Joe`s Tagebuch - der ständige Kampf gegen die blauen Balken

Ja, finde auch, die Entwicklung bisher ist sehr beachtlich!
Nun den Winter über noch ein wenig Feinschliff, und ich glaube, zur nächsten Freiluftsaison kannst du unbesorgt und selbstbewusst ohne Hemd auftreten

Wegen der Burpees: Die liegen auch noch immer etwas außerhalb meiner Comfort-Zone, aber in der jetzigen Goliaz-Challenge habe ich zumindest gelernt, mit ihnen zu leben. So Sachen wie: 100 Leg Levers, 25 Burpees, 100 Flutter Kicks, 25 Burpees... Da lernt man die Burpees als willkommene Unterbrechung schätzen!
Dazu kommt noch, dass sie wirklich viel Gutes bewirken!

 

joe,
Glückwunsch für die erfolgreich abgeschlossene Hellweek.

Die Fotoentwicklung find ich sehr beachtlich, danke fürs einstellen. Du hattest ja ordentlich was wegzuschaffen. Und die nächsten 5 schaffst Du auch noch.
Ich staune immer wie die Zeit vergeht, kommt mir gestern vor als hättest Du angefangen und ich sei schon ewig dabei gewesen, dabei ist es bei Dir jetzt etwas mehr als ein halbes Jahr und bei mir grad mal 8 Monate. Krass, wie wir uns verändern durch den Sport.

 

Eine tolle Entwicklung hast du da!

 

Wirklich herzlichen Glückwunsch zur körperlichen Veränderung. Bauch - sehr gut verbessert, Dickplautze weg, jetzt ist Form drin. Brust - auf dem ersten Bild sind die ja schon eher schlimm, auf dem dritten sieht man gut was für Muskeln drunter sind, die haben jetzt ne schöne Form. 10 Daumen hoch.
Um deine Abneigung gegen Burpees zu überwinden hast du eindeutig zu wenig Burpees gemacht. Waren ja gerade mal lausige 110 Stück.
Ich glaube die Abneigung rührt vor allem daher, dass die sich so ziehen und, wenn man zu schnell macht, man sehr schnell außer Puste kommt. Ich hoffe ich falle hier nicht negativ auf (hehehe), aber ich wiederhole es wie ein Prediger - benutz ein Metronom. Damit wird das alles übersichtlicher und vor allem lässt es sich leichter trainieren. Wie sich das bei mir ausgewirkt hat, kannst du ja bei meinen zwei Goliaz-Betelgeuse-Versuchen heute im Feed nachlesen.
Zum Schluss: Du hast eine große Etappe gemeistert. Ich schüttel dir die Hände!

 

Danke Dir!
Mehr Burpees hat mir der Coach halt nicht "auf gegeben" in der Hellweek ...
Morgen habe ich eine Aphrodite Standard vor mir.
Werde ich mal mit dem Goliaz Metronom versuchen.
LG

 

Aphrodite heute mir neuer PB abgefertigt.
Die 50er und 40er Burpees mit Metronom gemacht. Am Anfang 47/6, dann auf 47/7.
Hab da schon Zeit gut gemacht, aber unbroken, no way.
Bei den 30 und 20 Stück war ich dann so sogar langsamer als zuletzt.
Die 10 habe ich dann nach Gutdünken gemacht.

Wie gesagt, bei den großen Blöcken hat mit das Metronom richtig Zeit gebracht, aber drunter dann nicht mehr?!?!?

LG

 

Deine Burpeegeschwindigkeiten in deiner letzten Aphrodite lagen zw. 5,94 und 4,18 Burpees/min.
Deine Metronomeinstellungen lagen aber bei 7,83 und später bei 6,71.
Da passt irgendwas nicht.

Wenn ich Burpees mache sehen meine Schritte folgendermaßen aus:
1. nach unten beugen, auf Hände stützen, 2. nach hinten springen, 3. ablegen, 4. wieder hochdrücken (Cobrastyle), 5. Sprung Ri. Hände, 6. aufrichten und Sprung nach oben, 7. ausruhen.
Bei den Goliazern wird nur auf 6 gemacht und stark die Atmung mit einbezogen. Das funktioniert bei meinen Geschwindigkeiten nicht. Ich hänge deswegen den 7. Schritt dran. Du musst halt mal schauen, wie du deinen Bewegungsablauf in Schritte aufteilst und was für dich passt.
Leider geht das Maelz-Metronom erst bei 40 beats/min los. Ebenso hat es nur zwei verschiedene Töne und stumm.
Auch bei einer Unterteilung in 7 Schritte kommt man dann auf mind. 5,7 (was du aber, wenn du mal Burpees allein machst, schaffen könntest). Um die Pause unterscheidbar zu machen bleibt also nur der "stumme" Schritt. Deswegen benutze ich mittlerweile http://advanced.bestmetronome.com (läuft entweder im Browser mit Java, gibts wohl auch als Android-Version). Da kann ich mir alles schön zusammenklicken.
Mach doch mal 2 x 25 Burpees mit 1 min Pause dazwischen. Da hast du keine anderen Übungen dazwischen, nix lenkt ab und du kannst dich schön auf einen tack-tack-gemäßen Ablauf konzentrieren.
Als ich es das erste mal machte (das waren 100 Stück ohne Pause, es hatte regelrecht bäähhmm gemacht bei mir, so ein Aha-erlebnis war das. Lies mal hier: http://www.freeletics-forum.de/threads/antroformation.7705/page-15, etwas runterscrollen.

 

Das hat mich doch gerade mal gereizt mal einfach nur 50 Burpees zu machen - ohne den Rest einer Aphrodite hintendran. Boah - am Limit mit einem Pace knapp über 6/min.

 

@ Antroletic
Irgendwo hast du mal geschrieben, dass man mal 25 Burpees machen soll und dann seinen Pace ausrechnen soll.
Bei mir gingen zuletzt für 25 Burpees 3:11 drauf.
Sprich 25x60/191 = 7,85. Dann x 6 = ca. 47 ...
Hab ich da einen Fehler?

LG

 

Bei nur 25 Burpees legt man sich natürlich anders ins Zeug als bei 100. Und letztlich sind es ja die 100 oder sogar 150 oder sogar noch mehr die man packen will. Und das Ziel ist ja, die Geschwindigkeit bis zum Ende halten zu können.
Das mit den 2x25 war ja auch nur als niedrige Einstiegshürde gedacht. So als Übgröße sind 100 gut. Die kann man aufteilen auf 4x25 mit kurzer Pause oder sogar durchziehen. Einen passenden Pace musst du letztlich selbst finden.

 

Habe übrigens gerade mal geschaut:

Meine erste Aphrodite mit Stern habe ich am 26.03.2015 mit 01:28:23 gemacht .... Und 7 Monate später sind es "nur" noch 45:22 ...
Schon der Hammer.
Irgendwie meint man immer, es geht nichts voran.
Gute das es Statistiken gibt!

 

Und schon sind wieder 2 Wochen rum.

Die anfängliche Euphorie beim Tagebuch schreiben ist etwas verflogen.

Immer die WO`s und die Zeiten aufzuschreiben ist auf Dauer auch nicht wirklich spannend auch sicherlich auch nicht besonders unterhaltsam für die Leser.

Auf jeden Fall läuft soweit alles ganz gut.
Stelle fast immer neue PB`s auf. Wenn auch manchmal nur ganz knapp, aber immerhin.
Im Vergleich zu meinen Followern befinde ich mich mit meinen Zeiten meist so im Mittelfeld / unteren Drittel.
Für meine Startvoraussetzungen / mein Alter, bin ich damit recht zufrieden.
Besser geht immer, aber passt so. Habe somit noch Luft nach oben ...

Spiegelbild verändert sich nicht so dramatisch.
Nur der viel erwähnte Gürtel, als Gradmesser, der ist nur noch 1,5 Löcher von der Bestmarke entfernt.
1,5 Löcher, weil manchmal das vorletzte Loch o.k. ist, es aber meist dann doch mit dem drittletzten bequemer ist.

Gestern bin ich wieder gute 8 KM mit Freunden durch die Berge gewalkt.
Waren gute 400 Höhenmeter.
Das schönste dabei war, dass ich eine Hose anhatte, mit Druckverschlussknöpfen, seitlich am Bund.
Das Ding nervte mich letzen Winter beim Walken / Langlaufen / Tourengehen immer damit, dass die Knöpfe ständig aufsprangen ...

Und gestern passte alles wie angegossen!
Super Gefühl.
Quasi alles richtig gemacht bis jetzt.
Auch wenn ich mit total cleanem Essen sicherlich schon viel weiter sein könnte, ist das so mein Weg.

Dafür esse, trinke, feiere ich zu gerne und bin nicht bereit alles dem Sport unter zu ordnen.
Ich bin mir bewusst, dass ich für meine "Exzesse" büßen muss, aber das ist es mir wert!

 

Das ganze Leben ist ein Exzess der irgendwann mit dem Tod endet.

Ich finde das ok so - wenn man nicht gerade Spitzensportler werden möchte braucht man auch keine Spitzenleistungen, die mitunter für fern Körper auch nicht unbedingt soooooo gesund sind. Wie viele Sportarten gibt es, die wenn sie im Leistungsbereich gemacht werden Langzeitschäden nach sich ziehen (Gelenke).

Und essen und trinken und feiern gehört zum Leben - nicht der Sport ist der Sinn des Lebens - auch nicht nackelich gut auszusehen - sondern sein Leben leben ist der Sinn.
Auf keinen Fall 8 Jahre joggen im Leben um 1 Jahr länger zu leben im Schnitt und dann hat man Pech und kommt mit 65 als man endlich in Rente gehen will auf dem Heimweg unter ein Auto.

 

Ich bewundere dich immer im Feed - also kannst du so schlecht gar nicht sein . Ich war am Samstag auch unartig und hab mit Freunden einen schönen Abend mit ordentlich Bier verbracht - na und? Unser Gradmesser müssen wir selber sein - Uwe betont das ja auch immer wieder ganz richtig. Klasse das du auch die kleinen Erfolge siehst!!! So sollten wir es machen!

 

@Joe123 und @Antroletic - die sache mit dem metronom kommt ja von goliaz. und man sollte am anfang nicht 25 burpees austesten, sondern die zeit von 50 (oder waren es sogar 100?). das ist ein riesiger unterschied. denn da müssen die meisten leute pausen machen, und dann wird es auch sinnvoll, sich aus der 50-burpees-gesamtzeit eine durchschnitts-pace auszurechnen.

und wenn man dann dieses durchschnitts-tempo ausgerechnet hat, fängt man DANN mit dem metronom in diesem tempo an, 4x25 mit anfangs 2 min pause, und dann wird jedes mal minimal das tempo erhöht oder die pausen verkürzt.

 

Boa, genau 1 Monat her, seit meinem letzten Eintrag hier ....

Echt fetten Respekt an alle, die ihr Training über die Feiertage durchgezogen haben!!!!!
Nach wie vor nicht richtig motiviert, waren die Tage eine gute Möglichkeit für mich, Ausreden zu suchen.
Keine Ahnung, warum ich momentan nicht so in die Puschen komme....

Im Vergleich zu früher, bin ich zwar 200% sportlicher unterwegs, aber das bis vor kurzem in Stein gemeißelte "Gesetz", von Montag bis Freitag min. 3 FL-Tage und an den WE anderweitig Sport / Bewegung, wird zunehmend aufgeweicht.

Also habe ich gleich einen Vorsatz fürs neue Jahr ...

Die gestrige doppelte Persephone hat mich ganz schön geschlaucht und ich merke Oberschenkel und den Poppes ganz gut.
Ist aber auch mal wieder schön, zu spüren, dass man was gemacht hat.

Nächste Woche besucht mich dann mal wieder die Aphrodite.
Bin ich mal gespannt, freue mich eigentlich sogar ein bisschen darauf.

Ziel wäre jetzt noch bis März (dann habe ich mein einjähriges) die restlichen rund 5 KG runter zu bekommen.
Von guten 93 KG auf knapp 85 KG ist ja ganz ok, aber irgendwie ging die Gewichtsabnahme am Anfang viel schneller.
Ok, zu Beginn habe ich halt auch noch viel mehr auf meine Ernährung geachtet.
Großen Hoffnung setze ich auf die demnächst beginnende Fastenzeit.
Ich habe schon seit Jahren den Splin, dass ich in den 6 Wochen strickt auf Alkohol verzichte.
Vor, glaube ich, 2 Jahren habe ich dann auch damit begonnen, in der Zeit allen Süßigkeiten zu entsagen.
Bei sowas kann ich extrem konsequent sein, da ich das alles zuhause, im Freundes- und Bekanntenkreis kommuniziere.
Dadurch ist man natürlich ein bisschen unter Beobachtung und der Druck durchzuhalten größer.
Ein "Versagen" wäre dann für mich eine persönliche Niederlage.

Na, wir werden sehen, ob das was bringt.

 

ahhh ohhh fastenzeit. da mach ich sofort mit. kein alkohol ist nicht das ding, da bin ich sowieso drüber weg. aber keine süßigkeiten, das wär mal was. wobei... 40 tage sind ne ganz schön lange zeit. wenn ich das WIRKLICH schaffen würde, die mal konsequent durchzuhalten, das wäre ziemlich cool.

und sowieso - schön wieder von dir hier zu lesen.

 

So Druchhängerphasen hat wahrscheinlich jeder mal. Wichtig ist, darüber hinwegzukommen und nicht komplett aufzugeben, dann kommen bestimmt auch wieder Zeiten voller Motivation.

Kein Süßkram in der Fastenzeit - das habe ich vor einigen Jahren tatsächlich mal geschafft. War aber schon hart, aber ich bin auch am überlegen das diese Jahr wieder zu machen. Im Moment stopfe ich nämlich unverschämt große Mengen von Süßkram in mich rein.

 

meine tochter, die ihr ganzes schulleben auf katholischen schulen verbracht hat, sagt nach der lehre der kirche sind sonntag keine fastentage. da hat die kirche in ihrer jahrtausende-alten weisheit doch gleich schon mal die cheatdays reingebaut.

 

Und Bodyweight Workouts gab's schon in Griechenland in der Antike.

Alles alte hüte