Sven im freien Training

ich bin die 200 m zurück gegangen... dachte eigentlich, das wäre lang genug gewesen. aber wahrscheinlich liegts daran, dass ich sprinten gar nicht mehr gewohnt bin, weil ich ja auf Halbmarathon trainiere...

 

So mit einem Jahr Verspätung haben es also auch die FL Macher gemerkt oder besser kopiert.
Training mit dem Metronom... das machen wir bei Goliaz schon von Anfang an um schneller zu werden ;-)
https://blog.freeletics.com/en/training-with-a-metronome/

 

Machst du keine Laufintervalle in deinem Marathontraining? Das sind doch quasi sprints. Einer meiner Kollegen macht immer mal wieder 10×100/200/400m sprints um für seinen Marathon fit zu werden. Er macht dazwischen aber nicht einfach Pause sondern läuft locker weiter bis sein Puls wieder auf einem bestimmten Niveau abgesunken ist.

 

Und weiter geht's
Die 2te Woche des Transformationsprojektes ist nun auch vorbei.
Ich habe die Workload ein bischen angehoben und die Woche sah dann so aus:
das war schon ganz ordentlich


Ab heute ist noch die Mai Challenge obendrauf gekommen.
Zusätzlich zu den täglichen Aufgaben kommt dann noch eine wöchentliche Workload dazu und die sieht so aus.



Mit der Ernährung habe ich meinen Rythmus immer noch nicht ganz gefunden. Geht zwar schon viel besser als in Woche 1 aber ca. 3300Kcal wollen erst einmal gegessen werden.
Mann Leute was für Mengen ich da in mich reinschiebe..
Ich werde weiter berichten.

 

Ich stelle fest, dass das Freeletics HIIT, so viele Intervallanreize setzt, dass meine Zeiten quasi von allein besser werden. Manchmal mach ich Fahrtspiele, je nach Lust und Laune.

 

Was brauchst du da so an Zeit jeden Tag?

 

im Augenblick etwas mehr als eine Stunde.

 

Ordentliches Pensum legst Du da hin, so viel Zeit habe ich leider gar nicht für das Training...
Dafür aber genügend Zeit für's Essen, die 3,3k kriege ich als normalen Durchschnittswert beim Essen hin
Habe schon oft versucht das zu reduzieren, aber das kriege ich kaum hin, hab also genau das andere Problem

 

Madbarz hat ein update wie ich gerade gesehen habe.
Kommt jetzt auch mit einem Feed und Videos daher. Ist zwar ein wenig von FL geklaut aber sehr cool... Die werden immer besser... Für mich eine echte FL Alternative bzw. Bereicherung.

 

Gestern kam meine neue GoPro Hero4 Session, die ich heute gleich mal ausprobiert habe
Hier ein 1 Min Burpee Max....
... ganz nettes Tempo wie ich finde

 

Es war ja die letzten Wochen eher ruhig hier in meinem Thread, aber auch nur im Thread ;-)

Mittlerweile sind wir in der 3ten Challengewoche und das Pensumm geht sich wieder gut an.
Ich verzichte jetzt jedes einzelne Dingens aufzuzählen, denn es kommt da schon ein ganz nettes Sümmchen zusammen bei Challenge UND diesem Transformationsprojekt.
Es hällt mich also gut auf Trab. Ich würde mir mehr strength Zeugs wünschen, mehr Pullups, mehr Dips etc. Mit Pushups bin ich gut ausgelastet. Ich habe mir im Rahmen des Transf. Projektes eine eigene Challenge obendrauf gesetzt und mache so jeden Tag ca. 200 Pushups on top.
Das mit den Macros in der Ernährung kriege ich nicht gebacken. Allein das Ziel ca. 3500 KCal/Tag ist schon nicht einfach. Ich bin kein kleiner Esser, aber diese Mengen... So oft habe ich nicht nie gegessen... dazu kommt dass ich Mittags in der Kantine esse. Die ist zwar super, aber die Nährwerte sind nicht angegeben, also muss ich schätzen...

Wie auch immer. Morgen geht's ab in den Süden mit Ziel Mauritius. Dort werde ich auch einen Goliaz-Kollegen treffen und das eine oder andere Workout mit ihm zusammen machen. Das wird sicher spassig.
Ansonsten werde ich sehen wie ich das mit den Workouts auf die Reihe kriege.

Bis denne...

 

Schönen Urlaub ...


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Muss hier mal meine Riesenanerkennung kundtun für seinen heutigen Goliaz-WO:
4 Runden
15 Froggers + 25 Situps + 50 MountainClimbers + 15 Burpees + X Sprawls + 15 Burpees + 50 MountainClimbers + 25 Situps + 15 Froggers
Zielzeit: 50min.

Und da das ganze individualisiert ist hatte Sven eine Vorgabe von X = 132. Das waren dann insgesamt mal schlichte 528 Sprawls neben den 120 Froggers + 200 Situps + 400 MountainClimbers + 120 Burpees und trotzdem hat Sven nur 52:19 gebraucht.

Da steh ich mit offenem Mund da.

 

Bei allem Respekt, aber davon haette ich gerne ein Video.

Bei sauberer Ausfuehrung ist das praktisch unmoeglich! Zumindest fuer mich...
Aber hey, Respekt.

 

@Surion Du beantwortest es schon selbst, nämlich dass es für dich praktisch nicht möglich ist.
Auch wenn ich Sven nicht persönlich kenne, so kenne ich, seitdem ich mitlese, fast alle seine Beiträge im Forum und ich folge ihm in der App. Und ich schließe aus allem auf eine integre Persönlichkeit.
Ich habe absolut keinen Zweifel an seinen Angaben.

 

Schau dir nur mal das Video von drei Posts vorher an, wie flockig bei ihm die Burpees laufen.
Dann übertrag das auf andere Ausdauerübungen, wie Froggers, Climbers usw, aus denen das obige Workout ausschliesslich besteht.

Also ich glaub ihm das auch ohne 52:19 min langes Video

 

Absolut, dem stimme ich zu, aber diese Geschwindigkeit fuer 52 Minuten zu halten, bei verschiedensten Uebungen ist...erstaunlich. Aber hey, wieso sollte er das erfinden

Also wie gesagt, absolut respektabel!

 

Wenn du alle vierzig Seiten dieses Threads gelesen hast, weißt du ja, dass es nicht das erste mal ist, dass unser Monk eine goliaz Challenge mit macht. Und goliaz heißt in erster Linie - lerne dein pacing. Und in zweiter Linie - lerne zu leiden, lange zu leiden.
Beides kann er

 

*grusel*
Ehrlich? Ich habe mich ja letztes Jahr an der Nov-Challenge versucht und bin bis zum vorvorletzten Tag gekommen. War super und hat mir enorm was gebracht. Dann musste ich verreisen und war damit raus.
Man muss allerdings Zeit haben, jeden Tag: wesentlich mehr Zeit am Stück als für ein FL-WO, selbst wenn es Kentauros oder Helios oder Iris ist, wenn man die ganze Zeit dabei bleiben will.
Sollte ich da falsch liegen, lasse ich mir gerne helfen, denn mich reizt es doch, da mal wieder mitzumachen.
Das Gute daran ist, dass die WOs maßgeschneidert für die individuelle Leistungsfähigkeit sind und damit eigentlich auch für mich schaffbar.
Längere Reisen in den Backofen oder sonstwo hin dürften in den vier Wochen aber nicht anstehen.

 

Danke Antro.
Das war schon eine harte Nummer