2017 klettern statt laufen

Ah, gefunden:

https://www.dropbox.com/s/wmfubn86kl0ou1x/CFJ_Seminars_TrainingGuide_012013-SDy.pdf?dl=0

 

Hoffentlich jetzt nicht extra für mich gesucht....

Werden immer mehr Kaltgetränke die ich dir Schulde

 

Passt schon, du läufst doch auch beim drexlauf mit?

 

Bis jetzt noch nicht. Ich muss da erst meine Arbeits und Urlaubsplanung abwarten.

 

Wann weißt du das denn?
Naja, Marco kann dich ja immer noch mit einschleusen.

Heute durfte ich dann die Woche beenden.
Umgestellt auf C&S - klick:

HELLWEEK

Okaaaaay ... here we go:


(1) Kentauros (nice!)

(2) Aphrodite + Nemesis (ok auch gut)

(3) Aphrodite + 50 Pushups + 50 Pushups + 25 Burpees + 25 Burpees (hmm, schon wieder Aphrodite?... )

(4) Prometheus + 25 Burpees + 25 Burpees + 25 Squats + 25 Squats (OK den Herrn kenn ich noch nicht... )

(5) Atlas + Metis (Jupp, wird lustig... )

(6) Nemesis + 25 Burpees + 25 Burpees + 25 Burpees + 25 Burpees (Recovery... )

(7) Hades + 1/5 Athena Strength (schöner Abschluss )


Hmm, mal sehen wie das in die Woche passt.
Sonntag hat die Kleine Geburtstag und nächste Woche kann ich einen Tag garantiert nicht.
Na dann muss ich wohl schon am Samstag anfangen...

 

irgendwie sieht das nicht schlimm aus, oder? der coach ist echt nicht mehr das was er mal war.

 

Nö ist gut zu schaffen.
Und das, obwohl ich noch jedem Workout gesagt habe, das war moderat und ich könnte mehr...

Tja, damals war alles besser.

 

Kurzes update - Kentauros ist nach wie vor der Killer für die Beine. Ich merke es jetzt schon...

Dafür war ich schneller als letztes mal.

Morgen wenn Zeit ist der zweite Tag der Hellweek, aber wahrscheinlich wird selbiger mit Vorbereitungen für den Geburtstag von meinem Zwerg gefüllt werden.

See ya...

 

geburtstag vom zwerg ist ja auch hellday. insofern passt das. viel spaß!

 

Nee, kommt nur Familie, der echte hellday kommt ne Woche später.

 

Kleines Update für @baura,
Du hattest im feed gefrat, wer Pukie ist, weil er mich fast bei Kentauros besucht hat...

Man kann im feed ja keine Antwort Bilder einstellen, deshalb hier:



Tadaaaa - Pukie der Clown.

Pukie besucht alle crossfitter, die sich im WOD übernommen haben und sich dann übergeben müssen.

Gelle Mex?

 

*knicks*
danke.
nie gehört.
Pukie, aha.

 

@baura wir machen ja auch noch nicht soooo lange crossfit . ich hab das auch noch nie gehört. aber das mit dem kotzen ist schon lustig, dass ich jetzt manchmal vom workouten nach hause komme und mir ist ziemlich pukiemäßig und dann denke ich nur "yo, war ein gutes training".

 

Lieben wir es nicht alle?...



Deshalb trainiere ich zu Hause

Moment....

Ich muss ja noch 40m den Berg rauf laufen ....

SHIT!

 

ich dachte, du wohnst an der ostsee? da gibts berge zwischen parkplatz und haus?

 

Nee zwischen Gartenhaus und Wohnhaus.
Ca 12 Höhenmeter auf 40m
Nach Kentauros war das schon ein Angang.

 

na wenns danach geht .... ich muss immer zwei stockwerke hoch TREPPEN steigen. und wenn ich auf der wiese oder im park geworkoutet habe, jogge ich immer nach hause, als entschuldigung/erklärung dafür, dass ich dann derartig ramponiert aussehe, zwischen all den fußgängern im viertel. jedenfalls brauch ich in der wohnung immer ne ganze weile, bis ich wieder auf betriebstemperatur runter bin und unter die dusche kann...

 

Moment... das kommt mir bekannt vor. Hast du nicht auch schon auf dem gleichen Mörderberg, Hügelsprints gemacht? ;-)

 

Jupp, genau der

tss. Mörderberg...

 

Hmm hab gerade festgestellt, dass ich schon die ganze Woche (außer Do 3km gelaufen) nix gemacht habe, weil... Ja warum? Weil mir der Plan von FL auf den Keks geht.
Ich hab eben nen schnell selbst designtes WOD a la fight gone bad gemacht und bin happy.

Für mich heißt das: Back to self teaching and programming.

WOD
"FGB @ home"

6 min per round / 3 rounds

1min KB Swings 16er
1 min Burpees
1 min KB Snatches @16
1 min Pushups
1 min Squats
1 min rest

Count the reps

116/120/116

Und endlich liege ich wieder lächelnd auf der Matte, der Kater kommt angelaufen und schnüffelt an dem seltsamen Menschen und alles ist gut.

See ya