2017 klettern statt laufen

Na, nass bist du meist sowieso, da wird das auch nicht mehr viel ausmachen.

Diese Woche war wenig Zeit, so dass mir die vier Trainingstage mit dem entspannten Programm gerade recht kamen.
Irgendwie war auch ne leichte Erkältung im Anflug, die ich meistens mit Training gut bekämpfen kann.

Am Mittwoch also Ares und Hermes gemacht, wobei ich gleich noch verdusselt habe, dass Hermes nur 2x20m Sprints hat, statt den 2x40m bei Ares...
Die ersten beiden Runden waren dann also etwas länger... Aber das war ja eh nur 3/4 Hermes ..

Am Freitag war dann Aufruhr zuhause, weil wir ein neues Familienmitglied begrüßen konnten:


Wie ihr seht, fühlt er sich mittlerweile schon wohl genug, um den gefährlichen Papier-Mülleimer anzugreifen ...

Das resultierende Chaos führte dazu, dass ich erst am Sonntag mal wieder ins Wäldchen zum Trainieren bin.
2/4 Venus und 2/6 Kentauros haben sich zu einem einigermaßen sinnvollen Workout zusammengesetzt.

Am Nachmittag kam dann noch ein Arbeitskollege für ein erstes Training. Ich dachte, ich mach mal ganz langsam und wir haben nach ersten Versuchen mit der Kettlebell dann CINDY gemacht:
20 min AMRAP
5 Pullups
10 Pushups
15 Squats

Warten wir mal, ob er sich heute krank meldet ...

Neue Woche sagt:

1) METIS nee klar...

2) 2x ARES
25 Squats
25 Burpees
25 SLL

3) HYPERION End.

4) 2/3 NYX Str. (Echt jetzt? 35 Jackknives, 35 TTB und 35 Standup Jumps??)

Hmm dabei hab ich bei allen Workouts der Woche angegeben, ich könnte noch mehr...
Ich glaube, ich schalte doch mal auf C&S um!

Hat jemand schon ein Gefühl dafür, wie die neue bunte Intensitätsskala am Ende des Workouts bewertet wird?
Sprich was passiert, wenn ich sage, das war leicht?
Bisher hab ich immer so mittel angegeben.

Nachtrag zu den Workouts:
Ich bin am Samstag überraschend umsonst an eine polar 300 Pulsuhr gekommen (der Verkäufer hat bei der Übergabe festgestellt, dass das Armband gerissen ist und hat sie mir kurzerhand geschenkt ) und musste dann natürlich gleich testen, wieviel Kalorien so ein Workout frisst.

2/4Venus: 15 min / 226kcal
Puls max 174

2/6Kentauros: 11min /225kcal
Puls max 180 (das sind 102% meiner maximalen Herzfrequenz )

Das mit der max Frequenz steht aber auch im Handbuch, dass das nur eine Annäherung ist nach 220 - Alter.
Demnach dürfte ich nur bei 175 klopfen...
Muss das mal nach oben korrigieren, am besten mit dem beep Test, der hat bisher die pumpe am meisten gefordert.

Schönes Spielzeug, die polar, vor allem, weil auch der GPS Empfänger mit dabei war, der regulär noch mal ne ecke Geld kostet. Jetzt fehlt nur noch der Flow Link damit ich die Daten auch auf den Rechner kriege.

*klickebay*

 

Also meine erste Coachwoche (bzw. 12. - *fürcht* bald Hellweek!) sah so aus:
2/5 Hyperion End
2/5 Ares End
2/3 Persephone End

Bei der Intensität hab ich teils "moderat", teils "anstrengend" angegeben, beim Feedback "Ich könnte noch mehr" ausser bei Ares, da hab ich gesagt das reicht so, weil ich noch quasi keine Pullups kann. Ausserdem hatte ich Fitnesstest, 2/5 Hyperion und 2/5 Ares alles am selben Abend gemacht ...

Neue Coachwoche ist jetzt wie folgt:
Nemesis Std
2 x Athena End
3/4 Venus End

Muss sagen mir passt das jetzt perfekt so. Nichts wo ich ne Stunde dran rumwurschteln muss, und da ich noch zusätzlich Pullups üben und u.U. nen Lauf einschieben möchte, passt das Programm für mein jetziges Level genau.

Ich würde an Deiner Stelle dem Coach mal sagen, dass die Intensität zu gering ist ;-)

lg, Silvia

 

*offtopicon*
*quiiieeeetsc*
kleine schwarze Mietzekatze, wie alt und wie heißt sie denn?
*offtopicoff*

 

<offtopic>
Hehe, die Mädels krieg man mit Katzenfotos immer..

Der Hexen-Kater ist 2 Monate alt, plus Kleingeld.
Der Name, auf den sich die Kids geeinigt haben, ist George.
(Eigentlich Sir George, aber er besteht nicht auf der Nennung seines Titels

</offtopic>

 

Jo ich dachte, das ich das getan hätte.
Aber vielleicht muss ich bei dem Intensitätsschieber mal "voll lasch" angeben, und nicht nur auf "könnte noch mehr" klicken am Ende.
Versuch macht kluch..

 

Gestern noch schnell während die Kids beim Abendessen saßen die Metis durchgeklöppelt.
Immer wieder ein Genuss, wie schnell man am Anschlag ist mit den ganzen Burpees und Jumps...
Allerdings empfehle ich: Macht nie NIE Climbers mit ner Jeans! (Ja ich hab mich für fünf Minuten Training doch nicht extra umgezogen!)
Das hat mich wahrscheinlich die 2 Sekunden zur neuen PB gekostet...

 

wenn du in jeans sternclimber kannst, dann müssen die aber ziemlich schlabbern.

 

Nee, eben nicht!
Sonst hätte ich mich ja nicht so abmühen müssen, die Füße bis vor zu kriegen ...
In Trainingsshorts oder Schlabberhose ist das kein Problem, auch den ganzen Fuß vor die Hand zu stellen, ich bin da recht biegsam.

<offtopic>
Gestern noch einen morschen Ast vom Apfelbaum getrennt und entrindet für den Kratzbaum.
(Betonung auf BAUM):

</offtopic>

 

also enge jeans in dem sinn, in dem meine töchter eng definieren, da kommst du mit den händen nicht mehr auf den boden.

und der dekorative morsche ast vom apfelbaum hat auch garantiert keine maden, käfer, asseln, spinnen und würmer mehr drin? ich hab früher mal holz in der wohnung gelagert, das ich zum schnitzen vorbereitet hatte. da kam auch im lauf der zeit allerhand viechzeug rausgekrabbelt. und als sich dann auch holzwürmer ihren weg ins freie gearbeitet haben, kam das stück in den schredder. seitdem kommt solches holz immer für x stunden bei x grad in den backofen. das kannst du aber mit diesem kratzbaum wohl kaum machen, oder?

 

Muss nicht hatte mal eine Wurzel im Wohnzimmer stehen für die Meersau.... hat sich das Schweinchen wohl gefühlt - sonst kam da nix rausgekrabbelt.

Ach Glückwunsch noch zum Wohnzimmertigerchen.

Meine zwei haben sich ganz gut eingelebt - jetzt nach vier Wochen.

 

Nee, wir sind ja nicht bei der hexe von Hänsel und Gretel. So groß ist der Ofen nicht.
Sicher sind da noch ein paar Kellerasseln drin, ich hab nicht alle aus den Astlöchern raus bekommen, aber das verläuft sich. Katzen jagen die auch gerne.
Wir beobachten das mal

 

der gute Katzenpapa! Fein gemacht! *keks*...

 

Keksmampf

 

Eigentlich wollte gestern mein Kollege wieder zum Training kommen, aber da er noch böse Erkältung hat, hab ich dann statt crossfit lieber fl gemacht und den CF Kram aufs Wochenende verschoben.

Dann also Ares x2

Zuerst hat es mich genervt, dass man dabei so viel klicken muss, nach nur sieben Pullups und Situps und so. Vor allem weil mein Handy ab und zu nicht richtig reagiert hat und eine Exercise zurück gesprungen ist.
Aber eigentlich gefällt mir Ares dann doch ganz gut, allerdings wäre mir die 1x Version zu kurz. 2x war gerade richtig.

Dann noch die ganzen Einzel Exercises für Tag 2 dran gehängt - war auch mal schön. 25 Burpees auf Zeit hab ich lange nicht mehr gemacht.

Insgesamt war ich zufrieden mit dem Tag.

 

Grr, da hab ich die Woche extra heute zu ende gemacht und was ist? Ich darf erst morgen wechseln..

 

Ruhig brauner... Brrrrr

Morgen ist auch noch ein Tag

 

Gaaaaaaaaa
*Fingernägelkau*

Will wissen!
Hab doch auf C&S umgeschaltet..



Schon blöd, da programmier ich nen Jahr lang selber meine Workouts und dann ärger ich mich, dass mir der Zufallscoach heute noch keine Daten liefert.. Ts...

 

Hihi....

Männer... Wie Kinder... Neugierig...

Deshalb lesen wir auch nie Anleitungen usw.

Muss sofort und schnell gehen

Wie programmierst du dir deine WOD's?

 

Zuerst hab ich das klassisch gemacht, 3/1 schema Trainingstage zu rest days.

Basis war das hier:

https://www.dropbox.com/s/dpu6udu3wtgkk11/06_03_CF_Template.pdf?dl=0

Dazu hab ich auch noch nen längeres PDF mit Erklärung aber das finde ich gerade nicht.

Aktuell ist das mehr Bauchgefühl.

 

Danke.

Schaue ich mir mal an.