schon noch ein paar literaturstellen und theorien darüber, dass und warum es sinnvoll sein kann, auch hiit-zeug länger zu trainieren. das gibt halt einen anderen trainingseffekt, ist aber nicht sinnlos.

 

Man sollte auf seinen Körper hören. Leider ist genau dies für jemanden, der keinen sport macht sehr schwierig. Der eine interpretiert die köroerreaktion als Überanstrengung, der andere merkt eine Überlastung nicht. Deshalb sollte man am Anfang mit pulsuhr oder einfach pulskontrolle arbeiten. So kann man die Anstrengung die auf den Körper wirkt besser interpretieren.

 

Sagte ich auch nicht! Wie gesagt, alles ist besser, als auf dem Sofa zu verfaulen! Es handelt sich dann eben nur nicht mehr wirklich um ein HIIT. Keiner hat hier was von sinnlos gesagt. Und du hast es bei deinen Erfolgen ja auch selbst am eigenen Körper gesehen, dass es nicht sinnlos ist.

 

Zum Glück ist CF nicht das einzige Trainingssystem.

 

Ich glaube, dass es bei mir das Durchbeißen durch die harten WOs war, was mir schlussendlich die Erfolge beschert hat, die ich in den letzten Wochen habe.

Ich habe immer vereinfacht und auf mich aufgepasst und auch mal was ausgelassen oder ersetzt - aber ich habe mich durchgequält und jetzt wird es endlich besser - die Zeiten werden besser und ich habe das Gefühl dass ein bißchen so etwas wie Kondition entstanden ist .
Das ganze passt für mich, weil das Konzept meinem Kopf gefällt - ich könnte mich nie zu etwas zwingen, was mir dauerhaft nichts bringt auch im Sinne von Spaß machen oder wie man das Gefühl nennt, wenn man keuchend wie ein Maikäfer auf dem Rücken liegt nach einem WO.
Ich denke nicht, dass mein Arzt mir das empfohlen hätte - auch kein Trainer in einem durchschnittlichen Fitnessstudio - aber das was die mir hätten vorschlagen können hätte mich gelangweilt.

 

Auf jeden Fall ist es das. Und nicht jeder wird seine erste Aphrodite unter 30 min schaffen. Ich übrigens auch nicht. Ich war zwar etwas vortrainiert und davon profitiere ich auch (das bekräftigt dann auch wieder die Theorie von Bader), aber zu den absoluten "Kurzzeit-Athleten" zähle ich mich noch lange nicht. Ich habe nur für mich den Weg gewählt, einigermaßen nach dem HIIT-Prinzip zu trainieren.

 

Na, da habe ich ja eine Diskussion losgetreten.

Danke für deinen umfangreichen Kommentar, gefällt mir, was du schreibst.
So hatte ich das auch vermutet.
Als Anfänger gleich Vollgas zu geben, finde ich grenzwertig. Nicht nur die plötzliche Belastung, sondern vor allem die Gefahr, Übungen falsch auszuführen. Die Uhr ignoriere ich mittlerweile. Bin ja nicht im Wettstreit, auch wenn die Macher das anders sehen.

Ich bin keine 20 mehr, mein Körper ist bestimmt nicht mehr so geschmeidig, flexibel und belastbar wie der eines 20-jährigen. Deswegen schaue ich mir die Technik der Übungen sehr genau an.

Ich hatte bisher zum Glück keine Probleme. Außer dem anfänglichen Muskelkater, und der war heftig. Ich kam vom Klo nur hoch, weil der Türgriff in der Nähe ist.
Seitdem keinen Muskelkater mehr, was mich etwas verwundert.

Nun bin ich in Woche 3, und es ist eine Mischung aus Faszination und "scheiße, heute wieder so ein heftiges Workout".
Das ich mal 120 Sprawls schaffe, hätte ich nicht gedacht. Sind auch nicht viel leichter als Burpees.

Aber die Endorphine danach bleiben für den restlichen Tag und fühlen sich richtig gut an. Und ja, stolz bin ich dann auch auf mich.
Vor allem: 3 Kg sind schon weg. Tschakka.

In diesem Sinne, weitermachen.
Frank

 

der kommt schon ab und zu wieder. wenn du aber überhaupt gar nicht mehr den eindruck hast am tag nach einem workout, dass es dich angestrengt hat, dann hast du vielleicht luft nach oben. zb für zusätzliche läufe, für exercises, die in dieser woche nicht im coach vorkommen. es kann zb passieren, dass du eine ganze woche oder auch zwei ohne bauch-anteile hast, keine situps, crunches, leg lever. oder keine pullups oder was auch immer. das ist dann nicht besonders intelligent geplant, sondern einfach zufall. es ist dann gut, wenn du das zusätzlich trainierst, um dir da eine grund-belastbarkeit aufzubauen bzw zu erhalten.

 

Oh doch, ich bin meistens total fertig nach dem Training. Ich brauche auch etliche Pausen dabei.
Ein Ponyhof-Training ist das wirklich nicht gerade. Luft nach oben kommt eher selten vor.
Mittlerweile erhole ich mich aber wesentlich schneller danach.
Habe auch von 5 auf 4 Tage/Woche umgestellt, ich kann ja "freiwillig" zusätzliche Exercises machen, was ich auch tue.

 

Soweit ich das von mir und anderen mitbekommen habe ist der Muskelkater in den ersten 3 Wochen relativ oft an zu treffen. Danach hat sich dein Körper aber schon relativ gut auf die meisten Übungen angepasst. Wenn er dir fehlt: Mach mal ein paar Lunges. In der Regel führen die immer wieder zu heftigen zwicken im Po (Auch das kenn ich aus eigener Erfahrung). Der Muskel passt sich relativ schnell an die Belastung an und ist selten das Problem. Der passive Bewegungsapparat braucht allerdings wesentlich länger, blöderweise meldet er sich aber nie sofort wenns ihm nicht passt...

Eine etwas ältere Coach Version, hatte die ersten 3 (oder 4?) Wochen 4WOs und ist erst bei Woche 5 auf 5 WOs hoch. Fand ich nicht so schlecht, denn damit war das Pensum nicht sofort übertreiben hoch und man hatte besser Zeit den Muskelkater zu regenerieren. Apropos: Wenn du dich halbwegs schmerzfrei bewegen kannst, dann kannst du i.a. auch wieder trainieren. Meist musst du nicht warten bis der Muskelkater komplett abgeklungen ist. Aber 2 Tage Pause sind gerade am Anfang doch recht erholsam