Reiten ist halt doch kein Sport...

Da musst du wohl wieder etwas reinwachsen ... Da passt jetzt aber super eine doppelte Lage Skiunterwäsche drunter, oder?

 

oh super, das hört sich doch richtig toll an und du sparst dir noch die Nebenwirkungen der Medikamente

 

Ein tolles Fazit nach 9 Monaten!

 

am Montag habe ich mit dem runnerworld trainingsplan begonnen.
heute sollte ich 20 minuten langsamen Dauerlauf machen, bei einer Herzfrequenz von 70 % des Max.
Das sind - gerechnet auf die Faustformel 220 - 50 = 170 max HF - rennen bei rund 120.

herausgekommen ist das:


es war unglaublich schwierig, in dem 120er schlag zu bleiben, ich hatte das Gefühl zu stehen, und wenn ich nur ein Tick schneller gemacht habe, war ich gleich wieder bei 140. Hab mich ein bisschen schlau gelesen. Das ist wohl tatsächlich nicht einfach, das hinzukriegen. Diese Art Training ist aber wichtig zu Steigerung der Ausdauer. Ok, ich muss das die nächste Zeit ziemlich oft machen, da kann ich das üben, mal sehen, ob ich näher an die 120 rankomme. Am meisten frustiert hat mich, dass ich nur so gaaaaanz langsam laufen kann, Pace war 9:12, um in dieser 120er Range zu bleiben, irgendwie hätte ich gedacht, ich sei trainierter.

 

Schreib mal fleißig weiter - mich interessieren deine Erfahrungen sehr!

 

120 hab ich ja schon, wenn ich mal zügig zum Bus gehe...
OK bei mir wäre das 128 aber trotzdem..

 

lutz,
ich hatte den Eindruck, wenn man konzentriert atmet, geht der Puls runter, ohne dass man zuviel Tempo verliert. Guck mal in den Minuten 12 - 18 geht es so einigermaßen, da hab ich versucht laaaang ein- und auszuatmen. Am Anfang hab ich mein Standard 1 x ein über Nase, 2 x aus über Mund gemacht.
ich werde weiter basteln, werde mich auch nicht an der 120 aufhängen, aber auf unter 130 laufen zu können scheint durchaus sinnvoll zu sein.

 

@baura Ich kenn jetzt natürlich deine Läuferische Vergangenheit nicht, aber wenn du Pulsgesteuertes Lauftraining machen willst solltest du zumindest 2 Dinge berücksichtigen:
a) Je nach Fitnessstand ist es quasi unmöglich mit 60-70% HF MAX überhaupt laufenderweise unterwegs zu sein, weshalb solche Einheiten für "Anfänger" eigentlich untauglich sind
b) Die Faustformel fürn Popo ist. Ohne deine Tatsächliche HF MAX zu kennen wird dir ein Pulsgesteuertes Training kaum was bringen. Da du nun ja schon ein bischen sportlich unterwegs bist, darfst du dich auch gerne mal kontrolliert auslasten und schauen was für eine HF MAX dabei rauskommt.

Ein Selbstest für die HF MAX könnte zum Beispiel so aussehen:
Laufen Sie sich 10 Minuten locker ein. Laufen Sie anschließend 3 x 3 Minuten im gesteigerten Tempo. Die erste der drei Minuten gemütlich, die zweite, so dass Sie schon fast außer Atem kommen und die dritte Minute "volle Pulle". Nach jeder Drei-Minuten-Belastung traben Sie zwei Minuten. Am Schluss laufen Sie sich zehn Minuten aus. Die höchste gemessene Herzfrequenz ist dann Ihr Maximalpuls.

Ich meine, dass ich damals sogar 4 oder 5 Intervalle gemacht habe. Wichtig ist, die Intensität koninuierlich zu steigern, aber den Vollgas Intervall noch so früh zu machen, dass du auch tatsächlich deine HF MAX erreichen kannst. Denn wenn du schon müde bist, wird dir das nicht gelingen. Ich war überrascht wie hoch mein Puls war.

Im Übrigen lassen sich die "Trainingsbereiche" ohnehin nur mit einm Leistungstest bestimmen, denn auch die %HF Angaben können individuell unterschiedliche sein. Und Schlussendlich ist es auch so, dass es durchaus auch Pacegesteuerte Trainingspläne gibt. Die lohnen sich allerdings erst, wenn man schon ziemlich Fit ist (und gleichmäßig das Tempo halten kann).

 

danke milchknirps.
meine läuferische Vergangenheit gibt es nicht, ich bin noch nie gelaufen.
das mit dem Selbsttest hab ich mir auch schon überlegt, im runnerworld forum hatte ich auch ein paar entsprechende Beiträge gefunden, dass diese Faustformel nicht so tauglich ist.
Danke für die Versuchsbeschreibung. Das könnte ich am Wochenende mal machen.

So oder so, ich war mir schon die ganze Zeit sicher, dass ich insgesamt zu schnell, bzw. dass ich überhaupt gar nicht langsam laufen kann, insofern nutzte ich jetzt diesen Trainingsplan, um mich einfach mal mit dem Thema langsam/steigerungen/schnell auseinanderzusetzen, ohne dass ich da jetzt gleich ne "Puls-religion" draus machen werde.

 

Das ist gut. Ich würde als Laufanfänger ein Bereich zwischen 75-85% durchaus als normal und zielführend ansehen. Davon abgesehen lohnt es sich aber trotzdem sichregelmäßig zu einem LaLa (Langer Lauf, der mit niederigem Puls zu absolvieren ist) zu übereden, auch wenn der quasi völlig Konträr zur HIIT/Freeletics Philosophie steht. Lalas haben für mich bisher immer den größten Benefit gebracht, was Langzeitausdauer und Tempo angeht.
Achja... und manchmal ist es durchaus auch Zielführend ohne Pulsuhr sondern nach Gefühl zu Laufen. Sonst kommt einem das noch Abhanden bei soviel Uhrentechnikkram. Have Fun

 

Ist ja auch was völlig anderes, bei hiit trainiert man eher die anaerobe Ausdauer, beim Laufen möchte man ja im aeroben Bereich bleiben. Da macht slow and steady schon Sinn.

 

Du hast fast 15 kg abgenommen - hab ich gerade erst gesehen, weil ich Signaturen meist nicht wirklich lese.... Boahhhh

 

wobei sich die Stimmen mehren, es wäre zuviel, und ich würde eckig und kantig im Gesicht aussehen.
Ich kann's gerade aber gar nicht so wirklich steuern. Ich esse - finde ich - normal, nehme aber nicht zu.

 

Lass sie reden - wenn du vernünftig isst ist alles im grünen Bereich.
Die Leute Reden viel - da ist man zu dick, zu dünn, kein Sport ist nicht gesund, zuviel sport ist nicht gesund, zuviel Schweinefleisch ist ungesund, kein Fleisch kann aber auch nicht gesund sein. Sport soll man schon machen, aber nicht zu viel und Muskeln an Frauen sehen nicht gut aus. Es ist egal wie du aussiehst - irgendjemand meint was dazu

 

"Eckiges Gesicht" - das sagen die, die selber gerne weniger runde Gesichter hätten.
Sei froh, dass du den Speck (unnötiger Ballast!) los bist und dafür vernünftige Muskeln bekommen hast.
Das kann dir beim Laufen nur zugute kommen und damit bist du auf einem guten Weg, das bisher erreichte nachhaltig zu festigen.

 

Ich denke, das ist auch immer Geschmackssache.
Es ist doch super toll, wie fit Du geworden bist. Du kannst Dir ja spaßeshalber mal die 15 kg als Gewicht umschnallen. Ok..., normaler Weise ist es ja am ganzen Körper verteilt..., aber es ist trotzdem ziemlich viel. Das brauchst du alles nicht mehr mit Dir rum zu schleppen.

Early hat es ja schon treffend formuliert.
Außerdem ist es einfach so, dass wir uns an die vielen pausbäckigen Gesichter gewöhnt haben.

 

das eckig und kantig bezog sich übrigens auf meinen Kieferknochen, der wie der von "Arnie und Co." aussehen würde. Jo.

gestern wollte ich eigentlich auf ein Advents-WO bei der Mannheimer FL-Truppe, aber es sah nach Regen aus, und der Uwe wollte auch nicht mit, und irgendwie hatte ich keine Lust. Hab daher den Apollon (immer Apollon *augenrollt*) von der Coach-Vorwoche über die Wupper gehen lassen, und als neue Woche kam dann:
Dione Standard, Iris Endurance (hatte ich letzte Woche erst 2 x in strength, aber immerhin das erstemal überhaupt dass ich eine Iris in Endurance bekomme, ich kann mir also einen Stern verdienen), 2x Morpheus und 3 x 100 m Sprint, und eine Gaia Endurance.
Hab ich dann kurzentschlossen die Gaia gemacht.
Meine Stand Ups sind inzwischen echt gut, ich kann 3 - 5 hintereinander in einer einzigen Bewegung runter/hoch/jump/runter. Das ist total cool.

Für heute stand dann runnerworld training im Plan, eigentlich wollte ich noch den Morpheus dranhängen, aber ich war echt kaputt.
Es gab 2 x 15 minuten rennen mit einer Gehpause von 1,5 minuten.
In den ersten 15 Minuten bin ich sehr flott gelaufen, der erste km wurde mit Pace 5,54 angesagt, also zum allerersten Mal über 10 km/h, ich war fest entschlossen, das Tempo zu halten. Hab ich auch geschafft, bei der Pause war ich allerdings am Ende und nach Pause kam ich nur noch mühsam in die Pötte, und bin den Rest mit einer Pace von ca. 6,4 gelaufen.
Würde ich es mal schaffen die 5,54 pace durch zu rennen, wäre ich bei den 5 km bei 29.30 min. Das wäre natürlich ein Traum.

Lustig war meine Laufvorbereitung, so von wegen für's laufen braucht man nix, einfach loslaufen, jaja.
Es fing damit an, dass der Göttergatte und ich das Auto tauschten, in meinem Auto hab ich das ganze Zeug zum laufen. Ich hab gerade noch dran gedacht, die Laufhose und die Joggingschuhe aus dem Auto rauszutun.
Heute morgen fiel mir ein, dass ich die Kopfhörer und die Bauchtasche und die kurze Obendrüber-Hose in meinem Auto habe liegen lassen.
Dann bin ich heute mittag mit dem Fahrrad ins Feld gefahren.
Unterwegs ist mir eingefallen, dass ich vergessen habe, den Fitbit-tracker anzuziehen. Als ich das Fahrrad abgeschlossen hatte, fiel mir dann noch auf, dass ich den riesen Schlüsselbund dabei hatte und weiter weg laufen wollte und daher schlecht den Schlüsselbund im Fahrradkorb lassen kann, was ich bei 400 m sprints hin und her sonst immer tue.
also losgerannt mit in einer Hand den Schlüsselbund und in der anderen Hand das Handy und zwischendrin die Gegenstände von links nach rechts und zurück gewechselt.
Beim rennen stellte ich fest, dass die Obendrüber-Kurzhose einem nicht nur ein angezogen-Gefühl verleiht, sondern auch dafür sorgt, dass die Laufhose nicht runterrutscht beim laufen, also desöfteren mal genervt am Bund die Hose nach oben gezogen.

Eigentlich erstaunlich, dass ich trotzdem so schnell gerannt bin *g*. und weniger erstaunlich, dass ich in der 2. Hälfte eingebrochen bin, bin mir sicher, das Gewicht vom Schlüsselbund hat die ganze Pace kaputt gemacht...

 

Stefanie, du hast was ganz Tolles abgeliefert.
Und lass noch ein bisschen was für die restlichen Trainings übrig .

 

jaja, irgendwo habe ich auch gelesen, dass man das handy nicht in der hand halten soll, weil das zu rückgrat-verkrümmung führt und das tempo drosselt. den schlüssel klemm ich mir immer in den bh, da klimpert er nicht und zieht mir nicht die hosen runter (ich glaub, diesen satz werde ich später irgendwann mal löschen). ja, es ist echt inzwischen ne menge zeug, was man so für den sport braucht. dabei bin ich mir sicher, dass wir das immer noch ziemlich minimalistisch betreiben.

 

Was Schlüssel angeht so nehme ich immer nur die zweitschlüssel mit - also da ist dann nur der Hautürschlüssel dabei oder wenn ich mit dem Fahrrad fahre auch noch der Autoschlüssel.