Yves Upgrade 2.0 Logbuch

@su-ele: Ich bin dabei, lass uns die Challange starten...bis zum Sommer schafft jeder von uns beiden mindestens 2 Pullups ohne Bänder.

Ich habe übrigens die Türstange vom Aldi - musste aber wirklich gut nachmessen.

Mein Männe ist in guter Verfassung und schafft sicher 10 pullups und er trainiert ja jetzt auch täglich mit mir mit, somit wird er immer besser in pullups.
Aber egal - ich freu mich ein Ziel zu haben. Daher lass es uns angehen...

 

nachdem ich mich ja seit anderthalb jahren an den pushups abarbeite, arbeite ich jetzt ganz intensiv an den BEIDEN enden dieses workouts, das eine ab heute abend (versprochen) pushups, egal wie, aber fünf tage die woche intensiv, zwei tage pushup-rest-days. und das andere ende ist mein gewicht. da fighte ich mich jetzt genauso entschieden durch wie durch meine workouts und läufe. schluss mit lustig. angefangen habe ich damit am 31.12., weil ich es völlig bescheuert finde, mit guten vorsätzen am 1. januar anzufangen. mehr dazu gleich in meinem eigenen tagebuch.

 

Ohhhh mann, die DIONE End. 2/3 hat mich gestern echt geschlaucht...Situps liegen mir ja und auch die Jumping Jacks machen mir nix aus, aber die Spawels waren eine einzige Katastrophe.
Ich hab immer max. 5 am Stück geschafft und dann pausiert...ich hatte Schnappathmung...mein Herz raste...und dann mußte ich Pippi ( hab ich immer wenn ich erschöpft bin)...weil ich soviel Zeit dadurch verloren hab und
ich dringend noch weg musste...hab ich dann doppelt Gas gegeben bei den JJ und den Situps (ich mach die lieber als Crunches)....

Aber ich glaube ....ehrlich....die 3 Runde hätte ich nicht geschafft.... hab dann noch 3x10 Kneepushups gemacht und Bauch mit der Bauchapp. Dann noch 2 ganze Klimmzüge mit Widerstandsbändern /(2 Stück) gemacht - Ende.

Ein Eiweissdrink und um 21.15 Uhr ins Bett...mein Freund meinte: Hey du bist ja so still, bin ich nicht gewöhnt....biste platt? Jaaaaaa und jetzt lass mich in Ruhe...)))

Heute ist NEMESIS Endurance komplett dran. Ich hasse die Climbers....

Habe hier nen tollen Link gefunden (su-ele): http://www.pullup-workout.de/klimmzuege-lernen-6-schritten/

 

ja hast du doch super gemacht mit der dione. bei der nemesis sind es ja erstmal nur mountain climber, das ist eine ausgesprochen gnädige variante. das kriegst du hin.
aber statt proteinshake könntest du vielleicht was richtiges essen nach dem training? banane und magerquark? hühnerbrühe mit nem ei drin? muss ja nicht gleich ein strammer max sein.

und dieses pullup-training - zwischen schritt 4 und schritt 5 bleib ich halt hoffnungslos stecken bisher. aber mal sehen, neues jahr, neues glück.

 

Danke. Beim letzten Mal Mountain Climber hab ich nach 20 Stück meine Beine nimmer gespürt und ich konnte die kaum noch nach vorne bekommen.

Ich hab so gar keinen Hunger mehr nach dem Training...ich hatte morgens Overnigth Oat und Mittags Salat mit 250 g Hähnchenfilet. Denkst du das ist zuwenig?
Ich bin total satt, hab keine Heisshungerattacken oder so.

Heute hab ich 2 Eiweisbrote mit Pute und Käse, Mittag in der Kantine: Fisch unpaniert mit Gemüse und Kartoffeln + Joghurt, heute Abend hab ich noch Salat und Hähnchenbrust.
Morgen koch ich ganz normal mittags für uns alle und Sonntags frühstücken und Mittag normal....

Ich esse nur in der Woche abends weniger, sonst eigentlich ganz normal.

Ich versuch das mal...mit dem Training

 

Wenn der Körper dir keine Hungersignale gibt war das Defizit zumindest nicht zu groß. Eine Zeit lang tranken hilft um ein Gefühl für die Energieaufnahme zu bekommen

 

Hab gestern noch zusätzlich Prometheus zur CW gemacht und die Squats waren zuviel für meine Oberschenkel hab schmerzen. Heure hathe ich vor ne Pause zu machen....hatte Schiss vor Iris . Aber Schatz ist laufen gegangen und mein schlechtes Gewissen hat mich nicht in Ruhe gelassen. Bei der letzten Runde konnte ich keine 50 HH Lunges mehr machen...die Schmerzen. Angst hatte ich von den M. CLIMBER die Hass ich.

Geschafft die Woche. Neue Woche ist
1x Nemesis Standard
2x Nemesis endurance
3/5 Hermes

Habe irre viele Termine diese Woche daher nur 3 geplante WO vom Coach. Schönen Sonntag euch allen

 

Mountain Climbers sind doch eigentlich eine der "einfachsten" ÜBungen bei FL?!? Hab immer das Gefühl das du die mit Climbers verwechselst? Die Menge ist halt eklig bei Iris ... und ich fürchte mich schon vor der Standard Version da sind es dann ja wirklich Climbers statt Mountain Climbers

Und gönn dir ruhig mal einen Restday Das brauchen die Muskeln auch mal zum wachsen.

 

Ich finde auch die Mt.climbers in der Anzahl ganz schön heftig

 

ja, aber es ist halt die Menge - nicht die Übung an sich - ist halt sehr Cardiomäßig ( bzw. auch eine Mischung aus Kraft und Cardio) - bei Iris nerven mit auch die gefühlten 10.000 JJ`s

 

Einfach ja aber in der Menge irre anstrengend...richtige climbers sind noch schlimmer..so fit bin ich noch nicht nach 3 Wochen. ..gib mir Mühe. Habe 2 Tage bisher Pause gemacht. ..diese Woche wird es weniger...

 

okay, dann hab ich dich nur falsch verstanden Ich dachte die bereiten dir Ausführtechnisch Schwierigkeiten
Das du nicht alles nach 3 Wochen kannst ist doch logisch, ich bin 15 Wochen dabei und hab noch bei vielen Sachen Probleme. Wir arbeiten einfach weiter dran

 

Genau...Ausführung bereitet mir kein Problem nur die Kondition

 

Samstag hatte ich keine Lust um mich an IRIS zu wagen, die Anzahl der M.Climber haben mich abgeschreckt. :-( daher hab ich zusätzlich Prometheus gemacht und mir promt die Oberschenkel
angeschlagen. Gestern dann immernoch Aua, aber ich wollte meine Woche abschliessen...leider ging alles gut bis auf 50 HH Lunges...das Stechen war zu schlimm. Danach war es schwierig mit Treppensteigen, aufs Klo oder aufstehen...Franzbrandwein...und ne heisse Dusche.

Heute sind die Schmerzen verteilt und nicht mehr ganz so tragisch wie gestern. Es zieht zwischen den Schulterblättern, im rechten Oberschenkel und die Arme sind Pudding.
Aber ich mach weiter. Ich bin begeistert, das sich der Körper strafft und das Fett wohl zu schmilzen beginnt. Gewichtsmässig denke ich ist nicht viel zu sehen, aber ich sehe es im Spiegel.
Der Bauch ist ein wenig geschmolzen und das Hüftgold ist weniger geworden. Hartnäckig ist nach wie vor die Oberschenkelinnenseiten, Grund dafür das meine Hosen so eng geworden sind....jammer.
Bei meiner Größe fällt das kaum auf, ich sehe unverändert aus - aber fühl mich besser - andere Körperspannung und Verteilung. Ziel ist lediglich das meine Klamotten wieder passen, solange kauf ich mir nix neues mehr.

Wochenende wieder gut und übbig gespeist.....heute dafür wieder etwas spartanischer:
Overnight Oat mit Früchten
1Kiwi und Möhren
Mittag: gem. Salat mit fettfreiem Tomaten-Orangendressing evt. dazu noch eine Tagessuppe.
Abends: Zucchini-Nudeln Agio Olio mit Parmesan.

Süsses gibt es nur in Form von Früchten, aber ich bin eh auch nicht so die Süße

Workout diese Woche:
1 x Nemesis Standard
2x Nemesis Endurance
3/5 Hermes - wobei ich diesmal den Run mache

Es macht mir immernoch viel Spass und ich trainiere gerne, schwitze wie verrückt und bin total platt danach, aber ich fühl mich super. Ich bin so froh das mein Freund auch so begeistert mitzieht und wir das gemeinsam machen.

 

ich habe in den ersten monaten auch die mountain-climber nicht vom boden aus hingekriegt. in den ersten wochen und monaten habe ich mich dafür erhöht abgestützt von den armlehnen eines sessels, später dann mit pushup-stützen. da ging dann auch die iris-endurance und hat sogar spaß gemacht. für die standard-iris hab ich die auch immer noch dabei, weil ich dabei die füße dann bis vor zu den händen kriege. das ist dann doch ein anderes exercise als hände auf dem boden und die füße nicht bis ganz vorn. bei kürzeren workouts schaff ich mit ein bißchen warmup und vordehnen die climber jetzt auch ohne pushup-stützen. versucht es mal. es erleichtert vieles, und die riiiesige hürde "ich hab diese woche noch eine iris" wird auf einmal viel kleiner. es gibt dann halt keinen stern, aber so what. dafür ist immer noch zeit.

@Yves wieviel getreide hast du in deinem overnight-oat?

 

Es strengt mich halt einfach nur irre an und ich schaff höchstens 10 saubere Mountain Climbers am Stück, nach 1-2 Sek Pause die nächsten...richtige Climbers nur 5 am Stück, aber ich komm bis vorne hin ohne Hilfe. Es ist hat die Kondi die mir noch fehlt. 50 JJ kein Problem, 100 JJ ist nicht in einem durch zu schaffen bei mir....höchstens 75....Situps bis 70 easy, dann tuts weh im Bauch bin noch weit von ECHT FL-FIT entfernt, aber ich beiss mich durch, versuche die Übungen sauber zu machen.

Ich kombiniere LOW CARB Cerealien (wie Reispopps sehen die aus) und Haferflocken pur, ca. 5 Eßlöffel 1 Banane oder Apfel und TK Beeren mit Griechischem Joghurt oder Magerquark.
Das ca. 2-3 mal die Woche und sonst Eiweissbrot oder Mehrkornbrot mit Putenbrust zur Abwechslung....morgens schon warm essen mit Rührei und Speck kann ich nur am Sonntag....spät!)))
Wie gesagt ich achte auf ein gutes Gleichgewicht mit guten Zutaten, aber übertreibe nicht - ich könnte nie Veganer werden oder nur eine Richtung essen.
Esse dafür viel zu gerne.

Für Pizza oder ähnliches benutze ich auch gerne Backeiweiß von Hanuko und mache viel im Thermomix frisch und lecker.

 

Climbers und MCs sind definitiv Cardiolastig. Ich habe die bei der Iris gestern auch in 10er bzw 8er Päckchen gemacht. Zudem gehen sie auf die Schultern und Oberarme.

 

Ach...und du meinst Veganer sind trostlose Menschen die mit einer miesepetrigen Fresse ihren ekligen Gemüsekram irgendwie in sich reinzwängen=? Sorry, aber auf solche Aussagen reagiere ich ein bisschen allergisch, das ist mir einfach zu pauschalisiert, grade weil ich nicht das Gefühl habe, das du dich mit dem Thema schon mal auseinandergesetzt hast. Veganer "übertreiben" nicht, sie ernähren sich ganz normal und können sogar fett werden - nur eben ohne tierische Produkte.

 

nein, bitte nicht sowas hier. wir haben freeleten, die mit überzeugung vegan sind und sich keinerlei tierische produkte vorstellen können, und wir haben leute hier, die jeden tag fleisch und eier brauchen, nicht nur wegen des muskelaufbaus, sondern weil sie sich damit wohler fühlen. die einen können sich für sich selbst die ernährungsweise der anderen überhaupt nicht vorstellen, aber lasst uns dabei bitte entspannt bleiben. weder muss die vegane fraktion den fleischessen tierquälerei vorhalten noch die tieresser den veganern verbissenheit, was @Yves auch überhaupt nicht getan hat. sie hat gesagt, dass sie sich veganes essen FÜR SICH nicht vorstellen kann.

bei mir ist es so, dass ich immer vegane zeiten habe, in denen ich mich bestimmt "fehlerfrei" ernähre und irgendwann BRAUCHE ich wieder milchprodukte, brauche ab und zu ein ei, selten auch mal fisch oder fleisch. ich habe also davon abschied genommen, dass vegane ernährung für mich auf dauer machbar ist. es gibt viele ernährungsformen, bei denen leute ähnliche erfahrungen machen. so ist für manche leute, gerade im leistungssport, auch low-carb längst wieder durch, weil irgendwann trotz bester bilanzierung leistungseinbrüche kommen und der unbezwingbare hunger auf getreide und ab und zu mal schnell resorbierbare zucker. dann soll es halt so sein.

 

@paula 74, du scheinst mir öfters "allergisch" zu reagieren. Tu mir einen Gefallen und interpretier nicht Dinge in meine Post, die ich nicht gemeint habe und auch nicht so gesagt habe.

Ich meine mit übertreiben, das ich nicht hungere oder nach irgendwelchen Grundsätzen lebe und das mit dem "dafür esse ich viel zu gerne" meine ich auf die DIÄTEN bezogen.

Richtig lesen und nicht immer gleich vom Negativen ausgehen....ich lasse jedem seine Meinung, seine Einstellung....und ich urteile nicht gleich. Finde durchaus die Vegane Küche lecker, aber ich esse gerne Fleisch.

Freundliche Grüße