Mein Trainingsbuddy - das Hundeschweinchen

Heute also wie angekündigt (ankündigen hilft echt gegen Schweinehundattacken aus der Hinterhand) mal wieder WOs.

Weil zwei meiner vier angewählten Tage so easy waren muss dieses mal nix von der Kante fallen und ich habe eine Athena stand und 3/5 Hyperion gleich nacheinander gemacht. Climbers funktionierten heute recht gut - auch ohne dass ich sie noch mal extra geübt hätte. Squats waren dann doch ganz ordentlich viele nach den 60 der Athena nochmal 75 (wenn auch HH) aus Hyperion.. die Oberschenkel haben gemeckert.

Danach kreatives Päuschen - dann Hausrunde langsam gelaufen und mehr war auch nicht drin nach dem schnellen Lauf gestern und den zwei WOs heute und 22°C

Schienbein tut immer noch - wieder weh mal weiter oben mal weiter unten - aber anders als dies Anfang des Jahres war - da war es wirklich irgendwie Muskulär - jetzt habe ich eher das Gefühl es ist der Knochen der ein bißchen überlastet ist - schwer zu beschreiben. Nach 2 km ist dann meist besser. Keine AHNUNG.

Dann mich zuhause noch an die Stange gequält und meine Schlapphut-Pflichten erledigt - heute sehr lust - und ab Runde drei auch kraftlos. Aber die erste Runde war wirklich gut - da könnte man fast euphorisch werden, dass es mit dem Ziel 1 Pullup im Frühjahr 2027 doch was werden könnte bei konsequentem Training.....

Leider ist meine schöne lange Frei-Phase auch schon wieder rum und morgen geht für mich der Alltag wieder los... Arbeit ist doch echt hinderlich für die Freizeit.

 

Ich finde auch, dass die Climbers in der Athena ganz gut zu bewältigen sind, da scheinen sie mir gar nicht sooooo schlimm. Aber sobald es mal mehr am Stück sind, kann ich die nicht mehr am Stück machen und das zieht sich dann durch das restliche WO, auch wenn die Wiederholungen dann weniger werden. Dann gehen auch nicht mehr 10 am Stück. Dooooof. Aber wir kriegen die schon noch klein, irgendwann! Wäre doch gelacht, sich von so ein paar blöden Climbers entmutigen zu lassen!

Dehnen oder Foamrollen lässt sich übrigens deutlich besser vorm TV machen, als das bei den WOs der Fall ist, man muss ja nicht mitzählen.

 

In meinem Feed ist jemand, der (die) hat sowas:




Sieht so aus, als könnte das was helfen.

Sowas ähnliche hatte ich mal für meinen "Tennis-Ellenbogen" Den hatte ich aber nicht vom Tennis, sondern von einem ganzen Tag Proctor-Tests an Abfallproben durchführen...

So:

 

Klingt nach Arbeit

Kinesiotape bringt in jedem Fall was, du musst nur jemanden finden, der sowas auch kleben kann. Physio / Sportarzt deines Vertrauens?

 

Dazu brauche ich einen Termin und einen xxxx meines Vertrauens den ich nicht habe , weil bisher nicht benötigt.... ich Doktor mal noch ein bißchen selbst rum. Hab mich jetzt zumindest mal für die Rolle entschieden und ein paar Videos ausgeguckt, der Leidensdruck wird's schon richten mit den langweiligen Dingern.... ich will ja schließlich laufen.

 

Blöd, dass du da immer wieder Probleme hast. Dehnen, Rollen und Co. hab ich bisher auch immer vernachlässigt - genauso wie das Aufwärmen. Kann verstehen dass du da keine Lust drauf hast, aber wenn es hilft...

Mein Bein-Aua ist mittlerweile weg. Ich habe ja von einem reinen Lauf-Trainingsplan auf einen Triathlonplan gewechselt, d.h. ich laufe nur noch 2x pro Woche und fahre dazu halt noch Rad bzw. gehe Schwimmen. Die Abwechslung scheint für meine Gräten gut zu sein - kein AUA seither.

 

Bei einigen Sachen kann man sich auch einfach ne Rolle Kinesiotape (Meine Kids nennen das immer Chinesentape ) kaufen und nach Youtube Anleitung selbst kleben, das hab ich z.B. bei meinem Fersensporn gemacht.
Ist halt mit mehr Verrenkungen verbunden, als wenn es jemand für einen klebt...

 

entgegen allen guten ratschlägen habe ich das auch so gemacht kielerkönig, und es hat mir schon ein paar mal wirklich geholfen. 2mal am knie und einmal im kreuz (da war aber schwierig zu tapen). und natürlich nun als prävention am steissbein wenn grosse mengen situps anstehen ;-)

 

Das zeig mir mal, wie du da Spannung auf die Bänder gebracht hast.

 

so mit filmchen auf youtube, wie ich mich verrenke?
ja man muss schauen, dass man nicht vom verrenken zum tape anbringen den hexenschuss kriegt, den man durchs tapen verhindern will ;-)

 

Ich hab dann mal heute die Doppel-Metis erledigt - da war locker eine PB zu erwarten, die letzte hatte ich im August letztes Jahr. Ist dann auch eine geworden. Die Jumps gehen immer noch nicht sternwürdig - kruzifixnochmal.

Die Woche habe ich dann mal abgehakt und den Prometheus hinten runterfallen lassen - hatte mir 4 Tage geben lassen und an 2 Tagen 3 erledigt (alles klar? ) - die Woche war schon wieder 8 Tage alt.

Hätte ich mal bloß die Woche behalten die neue ist irgendwie sagen wir mal - enttäuschend.
Mein Coach läuft am 11. Juni aus... vielleicht lasse ich es dabei mal schaun und schaue ob es auch ohne geht - irgendwie nerven mit die Coachwochen schon ne Weile nur an. Das ist doch langweilig zum erbrechen irgendwie - oder?

Ich denke ich werde mir auf jeden Fall noch die nächste Hellweek anschauen (ist die nächste Coachwoche) und dann entscheiden ob ich nochmal verlängere oder ob ich erst mal alleine probiere. Oder einen Re-Set mittels Athletencheck mache.

 

Mach doch RAW Die WOD kann man auch ohne Equipment (oder mit extrem reduziertem Equipment) machen und es gibt viiiiel mehr Übungen.
Und jeden Tag ein neues, frisches Überraschungsworkout

 

Ich bin so ein Gewohnheitstier @kielerkoenig - und mir fehlt dann das tracken in der app - da mag ich das Design, die Level und die Punkte- weiß nicht ob ich da schon mit durch bin.

Das ist alles Peanuts - das weiß ich aber ich weiß auch was mich (auch) bei der Stange hält und es sind Banalitäten. Ich werde sehen. Vielleicht gönn ich mir den Coach auch nochmal nur um alle WOs korrekt loggen zu können - ich weiß es noch nicht. Hat ja auch noch Zeit.

 

Sudele jetzt habt ihr lang genug gequatscht und ich hab das RAW Dingens heute mal ausprobiert.

Also zunächst das Benchmark WO - die Anfangsfragen hab ich jetzt halt mal so stehen lassen wie ich das damals eingegeben habe - wird sich schon richten wenn's denn was wir mit mir und RAW.

Das waren Boxsquaws, Crunches, Kneepushups bis 90% im Ellenbogen und Jumpingjacks - jeweils 2 min - dann 1 min Pause.

Danach die WOs für heute:

15 sec Bar Hand wollten die haben das ging die ersten 3-4-5 mal gut dann nur noch mit absetzen und die letzten Runden hab ich nur noch 5-8 sec gemacht - mehr war nicht drin.
Für die Banded Pull-Downs hab ich ein wenig romprobiert mit den Bändern die ich so habe - die waren nicht weiter schlimm.

Danach mein Zeugs gepackt und ein fünf-Meterseil zugeschnitten und die 1,2 km zum Sportplatz gejoggt. Dort die 5/10/15 m abgemessen und los ging es:
280 HH Lunges hab ich auch noch nie gemacht. Zum Glück hab ich die Zeiten gegen Ende nochmal durchgeschaut - waren am Anfang 2 min ab Runde drei so ca 2:30. Die Sprints zwischen 30 sec und 35 sec konstant. Danach noch jeweils eine Min Pause (auch am Schluss nach der 7 Runde was ich lustig finde) insgesamt irgendwas mit 26,peng min.
Hab erst zuhause gesehen, dass man die Zeiten (noch?) nicht einsehen kann.

Danach dann noch "the long way home" mit knapp 3,5 km ge-schneckt - äh gejoggt. Das war anstrengend, aber ich hab mich nur ein bißchen gewundert.

Heute also ein bißchen gesportelt so 1 Stunde 30 - was eingefleischt Sportmuffel halt so machen.

Schaun wir mal - die 280 Lunges hätte ich dem Coach um die Ohren gehauen - gingen dann aber doch erstaunlich gut. Allerdings sind jetzt Arme und Beine ordentlich müde.

 

Wovon hab ich eigentlich Muskelkater im Allerwertesten?

Egal, heute ist wieder arbeiten dran und eine gute Krankenschwester macht ja bekanntermaßen weder Pause, noch spricht sie ein Wort mit ihren Kollegen und die Hände hat sie auch nie in den Taschen - eine gute Krankenschwester saust im Laufschritt über den Gang - da macht's ja nix mit dem Muskelkater im A***

Heute kommt nachher meine Biokiste - ich freu mich schon auf die Erdbeeren, die kleine Schale werde ich einfach wieder genüsslich vor mich hin naschen . Mal schaun ob ich gleich heute schon wieder was daraus kochen muss, aber diesmal ist kein Rucola dabei, der nach sofortiger Verwendung schreit - so bleibt's wohl beim Salat - aus dem Freiland, der schreit nach viel gewaschen werden - und schmeckt einfach anders und mehr nach Kindheit als das was ich die letzten Jahre an Salat gegessen habe. Fast ein wenig gewöhnungsbedürftig.

Da heute eben wieder Arbeit dran ist hab ich gestern schon überlegt, was ich mit den Sachen anfange und Chefkoch (mein neuer Freund) gewälzt und ein paar Zutaten gekauft. Kochen nach der Kiste - im Moment finde ich es sehr spannend und anregend. Es gibt Dinge die würde ich sonst im Leben nicht kochen.
Lecker Tagliatelle mit Mangold, ein Ricola-Risotto und einen Rote-Beete-Kartoffel-Auflauf - alles wirklich sehr sehr lecker.
Bei mir Single-Haushalt bleiben dann ja immer Portionen übrig - für den nächsten Tag oder auch mal für die Gefriertruhe - da wird sich zeigen was man so aufheben kann und was auch noch nach dem Auftauen schmeckt.

Heute gibt es dann zum Dessert mein letztes kleine Gläschen Rhabarberkompott einfach zu einer zerdrückten reifen Banane - erstaunlich lecker die Kombi. Sie Schlagsahne aus dem Rezept hab ich einfach weggelassen - die wäre eh nicht wirklich transportabel zur Arbeit.

Und dann mal schaun was ich so von meiner großen WO -Auswahl vom Coach und Raw so mache ....

 

so langsam wirst Du mir unheimlich.
Das mit der Kochkiste ist echt ein Ding!

 

Super Jobbeschreibung. Du schreibst mir aus der Seele
Das Essen sieht extrem lecker aus. Was sind diese Sterne? Schönes Geschirr das habe ich auch.

 

Die Sterne sind selbstgemachte Kräuterbutter mit Rucola - in eine Eiswürfelform gepresst und eingefroren - so hat man immer Portionen wenn man sie braucht.

 

Ausfallschritte gehen doch gleichermaßen auf Oberschenkelstrecke und Hintern

 

mmmmh feinfein was du da kochst! habe heute so in wildpflanzenrezepten geblättert und dachte, wenn ich jetzt rennen würde, wüsste ich wo was wann wächst und könnte mir jeweils gleich davon mitnehmen.