30kg und ein Halbmarathon...

ich meinte auch eher den Limburger oder Harzer Käse.... gegen Hanf hab ich nix

 

Ich glaube, das bezog sich eher auf den Limburger / Harzer...

 

ok

 

Whey pulver ist reine Schau und die wenigsten Freizeitsportler müssen substituieren (und bei einem gescheiten Ernährungsplan nicht mal zwingend zB Profigewichtheber). Es erleichtet das Leben für Menschen die mehr 200g Protein pro Tag zu sich nehmen muessen, dazu gehörst du nicht. Iss Quark, Haferflocken, Eier etc dann hast du genug Protein, zumal massiver Muskelaufbau nicht unbedingt dem HIIT Training entspricht.
Wenn du KH brauchst iss sie (in Massen) direkt NACH dem Training, dann wandert die Energie zurueck in die Muskeln und nicht is Fett.
Alles bei gegebener Kaloreienkontrolle.

 

KH direkt nach dem Training? Mir sagt immer jeder sich soll mich danach mit Eiweiß vollstopfen. Und meinst Du tatsächlich in Massen oder in Maßen????? Das ist hier für mich ein deutlicher Unterschied

 

also wenn man fl wirklich intensiv macht und dann noch mehr dazu, dann kommt man aus der freizeit-zone schon raus. bei mir waren es die beiden goliaz-challenges, da war ich teilweise eine, manchmal zwei stunden mit sprints, burpees und zeug unter zeitvorgaben unterwegs, fünf tage die woche. da war ich kräftemäßig irgendwann an meinen grenzen und musste heftig proteine zufüttern.

mir hat meine freeletics-jahresstatistik fast 13000 minuten workout-zeit ausgespuckt, obwohl ich insgesamt bestimmt ein vierteljahr ausgefallen bin. ich hatte also wahrscheinlich eine durchschnittliche reine workout-zeit von einer stunde und mehr bei 5-6 workout-tagen pro woche ohne warmup, cooldown und dehnen. da bin ich mit quark und ei teilweise nicht mehr hingekommen.

ich fand und finde es jedenfalls wichtig, beim kalorienreduzieren nicht einfach bei nacktem müsli und salat rauszukommen, das hat dann zuwenig proteine um sport zu machen und dabei gesund zu bleiben. auf der anderen seite ist es absolut ungesund, viel mehr eiweiß zu essen als man braucht. zuviel fett und khs können immer in fettzellen zwischengespeichert werden. zuviel proteine, die die niere nicht ausschwemmen kann, lagern sich hässlich im gewebe ab und können richtig probleme machen.

 

er meint, WENN du gern khs essen magst, dann am besten direkt nach dem training, weil da die muskeln ausgehungert sind nach energieträgern, so dass die khs direkt in die muskeln gehen statt ins fettgewebe.

es kommt drauf an, mit wem du sprichst. die ausdauersportler sagen khs nach dem training, die kraftsportler sagen eiweiß nach dem training. ich trainiere meistens frühmorgens nüchtern und habe danach einen gaaaanz dollen appetit auf meinen milchkaffee und mein morgenmüsli mit sonnenblumenkernen, leinsamen und einem schuss hanfprotein. da ist dann beides drin - kh und proteine - und basta.

 

Ich füttere gerade zu ... da mein Eiweiß im letzten Labor niedrig war und der Doktor meinte Mehr Eiweiß essen. Jetzt schauen wir mal wie es im nächsten Labor aussieht. Gemerkt habe ich von dem Eiweißmangel nix.

 

gut, dass Du das ansprichst... macht es Sinn sich beim Arzt zwischendrin durchchecken zu lassen? Also ich meine eher, ist es notwendig? Schaden tut es eh nicht.
Ich bin eher jemand der zum Arzt geht, wenn er kurz vor dem sterben ist

 

Ich muss gerade aus anderen Gründen mein Blut checken lassen - regelmäßig - deshalb bekomme ich es eben mit. Ansonsten gehe ich nur zum Arzt, wenn ich den auch brauche und sicherlich nicht wegen jedem Zipperlein. Mal einen Check machen lassen ist sicherlich nicht verkehrt - bei mir hat sich das jetzt alles aufgrund meiner Schilddrüsensache ergeben - inclusive Kardiologen.... ich hab's mitgenommen und mir auch gleich ein OK für den Sport geben lassen - ABER ich fand die ganzen Arztbesuche nervig und hätte mich sonst eher gedrückt.

In deinem Fall: Gewicht + ernsthaft Laufen wollen würd ich sagen: Einmal checken lassen wäre schon nicht schlecht. Einfach genau deswegen einen Termin machen: Ich möchte verstärkt Sport machen und mich deswegen einmal checken lassen.

 

Wenn der Freund sowieso Whey da hat kann man auch mal mitschlürfen. Whey kommt schneller an als Casein aus Quark, gänzlich verkehrt ist das nicht, auch wenn das vlt nur ne Optimierung im 2% Bereich fürs eigene Befinden darstellt
CheckUp ist immer gut, musste du nicht sowieso wegen Hashi wenigstens 1x im Jahr zum Check? Dann kann man da paar Sachen gleich mit klären...
Aber ich kenn das, anderen kann man immer schnell empfehlen zum Arzt zu gehen aber selber hat man keine Lust

 

falls du zum arzt gehst, dann lass gleich auf deine eigenen kosten deinen vitamin-d-spiegel mitbestimmen. hab ich letztes jahr machen lassen und bin sehr dankbar für die erkenntnis. jetzt futtere ich schon den ganzen winter über vitamin d nicht zu knapp und finde das spürbar.

 

ich hab vor 2 Monaten wegen der Schilddrüse ein großes Blutbild machen lassen. Da war alles prima
Ich hab im Sommer ja auch schon 5-6 Mal Sport die Woche gemacht. Das ist ja für meinen Körper nix neues. Nur die Bewegungen sind halt deutlich anders als beim Tennis

 

Monatlich wird dein Arzt das sicherlich nicht machen - und ist auch nicht nötig. Dann ist ja alles klar.

 

@su-ele, das kann schon sein mit der Pille. Bei mir ist es das selbe, die Homone fehlen und ich haben dadurch einen Gelbkörpermangel bekommen.

Bei mir vermute ich eher das das L-Toryxin + Absetzen der Pille + Nichtraucher dafür verantwortlich waren das ich zunahm.

@Starlight, alles ist besser als nur auf der Couch zu sitzen. Mir tut Sport immer ungemein gut und ich bin ausgegliechener.

 

Huhu
so.... Tag 2/ Woche 2 ist um.

Mit Lunges kann ich leben... anstrengend, aber geht
Sprawls sind für mich der Horror kann die nur in 5er Etappen machen und mehr schlecht als recht
Straight leg lever sieht auch irgendwie so einfach aus, hat mich definitiv aber auch an meine Grenzen gebracht.

Ich mach das ja alles alleine daheim in der Wohnung. Mein Freund verkriecht sich nun jedes Mal ins Arbeitszimmer, weil er mein Gekreische dabei nicht mehr hören kann

Heute Abend habe ich 2 x 400m Läufe (nach 25 Sprawls )
Wie sind diese Läufe denn gedacht? So schnell wie möglich, oder joggen, oder wie stell ich mir das vor?

Bin schon ganz aufgeregt

Habt nen tollen Tag!!!!

 

hi starlight, du musst die sprawls/burpees nicht hintereinander weg machen. du kannst nach dem sprung jedes mal einfach stehen für einen oder zwei oder auch drei atemzüge, bevor du an den nächsten sprawl/burpee gehst. auf lange sicht bist du damit wahrscheinlich sogar schneller als wenn du mehrere hintereinander machst und dann erstmal in der schnappatmung landest.

und was die läufe angeht, das kommt darauf an, wieviel technik du hast. du solltest das so zügig laufen wie möglich. ich konnte über lange zeit nicht sprinten, hatte praktisch immer nur ein schneckenmäßiges lauftempo, egal welche strecke. wenigstens für die letzten meter solltest du dir aber glaube ich einen kleinen spurt gönnen, und zwischen den läufen zwei minuten pause.

 

Morgen,
400m sind meines Wissens sog. Mittelstrecke. Das heißt gesprintet warden die nicht, aber auch nicht lässig gejoggt, sondern etwas dazwischen. Kommt drauf an wie du so drauf bist...

Dann mal viel Spaß.

 

Mach langsam und mach Pausen - mache ich immer noch - einfach so wie es geht - man kann 30 /40/50 sprawls oder Burpees nicht so durchziehen wie 10 - 10 kriegt man immer irgendwie am Stück hin - für eine größere Anzahl brauchen die meisten zumindest am Anfang Pausen.
Warum hat eine Dione am Anfang bei mir 1:20 gedauert.... weil ich so viele Pausen brauche.
Inzwischen versuche ich nicht mehr möglichst viele am Stück zu machen sondern starte schon langsamer, wenn ich eine größere Anzahl vor mir habe. Bei Burpees kann man z.B. zwei Schritte zurück und zwei wieder vor gehen bevor man den nächsten in Angriff nimmt - wenn das nicht mehr reicht 3 Schritte. Lieber auf die Ausführung achten und langsamer machen. Lass dich nicht von Zeiten anderer kirre machen - du misst dich das nächste Mal an deiner Zeit.

Bei meiner ersten Aphrodite bin ich schon innerhalb der ersten Runde auf Sprawls umgestiegen und die bin ich nachher gelaufen statt gesprungen - heute mache ich alles Burpees.
Und das erste mal 25 Burpees haben mich 6 min 21 Sekunden gekostet und frage nicht wie die aussahen - nix Stern, nix schön.
Gestern habe ich die 25 Burpees als Burpees gemacht in 2 min 39 Sekunden - es kommt alles schon noch - einfach weiter machen - in deinem Tempo, so wie du kannst ohne dich zu verletzen.

 

ach....ne Pause zwischendrin ist ne gute Idee das klingt überzeugend!!!!! Auf die Idee bin ich noch gar nicht gekommen Danke
Schnappatmung trifft es nämlich sehr gut.... ich würde es schon eher als Hecheln bezeichnen

Technik??? Beim Laufen??? Der war gut..... ich bin ja schon froh wenn ich im Ziel ankomme ich bin mal optimistisch

Ich hab nur bei den normalen Runs mal geschaut, da läuft ja GPRS mit, so dass die App Dir automatisch sagt, wenn Du Dein Ziel erreicht hast.
Wenn ich also nun mit meinem Handy los schleiche und den Run starte im Coach, sagt es mir dann wenn ich die 400m erreicht habe? Bin nämlich sehr schlecht im schätzen!
Ich mag es auch gerade nicht starten, weil ich mir dann nicht sicher bin ob ich das Training dann heute Abend zurücksetzen kann