Ein bisschen sauer auf den Coach

Zum Thema mit Übungen wie Standups warten. Würde ich auch nicht machen, die Übungen in den WO sind aufeinander abgestimmt, selbst wenn du eine einzelne Übung nicht in der Standard oder Strength Version kannst, gibts Endurance und der Gesamteffekt ist höher sowie ganzheitlicher als einzeln trainiert. Ich würde sogar vermuten, dass man bei entsprechenden Training und Reiz setzen, bei Einzelübungen besser dasteht wenn ganzheitlich trainiert wurde.

Squats und "gut" trainiert: Don´t skip leg day bro.

 

vielleicht deswegen:

???

 

Wohl eher deshalb

Ich finde das ultimate leg WO is der gute alte Kenny Eine absolute Hass-liebe

Ansonsten perfekte Bein Exercise: Deeeeepppsquatjumps,findest du nicht bei den Exercises. Einfach normale Squats tracken und Deepsquatjumps machen. Die gehen mega mega auf die Beine. 100 nach einem WO sind der absolute Killer...

Beste Grüße und no excuses,
Pascal

 

gut dass du die nicht jedes mal machst, deswegen bist du auch noch am leben. machst du echt nach jedem WO noch 100 deeepsquatjumps? *beispielnehm* (naja, vielleicht nicht 100, sondern 50. oder 25. ja, 25 könnte ich machen. oder 10. manchmal vllt auch 10. aber versprochen, an jedem workout-tag. sind lauf- und schwimm-tage auch workout-tage? warum geht der nicht kleiner, wenn er sich verstecken will? frage an unsere admins.... @Marco ???? )

nochmal zu @mirom - die hellweek kommt erst in der 15. woche. da kann man also in der 13. woche noch keine probleme damit bekommen, es sei denn es käme von diesem wochen-neustart.

wenn du aber tatsächlich bisher nur 2 fl-tage pro woche gemacht hast und ansonsten ein bissel gewichte, dann bist du vermutlich heute nicht wesentlich fitter als vor einem vierteljahr. dann ist es kein wunder, dass dich die hellweek schreddert. du kannst doch nicht ernsthaft annehmen, nur weil du den coach hast, bist du in 15 wochen ganz von allein der fitness-kracher? du lässt die leg-workouts weg und beschwerst dich über leg-workouts? erhöh mal deine trainingstage in der nächsten runde auf vier oder auch fünf, überspring die workouts NICHT, die du nicht magst, und dann guck in der 30. woche nochmal, ob du nicht dann doch eine deutlich bessere fitness aufgebaut hast.

 

Da kann ich Su-ele´s Aussage nur unterstreichen!

Von nix kommt nix.

Wo's so lange in der Standard Variante machen bis nix mehr geht, dann auf die endurance Variante wechseln.
Wo´s nicht einfach wegklicken und deine FL Trainingstage auf min. 3 in 7 Tagen erhöhen.

Das dich eine Hellweek unter den Voraussetzungen schockt ist doch nur logisch!!!!

Don´t stop when it hurts, stop when you´re done!!!!!

 

Neee nicht immer nur wenn´s richtig weh tun soll

 

kommen wir auch nochmal auf @Marco s drei-jahre-fl-faden zurück. über lange zeit waren 5 workout-tage bei fl standard, und die ganze aphrodite war das einstiegs-workout, sub 35 minuten galt als schlappe leistung. das vorausgesetzt, ist dann eine hellweek mit doppelten workouts über 7 tage ne hübsche sache.
auf 3 workout-tage sollte man nur runtergehen, wenn man entweder mit kindern/familie/arbeit so megaviel um die ohren hat, dass mehr einfach nicht reinpasst, oder wenn man ansonsten ne menge sport macht, so wie @PhilK. mit seinem fußballtraining oder andere leute, die systematisch laufen etc. mit 2x pro woche kann es aus meiner eigenen erfahrung heraus eigentlich nur fortschritte geben, wenn man es dann tatsächlich auch 90 minuten lang so krachen lässt, dass man danach weder aufstehen noch laufen noch die dusche über den kopf halten noch sich im bett rumdrehen kann. wir haben übrigens einige hier, die ein solches mega-programm vier- oder auch fünfmal pro woche durchziehen, siehe auch die goliaz-challenges. ich denke, DANN kann man transformationen sehen. aber von halbherzig kommt halt nur halbherzig.

meine eigene erfahrung mit unterschiedlichen trainingstagen hat mir übrigens gezeigt, dass schon mit 3 trainingstagen pro woche oft kein ausgewogenes programm rauskommt. der coach kommt mit 4 tagen besser zurecht (5 tage sind noch besser/ausgewogener, die habe ich aber bisher nur über kurze zeit ausprobiert). bei 2 tagen wird das für den coach schon sehr tüftelig, es sei denn er haut jedes mal zeus für "obenrum", metis/gaia für "untenrum" und dione für die mitte raus, jedes mal also ein hübscher hellday, am anfang noch als teil-wo, später dann immer die volle dröhnung und gern auch in strength.
oder was hätten andere für vorschläge für gelungene 2-tage-coachprogramme?

 

@su-ele : ich schrieb min. 3 Trainingstage in 7 Tagen und nicht 3

 

ich mein dich ja gar nicht

 

Da muss ich Su recht geben 3 sind absolutes Minimum, aber mir reichen Sie aus genannten Gründen...
Der Erfolg dauert halt etwas länger ist aber durchaus ansehnlich, muss aber mit Vollgas FL betrieben werden

 

Dauert halt länger... mal gucken was in 2 Jahren ist

Achso, kein tollen Ernährungsplan, 3x die Woche ca. 40 min sonst nix. Result nach einem Jahr FL, bin mehr als Happy....

 

@NO_EXCUSES du gehörst aber zu denen, bei denen es dann bei 3xpro woche jedes mal mit großen umfängen bis an die komplette erschöpfungsgrenze geht. das ist das, was ich meinte.

 

Das stimmt Su,

No excuses, quitting is not an Option... halt so wie man Freeletics leben sollte

 

@NO_EXCUSES Respekt!!!!

 

Kentauros + Poseidon ist ne schöne Kombi
Das 2x die Woche und gut ist

 

also jetzt ohne auf jedes Statement einzugehen - Problem ist ja identifiziert: einfach zu viel leg daay geskipt....das wird ja nun behoben. Bisle Hanteltraining wars auch eher nicht sondern ganz gut, halt wie gesagt fast nur Oberkörper. 2x Hantel plus 2x FL ergibt auch 4x Trainingstage.
Ergebnisse sind sichtbar und fitter bin ich auch geworden (gerade weil davor recht wenig cardio drin war).

Werde jetzt versuchen die Beine mehr zu fordern und schaue was bei rauskommt.

Grüße

 

Du hast was von 100kg Deadliften erzählt. Aber hast zu oft Legdays geskippt und hast Probleme bei 200 Airsquats a Day. Ich weiß wie sich 100kg Squat und Deadliften anfühlen. Das klingt für mich nicht realistisch, wenn es sauber sein soll. Überprüf auch da sicherheitshalber nochmal deine Technik

 

Deadlift ist bei mir eher Rücken als Beine, Technik passt. Weiterhin kommt die Übung 1x die Woche mit 4-5 Sätzen dran. 200 Squats 7x in der woche ohne Pause sind was Anderes (zumindest für mich).

Merke allgemein auch bei Übungen bei denen ich recht gut bin dass ich einfach eine gewisse Regenerationspause brauche. Bsp. 200 Liegestütze sind ok, am 2ten Tag eventuell noch machbar und ab dem Dritten bricht die Zeit und eventuell auch ich ;-) ein.

 

Die Zeit sollte vielleicht das letzte sein, was zählt. Zügig, ja, aber immer sauber.

 

Die Zeit sollte vielleicht das letzte sein, was zählt. Zügig, ja, aber immer sauber.