su ele - kopfsache mit ü50

das ist wirklich tröstlich. ernsthaft!

 

my dear tagebuch, hier mein kurzbericht über meine

46. woche
die fand ich ja etwas enttäuschend. deshalb

iris endurance - in weniger als 45min, pb, und ich habe das erste mal gewagt "ich kann noch mehr" zu klicken
2x nyx standard - in 22' wegen der standups ohne stern
dione standard - in 56', 8' besser als vor zwei wochen, noch 3' fehlen zur pb.
2x nyx standard - in 23' mit zwei kurzen pausen, weil jemand über mich drüber steigen wollte zum kaffeekochen. obwohl es ziemlich geautscht hat in den bauchmuskeln ("das klingt ja wie ein porno") habe ich als belastung "moderat" angegeben und ebenfalls "ich kann noch mehr" .

und nu - @Sabine Rpunkt - guck zu - die neue coach-woche

ahhh ohhh

47. woche
- helios standard
- thanatos standard
- 3x athena standard
- 2x persephone standard plus je 25 burpees, squats, leg lever und frogger.

das ist eine deutliche steigerung, finde ich gut (obwohl es für meinen geschmack GANZ ENTSCHIEDEN VIEL ZU VIELE CLIMBER sind). helios hatte ich bisher immer nur in endurance. es ist also egal, wie lange ich brauche, es wird auf jeden fall eine pb. ich denke, der kommt dann gleich morgen dran. und es sind auch insgesamt über 400 burpees fürs sparschwein. ich leg mir schon mal ein ganz kleines kissen zum reinheulen zurecht

sonntag bin ich noch 10k gerannt bzw mit 1:51 mehr geschlittert, gerutscht, geschlichen über einen im tauwetter völlig vereisten 6k-parcours durch ein langgezogenes schmales urstromtal, das heute eine kette von aneinandergereihten parks ist, die dann weiter im westen in eine seenkette und in die weitläufige havellandschaft übergehen. aber soweit bin ich gestern dann doch nicht gekommen.

von den neuen running-workouts habe ich bisher zwei erledigt (1/3 ra und xerxes), das dritte workout, den bastet, den ich gestern beim eislaufen dazwischen geschoben habe, hat es zwar gespeichert, aber nicht im coach . der ist also noch offen. und donnerstag war ich lauf-schwimm-laufen, alles nicht mehr soo gemütlich, sondern mit ein bißchen mehr elan, so dass ich noch am freitag früh bleischwere beine hatte. aber so solls ja auch sein.

endlich wieder plusgrade, ich hab jetzt mein fahrrad wieder angeworfen. allein heute kommen knapp 30k an stadtfahrten zusammen, das gefällt mir gut, statt der blöden autofahrerei. auch wenn es grade nicht soooo richtig schönes wetter ist, also es hat in strömen geschifft, als ich heute früh zum büro gefahren bin. aber egal. ich hab die woche ein bissel mehr um die ohren, werde deshalb nicht so viel hier rumturnen. bis denne, machts euch nett.

 

Ich hab's doch gewusst!
Schönes Kissen - heulen mit Stil! Du wirst es brauchen!

 

du kannst es dann nächste woche haben, wenn du diese woche ein paarmal "moderat" und "ich kann noch viel mehr" gesagt hast.

 

noch nicht.
Der Thanatos gestern war genau nach meinem Geschmack!
Nach Beendigung bin ich zusammengebrochen bzw auseinander geflossen und lag 5 min hechelnd in einer Schweißpfütze auf der Matte - mit einem dämlichen Grinsen im Gesicht!
Was will ich mehr?

 

ach geh. du kannst noch viel mehr. zb nach helios hechelnd in der schweißpfütze liegen. und du hast währenddessen auch noch mehr vom genuss
.
.

 

liebes tagebuch, das heulkissen brauch ich grade nicht wegen der workouts (habe ich schon gesagt, dass ich climber in großen mengen nicht soo mag?), sondern wegen handwerkern, versicherungen und wohnungsverwaltung, wo sich eine eigentlich patente sachbearbeiterin von dem aggressiven auftreten des versicherers beeindrucken lässt. jetzt machen wir einen auf 100% mietminderung, haben ne fotodokumentation an die hausverwaltung geschickt und probenentnahmen durch ein labor vorgeschlagen, um nachzuweisen, dass wir nicht einen an der waffel haben, sondern dass wirklich immer noch rußreste überall sind, obwohl die sanierungsfirma fertig ist. oh das frisst alles so viel zeit, so viel energie. diese alpha-männer gebärden sich wie gorillas. kein wunder. wenn wir mit unserem "pipifax-schaden" (zitat) nachweisen können, dass der 1a-sanierer nicht gründlich saniert, dann bekommt diese mega-firma mit ihrem mega-gorilla, die von dieser großen versicherung sowas wie einen lebenslangen dauerauftrag hat, ein problem. wie gut, dass ich völlig gorilla-resistent bin.

echt, der sport ist das einzige, wo ich kraft und power herbekomme und meine eigene gorellina-batterie wieder aufladen kann. alles, aber auch alles andere macht mich derzeit nur .

 

Ach herrje, also ob ein Hausbrand nicht schon schlimm genug wäre - man muss sich hinterher dann auch noch mit Versicherung und Handwerkern rumärgern. Ich wünsche Dir Nerven so stark wie Gorillas!

 

Ja. Gorilla-Nerven kannst jetzt ja wirklich brauchen!
Das klingt ja schrecklich! Vermutlich bekommt der Typ eine fette Gratifikation für jeden erfolgreich abgewimmelten Fall, der ähnlich gelagert ist wie eurer. Ich gönne dem die nicht! Und gibt es denn eigentlich keine Beschwerdestelle? So jemandem muss man auf mehreren Ebenen entgegen treten - aber da bist du ja auch schon aktiv.
Gorilla-Nerven!

 

uuuund jetzt - schleimbeutelentzündung auf der kniescheibe. wie bescheuert ist das denn. ich habs am sonntag nach dem 10k-lauf schon gemerkt, gestern viel fahrrad gefahren in der stadt und das gleich als trainingseinheiten hergenommen und .... autsch. mag meine knie gar nicht mehr beugen, ist auch warm an der stelle wo es wehtut. deshalb gibts heute mal keine climber, burpees, squats, kein fahrrad, keinen lauf. stattdessen sehe ich zu, dass ich fix und konzentriert meine bürosachen wegschaufele, dann besorgungen, einkäufe mach und tu, denn morgen vormittag ist geburtstagsfrühstück für meine jüngere tochter, die wird 18.

ich hab mich ja inzwischen auch ein bissel in triathlon eingelesen - was ist das? ich besorg mir freiwillig für meine freizeit englischsprachige bücher? und les mich da auch noch drin fest? da muss es mich schon ziemlich erwischt haben - und mache mit meinem training und der ganzen planung bisher eigentlich nichts richtig falsch. außer dass es ein bißchen früh ist, um schon zwangspausen einlegen zu müssen. aber so werde ich frühzeitig gezwungen, sattelposition und trittfrequenz besser zu kontrollieren.

 

Och nö, das jetzt auch noch. Ich wünsche Dir eine schnelle Besserung!

 

gute Besserung für Dein Knie. Schön kühlen!
Das mit der Wohnung klingt ja nachwievor albtraumhaft. Steht denn jetzt schon ein Einzugstermin irgendwie fest?

 

Blöd das mit dem Knie! Gute Besserung!

 

Och Nee, echt jetzt?
Du machst ja Sachen. Gute Besserung und Gorillanerven.

 

nach aussage der sanierungsfirma ist die sanierung beendet. theoretisch könnten wir wieder rein. aber es riecht weiterhin nach ruß und brand in der küche, und küchenboden, fliesen-fugen und holzdielen im flur haben weiter graue auflagen, also ruß. wegen des beißenden rest-geruchs ist die küche unserer meinung nach nicht benutzbar, also haben wir gestern 100% mietminderung angekündigt von dem moment an, wo unsere hausratversicherung mit den ganzen hausratsachen/büchern fertig ist (und dann natürlich auch die miete unserer ausweichwohnung nicht mehr bezahlen wird) und vorgeschlagen, raumluft- und oberflächenproben durch ein unabhängiges labor nehmen zu lassen. bisher hat sich die wohnungsverwaltung noch nicht gemeldet, wird aber sicherlich bald .

was das kühlen angeht, hab ich in der letzten zeit den eindruck, dass man damit ja auch die reparaturprozesse verzögert. ich komme immer mehr davon ab, außer man hat einen dicken knöchel und das soll nicht noch weiter anschwellen. ich bin einfach am schonen und entlasten für heute.

 

Ich persönlich finde Kühlen in den meisten fällen unangenehm mit wenigen Ausnahmen. so habe ich nach Zahn-OP gekühlt und meinen Bänderriss - da war das auch gut und ok.
Bei meinen ganzen Sportzipperlein - Knie und Schienbeine - setze ich jetzt eher auf moderate Wärme bzw. Warmhalten. Habe eine Zeitlang als meine Knie so gemeckert haben Stulpen bis übers Knie hochgezogen und das fühlte sich gut an. Jetzt mit den Schienbeinen ebenfalls: Stulpen angezogen bei den letzten Läufen und den Eindruck das ist besser.
Da war allerdings auch nie etwas rot oder überwärmt oder geschwollen. Bei Überwärmung würde ich auch eher auf Kühlen setzen, aber nur wenn es sich gut anfühlt.

 

stulpen, ja, das hatte ich auch schon überlegt ..... die hab ich alle irgendwann leider aussortiert, als ich dachte, dass ich ja sowieso nicht mehr tanzen werde. und jetzt fehlen sie. so schöne lange, dicke..... vllt werde ich mir mal welche stricken. wollreste müssten ja eigentlich genug zu finden sein in so einem haushalt.... nur bei meinem extrem minimalistischen fernsehkonsum (die einzige zeit, bei de rich zum stricken komme) wird es 2018, bis die fertig sind.

nachtrag noch: ein gutes hat das. ich habe diese schmerzen ganz leicht beim treppensteigen seit vielen jahren und habe nie rausfinden können, was das ist. jetzt endlich hab ichs, jetzt hat das nen namen und damit natürlich auch gleich therapiekonzept und prognose. was das therapiekonzept angeht, ist es jetzt klar, dass ich da nicht weiter in den schmerz rein belasten kann nach dem motto "wird schon weggehen", sondern kurzes päuschen und dann niederschwellig wieder aufbauen. leider steht im coach noch eine nicht ganz niederschwellige und kniefeindliche 3xathena an mit einer kleinen handvoll an climbern und squats. pech für den coach werde mich stattdessen mit poseidon und zeus und so verlustieren.

 

Gerade jetzt ist doch Winterschlussverkauf - da findest du Stulpen immer mal bei diesen 1 Euro Läden oder sonstigem Schnickschnackgerümpel für wenig Geld.

Ich mach heute auf Pausentag. Kein Coach, kein Lauf noch nicht mal Burpees (was heißt vielleicht gibt es heute Abend mal 10 Ehrenburpees) - werde mich jetzt mal an Bürotag machen meiner Hüfte bzw. eher den Muskeln drumherum und dem einen Knie ein wenig Ruhe gönnen. Die tun nicht wirklich weh - die sagen bloß: Hey war ein bißchen viel, mach mal langsam.
Je nach dem was das Wetter so treibt werde ich aber später noch einen Spaziergang anvisieren ... für den Schrittzähler

 

ich komm nicht zum einkaufen... jedenfalls nicht in schnickschnackgerümpelläden, die liegen nicht richtig am weg.

 

und deine Kinder, Mann? Die kriegen einfach den Auftrag wenn sie an sowas vorbeilaufen dir das mitzubringen - Optik ist doch eh egal.