2017 klettern statt laufen

Hab schon gelesen, schöne Strecke

 

...ich zitier mich mal, dann muss ich das WOD nicht noch mal abtippen.

War cool gestern. Die WOD werden gefühlt besser angepasst, so dass ich gestern mit dem 1. Teil in irgendwas bei 6 min fertig war und der 2. Teil jeweils ziemlich genau eine Minute pro Runde gedauert hat, Endzeit war 15:15
Eigentlich wollte ich unter 15min bleiben, aber der Schlusssprint kam zu spät und die Tuck Jumps waren dann schon nach der 15 min Grenze.


Schönes "For Time" WOD, was ich auch gleich morgen im Fitti bei meiner Kollegen-Quäl-Runde .. ich meine Betriebssport - anwenden werde (auf 10 Runden runter skaliert und ggf. mit Australian Pullups an den Ringen statt Klimmzüge für diejenigen, die keine Kippings können)

Heute ist (laut RAW und auch geplant) Active Recovery - in Form von Fahrradfahren zur und von der Arbeit angesagt.
Morgen gehts dann wieder in den nächsten Games Day, diesmal wohl wieder incl. Badminton.
Das hängt etwas davon ab, wie sehr mich das RAW WOD morgen schrottet und wieviel Lust ich dann abends noch habe.

See ya

 

Sodele, auch von mir mal wieder ein Post in eigener Sache (nur ein Ping, Vasily)

Vorgestern war mal wieder Zeit für RAW, heute mittleres Aua in den Bauchmuskeln, das war den vielen Plank holds, Plank Push Ups und Knees to elbow geschuldet. Schönes Workout aber, nur diesmal in seiner Gesamtheit über eine Stunde lang.
WORKOUT: TEIL 1
4 ROUNDS FOR TIME
01:30 min Plank Hold
30 Plank Push Up
15 Burpee
02:00 min PAUSE
WORKOUT: TEIL 2
7 ROUNDS FOR QUALITY
16 Dumbell Push Press (15 KG)
6 Box Jumps
12 Knees to Elbows

Ich hatte auch irgendwie beim zweiten Teil 5 Runden im Kopf, es waren aber nachher sieben
OK ging dann auch irgendwann vorbei.

Heute hab ich dann einen Blick auf das Tagesprogramm geworfen und fast meinen Kaffee über den Schreibtisch verteilt:

WORKOUT: TEIL 1
FOR TIME
1250 Single Unders Wot?

WORKOUT: TEIL 2
AMRAP 10
15 Wall Ball Shots (9 KG)
7 Kipping Pull Up

OK der zweite Teil ist OK und eigentlich ziemlich kurz, aber 1250 SU? Oh meine Waden...

Naja, muss ja

 

Springseil raus und du darfst laufen

 

Rudergerät rein und du darfst rudern ;-)

 

Jupp, bei mir stehen diese Optionen zur Wahl:

1250 Single Unders
500 Tuck Jumps
5000 m Run

Ich werde definitiv laufen, auch wenn es deutlich laenger dauern wird als die anderen beiden Optionen.

Viel Spass!

 

hmmm OK 5k klingen besser als tausende su.
guter Plan.

 

Edit:
Gerade nochmal nachgeschaut.

Ploetzlich sind es nur noch 2600 m Run, sehr interessant.

Es kommt bei mir haeufiger vor, dass das Workouts um 0.01 Uhr anders aussieht als dann am Abend, wenn ich es durchfuehre (oder schon jetyt am Mittag).

2600 m laufen oder 1250 SU?

Schwierig!

 

Ich würd die 2600 laufen obwohl dafür lohnt das rausgehen gar nicht

 

Ja, deswegen...Damit wird das WOD insgesamt keine 20 Minuten dauern.

Vielleicht haenge ich den zweiten Teil von gestern an, den ich aus Zeitgruenden leider nicht absolvieren konnte.

24 Push Up Burpee
30 Air Squat
30 Butterfly Situp
30 Push Up
40 Lunges
40 Jumping Pull Up
40 Plank Push Up
50 Jumping Squat
50 Dynamic Jumping Squat
50 Mountain Climber
100 Burpee


Wie geil ist das denn!?

Muesste in den 25 Minuten knapp zu packen sein.

Mal schauen...

 

Das war ein geiles WOD. Mir haben am Schluss ein paar Minuten und 34 Burpees gefehlt. Mit bisschen weniger Pausen zwischendrin hätte ich es bestimmt gepackt. Solche WODs müssten als Benchmark mal öfter kommen, damit man mal nen Vergleich hat.

Grüße, Marc

 

Ich fand das auch klasse - meins sah nicht so sehr anders aus - außer den 250 S U s am Anfang anstelle der Pushup Burpees.... bin aber natürlich nicht halbwegs durchgekommen.

 

Mir fehlten leider 25 Burpees am Ende. Ich dachte, ich könnte es punktgenau schaffen, aber zwei Minuten fehlten.

kielerkoenig, hast Du es auch absolviert?

 

Nee leider heute nur zum Badminton geschafft, und das mit Verspätung.
dabei gefiel mir das echt gut.
Ich würde mir auch frei buchbare Benchmarks wünschen,die man statt dem normalen Programm machen kann.
Na, gespeichert isses, vielleicht hole ich es morgen oder Samstag nach.

 

Aber es gibt doch Benchmark Trainings oder meint ihr noch etwas anderes?




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Jaaaaa gibt es, aber die kann man nicht wie ein RAW Training starten, sondern nur als "Freies Training" per Hand eintragen.
Ich würde mir dann auch eine Übersicht a la Freeletics wünschen, wann man mit welcher Zeit ein Benchmark gemacht hat und ggf. eine Zeitkurve bzw. Rep-Kurve mit der Verbesserung.
Hach Wünsche, Wünsche...

 

Ich weiss nicht, wie sinnvoll das waere.

Klar ist es nett sich mit anderen zu vergleichen, aber da ich absolut nicht weiss, wie der jeweils andere die Uebungen ausfuehrt, bringt es einfach nicht viel.

Ich finde es deutlich ergiebiger, solche Benchmarks einfach in regelmaessigen Abstaenden zu machen und mit seinen eigenen Zeiten zu vergleichen, alles andere wird immer verwaschen sein.


Ich habe nach dem gestrigen WOD (nachgeholt von vorgestern) uebrigens endlich mal wieder etwas Muskelkater in den Oberschenkeln, das habe ich vermisst!

 

Ich habe, seit ich RAW mache, immer wieder Muskelkater in den hinteren Oberschenkeln. Gerade heute wieder ziemlich schlimm. *snüff* Weiß jemand, von welchen Übungen der kommt? Vieleicht die Bodyweight Goodmornings? Bei FL hatte ich da nie Muskelkater.

Grüße, Marc

 

RAW baut viele verschiedene Squat-Variationen ein. Das sollte eine Ursache sein.

Die bearbeiten zwar eher die Quads, aber eben auch die "Hamstrings", also den hinteren Teil.

Good Mornings koennten auch der Grund sein.

 

Lunges - sind bei mir ein Garant für immer wieder Muskelkater auch und gerade hinterer Oberschenkel.
Von den Good Mornings kann ich mir nicht vorstellen Muskelkater zu bekommen ... vielleicht mach ich was falsch ??