Mein Trainingsbuddy - das Hundeschweinchen

An deinen neuen Titel und das neue Bildchen (das ist toll) muss ich mich erst noch gewöhnen.

Die Statistik ist schon eindrucksvoll. Du hast wirklich allen Grund stolz zu sein. Wahnsinn, dass du nach der Meile gleich so weiterklotzt und Kenny sogar im Schnee - WOW!

 

Ich hab noch Urlaub - nächste Woche geht es wieder in die Maloche - da wird es gleich schwieriger.

 

Heute gab es jetzt mein Revival mit meiner ersten FL Woche. I rembember well - vor allem die unsägliche Metis.

Heute habe ich alle WOs der ersten Woche vor einem Jahr hintereinander (mit Pausen zum eintragen) nochmal gemacht:

1. Metis 21:19 -> 12:24 immer noch kein Stern wegen der Jumps. Schon ewig keine Metis mehr gemacht und auch wenig Burpees in letzter Zeit
2. 25 Squats 1:03 -> 00:45* natürlich mit Stern und damals keiner
3. 10 Situps 1:55 -> 0:55* - was ich damals gemacht habe, keine Ahnung, nach 3 Situps kamen mir ja schon die Füße entgegen.
4. 25 High Jumps 02:16 -> 01:25 ob wohl der Coach auf die Idee kam - keine Ahnung auch heute nur als Jumps ohne Stern.
5. 50 Straight LL 04:46 -> 05:06* hat heute länger gedauert, dafür aber Stern und damals habe ich krumme HH LL gemacht - I remember well
6. 50 Squats 04:23 -> 02:33* so komm ich auch mal dazu die mit Stern zu machen und als Exercise abzuspeichern
7. 25 MCs 0:23 -> 0:17*
8. 25 JJ 0:28 -> 0:17*
9. 50 Squats 3:28 -> 2:17* nicht denken hilft manchmal, nochmal den PB
10. 10 Situps 0:41 ->00:29* warum war ich weiter oben so lahm?
11. 10 Situps 0:43 ->00:26* +/- 0 zur PB - naja dann das nächste Mal.

So done!

Gesamt 11/11 WOs 41:31 /639Punkte -> 26:36 / 704 Punkte. Saubere PB nur einen Level - up gibt es ein Jahr später dafür dann nicht mehr. Da fehlen immer noch über 10.000 Punkte bis Level 40.

Gestartet bin ich heute im übrigen mit einem ganz netten kleinen Muskelkater in den Armen und dem gesamten Schultergürtel von meinem Arm-Day am Montag:
Pektoralis, Trizeps, Trapezius, Latissimus - alles schön dabei.

Nemesis die Woche hab ich hinten runterfallen lassen - genug für heute und morgen will ich eine frische nicht abgestandene Woche neu anfangen.

Nun gut, der Morpheus ist goldig - ansonsten hab ich da wohl was angestoßen - 2x Metis irgendwas hatte ich glaube ich noch nie. Außerdem gibt es Pushups bis zum abwinken.
Sehr spaßig, nachdem ich die 2/4 Venus standard ohne Stern absolviert als zu viel angegeben hatte machen wir jetzt 200 statt 100 Knee-Pushups. Da muss ich doch mal trocken husten.

 

Ja, der Coach hat seine eigenen Ideen...
Ich habe monatelang keine Pullups gehabt - ok ok, ich lüge - 2 mal standen je 10 Stück an, die ich mangels Stange als Pushups gemacht hab. Und nun will der Coach, dass ich mir aus dem Nichts 2 x 50 Stück aus den Rippen leiere...
Ich mache 10 gejumpte und trage das Drama ohne Stern und in 50 min oder so ein und gebe "viel zu viel" und "viel zu anstrengend" ein...

 

Naja, der Plan ist ja schon jetzt mal gezielt an die Oberkörper Muckies zu gehen - und dass die es nötig haben zeigt mir der Muskelkater der dazu führt dass "every other day" von Mr. Schlapphut heute nicht stattfindet sondern morgen. Noch ein Tag Regeneration muss sein.
Überhaupt sollte ich vielleicht mal über zwei echte Rest-Days nachdenken? Naja die ergeben sich, wenn ich wieder arbeite *haha*

 

na da bin ich aber beruhigt ... ich hatte gestern auch noch eine "regenerationseinheit" am crosstrainer eingelegt, in der hoffnung, dass das den armen ein wenig hilft. ich brauch heute aber auch noch nicht an den fallenden kartoffelsack denken

 

gut dann plumpsen wir morgen wieder gemeinsam von der Stange - find ich gut. ;-)

 

Der Typ ist ja echt witzig und die Anleitung auch. Ich bin echt gespannt, wann du deinen ersten Pullup kannst.

Dein 1 jahr remember training ist super und zeigt ja deutlich wie fit du geworden bist.

Da gratuliere ich auch hier noch ganz herzlich und wünsche dir weiterhin gutes Gelingen. Auch die Entwicklung deiner Sportsucht liest sich einfach klasse.

 

Ich auch - ich hab mir mal als Deadline 2036 gesetzt - danach hab ich dann auch keine Lust mehr.

 

Naja...

 

ja schon aber mit Grand-PA wird das bei mir vermutlich nix, auch nicht mit 83

 

Wa ja klar das das kommt.

Meine Nichten und Neffen würden jetzt sagt: Du Blöd,du!

 

Super! Da habe ich was, auf das ich hinarbeiten kann!

 

Heute habe ich also Tag 3 in Phase 1 absolviert - absolut lächerlich, das würde ich draußen auf keinen Fall machen. No no never.

Außerdem einen kleinen Morpheus und da er nicht in endurance war hab ich halbe richtige Pushups gemacht - also bis zu Hälfte runter und wieder hoch, das ist um 100% mehr als ich letztes Jahr geschafft habe . Somit ist "FREU DICH" befohlen. ja ich freu mich ja schon.

Da bin ich doch dann lieber noch ein bißchen laufen gegangen statt Haushalt zu machen und da ja die Bergdorfmeile ansteht mit ca 130 Höhenmeter aufgeteilt auf drei Anstiege hab ich mir doch mal ne Strecke mit Höhenmetern gesucht.... waren ein paar m mehr, und die nicht so verteilt, aber im Gegensatz zu meinen bisherigen Strecken eben nicht gleich am Anfang. Wenn ich bei mir vor der Haustüre loslaufe geht es eigentlich immer gleich bergauf - und am Ende dann bergab - ich wollte den Anstieg mal zu einem anderen Zeitpunkt.

Strecke von der alten Wohnung aus genommen und ein bißchen abgeändert - heftig heftig aber alles gelaufen - es wird. Seit Ewigkeiten auf den letzten zwei Km mal wieder Probleme mit Seitenstechen gehabt - keine Ahnung wieso. Schienbeine ok, Hüfte naja - aber besser als in den anderen Schuhen mit denen ich die Woche mal wieder gelaufen bin - vielleicht brauche ich doch noch ein zweites Paar mit ein bißchen Pronationsstütze - läuft sich einfach runder für mich.

Insgesamt finde ich die Temperaturen hier mit ca 17 °C schon grenzwertig warm zum Laufen - bin sehr gespannt was ich im Sommer mache oder ob mein Körper sich entschließt die Schweißporen am Kopf doch auch mal zu benutzen zwecks Kühlung des Denkorganes.
Gesamtpaket über 8km incl. aller Anstiege 7:55 - und damit unter 8 - und gleichauf mit der Badischen Meile vor 10 Jahren auf der Ebene. Jepp damit bin ich zufrieden, das steigert sich dann mit der Übung von ganz alleine. Strecken mit Steigungen zu finden ist hier nun auch wirklich KEIN Problem.


Höhenprofil

 

Meine ersten vier Monate Laufen - den krönenden Abschluss gab's ja schon letzte Woche.

Meine Auswertung sagt ich war 1 Tag 12 Stunden 53 Minuten und 47 Sekunden laufend unterwegs und bin insgesamt 274,41 km gelaufen, verteilt aus 49 Läufe.
Kilometerreichster Monat war der April mit 87,47 km
Spannendste Entwicklung ist die durchschnittliche Pace über einen Monat - denn da sind ja immer alle Läufe eines Monats mit drin - die kurzen und die langen- geradeaus und hügelig, gutes Feeling oder eher schlechter Tag.
Januar: 8:05 min/km
Februar: 8:09 min/km
März: 8:00 min/km
April: 7:27 min /km - nach 3 Monaten hat sich richtig was getan. Ich freu mich.

 

Eine halbe Minute schneller?
Also das ist eine relevante Steigerung, Glückwunsch!
Da kannst du dich wirklich freuen, schön erkämpft!

 

Das dachte ich mir doch auch.

Jepp, das mach ich ungebremst. Erfolge beim Sport fielen mir noch nie in den Schoß, deshalb umso mehr.

 

Heute war also wieder Turmbergworkout - heute mit einer Rekordteilnehmerzahl von rund 70 Leuten.
Das ist immer rund eine Stunde Bewegung - natürlich nicht auf HIT Level, aber dafür mit super Aussicht und ner Menge Fun.
Mich freut es - man sehe es mir nach - abartig, wenn ich sehe, was jetzt geht und andere stehen da und können nicht und geben auch innerlich auf. Ich schau dann immer, dass ich mir eine oder einen schnappe und sag: Nicht aufhören, vereinfachen, langsamer machen - dann geht das schon.
Das ist für mich einfach der beste Beweis, dass FL funktioniert und diese Bestätigung geb ich mir. Ich logge das jetzt immer als Hermes ohne Stern, denn unter den Tisch fallen lassen möchte ich es auch nicht.
Die Doppel-Metis end. danach zuhause war dann ein bißchen mühsam, aber wann verdammt ist eine Metis mal nicht ein bißchen mühsam.

Weiteres High-Light des Vormittags war ein weiteres Gesicht von den Irren hier aus dem Forum kennenzulernen : @André K. - sympathisch auf den ersten Blick (und auf alle weiteren auch). Prima Sache - hat Spaß gemacht und doppeltes #clapclap fürs Wall-Sitting WOW.

 

super, dass das mit Andre geklappt hat. genial!