Hi zusammen, hab seit Samstag ein Fitbit HR Armband. Es motiviert mich sehr zum Training. Jetzt misst es meinen Puls (ständig, solang ich es trage) und sagt mir wieviele Kalorien ich verbrannt habe. Daraus ergibt sich auch mein Kalorienbedarf pro Tag. Laut FB soll der bei 2500 kcal liegen, was ich mir aber nicht vorstellen kann, bzw. habe ich jeden tag ein Defizit von 500 - 1000 kcal. Ich erfasse was ich esse (Ausgewogen, viel Eiweiss) , gebe meist mehr an als ich esse, weil ich kein Bock zu wiegen. Trotzdem hab ich ein Defizit. Eigentlich müsste ich doch dünn wie ein Spargel sein, bzw dürfte ich keinen kleinen Bauch haben. Verstehe ich da was falsch? Oder muss ich mehr essen? Danke für euer Feedback Schönen Abend. Viele Grüße, Sven
Wieviel wiegst du und wie groß bist du? Wie lange hast du den das defizit von 500-1000 schon? Einpaar mehr infos wären super auch wie lange du das jetzt schon machst.
Wenn dein Körper über eine längere Zeit unter einem Energiedefizit leidet geht er in einen "Sparmodus". D.h. dein Grundverbrauch ist wesentlich geringer als der Grundverbrauch im "Normalmodus". Daher sollte das Energiedefizit nicht größer als 10-20 % sein. Aber wie IOOser schon schrieb: genauere Daten wären hilfreich. Evtl liegt auch ein Fall von Mangelernährung im Vitamin/Makronährstoffbereich vor. Gruß, Christian
Guten Morgen, danke für euer Feedback. Eckdaten: 170cm / 31 j. /67,1 kg / 1 J FL + versuche im Alltag viel zu gehen Treppen / Einkaufen etc. / Ernährung ausgewogen, selber kochen, wenig fertiges, Cheatday am Samstag 100er - Wie lange hast du den das defizit von 500-1000 schon? Keine Ahnung, ich dachte immer (ohne Uhr) ich ernähre mich genau richtig, da ich mein Gewicht gehalten habe. Hab die Uhr nun seit einer Woche, mache 3 die Woche FL Training, aber Feb. den neuen Laufcoach. Es ist nur durch die Uhr so erschreckend zu sehen, das man eigentlich 2500 kcal zu sich nehmen soll und das kann ich irgendwie nicht glauben ... Die Uhr Rechnet die kcal von 00:01 bis 23:59 Uhr, aber kann es wirklich soviel sein? Ich hoffe ich drücke mich nicht zu umständlich aus. Danke für euer Feedback. Viele Grüße, Sven
Dein Grundbedarf liegt ca. bei 1650 kcal je nach Sport etwas mehr. Der Tracker ermittelt dein Umsatz anhand deiner Herzfrequenz, Gewicht und Größe und einem entsprechenden Rechenmodel. (zumindest der meiner Frau ... ) Und wenn du wirklich schon 500-1000 defizit läufst ist das eigentlich zu viel. Der Körper wechselt dann in einen "Energiesparmodus", so ähnlich wie bei einer radikal Diät wo am Ende das Jojo wartet, der Grundumsatz sinkt und der Kaloriendefizit dann auch. Es ist besser ein kleines Defizit von 250 bis 500 kcal zu fahren damit der Körper lieber das Fett abbaut und ein paar kleine Muskeln aufbaut und nicht zusehr Energie spart. Und selbst dann wird es dauern bis du ein Kilo Fett abgebaut hast, das sind 7000kcal und nie vergessen die Waage lügt baust du Muskeln auf und Fett ab muss die Waage nicht unbedingt Aussagekräftig. sein.
Hi 100ser, danke für die Antwort. Also kann ich den Wert schon als Richtung nehmen und auch wirklich mehr als 2000 kcal aufnehmen? Also habe ich das letzte Jahr im Energiesparmodus verbracht, zwar immer schön trainiert, aber weil kein Stoff zum Verbauen da war bzw. der Körper Angst hatte was abzugeben, habe ich wenig Fortschritte gemacht. Dann werden ich es mal ändern! HEUTE! Viele Grüße, Sven
Also ich weiß es ist ein Trend, aber meint ihr diese Kalorien tracken ist nötig... Ich meine wenn es stimmt was du schreibst, ist doch alles in Butter... Aber was heißt ausgewogen bei dir? Ich halt von dem ganzen gezähle und Diäten nicht viel. Der Motor muss Kraftstoff haben um richtig zu arbeiten. Wenig (KH), viele schwören ja auf keine, ich bin dagegen, diesen Nährstoff gänzlich zu verbannen, ebenso auf Fett zu verzichten, mein Erfolgsrezept war "viel Protein" und nein ich habe nicht gerechnet, soviel eben ging, nach dem Sport nen Shake, dazu viel Geflügel, Fisch, Eier und Quark. Dazu mäßig KH (natürlich keine oder wenig Süßigkeiten) und Fett (gute Öle oder aus Nüssen), Rohkost und ja auch viel Obst trotz Fruchtzucker. Damit habe ich wunderbar abgenommen und Parallel Muskeln aufgebaut... Dauert halt einfach ist aber m.M.n. deutlich gesünder und das langfristigere Model. Vielleicht brauchen manche Menschen auch so ein Zähler, aber Bewegung ist immer gut da brauche ich keine Uhr für... Nicht bös gemeint Enthe85 Beste Grüße, Sportliches Gelingen und hau rein, also nicht die Kalorien sondern im sportlichen Sinne No excuses, Pascal
Guten Morgen Ich habe auch den Fitbit HR Tracker. Damit du mal siehst wie das bei mir aussieht mit dem vom Fitbit HR Tracker angegebenen Kalorienverbrauch habe ich dir mal zwei Bilder angehängt. Links Kalorienverbrauch, Rechts Herzfrequenz Hoffe die Angaben helfen dir einwenig. Gruss Kandesch
Guten Morgen Jetzt bin ich doch beruhigt, dass mein Gerät scheinbar gut funktioniert 3x die Woche Freeletics, dazu laufe ich zu U Bahn, gehe mind. 4x am Tag 5 Etagen zum Büro hoch und runter und spiele viel mit meiner Tochter Ich koche / backe viel selber nach Paleo / Vegan oder Rezepten aus der Zeitung (Halt was einfach und lecker ist). Süßes gibt es nur am Samstag. Sonst sieht es mit dem Essen wie bei dir aus. Das FB ist für mich Motivation und ich finde Statistiken und Diagramme toll Danke Kandesch, meine Werte sehe ähnlich aus Schönen Wochenstart für euch! Viele Grüße, Sven
Hi Enthe85, habe auch die Fitbit Charge HR, seit ca. 3 Monaten ständig am Arm. Deine Werte scheinen schon in Ordnung zu sein, was die Uhr anzeigt. Bei mir ist der Grundumsatz bei ca. 1700 und ich bin jeden Tag zwischen 2800-3200Kcal Verbrauch. Du musst bedenken, dass die 1700 Grundumsatz wirklich nur dann erreicht wird, wenn du den ganzen Tag im Bett verbringst und dich nicht bewegst. Jeder Schritt den du am Tag machst, steigert schon den Kalorienverbrauch. Ich versuche jeden Tag mindesten 10.000 Schritte zu laufen, seit ich die Uhr hab. Und das alleine sind schon paar 100 Kalorien. Erst seit ich die Uhr habe, merke ich, wie wenige Schritte ich vorher gelaufen bin. Morgens und Abends mit dem Hund kurz raus und den ganzen Tag im Büro. Da kam ich auf 4000-5000 Schritte am Tag. Jetzt freut sich der Hund oft über einen längeren Spaziergang und zum nächsten Supermarkt gehts jetzt meistens zu Fuß ^^ Unterschätz also nicht die Bewegung an sich, dass spazieren gehen, Haushalt etc. beim Kalorienverbrauch.
Hi, danke für die Antwort. Also ich komme da nicht ran, aber in jedem Diät Beitrag in Zeitungen und I Net wird immer von 2000 kcal gesprochen, dass man von diesen 100-200 kcal weniger essen soll. Das erzeugt doch ein krasses Defizit, oder? Ich habe meine Ernährung umgestellt dass ich auf mehr als 2000 kcal pro Tag komme, laut Waage auch gleich mal ein paar 100 Gramm zugenommen. Geschieht mir recht, wenn ich meinen Körper zu stark im Defizit hatte! Schönen Abend.
Ein aar hundert Gramm ist doch kein Zunehmen? Und der "Hunger"stoffwechsel wird auch total überschätzt. So krass wie das immer dargestellt wird ist das auch bei 1000 kcal Defizit nicht. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, ja, aber es ist nicht so, dass er danach "alles aufnimmt, was er kriegen kann" Paar hundert Gramm sind die normale Schwankung, je nach Wasserhaushalt, Ernährungsart usw.
Doch doch - les dich durch die Abnahmeforen - da wird jedes Gramm rauf und runter kommentiert - völliger Quatsch - es gibt nicht sowas wie das "Leergewicht" beim Anhänger - das genormt ist. Schon auf dem Klo gewesen - oder nicht , schon was getrunken, heute nacht viel geschwitzt - oder besonders wenig. Gesten was gegessen mit längerer Verweildauer... Frauen zusätzlich: monatliche Schwankungen aufgrund anderen Wasserhaushaltes.... beim mir bis zu 2kg rauf und runter.
Hi, so krass wie es geschrieben steht war es nicht gemeint!!! Kein Wahn oder ähnlich!!! Uhr gekauft, Defizit erkannt, jetzt arbeite ich dran, dass es nicht mehr so krass ist und wieder Fortschritte am Körper sehe.
