Kernwerk Workout - Austausc, Erfahrungen, Meinungen

Haha,

in Teil 1 soll ich 15 Minuten Pistols machen.

Sensationelle Programmierung

Da freuen sich meine geschundenen Oberschenkel!

 

War ja soweit ich gesehne habe "for quality" ... mach einfach easy ... freue mich so dermaßen, wenn ich auch wieder mitmachen kann...

 

Ja, das glaube ich dir.
Ich konnte vor wenigen Jahren mal fuer 18 Monate gar keinen Sport betreiben, DAS war uncool.

Ich habe es tatsaechlich sehr ruhig angehen lassen und 10 pro Minute gemacht, also 150 insgesamt.
Erstaunlicherweise merke ich meine Oberschenkel ueberhaupt nicht, war wohl zu ruhig

Heute 4 Minuten 10 Sekunden Plank Hold. Mal schauen, ob ich das mache, da Pause empfohlen wird...

Bist Du denn bald wieder fit?

 

Ich habe mich jetzt auch mal bei RAW angemeldet, wollte aber mal von euch vor dem Einstufungstest wissen, wieviel Zeit man dafür einplanen sollte und ob man diesen lieber untrainiert macht - also nicht nach einem anderen WO oder Lauf, oder ob der nicht so fordernd ist?

 

Der Einstufungstest ist offenbar auch individualisiert.
Du machst ein paar Angaben zu deiner Fitness und einen kurzen Mobility-Test.
Rumpfbeuge, Tiefe der Kniebeuge et cetera und bekommst dann basierend auf deinen Angaben zur Fitness eine Auswahl von Übungen.

Bei mir sollte ich dann vier Übungen je zwei Minuten lang machen und so viele Wiederholungen wie möglich schaffen. Speziell in meinem Fall Dynamic Jumping Squats, Push Ups, V-Ups und noch etwas, das mir entfallen ist.
Nach jeder Übung gab es aber eine kurze Pause zur Regeneration.

Und ja, unbedingt "untrainiert" machen, weil Du ja sonst nicht 100 % geben kannst.

Insgesamt dauert das aber nicht mehr als 20 Minuten.

 

War bei mir auch so. Das eigentliche Workout dauert exakt 11 Minuten. Aber lass dich davon nicht täuschen, ich war hinterhre gut platt.

 

Danke Euch, dann mache ich das heute nicht mehr, habe gerade 12 km hinter mir.

 

Bei mir waren es auch glaub vier Übungen. Sit ups, Push ups, Squats und Burpees. Glaub zwischen den Übungen sind je 1 min Pause und je 2 min so viel Wiederholungen wie möglich.

 

Ah, genau, Burpees waren die vierte Übung.

Dann ist es also das identische Muster mit unterschiedlichen Übungen.

 

Wenn man RAW länger machen möchte (falls nicht noch was besseres auf den Markt kommt ;-)) - was würdet ihr da empfehlen, welches Equitment sollte man sich da unbedingt zulegen? Ich habe außer einer Kurzhantel mit 8 kg nix. Habe aber auch nicht soviel Platz zuhause für Massen von Gewichten und Sandsäcken etc. Andererseits finde ich es schon sinnvoll, wenn man länger dabei bleibt, auch paar mehr Übungen machen zu können. Könnt ihr da pauschal was empfehlen?

 

Also die Kurzhantel ist schonmal gut. Vielleicht mittelfristig noch eine schwerere. Eine Kettlebell kann ich noch sehr empfehlen und ein Springseil, weil das fast nix kostet.

Ansonsten ist eine gute Stelle zum Trainieren viel wert, damit du möglichst viele "Möglichkeiten" freischalten kannst.

 

Ich bin großer Fan des Trainings mit einer Kettlebell, daher solltest Du das in Betracht ziehen.
Das ist meiner Meinung nach erstmal wichtiger als eine zweite Kurzhantel.

Wie marcologne84 schon sagt, ist ein Springseil ebenfalls super, günstig und gut für Cardio.

 

definitiv ein paar kettlebells 16 und 20 z. B.
Springseil, Sandbag vielleicht.
Klimmzugstange, falls noch nicht vorhanden.

 

Das kannst Du so pauschal nicht sagen.

20 kg sind fuer jemanden, der noch nie mit Kettlebells zu tun hatte und eventuell noch nicht sportlich ist, viel zu viel, egal ob Mann oder Frau.

dgu30, daher muesstest Du da vielleicht naehere Informationen geben, um eine Empfehlung zu bekommen.

 

Deswegen ja auch "z.B."
Generell sind 16kg als Einstiegsgewicht der Standard, und so wie ich dgu30 einschätze - ganz unsportlich erscheint er mir aus seinen Posts jetzt nicht

Davon abgesehen der übliche Disclaimer:
Lasst euch die Übungen von jemand Qualifiziertem zeigen!
Gerade bei KB Swings, Snatches etc. kann man schnell viel kaputt machen, wenn man sie nicht richtig ausführt.

Ich würde aber (Vorverletzungen ausgenommen) nicht mit viel weniger als 16kg einsteigen, weil Anfänger bei vielen Übungen dazu neigen, sich falsche Bewegungsabläufe anzugewöhnen, die mit leichtem Gewicht auch noch funktionieren, später dann aber Aua machen.
Beim Swing z.B. das Heben der KB mit den Armen/Schultern, statt den Schwung aus der Hüfte zu nutzen (viel gesehen bei Leuten mit ner 6er oder 8er KB )

 

Hmm, fuer Frauen (Verzeihung...) finde ich 16 kg als Einstieg zu schwer, aber das darf natuerlich jeder anders sehen

Und um die korrekten Bewegungsablaeufe zu lernen, finde ich eine leichte KB auch viel geeigneter, aber hey, ich habe auch mit 16 kg angefangen, was rede ich hier also

 

Also ich würde bei untrainierten Männern mit 12 und bei Fragen mit 8 einsteigen. Man unterschätzt als trainierter Sportler oft, wie schwer 16KG für einen untrainierten Mann sein können.

 

Ja, so sehe ich das auch.
Ich habe erst Anfang des Jahres mit KB-Training angefangen, vorher aber schon knapp drei Jahre BW-Training, FL und so weiter gemacht, war also schon durchaus sportlich.

Trotzdem empfand ich es als muehsam, die Bewegungsablaeufe mit 16 kg zu erlernen.

Aber es ging, daher moechte ich es natuerlich auch nicht ausschliessen.

 

Also 17,2 kg wiegt der Sack Katzenstreu, den ich ab und an die Treppen hochtrage - gut der ist zusätzlich auch noch unhandlich.
Ich bin eine eher nicht mit Kraft gesegnete Frau. Ich finde das affenschwer.
Mein Rucksack für meine Reisen wog 12 kg - + 6 kg Tagesgepäck sind 18 kg - trag ich schon ne Weile, aber nicht schnell und Übungen mach ich damit keine.

Ich glaube kein Mann kann sich vorstellen wie wenig Kraft man haben kann und trotzdem im Alltag zurechtkommen.
Und ich würde gerne nur mal einen Tag mit einem untrainierten Mann tauschen in Sachen Kraft.

 

Über eine Kettlebell habe ich auch schon nachgedacht, jedoch denke ich, das 16 kg aktuell noch etwas zu viel sind und 8 kg ist meine Kurzhantel - ich glaube, ich muß das Gewicht mal irgendwo probieren.

Was bräuchtet ihr denn für Infos, wegen der Gewichtsfestlegung @Surion?

Als Vergleich kann ich ebenfalls mit Katzenstreu dienen, meine sind allerdings 20 kg und das ist arg viel. Allerdings kann man die Dinger wirklich nicht richtig packen und greifen, das macht definitv was aus.

Klimmzüge möchte ich eigentlich unbedingt angehen, da kann ich garkeinen, hab das mal an der Tür probiert - wie ein Schluck Wasser. Aber unsere Bausubstanz ist so bescheiden, das es mir bis jetzt aus dem familären Umfeld untersagt wurde, so ein Teil an der Tür zu befestigen und so richtige Alternativen habe ich noch nicht gefunden. In der Öffentlichkeit will ich mich aber auch noch nicht zum Affen machen, wenn ich an irgendeinem Klettergerüst hänge und nichts geht - dazu muß es abends erst wieder dunkler sein....

@Early Raider: Gerade weil es mir definitiv an Oberkörperkraft fehlt, bin ich eigentlich über Mark Lauren zu Freeletics und evt. zu RAW gekommen, kann doch nicht sein, das man das nicht verbessern kann, oder? Nur leider ist man eben als Frau muskulär bedingt etwas im Nachteil.