Ohne Herausforderung keine Veränderung

Gib dir doch ein bißchen Zeit - guck ich hab für den Run fast doppelt so lange gebraucht und bin nur ein km weiter gelaufen.
Ich kann die Standups seit einer Woche - ganz langsam und mit viel Konzentration und Anlauf. Du schaffst die ganz sicher noch - auch wenn es noch ein bißchen dauert.
Sei nett zu dir selbst. Der Körper ist keine Maschine die man einfach mal so tunen kann und wenn man x reinwirft kommt y raus - er ist dein Zuhause - er ist unglaubich flexibel und anpassungsbereit und funktioniert auch noch ziemlich super wenn man ihn mal eine Zeitlang scheiße behandelt - deshalb hast du es verdient, dass es ok ist auch wenn es heute nicht so lief, wie dein Kopf das gerne gehabt hätte...

 

Morpheus in unter 5 Minuten... wenn das wirklich stern war dann herzlichen Glückwunsch in meinem Feed brauchen die meisten durchschnittlich 5 min und mehr, obwohl da viele über Level 40 sind

 

Da hast du wahrscheinlich recht. Ich bin ja noch relativ neu und quasi erst am Anfang, da ist es klar, dass noch nicht alles klappt. Ich neige nur leider dazu keine Geduld zu haben, aber ich schätze das muss man einfach lernen. Es heißt ja nicht ohne Grund: "Gut Ding will Weile haben". Was den Run betrifft: Laufen war einfach schon immer mein Ding. Selbst wenn ich ewig nichts gemacht habe, laufe ich so manch anderen davon. Gute genetische Veranlagung Ich bin jedenfalls sehr froh, dass ich immer noch dabei bin...normalerweise gebe ich relativ schnell auf und schiebe andere Dinge vor. Und die Standups werden irgendwann schon klappen. Ich werde dran arbeiten

Ich bin was Sterne betrifft eigentlich relativ kritisch und gebe mir nur sehr selten welche. Ich hatte aber heute beim Morpheus das Gefühl, dass ich alles richtig gemacht habe, kann aber auch sein, dass dem nicht so ist. Wenn jemand mit geschultem Auge drüber schaut, findet er sicherlich ein paar Fehlerchen Mittlerweile finde ich Morpheus aber auch nicht wirklich anstrengend. Die Wiederholungszahlen sind ja relativ niedrig. Und mit den Jumping Jacks kann man ja gut Zeit rausholen, wenn man die mit Tempo hinter sich bringt

 

du kannst dich ja mal dabei Filmen ( wäre ja ein relativ kurzer Film) und entweder selber schauen oder hier mal zeigen

 

Hallo zusammen,

erstmal wünsche ich euch allen ein Frohes neues Jahr

Letzte Woche war ich relativ faul. Erstmal habe ich mir nach dem Power-Sonntag zwei Tage Pause gegönnt - einen gewollten und einen aufgrund der Arbeit gezwungenermaßen. Mittwoch wollte ich dann eigentlich wieder loslegen, aber es kam so einiges dazwischen, was "no excuses" einfach unmöglich gemacht hat. Donnerstag habe ich es immerhin geschafft im Fitnessstudio 35 min laufen zu gehen. Dabei habe ich mal wieder festgestellt, dass ich absolut kein Laufband-Freund bin. Ich liebe einfach die frische Luft und den Gedanken an den Weg, den ich bereits hinter mir und noch vor mir habe! Immerhin habe ich auf dem LB meine PB für die 5 km von 25 min auf 24:47 min verbessert und bin danach bisschen mehr als 2 km gelaufen. Dann kam der Silvesterabend, der mir meine sportlichen Pläne für den Neujahrstag gründlich durchkreuzt hat. Verkatert lässt sich einfach kein Sport machen Also mussten für Samstag und Sonntag jeweils noch eine Laufeinheit her, um wenigstens das Vorbereitung-auf-die-Vorbereitung-Pensum zu schaffen. Sonntag kamen dann noch 50 Burpees und ein Nyx in Endurance-Variante dazu + noch bisschen Latzug, Rudern und Bankdrücken im Fitti. Das wars dann leider schon. Wirklich stolz bin ich darauf nicht - zumal die letzten beiden Läufe zeitlich nicht so gut liefen. Aber es kann im neuem Jahr nur besser werden. Und wie ich es mir vor ein paar Wochen vorgenommen habe, werde ich mir heute auch den Coach dazuholen - ich bin mir nur noch über die Länge unschlüssig. Wahrscheinlich werden es aber nur 3 Monate.

Und hier das ganze nochmal in der Übersicht:
#14 31.12.2015 Free Run, Burpees
-Free Run 5,01 km: 35:00 min
-25 Burpees: 01:53

#15 02.01.2016 Free Run
-Free Run 8.40 km: 43:34 min

#16 03.01.2016 Free Run, Nyx, Burpees
-Free Run 7.04 km: 42:10 min
-Nyx - Endurance: 05:56 min PB
-50 Burpees: 04:51 min

@Paula74 Das mit Filmen ziehe ich wirklich in Erwägung. Danke

 

Gerade heute erst wieder gelesen: Die Verbesserungen beim Laufen kommen beim langsam laufen, so langsam, dass man sich ohne keuchen unterhalten kann.

ich finde dein Pensum auch nicht gerade mau... aber da ist sich natürlich jeder selbst das Maß

 

@Early Raider Ich denke es kommt immer drauf an, was man erreichen möchte. Ich brauche meine Ausdauer ja vorrangig für den Fußball und da ist nicht viel mit langsam laufen. Ich habe in meinem Läufen auch immer wieder schöne Steigungen drin. Der Körper passt sich ja dementsprechend an und je nach Trainingsmethode geschehen auch Änderungen in der Muskulatur - sprich Enzyme, Blutgefäße und die Muskelfasern per se passen sich an. Wenn ich jetzt nur langsam laufe, kann ich im Spiel mit den vielen Tempowechseln gar nicht umgehen. So denke ich mir das zumindest. Aber ich lasse mich gerne eines besseren belehren

Ich habe mir jetzt tatsächlich den Coach geholt. Allerdings erstmal nur die 3 Monatsvariante. Ich muss erstmal schauen, wie ich das neben Fußball und Arbeit auf die Reihe bekommen. Hab dann heute direkt mal den Fitnesstest gemacht und war voll gespannt auf die erste Coachwoche und ich muss sagen: Ich bin ein wenig enttäuscht. Da muss ich mir den Coach wohl noch ein wenig zurechtbiegen:
- Tag1: Athena - Standard
- Tag2: 2/3 Metis - Endurance
- Tag3: 3/4 Thanatos - Endurance
- Tag4: 2/5 Nemesis - Standard
Ist jetzt nicht sonderlich viel und nicht gerade sehr fordernd für mich. Da werd ich wohl viel zusätzlich machen. Oder ich geh noch mehr laufen Habe heute endlich die 10km-Marke geknackt in stolzen 52:01 mins. Nur noch 2 Minuten bis zur Bestzeit im Sommer, yeah Hab dann noch nen Burpees, den Test und zum Abschluss noch 2/5 Nemesis gemacht. Das anstrengenste war dann wohl der Lauf - aber da mir davon die Hüfte ein wenig weh tut, belasse ich es heute dabei.

#16 04.01.2016 10k Run, Burpees, Coach-Test, 2/5 Nemesis
- 10k Run: 52:01 mins
- 2 x 10 Burpees: 34 secs & 36 secs
- 25 Situps: 00:54 mins*
- 25 Climbers: 00:28 mins
- 2/5 Nemesis: 04:35 mins*

Gutes Nächtle

 

Ich bin nicht der Sportwissenschaftler - habe es jetzt nur quer durchs Netz überall gelesen, dass die meisten zu schnell laufen - vor allem sind die 5k ja keine Sprintdistanz mehr, wie du sie fürs Fußballspielen brauchst. Mit den Läufen trainierst du ja nicht deine Sprintfähigkeit sondern die Kondition und Langzeitbelastbarkeit und da soll (sage nicht ich - sondern gibt mir das Netz auf diversen Seiten her) das ständige puschen nach neuer Bestzeit eben eher kontraproduktiv sein.

Und natürlich setzt sich jeder seine Ziele selbst - das ist ja auch ganz in Ordnung - wenn ich also sage, dass ich das verdammt viel finde was du da tust, dann spricht da auch so ein wenig bewunderndes Staunen mit.

Der Coach ist sicherlich für solche Sportler wie dich zu weichgespült am Anfang - für mich war das gut und hat mich nicht überfordert. Du solltest dann via Coach-Feedback immer sagen, dass es nicht anstrengend war und du noch viel mehr kannst - dann ändert sich das schnell.

 

Hola

sicherlich ist es richtig nicht ständig nach Bestzeiten zu streben, da hast du wohl Recht. Letztendlich müsste ich mich auch mehr nach meiner Herzfrequenz richten und selbst das ist ohne Diagnostik nur teilweise erfolgsversprechend. Ich schätze ich werde demnächst auch mal den ein oder anderen langsamere Lauf einbauen - einfach der Regeneration wegen. Die 10 km von Montag haben zwar meiner Seele gut getan, aber meinem Körper eher weniger. Gestern hat es dann in der Hüfte gezogen. Ich habe mich dann der Blackroll bedient und den Hüftbeuger ein wenig ausmassiert. War dann heute auch wesentlich besser, aber den 2.Lauf für diese Woche habe ich trotzdem mal auf Freitag verschoben, zumal ich gestern gezwungenermaßen um die 20 km Fahrrad fahren musste. Nachdem ich gestern noch den 2/3 Metis gemacht habe (weil ich meine Wut über meinen Chef irgendwie loswerden musste), habe ich heute die restlichen Coachworkouts absolviert und für die Burpee-Challenge noch eine Persephone und 100 Burpees drangehängt. Bin echt erstaunt, wie gut das mittlerweile läuft - 10 Burpees in einem moderaten Tempo und am Stück sind fast gar kein Problem mehr. Da hat sich echt was getan in den letzten Wochen Soll aber nicht heißen, dass ich nach 100 nicht am ***** bin. Bin ich immer noch, aber im November letzten Jahres hätte ich nicht mal davon geträumt 100 überhaupt zu machen und hatte schon riesen Respekt vor den 25 im Metis Es wird, es wird

Thanatos hat mir als Workout übrigens sehr gefallen - hätte ich gerne als Standardversion und mit Burpees gemacht. Hat irgendwie alles drin und von allem nicht so viel auf einmal

Was den Coach betrifft...den hab ich jetzt mal bisschen getrimmt. Hab überall "einfach" angegeben und "Ich kann noch viel mehr". Bin mal gespannt, was er mir dann für nächste Woche zusammenschustert. Ich muss mich allerdings noch bis Samstag gedulden

Und zum Abschluss nochmal die Daten der letzten zwei Tage:

#17 05.01.2016 20k Bike, 2/3 Metis, Burpees, Pushups
- 6 + 14 km Fahrrad
- 2/3 Metis - Endurance: 2:57 mins
- 25 Burpees: 1:51 mins
- 25 Pushups: 00:59 mins

#18 06.01.2016 Jumping Jacks, High Knees,
- 100 + 250 Jumping Jacks
- 100 High Knees
- Athena - Standard: 07:32 mins
- 3/4 Thanatos - Endurance: 11:28 mins
- Persephone - Standard: 09:14 mins
- 100 Burpees: 09:19 mins

Morgen heißt es dann Pause (außer ich hab wieder Lust auf ein paar Burpees ). Und vielleicht sollte ich mir meine neue Matte besorgen...meine bekommt schon Löcher und die rutscht ohnehin ständig weg Hat jemand Erfahrung mit den Dingern vom Aldi? Die sind da gerade im Angebot. Aber so wirklich rutschfest erscheinen die mir auch nicht

 

#19 07.01.2016 5k Run, Burpees
- 5k Run: 32:04 min
- 85 Burpees

Heute den Tag mit 10 Burpees begonnen, in der Mittagspause nochmal 25 gemacht und zum Abschluss nochmal 50. Zwischen drin gab es noch einen gaaanz lockeren 5k Run, weil meine Waden von den Jumping Jacks gestern ganz schön platt sind (dazu musste ich mich ganz schön zwingen - hatte ständig den Drang schneller zu laufen).
Eigentlich wollte ich nochmal ein Workout machen, aber es geht einfach gar nichts mehr und deswegen belasse ich es jetzt dabei und dehne mich jetzt noch gemütlich bevor es unter die Dusche und auf die Couch oder sogar ins Bett geht.

 

Aloha

gestern stand dann der zweite längere Lauf für diese Woche auf dem Programm. Hatte gar keine Motivation und irgendwie Probleme mit dem Waden. Das hatte ich vor ein paar Monaten schon mal. Wirklich unangenehm. Nichtsdestotrotz: Jammern hilft nicht. Nochmal an den Berg von Essen gedacht, den ich in mich reingeschaufelt hatte, irgendwie vom Sofa hoch gequält in die Laufsachen geschlüft und ab ging's: Einmal kreuz und quer durch die Stadt. Ich bin bis auf eine jeder roten Ampel ausgewichen und dadurch irgendwo lang gelaufen, wo ich noch nie war Letztendlich waren die 10 km direkt vor meiner Haustür voll. Zeitmäßig war ich langsamer als Montag, aber das war auch nicht das Ziel. Von der Kondition her, ließen sich 10 wunderbar laufen, nur die Waden und mein Hüftbeuger haben mich ab km 7 ein bisschen gequält. Egal...geschafft!

Danach bin ich noch auf Burpeesjagd gegangen. Da ich den Thanatos ja unbedingt machen wollte, habe ich den gestern dann in der Standardversion durchgeführt. Ich muss sagen ein Hammerworkout. Die Climbers nach den Burpees und Standups sind ja tötlich. Dachte paar mal echt, ich schaffe es nicht. Aber die Pause tut dann gut. Die Standups hab ich sogar ohne Hände hinbekommen, dafür nach dem Aufstehen immer einen Ausfallschritt nach hinten gemacht. Da fehlt mir wohl noch bisschen Schwung.

#20 08.01.2016 10k Run, Burpees, Thanatos
- 10k Run: 54:41 min
- 80 Burpees
- Thanatos - Standard: 23:46

Auch wenn ich heute ein Päuschen mache, habe ich aus reiner Neugierde mal den Coach weitergeschaltet. Und er hat mich erhört. So schaut meine nächste Woche aus:
- Day1: Dione Standard
- Day2: Gaia Standard
- Day3: Hermes Standard + 4x25 Burpees
- Day4: Apollon Endurance
- Day5: 2xNyx Standard

Klingt auf jeden Fall anstrengend. Aber heute heißt es erstmal PAUSE

 

Oh - Dione und Gaia gleich am Anfang!
Damit wirst du sicher viel Spaß haben und dich ordentlich auspowern können.
Dione mache ich ja eigentlich auch genau aus dem Grund ganz gerne, auch wenn ich danach immer komplett und bin. Das WO ist auch so gestaltet, dass man gut einen eventuellen Konditionsgewinn sprüren und immer mal wieder eine neue PB erzielen kann.
Gaia ist eigentlich gut zu schaffen; leider hat dieses WO den Nachteil, dass es gefühlt niemals aufhört. Also gutes Training für den Durchhaltewillen.
Der Rest der Woche scheint dann ja eher leichter zu werden - die Beobachtung habe ich bei "meinem" Coach auch schon gemacht.

 

Hällöchen
Nachdem ich mich gestern wirklich an die Pause gehalten habe (was mir echt schwer gefallen ist), habe ich mich heute fertig gemacht. Ich bin sowas von tot.
Wir hatten heute morgen um 9 Uhr noch ein Meeting auf der Arbeit und da ich dann schon mal da war, hab ich mir gedacht ich kann ja direkt danach trainieren gehen. Ich hab danach aber erstmal nen Kaffee getrunken und ein bisschen vor mich hingetrödelt. Hatte gar keine Lust. Habe mir dann noch von jemanden eine 10 km-Runde erklären lassen. Und dachte ich habe es verstanden.
Bin dann also losgelaufen, gelaufen, gelaufen und gelaufen...Der Weg wollte gar nicht mehr aufhören und dann war da die Autobahn, über die ich wieder drüber musste, aber es gab keinen Weg. Umkehren hatte keinen Sinn also immer weiter geradeaus und weiter und weiter. Mittlerweile waren die 10 schon voll und ich war immer noch mitten im nirgendwo. Also weiter. 11 - Endlich ein bekannter Weg. Den eingeschlagen. Mittlerweile haben die Muskeln gebrannt und der Hüftbeuger munter vor sich hingezwickt. 12 - Endlich die ersehnte Brücke. Also schnell drüber. Von hier aus wusste ich dass es nur noch 1 km ist. Zähne zusammengebissen und den einen auch noch irgendwie hinter mich gebracht. Letztendlich waren es 13 km in 1:07:08. Und die ganze Zeit der Gedanke im Kopf: Scheiße die Dione kommt danach noch. Jetzt hat mir der Coach endlich ein härteres Programm gegeben dann kann ich schlecht jetzt aufgeben. Also die Matte ausgepackt und los ging es. Wie ich die Bestzeit geschafft habe, keine Ahnung. Lag wohl an den Burpees, die jetzt wesentlich besser klappen. Trotzdem kam zwischen drin nicht nur einmal der Gedanke ans Aufgeben. Jetzt brennen meine Arme, mein Bauch und meine Beine. Die Dusche danach war eine reine Wohltat. Das Föhnen viel zu anstrengend...Ich kann meine Arme nicht mehr heben
Jetzt genieße ich erstmal den restlichen Tag. ☺

#21 10.01.2016 13k Run, Dione
- 13,08 km: 01:07:08
- Dione - Standard: 33:18 min PB

Auf Gaia morgen bin ich mal gespannt. Hab ich ja noch nie gemacht. Wenn es wirklich so viel Durchhaltevermögen abverlangt, hab ich morgen ein Problem. Habe heute schon alles verbraucht 10 Runden klingt aber echt verdammt lang

 

Ist es denn eigentlich sinnvoll die Reihenfolge vom Coach einzuhalten oder ist es egal, ob ich jetzt Tag 4 an Tag 2 mache etc.? Wenn es gegen Ende der Woche leichter wird, ist ja es theoretisch besser, zwischen Tag 1 und Tag 2 etwas leichteres einzuschieben. Oder soll man sich auspowern und dann am Ende der Woche ausruhen? Wie sind deine/eure Erfahrungen?

 

Ich mach das immer so wie es mir am Besten passt und glaube das ist auch ziemlich egal . Manchmal gießt es draußen und dann zieh ich vielleicht ne Persephone vor anstatt ne Iris zu machen

 

Ich mach das mal so, mal so. Manchmal ist es besser, die dicken Brocken schnell hinter sich zu bringen. Manchmal hat man keine Lust auf gar nichts, dann kann man sich vielleicht aber doch noch zu einem etwas leichteren WO aufraffen.
Ob da jetzt ein Sinn dahinter ist, dass die WO von schwer nach leicht angeordnet sind? Oder doch eher Zufall? Keine Ahnung.

 

OMG...wenn ich lese was du alles machst....bekomme ich gleich ein mega schlechtes Gewissen, warum ich nicht mehr mache......du gehst 9km laufen und machst noch 3 komplette Workouts? HAMMMER...
Die Zeit hätte ich garnicht dazu.....ich wünschte es wäre anders ...

Auf jedenfall Hammer.....hast meinen Respekt....ich hab heute Ares 1-3.....und das reicht grade zwischen Arbeit und Fußball, weil ich dann meinen Sohn abholen muss....und danach nochmal was machen? Ich
glaube das wird heute nix......mal sehen.

 

das ist meiner erfahrung nach reiner zufall, wie das angeordnet ist, und deshalb kannst du es auch komplett umstellen, wenn das für dich besser ist. ich habe diese woche apollon, apollon, 3xpersephone, kentauros endurance. ganz klar sind die beiden apollone das leichteste und die persephones pöhser als der endurance-kentauros. ich würde am liebsten die persephones mit den 180 burpees ans ende schieben, aber den kentauros will ich bei tageslicht im stadion machen, da kommt nur das wochenende in frage. also werde ich wohl die reihenfolge genau so lassen wie vom coach vorgegeben, ausnahmsweise. wahrscheinlich.

 

180 burpees.....ich wäre tod....tod .....aberHALLO ;-)

 

kentauros hat 6 runden mit je 40 metern burpeefroggern bzw. bei der endurancevariante sprawlfroggern. je nachdem wie weit man kommt beim froggen (kurze beine, kurze sprünge), werden das bis zu 240 burpeefrogger. da ist es auch besser, wenn man ein bißchen zeit und ne pulle wasser und eine sehr sehr hohe frustrationstoleranz dabei hat, gepaart mit einem völlig fehlenden schamgefühl ("was ist, wenn dich jemand dabei sieht?").

trotzdem oder vielleicht auch gerade deswegen ist für mich kentauros eines der - wie soll ich sagen - liebsten (???) workouts, eben weil es so abgefahren ist.