Jetzt aber wirklich!

Ich danke euch allen für eure Besserungswünsche, hat anscheinend geholfen. Auf jeden Fall tut es ja immer sehr gut, wenn man ein bisschen bedauert wird! Heute war immerhin schon eine 45-min-Walkingrunde drin, ich denke, morgen kann es vorsichtig wieder los gehen. Hab noch den 3. Lauf der 1. Trainingsplan-Woche offen (10x 2min Laufen "ohne zu schnaufen"/1min Gehen), das passt glaub ich ganz gut.

Die Coach-Woche hab ich ohne Aphrodite beendet, in der Gewissheit, dass er mir genauso wie @Sabine Rpunkt diese in der Folgewoche wieder auftischt. Und tadaaaa, genauso ist es.

1. Kentauros Standard (ja nee, ist klar, 4/6 Strenght hatte ich in der Hellweek ja als viel zu schwer bewertet, da findet der Coach das jetzt wohl ein gutes Downgrade)
2. Aphrodite Standard (war klar)
3. Hyperion Endurance (das soll im Vergleich jetzt wohl sowas wie Active Rest sein oder wie?!)

Naja, Tag 3 passt mir ja ganz gut zum Wiedereinstieg und die Aphrodite wollte ich letzte Woche ja schon gern gemacht haben. Ob ich Kentauros Standard komplett mache, weiß ich noch nicht, ich sagte ja schon mal, dass ich auf so lange WOs keinen Bock habe und denke, dass ich eher ein WO mit Jumping Pullups und Knee Pushups machen werde. Vielleicht Poseidon Endurance (das ist von den Jumping Pullups vielleicht gerade so schaffbar, von den KPUs eher zuwenig) oder ich gucke mal, ob ich Zeus als Endurance mache. 4x20 Jumping Pullups bekomm ich auch mit Band glaub ich nicht hin, den Rest aber wohl schon, da steig ich zur Not dann auf 'nen Hocker oder so.

 

So, war ja lange still, jetzt kommt ein Update:

War irgendwie die ganze Woche noch unpässlich, mir war einfach ständig übel und Kreislauf war auch beleidigt. Freitag ging dann immerhin Hyperion Endurcance wieder und am WE laufen sowie ein paar Results-Exercises. HIT hab ich mich nicht so recht getraut. Die Woche drauf ging dann fürs Aufholen der verpassten Lauftrainings drauf, da wollte ich auf keinen Fall direkt den Anschluss verlieren. Also die Woche mit nur einem Training beendet. Die Folgewoche hab ich dann nur mit 2 Tagen gewählt und

1. Venus Standard
2. 3x Metis Standard

bekommen. Venus Standard hat sich ganz schön gezogen, hab alle PUs als KPUs gemacht, das war auch eine gute Entscheidung, denn mehr wäre nicht gegangen. Morgens an dem Tag war ich laufen, dass passte auch ganz gut zur Venus, strengt ja die Arme nicht auch noch an. Dienstag hatte ich dann den von mir so lang vermissten Muskelkater in den Armen *g* und hab die Coach-Woche weitergeschaltet. Es gab

1. 3/4 Hermes Standard
2. Kentauros Standard

Mittwoch hab ich bei 3/4 Hermes Standard so richtig gekämpft. Laufen war ich an dem Tag morgens auch, also direkt als 2x2 gemacht. Doof ist natürlich, dass Climbers und Burpees auch direkt auf die Arme gehen. Ich hab die ersten 3 PUs als PUs gemacht, dann gemerkt, dass gar nix mehr geht und die restlichen als KPUs gemacht. In 2er Häppchen. Das war echt übel, aber auch keine so große Überraschung.

So, und Kentauros Standard mach ich ganz sicher nicht, auch kein Endurance. Aufgrund des Laufplans hab ich wirklich keine Lust, WOs von mehr als 30-35min zu machen. Vielleicht mach ich 2x Metis Standard (da 3x Metis Standard letzte Woche hinten runter fiel) stattdessen, da müsste ich mit 25-30 min durch sein. Oder wieder eine Venus, das passt halt an den Lauftagen ganz gut.

Ich bin wieder ganz gut im Laufen drin, das gefällt mir.Die Paces aus den ersten Trainingtagen (da gab es ja immer nur 1-2min lange Laufintervalle) konnte ich leider nicht halten, der Illusion bin ich ja aufgesessen. Aber ich weiß noch, wie lange ich eigentlich gebraucht habe, um unter eine Pace von 7:00 zu kommen und das geht jetzt dank FL und den kürzeren Laufphasen doch recht gut. Hatte ja auch mal Stunden mit einem Personal Trainer und der hat besonders für mich empfohlen, eher Intervalle zu laufen. Er meinte, ich neige dazu, mich in so einem gemütlichen Schlappschritt einzugrooven, der es sehr schwer macht, schneller zu werden. Also auch aus Technikgründen. Dazu passt der Trainingsplan (50min durchlaufen nach 10 Wochen) ganz gut.

Mal gucken, was ich nach dem Trainingsplan mache, es wird jedenfalls ein 10km-Plan werden, die Zielzeit hängt dann davon ab, wie meine Pace auf die 50min letztlich aussieht. Sicher ist schonmal: Es wird wohl kein "10km in unter 50min" werden. Aber ich bin noch optimistisch und hoffe, dass es "10km in unter einer Stunde" werden könnte. Das hängt auch so ein bisschen von der Gewichtsentwicklung ab, vor 7 Jahren hab ich das erste Mal mit ernsthaftem Laufen angefangen, war 4kg leichter und nach 7 Monaten bei 1:02 für 10km. Ich merke im Moment auch noch deutlich, dass ich mich mit weniger Gewicht beim Laufen deutlich leichter täte. Wahlweise mit mehr Beinkraft. *g*

Was FL angeht, werde ich also weiter munter WOs tauschen, wenn es mir sonst zu lange geht. Das Skilltraining habe ich auch etwas vernachlässigt, ist aber nicht vergessen. Bei den Pullups überlege ich noch, ob ich mich da Early Raider anschließe, das Video zu dem Training hab ich vor längerem gespeichert.

 

Huhu Eva

ja es gibt immer wieder so Zeiten wo es nicht so läuft wie man gerne möchte. Ich habe ja auch FL ein bißchen hintern angestellt, denke aber bei mir es wäre gut das trotz Laufen wieder zu intensivieren, weil ich einfach nicht von Natur aus mit Kraft und Beweglichkeit gesegnet bin und sich das da deutlich verbessert hat.

Mit dem Laufen, das läuft doch schon ganz gut - ich denke man muss sich und den Knochen Zeit geben. Das mit dem Schlappschritt hab ich bei mir selbst auch gemerkt und baue jetzt immer mal Musikabhängig ein bißchen Intervalle ein - hab ich auch in kleinem Umfang bei der Meile letzten Sonntag gemacht. Damit komm ich over all schneller voran.

Ach ja die leidigen Pullups. Heute bin ich wieder fällig - Spaß macht das keinen, aber Spaß macht die Venus endurance die der Coach für mich vorgesehen hat auch nicht. Ich rechne mit deutlich über 30 min, weil ich so viele Pausen brauche für die KPU.

Bei runtastik gibt es einen Trainingsplan 10k unter 60 min den ich im Februar angefangen hatte, dann aber wegen Schmerzen hier und da nicht so durchziehen konnte. Ich fand den eigentlich ganz gut - auch wenn ich für ich die Zeit gar nicht angestrebt hatte.

 

Ja, genau, ich hatte ja vor dem Trainingsplan einen Lauf über gut 40min gemacht, konditionsmäßig ging das ganz gut, Pace war mit 6:53 auch viel besser, als ich erwartet hätte, aber ich hab es die nächsten Tage so richtig in den Knochen gespürt. Bzw. Sehnen. Nachdem ich mir vor 6 Jahren schonmal die Achillessehne verletzt hab und wirklich ewig rumgehumpelt bin, hab ich mich für diesen "durchlaufen"-Plan entschieden, ich hoffe, dass damit jetzt der Rest des Körpers der Ausdauer folgen kann.

Und die anderen Runtastic-Pläne gefallen mir auch ganz gut, vor allem, weil auch die 10km-Pläne mit 3x/Woche auskommen.

Ich will gleich noch laufen, viel "Spaß" bei deiner Venus!

 

Danke danke - ich mach mich erst mal ans Workout "Bad putzen" das schieb ich auch schon vor mir her.

 

Ja, also mit dem Lauf gestern war ich sehr zufrieden, abends hab ich mir, da ich ja den Kentauros streichen wollte, noch eine 3/4 Venus Endurance ausgesucht. Puuh, also ich weiß nicht, was ich bei der PB mit Stern getrieben habe, das scheint mir irgendwie eine völlig unrealistische Zeit zu sein. Naja. Habe dann die Woche weitergeschaltet und mein "Männerprofil" scheint zu wirken, bin zufrieden:

1. Hermes Standard
2. Venus Standard (das einzige WO, bei dem ich >35min akzeptiere ...)

Dann noch 3x Laufen (jeweils gute halbe Stunde).

Mal gucken, was ich mit der Venus Standard so treibe, also wie ich modifiziere. Grundsätzlich will ich mich über meine Pushup-Künste *g* ja nicht so beklagen, von allen Übungen liegen die mir fast am meisten. War aber schon beim Schulsport so, dass viele Mädels deutlich weniger Pushups konnten als ich. Ansonsten konnte ich im Sport fast alles schlechter als andere.

 

Du wirst selbst noch zur Venus!

Dein laufprogramm macht aber auch ordentlich Fortschritte, was ich so im Feed sehe!

was macht das Pony? Auch schon auf der Wiese?

 

*lach* Venus mit dickem Bizeps ...

Ja, Laufen läuft echt ganz gut, da zehre ich echt davon, dass ich 2009 mit dem Laufen angefangen und seitdem zwar immer mal Pausen gemacht, aber auch immer wieder angefangen habe. Die letzte Pause war zwar aus Gewichtsgründen etwas länger (war stattdessen nur walken), aber dennoch hab ich nicht das Gefühl, wieder bei Null anzufangen. Allerdings war ich auch noch nie schneller als 5:50, bin mal gespannt, was da so ein richtiger Trainingsplan so bringt.

Ach, Wiese ... das ist alles so nass bei uns, die Böden sind hier auch leider wenig wasserdurchlässig und brauchen lange zum Abtrocknen. Vielleicht in zwei Wochen ... sonst war es eigentlich immer spätestens zum 1. Mai soweit. Pony ist ganz fit so weit, dem musste ich dank des warmen Wetters heute die Fliegenmaske aufsetzen.

 

*handvorstirnschlag*
Ich hatte ganz vergessen, dass ich mein Profil ja auch virilisiert habe.
DAS muss der Grund dafür sein, dass mir der Coach in letzter Zeit so viele Pullups gibt! Und Strength-WOs! Die mir übrigens sehr recht sind - mal was Neues.
Musstest du in letzter Zeit außergewöhnlich viele Klimmzüge machen?

 

Habsch auch gemacht - aber außer ein paar mehr Pullups und Pushups kann ich jetzt nicht wirklich von Veränderungen sprechen... bestes ist, dass einfach bessere Bilder in der App und am Rechner sind.

 

Klimmzüge (also, könnten ja wenn nur Jumping sein, ich hab nix freigeschaltet) hatte ich bisher erst vor vieeeeelen Wochen in einem einzigen (Teil)Workout, noch vor der Virilisierung (oder Virilisation?). Ob ich die mal freischalte und dann erstmal alle als Jumping mache? Wobei ich zwei Chinups am Stück ja schon schaffe, noch ist das eine Steigerung von 100% *schlapplach*

 

nicht schlapplachen, weil es sind 2 mehr als ich kann.
Virilisation klingt nach Sterilisation.

 

Ich lach auch nur darüber, wie viel besser sich "100% Steigerung" anhören als "einer mehr" ... Passt so zu "trau keiner Statistik, die du nicht selbst gefälscht hast". Ach, zu dem Thema passt das hier:

 

2 Klimmzüge am Stück sind doch super. Ich wäre schon froh wenn ich überhaupt nur einen ansatzweise könnte.

 

So, Venus und Hermes hab ich gut überstanden. Laufen klappte auch ganz gut - bis auf Sonntag. Samstag war ich insgesamt 4 h spazieren, das hab ich ganz schön gemerkt. Die nächste Woche sind wieder Helldays, und da bin ich jetzt doch etwas sprachlos:

1. Kentauros Standard (ha, ha)
   2x Metis Standard
2. Venus Standard
   3/4 Hermes Standard
3. Venus Standard
   3x Metis Standard

Boah, also echt. Venus Standard ist ok, das modizifier ich wieder schön und wollte ich auch gern öfter haben, hab immer "das war ok" gesagt. Aber gleich zweimal? Am selben Tag dann noch 3/4 Hermes, den muss ich dann wohl wirklich mal draußen machen, denn Climbers und Burpees gehen mir auch ganz schön auf die Arme. Die Metisse ... 2x meinetwegen, aber 3x ist mir echt zu lang. Und Kentauros komplett ist mir auch als Endurance einfach zu lang. Mal gucken, was ich mache. Ein bisschen genervt bin ich, weil ich es wirklich wenig Abwechslung finde. *motz* Ich denke, ich werde kreativ werden und schon schauen, dass ich 3 Tage mit je 2 WOs mache.

 

Coach liest auf jeden Fall hier mit, 2 x Venus, also echt.
der Kentauros, warum sollst Du den nicht schaffen? Seh ich aufgrund Deiner Leistungen eigentlich überhaupt kein Problem.
Doppel Metis und dreifach Metis find ich auch ziemlich doof, vielleicht machst Du den 3fach Metis als Endurance, dann geht das doch sicher, ich finde die Sprawls ganz gut für Elastizität zu üben, also wenn man die aus einem Guß macht, hoch, runter, spring, ohne Unterbrechung vorm Sprung, das ist dann gutes Bein, Geschicklichkeits und Cardio Training.

Ersetze doch die Venus am 2. Tag durch einen Apollon, da kannst Du den Hermes gleich hintendran hängen, wenn Du schon draußen bist.

 

Für den Kentauros brauch ich so ewig, schon in der Endurance-Variante. Das kollidiert dann mit meiner Lauferei, und mein Plan ist mir momentan echt wichtig. Außerdem hab ich für FL immer nur abends nach dem Spätdienst Zeit, da geht so ein Kenny echt von meiner Schlafenszeit ab. Mal gucken, ist ja Pfingsten ...

Apollon und Metis Endurance klingt nach einer guten Idee, letztere wäre auch direkt heute Abend dran.

 

Dann ziehen sich deine Helldays eben -so what - du läufst ja auch noch.
Ich machs im Spätdienst (ich habe quasi immer Spätdienst) immer vor dem Dienst - morgens.

 

ach du Sche*** - wenn du wieder Helldays hast, dann hab ich die ja auch in der nächsten Woche Och nööööö.... Und ich finde mein Programm so schon echt anspruchsvoll . Hätte uns beiden das einer vor einem halben Jahr gesagt - also ich zumindestens hätte gar nicht erst angefangen.
Drück dir die Daumen für das HAmmerpensum. Bei Kentauros werde ich mit dir leiden - steht bei mir auch schööööööööööööööööööööööööön in Standard an. Das packen wir - für die Schweinchenchallenge!!!

 

Stimmt Paula, bald bist du fällig. Weiß ja nicht, was schlimmer ist, von Helldays oder Hellweek überrascht zu werden oder es vorher vor Augen zu haben ...

Manno, ich muss sagen, dass ich meinen Lauftrainingsplan echt unterschätzt hab, evtl. muss ich auch etwas langsamer laufen. So ist der für mein Level ganz schön fordernd. Bin mit Woche 6 fast fertig und heute waren es insgesamt 40 min Laufzeit + 3 Gehminuten - davon eine am Ende. Ich laufe ja immer eher am oberen Ende der "angenehmes Lauftempo"-Skala. Bin vor 4h gelaufen und jetzt immer noch ganz schön platt. So richtig passt das nicht zu den Helldays, hab bisher auch nur eine Venus Endurance (statt Standard) geschafft. Eigentlich wollte ich heute noch was machen, aber das ist meinem ausgedehnten Nachmittagsschläfchen zum Opfer gefallen. Naja, kann ich nicht ändern, platt vom Training ist platt vom Training.

@Early Raider: Vorm Spätdienst lauf ich immer, daher geht da kein FL ...