Sven im freien Training

Sauber!
Glückwunsch zu deinen Zeiten.
Dir glaube ich die ja auch. Vielen anderen nicht.

 

Hab die Seite schon geliked. Wer weiß, vielleicht beißt mich ja die wilde Wutz und ich mach bei der nächsten mit...

 

die nächste challenge ist raus - jeden tag 1x 400m run plus 1 metis endurance mehr. beginnend am 1. august mit 1x 400m run plus 1 metis endurance.

also was ist mir der wilden wutz? beisst oder nicht? mich beisst sie nicht. zu viel kram für die handgelenke. das ist meine schwache stelle, und das wären ja allein schon am 3. tag zusätzlich zum coach 135 sprawls und 135 mt climber, am sechsten tag 270 sprawls, 270 climber etc etc.... nee, das reizt mich grade gar nicht.

 

16min bräucht ich bein Venus wohl schon alleine für die PushUps
Ich arbeite zurzeit lieber an PseudoPlanche bzw längerfristig an TuckedPlanchePushups, hoffe mal dass damit dann auch meine PushUps leistung bei normalen besser wird, sollte es eigentlich...

 

Danke Kieler

Das ist nur eine Challenge zur Zeitüberbrückung Su-ele.
Die nächste richtige Challenge denke ich erst wieder im September... ich werde aber hier berichten sobald es losgeht. Anosnten einfach in der App "Freeletics World" folgen da kommen dann auch alle Infos

 

Im September falle ich für mindestens zwei Wochen aus. Aber wenn die Challenges jeden Monat neu aufgelegt werden, wäre der November ein guter Monat zum Einsteigen, hier wäre dann Frühling

 

Mal wieder ein update von mir!
Da das Interresse an der Goliaz Challenge in diesem Forum scheinbar relativ hoch ist, habe ich mich entschlossen hier wieder regelmässig zu berichten.
Die letzten Tage wurden ja in anderen Threads bereits hinlänglich vorgestellt und diskutiert also konzentriere ich mich auf den heutigen Tag.
Nur vorweg die Beine waren von den Belastungen der letzten Tage schon zu Beginn bleischwer und es war klar dass es heute kein Spass wird.
Darüber hinaus schleppe ich seit meiner Rückkehr aus dem Urlaub eine üble Bindehautentzündung mit mir rum erst nur rechts seit heute aber auch links.
Aber was soll's hilf ja nix.

Die heutige Aufgabe: min 5 bis max 10 mal Carpo mit jeweils genau 2 Minuten Pause dazwischen

Hier die Struktur von Carpo
Runde 1: 30/30/30 Sprawls/Mountain Climbers/High Knees
Runde 2: 20/20/20 Sprawls/Mountain Climbers/High Knees
Runde 2: 10/10/10 Sprawls/Mountain Climbers/High Knees

Alter Schwede das haut ja mal voll rein... nach gaaaanz gemütlichem warmlaufen ging's dann los...
Carpo 1: 3:50
Carpo 2: 3:55
Carpo 3: 4:05
Carpo 4: 4:10
Carpo 5: 4:10
Carpo 6: 4:25
Carpo 7: 4:35
Carpo 8: 5:00
Carpo 9: 5:10
Carpo 10: 5:18
Was für ein krasses Zeugs... bin grad sowas von fertig.

 

Wegen einer echt üblen Bindehautentzündung die ich seit mittlerweile einer Woche mit mir rumschleppe waren Freitag und Samstag quasi Trainingsfei... schöner Mist... konnte meine täglichen 100 Burpees auch nicht machen... bin jetzt schon seit letzten Mittwoch damit in Verzug! Es wird also mal wieder ein 500er Block fällg wenn es körperlich geht!

Heute musste ich aber dann doch die Goliaz-Aufgabe für den Freitag nachholen, denn Morgen gibst es eine neue Aufgabe.
Ich habe es aber etwas langsamer angehen lassen und bin die Laufstrecken eher gemütlich gejoggt als vollgas zu laufen, denn eigentlich sollte ich gar keinen intensiven Sport betreiben mit den beiden knallroten Augen.
Ich möchte aber, wenn es irgendwie geht, nicht aus der Challenge fliegen. Mal sehen was die nächsten Tage bringen...

Hier also die Aufgabe:
Es galt 2400 m zu laufen, aber nicht einfach so, sondern wie folgt:
On the Minute 6 Froggers, dann laufen bis zum erreichen der nächsten Minute, dann wieder Froggers aber diesmal einen mehr also 7.
Dann wieder laufen bis zum erreichen der vollen Minute, dann wieder Froggers+1 usw. bis man die 2400 m voll hat.
Irgendwann reicht dann die Zeit nicht mehr zum Laufen, weil man die Minute mit Froggers beschäftigt ist. Dann macht man eine Minute Pause und beginnt wieder mit Froggers, allerdings wird von da an deren Anzahl jeweils um 1 erniedrigt, sodass die Zeit die für das Laufen bleibt wieder länger wird.
Bei mir war das in Minute 16 bei ca. KM 1.8 der Fall.
Insgesammt habe ich für die 2,4 KM dann 21:58 gebraucht und habe 290 Froggers gemacht.

Man muss ehrlich sagen, dass sich das Team um Eduardo hier wirklich ins Zeug legt und immer wieder krasse Aufgaben stellt die einen richtig ans Limit bringen.
Allerdings fand ich die Variante mit den Burpees und die 10 mal Carpo wesentlich Anstrengender!

 

ja und die aufgabe von heute - think fast - war zu easy. da waren die 13 minuten rum und du fragst dich, obs das jetzt schon war.
bei dem frogger-run hat mir meine polar "extremtraining" gemeldet, obwohl es sich eigentlich nicht danach angefühlt hat und wie du sagst, die burpee-intervals und vor allem die carpo waren viel übler gewesen.

 

das passt mir grad recht... ich soll wegen der Bindehautentzündung eh nur Schmalspurtraining machen.
Habe mittlerweile zum 3ten mal die Augentropfen gewechselt weil das darin enthaltene Antibiotikum nicht wirkt. Das kommt davon wenn alle Welt nur so mit Antibiothika rumschmeisst... multiresistente Keime!!

 

ich muss aber dazusagen, dass ich ziemlich rumgeschlunzt habe bei der ausführung, als die folgen am ende immer schneller geworden sind. jumps fast nur noch sone art strecksprünge, burpees den sprung nicht mehr ganz aufrecht und so. no no no star. aber green, yellow und orange im hirn durch frogger, jumps und burpees zu ersetzen, war jetzt nicht soooo die hürde.

gute besserung für deine augenentzündung! ich hatte das letzte woche auch, hatte noch augentropfen-antibiotikum vom letzten jahr übrig und hab dann gleich damit angefangen, ohne doc, das hat super angeschlagen. über nacht immer gel. und möglichst ohne cortison drin.

 

Heut mal was ganz anderes und für mein dafürhalten eher was zum recoveren.
Bin zwar danach schweissgebadet gewesen, war aber nicht weiter anstrengend also damit meine ich nicht so böse wie die Aufgaben der letzten Woche. Im Vergleich dazu war das heute eher ein Spaziergang.
Es ging darum den Anweisungen einer Audiodatei zu folgen und die angegebene Übung zu machen.
Es waren Burpees, Jumps und Froggers mit von der Partie. Um das ganze etwas abwechsulngsreicher zu gestalten wurden dann einzelne, später alle Übungen zusätzlich durch Farben substituiert. alos z.b. orange equals Burpees. Wenn also die Anweisung Orange oder Burpees kam muss ein Burpee ausgeführt werden.
War ganz nett.
Nach exact 13:19 war's dann auch schon wieder vorbei

Für alle die es mal testen wollen, hier der Track: https://soundcloud.com/eduardo-santos-814…/goliaz-think-fast

 

So noch schnell ein kleiner Nachtrag... die Aufgabe für Morgen ist schon da...
Na das wird kein Spass!!
10 mal 400 m mit exakt 2 Minuten Pause dazwischen!
Dabei gilt es für mich die 400m jedesmal unter 1:42 zu laufen (aka 14.12 km/h)... na wir werden sehen...

 

Schaffste

 

Heutiges workout auf Anraten meines Arztes (meiner Frau) wegen der immer noch anhaltenden Bindehautentzündung (geht mittlerweile viel beser aber beide Augen halt immer noch rot) und leichten Grippesymptomen auf morgen verschoben arghh...
... aber hilft ja nix...

 

morgen und übermorgen soll es bei goliaz nur kürzere (???) indoor-workouts geben. eduardo sagt 20 minuten. nur so zur planung.....

gute besserung weiter! vllt kannst du ja die augen zulassen beim indoor-workout?

 

OK, besten Dank Su-ele... wir werden ja sehen...
Morgen muss aber wieder gut sein
Morgen Mittag erst mal mit den Kollegen das wöchentliche workout bei uns am Cumpus, dann wenn's geht die 10 mal 400 m am Abend und i.A. der morgigen Aufgabe dann entweder den morgigen Task gleich im Anschluss oder halt alles um einen Tag zeitversetzt. Mir wäre allerdings lieber ich könnte die Aufgabe von heute und morgen gleich zusammen erledigen Wird dann morgen ein schöner Hellday hatte ich eh schon lange nicht mehr
Am Freitag ist dann wieder Wing Tsung Training und nach 3 Std. Kampfsport habe ich dann keinen großen Elan mehr, sodass die Freitagsaufgabe eh' schon auf den Samstag fällt... Na ja mal sehen was kommt...

 

also @TheMonk - die 250 burpees von heute, die werden keine hürde für dich sein, auch nicht nach 10x400m sprinten. ich denke, du wirst auch sicher bis zum ende im beep-pace mithalten, im gegensatz zu mir, ich bin nach 42 burpees und 6 minuten 40 ausgestiegen und hab dann nach anweisung die restlichen 208 in meiner geschwindigkeit im survivalmodus drangehängt.

für alle mitleser/innen: es gab wieder eine audio-datei mit pieps für jeden burpee. am anfang schön langsam, und immer nach 2 minuten eine längere pause. die abstände wurden dann immer kürzer, und .... ja, waren nach 40 burpees dann schon zu kurz für mich. aber meine letzte 250-burpees-bestzeit lag bei 1h 06 minuten, das habe ich doch um 15 minuten unterbieten können.

 

Su! Alta! Krass 15 min schneller als vorige Bestzeit! Freue mich für dich! Du Ehrgeiz in persona.


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ey mach dich nich über mich lustig alta! ich hab genau gesehen, wo deine 250-burpee-pb liegt.