Kernwerk Workout - Austausc, Erfahrungen, Meinungen

Naja, prinzipiell hast Du recht, aber beim "Death By" habe ich Runde 17 gerade noch so geschafft. Und dann bekomme ich "nur" die doppelte Anzahl als Gesamtvolumen? Das ist einfach sehr wenig. Womoeglich wird auch der Gesamtfitnesszustand (RAW-Punkte) einbezogen und festgestellt, dass gewisse Teile meiner Muskulatur (Oberschenkel) deutlich staerker sind als es meine RAW-Punkte implizieren und andere deutlich schwaecher (Oberkoerper, siehe Pullups), sodass im Schnitt dann eben 165 Punkte herauskommen und fuer "wenige" Pistols sorgen, keine Ahnung.

Aber wer weiss, wie es bei den naechsten Workouts aussieht.

 

Liest RAW hier mit?
Heute erstmal 30 Minuten AMRAP mit teilweise sehr schoenen, anstrengenden Uebungen.

Darauf freue ich mich

 

Denke mal, das liegt am Programming oder? Das wechselt pro Mirkozyklus in einem gewissen Muster durch, soweit auf der Website steht. Hatte heute auch die volle Breitseite mit dem 30min AMRAP.



In der Workoutbeschreibung steht bei mir heute: "... Deine Pace ganz wichtig! Auch, wenn es am Anfang noch richtig flüssig läuft, zügel Dein Tempo etwas, bevor Dich Mitte des Workouts gefühlt ein Zug überfährt und Du nicht wieder auf die Beine kommst."

Der Zug kam heute auf jeden Fall!

 

Ich werde es heute Abend mal angehen.

Darf ich ganz indiskret fragen, wie viele Punkte RAW dir zuweist?

Deine Wiederholungszahlen stimmen immerhin zum Teil mit meinen ueberein.
Nur, um die Skalierung mal zu ueberpruefen.

 

Hihi,

Was ist ein "Mirkozyklus"?

Hat das was mit mir zu tun

Habe ich was kaputt gemacht

 

Wenn du weiblich wärst...

 

Habe 188. Aber als ich vor einem Monat an den Support geschrieben hab, was die Punkte eigentlich bedeuten, wurde mir gesagt, dass die aktuell nur ein "Test" sind und dass sich die Berechnung noch grundlegend ändern wird. Daher geb ich da nix drauf. Das ist eh nur eine info "nach außen" und hat keinen Einfluss auf das Workout.

Das mit dem Mirkozyklus steht auf der Einführungsseite (https://raw-workout.de/basics). Habe das mal mit meinen CrossFit-Erfahrungen vermischt und daher abgeleitet, dass es mal leichte und mal schwere Workouts gibt, die dann erst auf einen angepasst werden. Oder so. Da steht:

Daher arbeiten wir mit verschiedenen Zyklen, Periodisierungen und Methoden, um dein Training zu strukturieren. Unser Coaching-Team arbeitet bei der Erstellung der Workouts immer mit Mikrozyklen. Ein Mikrozyklus beträgt 12 Tage inklusive Pausen. Die Mikrozyklen werden vom Coaching-Team immer im Voraus geplant und beinhalten eine spezielle Kombination von Belastungsmustern. So erhältst du eine ausgewogene Belastung aller körperlichen Bereiche.

 

Danke fuer deine Antwort.
Die Leute hinter RAW wollen offenbar noch extrem viel veraendern. Da bin ich sehr gespannt, da es schon in der aktuellen Version eine schoene Geschichte ist.

Super waere es allerdings, wenn man eventuell den gesamten Mikrozyklus oder zumindest mehr als nur den aktuellen Tag einsehen koennte.

 

Mal eine daemliche Frage fuer diejenigen unter euch, die mit "Goliaz" eventuell Erfahrungen gesammelt haben.

Kann mir jemand erklaeren, inwiefern es sich von "RAW" unterscheidet?

Danke

 

Habe mich mich Goliaz noch nicht so viel beschäftigt. Aber das was ich da lese und gehört habe, deutet darauf hin, dass das auch nicht ansatzweise vergleichbar ist. Wie viele Anbieter sprechen die zwar auch davon, dass alles bei ihnen individuell ist. Aber wirklich stimmen, tut das bei keinem. Meist bekommst du mal hier und da mal andere Workouts. Oder ne andere Reihenfolge der workouts. Oder vielleicht ein, zwei verschiedene Varianten.

Bei RAW ist das halt richtig individuell. Die prüfen ja jede Übung einzeln und (das weiß ich, weil da bei mir ein Fehler aufgetaucht war) untescheiden sogar zwischen den verschiedenen Gewichten, die du hast. Du darft also nicht jede Übung mit jedem Gewicht machen, auch wenn eine Übung freigeschaltet ist. Alles in allem ist das ne ganz andere Liga. Deswegen bin ich ja so feuer und flamme dafür

Naja, aber dafür gibts halt aktuell noch Fehler im System. Muss man wohl mit Leben. Nervt halt manchmal.

 

Danke dir.
RAW scheint da echt eine Ausnahme auf dem Markt zu sein.
Ich werde erstmal weitermachen und nebenbei ein paar Pullups, damit ich da endlich fitter werde.

 

Goliaz ist vor allem sehr cardiolastig. Die Workouts sind meistens länger und ähneln eher freeletics Workouts als einem WOD.
schau mal in das Tagebuch von TheMonk, der hat schon so einige goliaz challenges mit gemacht.

 

Danke dir,
ich habe dort mal etwas gelesen...wirkt auf den ersten Blick wie FL mit größerer Übungsvielfalt.

Das heutige RAW-WOD war echt super, hoffentlich kommen solche in Zukunft häufiger.

 

Ich habe die letzte GOLIAZ Challenge mitgemacht, allerdings irgendwann wegen mMn nicht sinnvollen Trainingsabfolgen abgebrochen. Individuell ist das nur sehr bedingt und ist mit RAW nicht zu vergleichen. Nur sehr Cardiolastiges Bodyweight. Das fängt auch schon bei den Videos an. Da ist RAW eine ganz andere Liga. Bei GOLIAZ geht es hauptsächlich um sehr umfangreiche Workouts und die Zusammenstellung ist oft sehr fraglich. Als Mindgame ist das ganz sicher das ein oder andere Workout richtig gut, ein richtiges, fundiertes Konzept steckt da meines Erachtens nach nicht dahinter.
Dafür ist es kostenlos, es gibt ein tolles engagiertes Team und es ist ganz sicher eine Herausforderung.

 

Bei mir war heute echt wieder richtig geil. Ich hasse Laufen ja, aber das Workout war echt witzig (hinterher, währenddessen eher nicht).

 

Mir passt bei RAW leider nicht so ganz, dass manchmal bei mir Laufeinheiten mit Equipment-Einheiten kombiniert werden. Bin ich denn der einzige hier auf weiter Flur, der nicht auf dem Sportplatz sondern in der freien Natur läuft? Da habe ich keinen Medizinball dabei. Auch keinen Stuhl, mit dem man Sprawl Stand Ups machen kann (nein, auch kein Mäuerchen, kein Baumstamm, Bänkchen,....nein!). Ich würde erwarten, wenn ich ausschliesslich die Laufmöglichkeiten als Equipment für mein WOD angebe, dass ich dann völlig ohne Hilfsmittel auskommen sollte. Dem ist leider nicht so. Schade! Denn eigentlich gefällt mir RAW extrem gut. Klar könnte ich jeweils modifizieren, zb Sprawls + Lunge Jump statt Sprawl Stand Up und dicke groooosse Steine statt Medizinbälle. ;-) Der RAW-Support weiss um diesen Sachverhalt, möchte das aber so beibehalten, da sie von ausreichenden Möglichkeiten durch Mäuerchen und Treppen, etc ausgehen.
Mal sehen, wie ich mich weiterhin dort zurecht finde.

Bei FL kann ich einen grossen Teil der Trainings mit vorgesehenen Laufeinheiten "draussen auf dem Felde" machen (Apollon, Hera, Hermes, Atlas, Iris....). Mir fällt jetzt nur Uranos und Ares ein, die ich wegen fehlender Outdoor-Pullupstange dann zuhause 2x2 absolvieren "muss".

 

Das lässt sich doch extrem leicht lösen, indem du schaust, was du an equipment vor dem Training antgibst?

Wenn wir z.B. was nicht passt, klicke ich einfach auf "Workout abbrechen" und schmeiß das Equipment raus, was mich stört.

Das halte ich wegen dem oben genannten Fakt für einen Denkfehler

 

Hi marcologne84,
genau DAS wollte ich mit meinem Post ausdrücken: Ich setze lediglich beim Laufen mein Häkchen, trotzdem kommt es dazu, dass ich manchmal diese Übungen (z.B. Sprawl Step Ups) bekomme. Alles andere ist ABgewählt.
Der RAW-Support begründet das damit:
"Es Funktioniert so, dass jede Übung "Bedingungen" haben kann. Sprawl Step Ups, hat schlicht keine Bedingung. Daher kann das immer drankommen (unabhängig vom Laufen). Welche Bedingungen eine Übung hat, hannst du an den kleinen Icons an der Übung im Scaling-Tree sehen. Selbst im Park gibt es ja reichlich kleine Mauern, Parkbänke etc"

Oder verstehe ich deinen Post falsch?

 

Achso, nein, das ist korrekt. Ich wusste nicht, dass diese Übungen keine "Bedingungen" im System haben. Ich denke, dass ist halt ein schmaler Grat. Wenn die alles mit Bedingungen vollpflastern, bekommt keiner mehr irgendeine Übung. Aber ich verstehe dein Problem.

Was wurde dir denn als Lösung vorgeschlagen?

 

... du meinst die mit Siemens-Lufhaken befestigte Freiluft-Pullup-Bar (TM) ?

Ich habe z.B. bei RAW die Laufstrecke meist raus genommen und bekomme anteilig dann Single Unders, die ich wunderbar neben meinem benötigten Haufen Equipment machen kann.
Ich glaube auch, dass im Skillbaum nicht für jede Übung eine equipmentfreie Alternative vorhanden ist, auf die dann runter skaliert werden kann. Aber generell sollte das eigentlich so funktionieren, wie du es erwartest, vielleicht müssen die RAW Jungs (nach einer Hinweismail von dir) da noch ein wenig schrauben?

Hmm, hab es gerade heute mal probiert und alles abgewählt, in ebendieser Erwartung, dass ich dann ein reines BWE Workout kriege.
Ist aber nicht so, trotz Abwahl der Box bekomme ich Box Pistols.
.. etwas Schrauben ist wohl angesagt.