Sven im freien Training

@Shivkala oh ja stimmt... ich habe mich in der Tabelle die ich vorher schnell hingeschrieben habe offenbar in den Zeilen vertan. Es hätten nur 190 sein müssen.. was soll's waren es halt 20 mehr
Im Prinzip kann das jeder. das Programm ist hart aber es ist machbar. Mir macht es irre Spaß und das gesammte Team ist einfach klasse.

Probier's aus. Du kannst noch einsteigen, aber du müsstest die Woche 1 irgendwie nachholen, was grundsätzlich machbar wäre.
Ansonsten im Mai geht's wieder los. Goliaz ist echt spitze!!!

 

Dass das ein Riesen-Spaß ist, glaub ich Dir sofort! Aber ein wenig (sehr viel) fitter muß ich glaub ich schon noch werden, um da einzusteigen (und dann auch komplett durchzuziehen).
Wenn ich Dein letztes Beispiel nehme, hätte ich vielleicht 5-7 Runden geschafft und mich dann 1,5h mit Leg Lever gequält
Wobei, das ganze ist nach Fitnessstand skaliert, oder? Hast Du ein Beispiel, was Goliaz-Einsteiger so an Zahlen für die WOs bekommen haben?

 

@Shivkala Ja das ganze ist nach Fitnesstand skaliert. Zahlen variieren eben nach dem jeweiligen Fitnesslevel. Aber es ist alles machbar. Ein guter Freund von mir macht auch zum ersten mal mit. Durch ewige Krankheit ist er auch ziemlich unfit, er kommt aber gut klar.
Zu Deinem Beispiel.... Mei dann hättest Du halt nur 5-7 Runden geschafft. Dein Mountain Climber Startwert wäre auch entsprechend niedrig gewesen. In der Regel ist das so ausbalanciert das alle Athleten in etwa die gleiche Zeit benötigen. Mit warm-up und cool-down kannst du so zwischen 45 und 90 Minuten rechnen. Für das reine Workout eigentlich nie länger als eine Stunde meistens eher zw. 35 - 45 Minuten.

 

Goliaz "Abs To Max" Challenge Day 8!
Wie gestern bereits vermutet heute wieder Pace On.
Also 4*25 Burpees, Situps, Sprawls und Leg Lever mit je 2 min Pause.

Diesmal mit angepasstem Pace. Konkret heisst das für mich, da letzte Woche alles ausser die Burpees unbroken war, überall bis auf Burpees leicht höhere Werte und bei Burpees etwas niedriger.

hier meine Einstellungen für den Maelz Timer und in Klammern die Reps/min):
Burpees 144 (-->24/min) ganze 2 Beeps langsamer ha ha ha wie toll habe ich ehrlich gesagt nicht bemerkt dass das langsamer ist
Situps: 63 (--> 31,5/min) 3 Beeps mehr
Sprawls: 166 (-->' 27,6/min) 3 Beeps mehr
Leg Lever: 63 (--> 31,5/min)

Der Pace bei Burpees und Sprawls ist schon grenzwertig.
Trotzdem diesmal alles unbroken. Wer hätte das gedacht?!

 

Endlich!! Nach 1.5 Jahren Wartezeit sind sie heute endlich bei mir eingetroffen.
TheDash von Bragi

Ich hatte noch nicht viel Zeit sie zu testen aber der erste Eindruck ist sehr gut. Super sound vor allem wenn direkt vom Gerät abgespielt. OK, wenn auch nicht überragend wenn via Bluetooth vom Handy.
Tracken kann das Teil noch nicht so viel kommt aber Monat für Monat via FW update. Im Augenblick geht nur Schrittzahl, HF, Trainingszeit. Noch keine Datenspeicherung und keine O2-Sättigung. Aber was soll's. Ansonsten klasse Teil, sehr wertiger Eindruck und absolut tip top verarbeitet. Ich werde die nächsten Tage mal ausgiebig damit rumspielen.
Für alle die mehr wissen wollen: www.bragi.com oder Bragi auf FB.

 

cooles Spielzeug!

 

Stolzer Preis aber hat Potential nen geiles Gerät zu sein.
Bin in letzter Zeit allerdings mit Drahtlos immer vorsichtig, klar ist bequem aber Strahlenlangzeitwirkung sind noch nicht so mega untersucht...

 

Einfach Bluetooth ausschalten und den internen Player nutzen. Der connect der beiden Teile läuft via NFMC (near field magnetic coupling) also induktiv. Sollte eher problemlos sein.

Ach ja! Stimmt schon 300 Euro sind kein Pappenstiel aber bei mehr als 20 Jahren Berufserfahrung in der Halbleiterindustrie kann ich mir das grad noch leisten. Die Bezahlung ist jetzt nicht sooo schlecht ;-)

 

Und weiter geht's im Text äh der Challenge.
Heute war dann wieder "All in a Row" angesagt.
Das sah dann wie folgt aus: ANTARES, 1 min Pause, THEBE, 1 min pause, CORVUS siehe Bild.
Auf den ersten Blick dachte ich oh! gibt's ja gar nicht das ist aber easy!! Das hätte ich mal besser nicht gedacht, denn erst auf den 2ten Blick habe ich die ganzen Jumps und die fiese Kombination mit anderen Übungen gesehen.
Antares ist sich schön locker angegangen, dann aber 100 Jumps. Wie ich die hasse!!!
Nach einer Minute Pause dann gleich Sprawls und wieder Jumps und... seht selbst. Zu guter Letzt dann auch noch Burpee Squat Jumps und natürlich wieder Jumps in CORVUS.
Mann was ist mir die Pumpe gegangen! Absolut fiese Workout-Kombination heute. Fast so schlimm wie der Lauftag am Dienstag.
ANTARES: 10:24
CORVUS: 6:10
THEBE: 10:16

Morgen ist dann Freitag und da heisst es vermutlich wieder rennen. Ich werde das aber erst am Samstag machen können weil ja morgen WT Training ist.

 

Gestern hatte ich einen Tag Goliaz Pause. Ich war aber nicht untätig, denn Freitag ist bei mir ja immer WT Training.
Wir haben alle zusammen am Schluss noch 100 Burpees gemacht. Nicht am Stück natürlich, das schaffen die nicht.
Wir haben sehr langsam begonnen mit 50 Burpees bei 10 pro Minute. Dann nach 2 Minuten Pause einen 25er Satz doppelt so schnell und nach weiteren 2 Minuten Pause nochmal einen 25er Satz bei 15 pro Minute. Ha ha ha was haben die geschwitzt. Der Eine oder Andere konnte sogar mithalten.

Heute ging es dann weiter mit der Challenge.
Auf dem Programm stand HAUMEA, allerdings ein bisschen abgewandelt.
HAUMEA besteht aus 10 Runden wobei jede Runde immer zur dritten Minute gestartet wird.
für
Eine Runde besteht aus:
200m Sprint (dieser muss schneller als eine Referenzzeit sein, bei mir waren das 46 Sekunden)
X Pushups. Bei mir war X=15. Normalerweise sind das allerdings Burpees und nicht Pushups
30 Sekunden Ellbow Plank

Es gibt "Strafen" wenn die Referenzzeit bei den Sprints nicht eingehalten werden kann und "Strafen" wenn man die 3 Minuten nicht einhalten kann.
Ich bin ohne Strafe aus dem Workout rausgekommen. es war aber alles andere als einfach.
Meine 200m RT war locker einzuhalten. Offensichtlich war ich im Eingangstest zu langsam. Was nicht heißen soll dass es ein einfaches Workout war, ganz im Gegenteil, ich war selten so kaputt wie danach.

 

Und eine weitere Woch der Challenge ist vorbei.
Es ist um einiges härter geworden!!

Hier eine kurze Zusammenfassung:
Erste Reihe von links nach rechts: Montag, Dienstag, Mittwoch.
Zweite Reihe: Donnerstag
und heute Freitag, (ohne Bild) Chased bei Froggers

Hier eine kurze Erklärung:
Monoceres: Die gezeigte Runde ist die Ticketrunde. Diese wird benörigt um eine Ellbow Plank zu machen. Meine Ziel-Zeit für die Ellbowplank waren 8:48. Also man macht die Ticketrunde, dann so lange Plank wie es geht (stoppt dabei die Plankzeit), dann wieder die Ticketrunde etc. und das so oft bis man die Zielzeit für die Plank erreicht hat. Nein die Ticketrunden zählen nicht zur Zielzeit, sondern nur die Zeit in der man sich in der Plankposition befindet. Krasse Sache, ich habe 6 Runden gebraucht. Aber astreine Planks. Mir ein Rätsel wie einige 6 Minuten in der Ellboplank aushalten. Ich kann das bei sauberer Ausführung maximal 2 Minuten, eher weniger!

Betelgeuse: Ganz böses Workout!!! Hier ist das Ziel es in 50 Minuten zu schaffen. Das ist aber fast nicht machbar, denn da ist ein X in Runde 1 und 3 und dieses x hat's in sich!!! Bei mir war X=183!!
Alter Schwede was für ein brennen im Rumpf. Etwas mehr als 55'. Pro Minute über der Zielzeit 1 Minute Plank (miximal aber 10')

Pace On: Wird super hart mittlerweile weil der Pace so krass wird, ich konnte aber alles unbroken hinkriegen.
Burpees: 147 --> 24,5 Reps/Min
Situps: 67 --> 33,5 Reps/min
Sprawls: 169 --> 28,2 Reps/Min
LL: 69 --> 34,5 Reps/min

Dann der Donnerstag. All in a Row, also die 3 gezeigten WO nacheinander mit je 1 Minute Pause. Absolut tot danach.

Heute: Chased by Froggers ein Hassworkout.
2400m lauf mit Froggers zu jeder vollen Minute.
Also ich starte mit 5 Froggers, renne bis die Minute voll ist mache dann einen Frogger mehr, renne wieder bis zur vollen Minute, mache wieder einen Frogger mehr usw. bis die 2400m erreicht sind.
Das ist wie eine Todesstrafe. 18:18 und 190 Froggers.

So dann erst mal ein wenig Pause und am Montag geht's dann schon wieder in die letzte Woche.

Bis denne

 

Mannomann, nächste Woche schon die Finalwoche ! War bis jetzt sehr kurzweilig und schon sehr fordernd. Ich hatte Mitte der 2. Challengewoche mit einem Schnupfen zu kämpfen, der glücklicherweise nicht in eine Grippe oder ähnliches, mit z.B. Fieber, ausgeartet ist, was dann leider zwangsläufig zum Ende der Challenge geführt hätte. So bin ich noch mit dabei und freue mich wieder auf die nächsten Workouts ab Montag. Die abgelaufene Woche war teilweise schon ganz schön hart, doch immer wieder schön an die eigene Leistungsgrenze geführt zu werden. Staune manchmal über mich selbst und was mein mittlerweile 47 Jahre alter Körper so drauf hat

 

Eigentlich wollte ich heute Pause machen, aber dann hat's mich doch noch gepackt...
Immer das Selbe mit den Goliaz Workouts... Du denkst ah ok das sieht ganz cool aus und dann nach der ersten Runde bist fast am sterben..
Nach etwas über 45 Minuten war's dann auch schon vorbei

 

Nachtrag... weil grad nichts los war habe ich noch eine Madbarz Chest Routine reingeschoben.
Für mich ist bei Madbarz die Zeit immer nebensächlich, das mache ich lieber "For Quality"!!
GErade bei den Pushup Sachen stört mich das Durchgehetze bei FL schon sehr.
Gerade gestern habe ich wieder eine Venus in ca. 12 Minuten gesehen das ist aus meiner Sicht totaler Blödsinn, die Dame muss man schön langsam machen da hat man mehr von Ihr

 

Frohe Ostern an alle...

Scheint ja nicht mehr so viel los zu sein hier in letzter Zeit.

 

Hi,

Habe gelesen das du die Bragi jetzt hast. Hast du die schon beim Sport getestet?

Wie gut halten die z.B. Bei burpees in den Ohren wenn der Schweiß läuft?

Danke

 

Ja ich habe die Bragi, werde Sie aber zurückgeben.
Bei mir fällt immer wieder der linke Kanal aus und ich höre quasi mono. Entweder da stimmt was nicht oder sie passen einfach nicht. Die haben einen Sensor der bemerkt ob Sie im Ohr sind oder nicht.
Rechts klappt das super, aber links.... nee nicht für das Geld. Die Idee an sich ist echt super aber bei mir, sobald ich loslaufe oder mich irgendwie sportl. betätige, fällt der linke Kanal aus. Manchmal hilft ein leichter Klaps auf's Ohr, oft nicht.

Dann haben Sie auch noch viele Kinderkrankheiten... kannst ja mal googlen oder bei YouTube schauen.
Die haben ein super Potenzial, aber noch sind sie nicht soweit.

Wenn du mich direkt fragst: Spar das Geld und warte noch mind. 6 Monate bis 1 Jahr!

 

Hi,

OK und Danke für die ausfürliche Antwort.

Dann bleibe ich bei meinen PowerBeats2.

 

Fröhlich weiter geht's mit der Challenge, die sich allerdings dem Ende neigt.

Das Montagsworkout konnte ich erst am Dienstag machen.
Es galt mind 5 max 10 Runden von Tethys mit je 1 Minute Pause zu absolvieren:
Tethy is ein kleiner netter Killer:
10 Jumps/ 20 Froggers/ 30 Leg Levers/ 10 Burpees/ 20 Mountain Climbers/ 30 Situps und 1 min Ellbow Plank
Da ich es in der Mittagspause gemacht habe gingen nur 6 Runden wegen Zeitmangel.
Dafür am Abend dann noch ein Madbarz "Push Dose" reingeschoben. Tolle Sache, 5 Runden Pushups ohne Ende

Das Dienstagsworkout habe ich dann geschoben und hole es am Samstag nach.

Heute dann wie zu erwarten 500 Burpees. Dazu reicht die Mittgspause nicht. Ausserdem hatten sich gestern noch 2 Newbies angekündigt die heute in unserer Mittwochsrunde mal testen wollten. Also heute Mittag eine Aphrodite, allerdings wegen coaching der Neuen nicht voll speed... (21:17)

Am Abend dann 20*25 Burpees mit Speedvorgabe und je 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
Meine paces waren abe für mich heute absolut nicht machbar. Bin schon im 2 Satz rausgeflogen.
Hier meine Vorgaben: 150/144/141/138/135/132/129/126/124/123/122/120/119/117/116/114/113/111/110/108... keine Chance heute für mich.
Also habe ich von unten angefangen und je einen 25er Satz mit 108 und 110 gemacht.
Dann einen 100er Block gemütlich bei 90 und dann zum Schluss die letzten 250 unbroken bei 75 irgendwann dann auf 70 und schliesslich auf 65 runtergegangen.
Summa summarum: etwas über 50 Minuten. Absolut OK für mich heute.

haut weiter rein

 

Dann hast Du ja gestern insgesamt sogar 650 Burpees, inkl. der Aphrodite, absolviert. Ich war nach den 500 ganz schön platt und habe sie auch nicht unbroken hinbekommen. Wobei ich ehrlich gesagt den Sinn von 500 Burpees hintereinander nicht wirklich erkennen kann. Ansonsten nach wie vor spannend und leider bald vorbei. Danach werde ich mir mal die Workouts aus den vorangegangenen Challenges ansehen und ausführen.