Freeletics mit bestehenden Sportarten kombinieren...

Hallo,
Evtl kann mir hier wer weiter helfen.
Möchte mit Freeletics beginnen. Mache aber andere Sportarten die ich nicht aufgeben werde.

- Spiele Tennis 1-3/Woche (Jahreszeit abhängig auf doch sehr hohen Niveau)
- Laufe in der Woche ca 35-55 km/1000hm
- Im Winter gehe ich pro Woche ca 2 Skitouren (pro Woche 2000-3000hm Zeit ca 3-5h)

Das laufen sollte man gut integrieren können bzw kann ich das auch reduzieren.

Wie würdet ihr das managen? bzw haben die anderen Sportarten einen Einfluss auf den Trainings Erfolg von FL?!

Vielen Dank

Lg

Dominik

 

Moin, die Frage finde ich sehr spannend, mir geht es ganz ähnlich. Spiele Tischtennis mit 2x Training die Woche, gehe 1-2x die Woche Laufen und habe nicht recht einen Plan wie ich da FL unterbringen kann. Habe Familie und Kinder und die sollen natürlich auch nicht zu kurz kommen. Momentan mache ich bei meinen Läufen ne Pause und dann ein paar Burpees oder nen 1/3 Metis. Das das nicht das Optimum ist dürfte klar sein, aber wenn man hier so die Tagebücher liest sind viele ja 3-4 mal die Woche mit FL aktiv - und haben dann überzeugende Erfolge. Wie handhabt ihr das, ist Fl euer Hauptsport ?!

 

wenn fl nicht zusätzlich in eure woche reinpasst, dann geht es eben nicht. es gibt bei fl seit sommer 2015 eine menge kürzere workouts, die nur eine viertelstunde oder weniger brauchen. die kann man zb morgens direkt nach dem aufstehen oder abends noch reinquetschen, wobei es ja nicht mit dem workout getan ist, denn danach ist immer noch cooldown und duschen angesagt. oder ihr macht das gleich im anschluss an euer tennis/tischtennis-training oder auch davor. ich stehe oft eine stunde früher auf, auch wenns ne qual ist, und tv abends ist so gut wie gestrichen, denn gerade wenn es so viel sport ist, muss auch genug schlaf dabei sein. ich find es für das familienleben und meine partnerschaft völlig überflüssig, zusammen vor dem tv zu hängen und mir dämliche shows anzugucken.

 

Hallo Dominik,

also fangen wir vorne an, hm = Höhenmeter oder?

Sehe ich genau so wie Su, also bei dem Sportpensum ist FL fast nicht mehr geeignet. Die meisten hier machen ausschließlich als Hauptsport und ergänzen eher FL noch als anders herum. Wie Su ebenfalls sagte gibt es etliche WO die um 5-15min gehen und können Problemlos, nach dem Hauptsport durchgeführt werden. Ich denke Sie können eine sinnvolle Ergänzung sein, mehr aber auch nicht. Ggf. könnte man auch mal ein Dauerlauf gegen 2 oder 3x Apollon oder Hera tauschen um mal neue Reize zu setzen, oder mal ein anderes Cardio WO anstelle einer Laufeinheit (Helios, Gaia oder Iris hatte ich da so im Kopf), aber generell wer FL auf "hohem" Niveau betreibt sollte mind. 3x die Woche trainieren, eigentlich 4x da Bspw. 200 und mehr Burpees selbst für fitte Sportler oft eine Herausforderung sind.

Aber viell. macht euch FL auch soviel spaß, dass ihr außer (Tisch-)Tennis nichts anderes mehr macht, ich war dieses Jahr soviel laufen, wie früher in einer normalen Woche. Obwohl ich immer gerne laufen gegangen bin (OK bin nicht besonders schnell, aber darum geht es nicht), packt es mich eigentlich nur noch ganz selten mal...

Probiert die kurzen WO nach dem Sport (davor raubt es glaube ich etwas viel Kraft- da ja (Tisch-)Tennis euer Kernsport bleiben soll) und anstelle der Laufeinheiten mal ein Cardio Programm von FL.

In diesem Sinne, viel Spaß und NO EXCUSES!
Beste Grüße,
Pascal

 

Hi,
Es geht gar nicht ums reinpassen es geht sich definitiv aus. Mir geht es eher um die Sinnhaftigkeit bzw ob es zuviel wird bzw evtl sogar gefährlich, Regeneration ist ja auch nicht so unwichtig...!?
Hab erst meine ersten 2 Workouts hinter mir und wenn ich mir vorstelle ich muss nach den Workouts noch Tennisspielen hmhmhm eher nicht.

Hab derzeit mit 4 Tagen / Woche angefangen. Wenn ich zb in der Tennishochsaison bin werde ich das FL einfach auf 2-3 Tage reduzieren. Die Läufe kann ich wies scheint gut integrieren, zuerst das Workout und dann einen schönen Run das sollte gehen.
Lg

 

Danke für die inputs no Excuses!!

Meine 2 Kernsportarten Tennis und Skitouring sind Saisonale Sachen.
Das heißt Tennis anfang Mai bis Ende Juli (ca 3x Woche a 2-3h) meine Läufe werden in dieser Zeit auch reduziert (Spritzigkeit Verlust) hier könnt ich mir durchaus Vorstellen das TL mir beim Tennis helfen kann, Explosivität Schnellkraft bekomme ich sicher mehr als vom reinen Laufen. Danach wird deutlich weniger gespielt. (1-2x Woche im Winter max 1x).

Skitouring, von Dezember bis mitte April ca 2x Woche. Da Skitouring vermutlich nicht viele betreiben/kennen hier. 1000 Höhenmeter auf einer Piste rauf zu rennen ist ein unglaubliches Cardio Training (Dauer ca 1h mit schnitt HF von 160bpm+ ), dann gibt es noch die zweite Art ca 2000hm in unberührten Schnee Aufstiegszeit zwischen 4-7h schnitt hf 130bpm, mach ich am WE.

Wenn ich mir das so ansehe sollte sich FL da schon ausgehen.

So in etwa stell ich mir das vor:

Januar - April 3-4x/Woche TL

April - Juli 3x/Woche TL

August - Dezember 4x/Woche TL

Wobei es vermutlich Wochen geben wird wo ich froh bin wenn ich 2x dazukomme.

Lg

 

hi dominik, du wirst es mit der zeit merken, was passt und was nicht. klar, fordernde fl-workouts ziehen erst mal kraft raus. direkt danach ist dann kein tennis oder kein ski möglich, und fordernde workouts brauchen durchaus auch mal zwei restdays im anschluss. aber deine erholungszeiten werden kürzer, du wirst insgesamt belastbarer. und das, was für dich am anfang fordernd und grenzwertig ist, wird nach einem halben jahr dein warming up sein.

 

Ich denke das trifft es ganz gut, was jetzt noch fordernd und richtig anstrengend ist wird (hoffentlich) bald ein besseres Aufwärmprogramm. Werde bis Anfang Dezember erstmal ohne Coach schauen wie gut ich voran komme und dann mal sehen ob ich mir nen Coach gönne. Grundsätzlich merkt man aber die positiven Effekte von FL auch jetzt schon für den Hauptsport

 

Richtige rangehensweise, flexbiel rantasten, jeder ist da anders drauf. Aber ich kann nur empfehlen bisschen Cross zu trainieren, ruhig mal FL reinzunehmen etc. Ich hab auch durch FL ohne Lauftraining ne Mega Halbmarathonzeit hinbekommen.

 

Hey Richard, das mit deiner HM Zeit find ich spannend. Laufe zwar nur nebenbei und für die Fitness, aber nen gewisser Anreiz ist natürlich immer da . Ich baue in meine Läufe jetzt nach und nach ein paar FL Übungen ein, war vorhin Laufen und hab im Break ne Runde Kentauros eingebaut - meine Fresse war das anstrengend. Ich denke da werde ich noch ne ganze Weile Übungen zum Probieren finden und man kann sich in überschaubarer Zeit verdammt gut auspowern.

 

Überrascht.... habe gerade angefangen FL zu machen 6 Workouts plus einzelne Einheiten wenn das workout nicht ausgegeben hat.
Habe jetzt zum ersten mal wieder Tennis gespielt, spüre auch beim Tennis eine deutliche Verbesserung in der Stabilität/Konstanz der Schläge (spürbar mehr Körperspannung ist vorhanden) auch scheinen mir schnelle Richtungswechsel leichter zu fallen..... evtl richtig gute Ergänzung zum Tennis ...bin gespannt.
Desweiteren zeigt mir das FL genau meine Schwachpunkte auf......
Bauchmuskeln wie ein Säugling, schaffe kaum 25 situps am Stück
Bei den Standups (die milde Variante) muss ich mir was einfallen lassen, mein rechter Fuß ist schwächer das heisst ich belaste meinen linken mehr dadurch bekomme ich leichte Knieschmerzen, werde täglich einfach noch zusätzlich squads machen hoffe das ich das bald ausgleichen kann.
Derzeit bin ich richtig positiv gestimmt da ich scheinbar sogar Spaß daran empfinde mich bis zur Übelkeit zu quälen
Mal sehen ob ich das nach den wirklich harten Workouts auch noch schreibe
lg

 

hm.... letzten donnerstag mit fl angefangen, und jetzt schon verbesserungen in stabilität, körperspannung und dynamik? das wäre dann aber eine extrem schnelle entwicklung.
wenn du deine knie ungleich belastest, sind normale squats nicht ganz das richtige mittel. da müsstest du schon jedes mal bewusst das rechte bein stärker belasten, also in richtung pistols.
.
.

 

Hey Dominik,

klingt doch gut, aber sooooo schnell? Vermutlich ist das eher der psychologische Effekt

Bei den Standups habe ich Heute schon folgende Tipps gegeben (s. unten) , viell. hilft dir ja auch etwas davon, aber bei dir ist es ja eher eine Muskuläre oder koordinatorische Dysbalance.


- Versuche immer wieder Standups als seperate Einheit Bspw. 10 oder 25Stück.
- Mach regelmäßig Frogger! und Dehne deine Hüftbeuger, Beweglichkeit ist m.M.n. der wichtigste Parameter (Je weiter deine Beine an den Ar... kommen, desto niedriger ist der zu überwindende Schwerpunkt
- Mache vorher ein paar Situps um etwas Grundspannung im Bauch zu bekommen
- Versuche in der Vorwärtsbewegung nicht die Hände nach vorne sondern eher zum Boden (ähnlich Situp) zu ziehen
- Du kannst auch zu Beginn die Beine kreuzen auch dann geht es erstaunlicherweise leichter (um den Bewegungsapparat etwas zu schulen)
- Findest du keinen Untergrund mit einer leichten Schräglage nimm einen glatten Untergrund wie Fliesen, nicht Asphalt oder ähnliches
- Öffne deine Beine in der Vorwärtsbewegung nach außen
- UND ganz wichtig! Ich habe am Anfang viel zu viel gedacht und mich konzentriert. Also denke nicht soviel


Viele Grüße,
Pascal

 

Ich spreche nicht von großen Verbesserungen ich spüre nur das der Körper bei gewissen Schlägen (über Kopf, Vorhand/Rückhand über Schulterhöhe) nicht so schnell zusammen sackt... kann natürlich damit zusammen hängen das ich über 4 Wochen nicht gespielt habe und in dieser Zeit auch trainiert habe....
Das mit der Dynamik ist sehr subjektiv da Untergrund Wechsel (Sand auf Hardcourt) bzw da auch sehr meine Tagesverfassung mit einfließt... deswegen hab ich auch geschrieben bin gespannt.
Mir ist durchaus bewusst das ich einen richtigen Erfolg vermutlich erst nach 2-3 Monaten spüren werde

 

Und wenn es nur im Kopf ist egal Motiviert trotzdem

Das habe ich schon gelesen... kann ich bei den Standups auch mit der Kindervariante anfangen? komme einfach nicht über den Schwerpunkt drüber bzw fehlt mir vermutlich a Kraft b Technik...

danke
lg

 

Nö Kraft, als Skifahrer und Tennisspieler? Never! Vermutlich sollte selbst die Beweglichkeit kein Problem sein. Ich tippe zu 90% auf Technik, 10% auf Beweglichkeit.

Du musst es einfach immer wieder machen, bei mir gab es irgendwann einen A-HA Effekt und auf einmal stand ich da! Stolz wie Oskar natürlich. Danach haben Sie mal mehr mal weniger gut geklappt, mal mit Ausfallschritt, mal mit Belastung auf einem Bein, dann auf einmal gar nicht, nicht ein einziger und beim nächsten Mal liefen Sie sogar so flüssig, das ich mir den Ersten Stern geben konnte.

Also Training ist hier wirklich alles. Es sind unfassbar viele Muskeln die im richtigen Moment zusammen arbeiten müssen, ohne das ist es quasi unmöglich. Dein Körper, Nervenbahnen etc. muss diesen neuen komplexen Ablauf erst mal lernen, das ist quasi wie laufen für Babys, die Kraft ist meist schon da, aber die Koordination alles zusammen zu bekommen, ist dann doch noch etwas anderes.

 

bei den stand ups ist - wie schon erwähnt - die Beweglichkeit der Beine extrem hilfreich. Praktisch, wenn man sie bis fast an den Boppes bekommt.
Was mir zusätzlich noch geholfen hat, ist folgendes Bild:
Der Kopf muss vor den Schwerpunkt, der muss zuerst aufstehen, der Rest untendrunter ist ja angewachsen;-), das kommt von alleine mit.

Ich hatte anfangs NULL Kraft, und jetzt immer noch nicht besonders viel, hatte aber mit HH stand ups NIE Probleme, wenn ich müde war, musste ich die Beine kreuzen beim aufstehen, aber sonst war das überhaupt kein Problem, weshalb ich mir vor allen Dingen wegen der Gelenkigkeit ziemlich sicher bin, dass die hilfreich ist.

 

Auch wichtig bei Standups - Kopf runter zwischen die Beine.
Und ich meine die Blickrichtung!
Wer nach vorne in die Ferne schaut beim Aufstehen hat mehr Probleme, über den Schwerpunkt zu kommen.
Denkt euch: "mein Hosenstall ist offen!" und kuck hin..

Und die Hände zum Boden, nicht nach vorne weg strecken, so als ob ihr einen Stein aufheben wollt, der gerade außerhalb eurer Reichweite liegt. Streckt euch nach vorne! Und dabei aber Kopf nach unten.

Ja es ist keine einfache Bewegung...

Wie Baura schon sagt, Kopf muß vor, der Rest folgt. Arme desselben.

 

Wenn ich das zusammen fasse:
- Standups gleich die richtigen probieren/trainieren (ohne Hände)?!
- Hüftbeuger viel dehnen!
- entgegen des Tutorial Videos Blickrichtung -> Gemächt
- entgegen des Tutorial Videos Hände in Richtung Boden, nicht gerade aus
- täglich trainieren bis sie sitzen....
- evtl hilfestellungen (schräger Untergrund, Gewichte in die Hände, Beine kreuzen)
- nicht denken auch wenn ich einfach umfalle
danke euch lg

 

das umfallen kommt spätestens dann, wenn du versucht, dich elegant wieder zu setzen....