Kernwerk Workout - Austausc, Erfahrungen, Meinungen

Ich bin da auch kein Experte, aber wenn Du sagst, dass Du dahingehend noch nichts gemacht hast, auch allgemein wenig für den Oberkörper, dann wären 8 kg vielleicht ein guter Startpunkt.
Bedenke, dass das Training mit einer Kettlebell nicht mit einer Kurzhantel zu vergleichen ist, weil eben eine Bewegungskomponente ins Spiel kommt, die in der Form nur mit Kettlebells funktioniert (Swings, Snatches etc.), daher wären 16 kg auf jeden Fall zu viel.

Aber ob 8 oder 12 kg...vielleicht mag sich noch jemand dazu äußern? Mein Rat ginge zu 8 kg.

Zu Klimmzügen.
Die Bausubstanz meiner Wohnung ist ebenfalls sehr bescheiden, aber ein Türeck, das eben in den Rahmen gehängt wird, funktioniert wunderbar.

Vernünftige Alternativen sehe ich da nicht, wenn Du es nicht an Klettergerüsten oder ähnlichen Dingen üben möchtest. Aber bedenke auch hier, dass jeder mal irgendwo angefangen hat und die wenigstens Leute auch nur einen sauberen Klimmzug schaffen, geschweige denn überhaupt Sport machen.
Lass dich davon also bitte nicht abhalten.

 

Ah ok mein Fehler, in deinem Profil steht nix, ob m/w und dein Avatar ist ja männlich, auch wenn er ein süßes Kleid trägt.

Also für nicht ganz unbeleckte weibliche Anfänger mit der Kettlebell würde ich auch so zwischen 8 und 12 kg wählen.
Wenns geht, vorher einfach mal ausprobieren im gut sortierten Sportladen, wenn sowas um die Ecke vorhanden ist.

Lass dir aber in keinem Fall solche Plastik-Kettlebells andrehen, wie sie im Sportladen manchmal stehen.
Lifts damit mögen ja noch gehen, aber spätestens, wenn du dir mal Swings oder anderes dynamisches Zeug zeigen lässt, wirst du mit den Plastikdingern keine Freude haben...
Gusseisen oder Edelstahl ist das Material der Wahl, die gibt es auf Amazon auch relativ günstig.
Die Bewertungen bei Amazon helfen da auch weiter bei der Auswahl.

 

Verzeih meine Frage, aber welche genau findest Du relativ günstig?

Die Günstigste aus Gusseisen kostete mich damals immer noch 40 € (16 kg).
Fand ich ganz schön happig.

Da ich demnächst eine neue anschaffen möchte, frage ich mal nach, falls ich etwas übersehen haben sollte.

 

Meine erste 16er hat damals (2014) 29€ gekostet.
Für robustes Gusseisen fand ich das ganz OK.
leider gibt es die von dem damaligen Versender nicht mehr.

 

Immerhin über 10 €...

Danke dir.

 

Ab und zu gibt es auch über eBay Kleinanzeigen welche. So bin ich günstig zu meinen beiden 20ern gekommen.
(45€ für 2x Guss)

ner Kettlebell für 10€ würde ich auch nicht trauen

 

Also ich tendiere auch in Richtung 12 kg - bissel mehr als die Kurzhantel. Allerdings sollte man nicht glauben, wie schwer schon 8 kg sind. Ich hatte heute bei RAW Squats und Lunges mit der Kurzhantel - ging zwar ganz gut, hätte jedoch nicht gedacht, das man 8 kg so merkt - soviel ist das ja nun wirklich nicht.

Ich gucke mir so ein Teil demnächst mal im Geschäft an.

@kielerkoenig: Danke für das Kompilment für das Kleid, ich finde ja, es passt besonders gut zu meinem Teint

 

Du bist grün?!?
ooookay...

 

Mein Tipp noch für die KB: die 8er muss jetzt vielleicht nicht als Päärchen her, aber wenn du @dgu30 auch (schon) eine 12er KB kaufen willst, dann kauf dir gleich 2 davon. Ich beis mir bis jetzt in den Po, dass ich kein Paar gleiche KBs hab. Das lohnt sich auf jeden Fall. Wenn du nicht gleich ein Paar kaufts, läufst du Gefahr später nochmal 2 KBs kaufen zu müssen, weil deine erste nicht mehr erhältlich ist. Mit zwei 12er unterschiedlicher Fabrikate, will man nicht gleichzeitig arbeiten müssen.

 

Ich moechte an dieser Stelle einmal zitieren, was Bjoern von RAW (Head-Coach) mir auf eine Mail geantwortet hat, in der ich ihn um einen Rat zu weiterem Equipment bat:

"Mit 2 gleich schweren KB zu arbeiten ist echt schon eine Herausforderung. Also würde ich eine zweite, identische KB schonmal nach hinten schieben. Mit einer zweiten schwereren KB erhöhst Du Dir die mögliche Belastung in Übungen, die Du bereits freigeschaltet hast. Mit Kurzhantel(n) verbreiterst Du die Menge an möglichen Übungen für Dich natürlich erheblich. Was Du dabei auch nicht aus den Augen verlieren solltest ist ein Sandbag. Auch damit verbreiterst Du Dein Übungs-Portfolio und bekommst eine völlig neue Art der Belastung. Zudem hast Du bei einem Sandbag oft die Möglichkeit, das Gewicht durch be- oder entladen zu variieren."


Klar, wenn man das Geld gerade uebrig hat, spricht nichts dagegen, aber ansonsten genuegt es, erstmal alle Uebungen mit einer zu erlernen.
Ich trainiere jetzt seit einigen Monaten mit einer einzigen Kettlebell und habe nach wie vor nicht das Verlangen, eine zweite 16er oder eine schwerere zu kaufen.

 

Ein Sandbag ist eine gute Idee, das Teil kann man sich ja selber bauen und entsprechend der erforderlichen Belastung be- oder entfüllen - flexibel, das gefällt mir.

 

Habt ihr Erfahrungen mit Klimmzugstangen für zu Hause? ich kann ja immer noch nicht trainieren, aber ich dachte mir, vielleicht gehen ein paar Pullups. Dann kann ich mal die Klimmzugstange öfter aktivieren und nutzen. Jetzt wo ich nur noch auf der Couch liege, vefalle ich dem Shopping-Wahn

 

Ich habe die von LexQuinta. Die ist prinzipiell nicht schlecht. Du solltest sie nur über einer Tür anbringen, weil der Wandabstand relativ klein ist und nicht für Kipping taugt. Ausserdem ist der Griffstange ziemlich dünn, aber mit nem Handtuch als unterlage geht es eigentlich ganz gut. Die Dübel sind nicht so der Bringer, da würde ich andere kaufen, aber ansonsten lohnt sich die Anschaffung schon. Ich bin im Großen und Ganzen zufrieden.

Grüße, Marc

 

Also sagst du so im großen und gantzen, dass das Teil eigentlich nicht so wirklich was taugt?

 

Möchtest Du eine fest montierte oder eine zum Einhängen in der Tür?
Falls letzteres: Ich hab diese hier: Schildkröt Türreck und bin gerade mit dem Preis/Leistungsverhältnis sehr zufrieden. Muscle Ups sind halt eher nicht damit.

 

Naja, so liest es sich wohl.

Das Teil ist nicht schlecht. Nur der Griff ist etwas dünn und die Dübel sind schrott. Ansonsten kann ich es trotzdem empfehlen. Ich nutz' das Ding sein nem halben Jahr und möchte es nicht missen. Aber wohlgemerkt, es gibt bestimmt bessere.

Grüße, Marc

 

Darf ich euch mal fragen, wie ihr die letzten Wochen empfunden habt?

Fuer meinen Geschmack sind zu viele sehr kurze (15-20 Minuten) Workouts dabei, die haeufig praktisch null anstrengend sind, sodass ich unsicher bin, wie der Trainingseffekt aussieht.
Ausnahmen wie heute sind da leider eher selten, oder ist meine subjektive Wahrnehmung einfach falsch?

Klar, ich koennte dann immer noch irgendein Workout anhaengen, aber es geht mir daum, RAW zu testen und es nicht mit anderen Sachen zu mischen.

Das ist natuerlich Kritik auf hohem Niveau, da es mir sehr viel Spass bereitet, aber ich glaube, nachdem die WODs vor einigen Wochen schlagartig deutlich haerter wurden, hat das etwas nachgelassen.

Danke euch.

Trotzdem hoffe ich, dass die Jungs und Maedels demnaechst mal Geld fuer ihre Arbeit verlangen, waere verdient.

 

Auch wenn ich verletzungsbedingt immernoch keine Workouts mache, habe ich z.B. das Workout gestern gemeldet. Als Antwort bekam ich, dass sie dankbar sind und Variablen im Algorithmus angepasst hätten. Der Kettlebell Snatch wäre bei mir z.B. viel zu leicht gewesen. Daher denke ich mal, dass das am Algorithmus liegt und dass der einfach noch weiter eingestellt werden muss. Mein workout vorher wäre lächerlich gewesen - nach der anpassung war es gut.

 

Jap, gestern war wirklich...naja.

4 Runden
14 Kettlebell Goblet Lunges
4 Wall Walk

Und dann die gegenlaufenden Leitern mit insgesamt 55 Hollow Rocks und 77 Kettlebell Snatches.

Aber abends wurde es offenbar noch angepasst. Das gefaellt mir wirklich sehr, dass so schnell reagiert wird.

Dazu im kompletten Kontrast heute in Teil 2:

AMRAP 30

24 Pushup Burpee
15 Pullup
39 Lateral Weighted Dumbell Squat (20 kg)

die beiden letzten Uebungen finde ich reichlich uebertrieben, insbesondere die Pullups werden mich total aufhalten...aber hey, insgesamt ist das heutige WOD richtig schoen.

 

Ich habe mal als Feedback bekommen, dass es Phasen von leichteren und Phasen von härteren WOD geben soll. Vielleicht ist es einfach eine leichte Woche? Gestern musste ich auch noch ein bisschen FL anhängen, sonst hätte ich ein schlechtes Gewissen gehabt. Heute ist leichte Bewegung angesagt, aber vielleicht mach ich das WOD trotzdem. Klingt nämlich ganz interessant.

Grüße, Marc