Ein Sixpack zum Nachtisch bitte!

Ehrlich gesagt war ich auch etwas enttäuscht von dieser Hellweek. Da hatte ich schon schlimmeres.

Kein Helios, keine Aphrodite...

Eigentlich alles Tage an denen ich (zumindest mittlerweile) alles am Stück machen kann.

Womöglich liegt es aber auch daran, dass ich von "Cardio&Strength" auf "Cardio" umgestellt habe...

Da mir in den Wochen 22-26 sehr viele Strength Workouts vorgeschlagen wurden, die ich aber einfach gar nicht kann, hab ich das mal geändert.

Ich hab eben mal alle Workouts in strength durchforstet und würde sagen, dass ich derzeit folgende machen könnte. Alle bei denen 2 oder mehr Übungen sind die ich nicht kann schließe ich mal aus (Muscle Ups, Pistols, OH Push Ups, Kipping Push Ups...)

Aphrodite: Ich kann absolut keine Pistols.
Ok, ich könnte natürlich Squats machen... Dann gibts halt kein Stern, aber wahrscheinlich wäre ich da mal wieder richtig gefordert.

Apollon 2x2 (ich mach wie vielleicht schon erwähnt nur die 2x2 Varianten): Im Prinzip gleiches Spiel wie Aphrodite. Mist... Muss ich wohl doch mal ran... ;-)

Athena: wieder Pistols.... Sonst machbar

Atlas: bis auf Pistols wohl machbar, sieht Sau hart aus.

Dione: machbar ohne Einschränkung (Stern)

Gaia: hab ich bisher nie gemacht und ehrlich gesagt auch keine Lust drauf, egal in welcher Variante...

Helios: machbar ohne Einschränkung (Stern)

Hera: s.Gaia

Iris 2x2: wäre machbar. Aber: s. Gaia ;-)

Kentauros 2x2: bis auf High Jumps machbar

Metis: s. Kentauros

Nemesis: machbar (Stern)

Nyx: wohl machbar, Standups kann ich halbwegs also werd ich auch springen können...

Persephone: machbar (Stern)


Also 5 Workouts die ich wohl komplett machen könnte. Muscle Ups versuche ich zwar derzeit gelegentlich, sehe da aber noch kein Land. Und wenn es dann gleich 50 werden sollen... Never...
Pistols sind noch schlimmer ;-)

Fragt sich nur ob es Sinn macht auf Strength umzustellen, vielleicht versuche ich es mal...

 

Wenn Du die Skills nicht freigeschaltet hast, wirst Du auch keine Workouts damit bekommen - auch wenn Du im "Strength" oder "Cardio & Strenght"-Modus bist.

Dein Focus auf "Cardio" wird die Erklärung sein, warum die relativ einfache Workouts in der Hellweek bekommst. Und wenn Du dann auch noch die Läufe weglässt, wird es noch etwas leichter.

Warum machst Du denn nur 2x2? Keine Möglichkeit, zu Laufen? Bist Du nicht im Poststadium aktiv? Ich finde, die Workouts mit Laufen sind schon ein besonderer Reiz. Ob man nun 100 oder 200 Burpees macht, ändert nicht viel. Aber zwischendurch immer wieder z.B. 400m Laufen gibt dem Workout einen anderen Dreh. Meine Workouts mit Laufen mache ich einfach auf der Straße mit angrenzendem Park.

 

Ganz einfache Erklärung: nach über 10 Jahren Ausdauersport (Marathon Laufen,Langdistanz Triathlon, Rad), hab ich einfach keinen Bock auf Laufen

Laufen diente meistens dem Zweck, mich auf Wettkämpfe vorzubereiten. Mir hat es zwar Spaß gemacht, aber weder Motivation noch Zeit ist hierfür derzeit vorhanden, daher gefällt mir das mit dem Bodyweight Training ja so gut!

Ich persönlich finde, zumindest vom lesen her, die 2x2 Varianten teilweise anspruchsvoller als die normalen Versionen, jedenfalls nicht einfacher.

Na ich werde nächste Woche mal auf Strength stellen und schauen was mir der Coach vorschlägt!

 

Heute hab ich mächtig Muskelkater in den Beinen und Po! Hätte ich schon lange nicht mehr, ich mache anscheinend eindeutig zu wenig für die Beine!

Split Lunges werden jetzt regelmäßig gemacht, am besten ersetze ich die Lunges komplett dadurch!

Heute früh gab es erst 4:10min Plank, viel mehr wäre nicht drin gewesen, und danach Prometheus eher gemütlich in 15 Minuten.

Die 2x Nemesis werde ich dann Mittags oder Abends machen, je nachdem ob ich mir mit Sohnemann ein Mittagsschläfchen gönne oder nicht, letzte Nacht war doch eher unruhig und kurz...

 

Heute gab es nen fetten Regen in Berlin. War mit Sohnemann schwimmen und auf dem Weg zum Auto (30 Sekunden laufen mit dem kleinen aufm arm) waren wir schon wieder nass ;-).

Zuhause dann erstmal trocken legen und da ich eh schon in Unterhose war, hab ich mir die 2xNemesis noch gegeben, worauf ich keine wirkliche Lust hatte.

Egal, ging dann trotz mörderischem Muskelkater gut und sogar mit PB in 14:43min

Morgen dann Kentauros und 3xNyx.

Nyx wird spannend, da ich die standups noch nicht richtig kann. Werde versuchen es als Stern zu erledigen. Wird der härteste Tag der Woche!

 

Neue Low Plank PB! 7:03min

"Kein Trainingseffekt" würde ich definitiv nicht unterschreiben, nahezu jeder Muskel zieht sich zusammen und danach waren auch die Arme kurzzeitig richtig Brei!

Muskelkater ist immer noch ziemlich übel in den Beinen. Hatte die 3xNyx vorhin angefangen aber mach den ersten 10 Standups abgebrochen, das war mir noch zu früh heute. Die Nacht war auch mega kurz da in der Bar nebenan von 1-3 Uhr Lörm war dass ich nicht pennen konnte und die Polizei kam erst als es quasi vorbei war...

 

Dass Du einen Trainingseffekt erzielst, steht ausser Frage, ganz klar. Dene Muskulatur muss dich stabilisieren und dafuer arbeiten.

Es geht eher darum, wie effizient das Ganze ist. Passt das Verhaeltnis zwischen 7 Min Zeitaufwand und erzieltem Trainingseffekt? Nein.

Daher mein Vorschlag, schwierigere Progressionen zu waehlen.

 

Was viele noch nicht kapieren. Ein Sixpack ist mega harte Arbeit und Anfänger sollten bestimmte Übungen machen um in der "Formphase" die Grundlage für einen Sixpack zu schaffen. Wer als Amateur direkt loslegt eiskalt hunderte Situps zu machen, wird keinen vernünftigen Sixpack kriegen!!!

 

Abgesehen davon, dass selbst trainierte Leute häufig keine hundert sauberen (!) Situps hinbekommen, halte ich deine Aussage für mehr als fragwürdig.

 

Ein Sixpack bekommt man letztendlich nur hin wenn man seinen KFA unter 10% bringt (ca). Die Muskeln sind ja da bei mir, der KFA ist einfach zu hoch, da könnte ich jeden Tag ne Stunde Bauch trainieren und es würde sich nicht ändern!

Heute war dann unerwartet noch ein ordentlicher Trainingstag!

Tagsüber bin ich zu nix gekommen, bis auf die Plank PB.

Abends dann raus zum Poststadion. Es war zwar kühler als die Tage zuvor aber ziemlich schwül.

Hab dann direkt mit Kentauros 2x2 angefangen, in der Hoffnung es zu überstehen, meine Beine waren weiterhin voller Muskelkater.

Tja irgendwie lief es dann aber ganz ordentlich. Für die ersten 3 Sätze benötigte ich 12:45min, alle gleich schnell und Kurs auf PB, aber es war schon super anstrengend.
Am Ende konnte ich es durchziehen und es steht eine neue PB mit 25:40 (-0:31) zu Buche!!!

Ohne nennenswerte Pause dann noch 3xNyx.
Mit knapp 31min zwar super langsam (PB 21:xx), dafür jeden Standups soweit möglich sauber und sicherlich sternwürdiger als meine bisherige PB, die aber kein Kentauros zuvor hatte.

Morgen wird dann eher entspannt: Morpheus, 100/50 Burpees sowie 2x50 Squats!

 

Hellweek Tag 5 war eher unspektakulär.

Prometheus in 14:irgendwas
2x 50 Squats in je 1 Minute
50 Burpees in 3 Minuten
Auf die 100 hatte ich dann erstmal keine Lust und hab mit nem Kumpel noch ein 22 minütiges Ganzkörpermassage WO in Madbarz gemacht, danach gab es erstmal auf dem Balkon in der Sonne 2 Becks Lemon.

Dann dachte ich mir "machste mal die Burpees" ;-).

Naja blöde Idee, hat dann fast 8 Minuten gedauert, war dann doch ziemlich durch und das bisschen Alkohol macht sich in der Sonne doch bemerkbar ;-).

Morgen dann Atlas und Dione, mag ich beide ganz gerne (bis auf die 100 Jumps am Ende von Atlas...)

 

HELLWEEK Tag 6 wäre auch geschafft.

Zuerst Atlas 2x2 im Wohnzimmer, was recht gut lief. 17:28min, knapp 40 Sekunden über meiner PB, einiges an Zeit hab ich an Situps verloren, da ich ne leicht Wunde stelle habe commdauernden hin und herrutschen bei den Situps.

Dione danach musste ich etwas stückeln, da mein Sohn zweimal wach wurde. Von den 48 Minuten war ich ca. 19 Minuten weg, also netto knapp 30min, war ok, nicht sonderlich schnell verglichen mit den 23min meiner PB, aber die Woche war dann doch insgesamt etwas anstrengend, da ich auch nich nicht 100% fit bin.

Morgen nur noch 2x Athena und 150 Burpees sowie 100 Squats, dann gibt's die erste Strength Woche, bin gespannt!

 

So, Hellweek erledigt!

2xAthena mit Vollgas zur neuen PB, mit 10:03min ganz knapp an den 10min vorbei!

Danach mit minimaler Pause 100 Burpees @6:42 (falsch gedrückt, daher steht da 6:51), sowie 50 Burpees etwas flotter in 2:51min.

Die 2x50 Squats wären dann beide in je 1:12min nicht mehr wirklich schnell auszuführen



Für die nächste Woche hab ich den Coach wie angekündigt auf Strength gestellt. Nun ja... Netter Versuch, aber so ne Woche mit quasi 2x2 identischen Tagen ist langweilig, da werde ich sicher etwas austauschen.

Coach fordert:

Tag 1: Hermes
Tag 2: Hermes plus 100/50 Burpees und 50/50 Squats
Tag 3: 2xMorpheus
Tag 4: 2xMorpheus plus 100/50 Burpees und 50/50 Squats
Tag 5: Nemesis Strength

Nemesis ist dazu das einzige WO in Strength, da hatte ich mehr erwartet!

 

Gestern Abend ging es wieder zum Poststadion.

Als warm up 5min Plank ;-), danach hab ich 2 Coach Tage gemacht.

Zuerst Hermes 2x2 in neuer PB - 12:23min (-0:36), denke viel ist da für mich nicht mehr drin. Die Burpees gingen sehr schnell gestern, da habe ich am meisten rausgeholt. Alle anderen Balken waren aber auch blau.

Danach gab es dann den Coach Tag 3 - 2x Morpheus in 10:33min ganz ohne Hektik.

Angespornt von zwei anderen gab es dann noch das erste mal Ares (2x2). Nettes WO und die 60sec Pause sind genau richtig für mich, um die 7 Pullups jedesmal ohne absetzen zu schaffen. Am Ende 8:34min, denke das ist ok.

Zum Abschluss gab es dann noch eine kleine 12 minütige Session Bauch mit meinem selbsterstellten Madbarz Workout und dann bin ich zufrieden und hungrig nach Hause geradelt

Ach ja, gestern am Morgen war ich recht früh mit Sohnemann draußen und habe zufällig an einem Spielplatz in der Nähe eine Freeletics Gruppe getroffen, die immer von 7-8 trainiert, da werde ich die Tage mal vorbeischauen und testen ob ich da bisschen was machen kann während mein Kleiner nebenbei spielt.

Noch 4 Wochen bis zum Strandurlaub, wird langsam Zeit den Gürtel in Sachen Ernährung etwas enger zu schnallen!

 

Frühsport erledigt

Zuerst Hermes in 13:38, für die frühe Zeit ganz ok, danach noch Krios in eher langsamen 11min.

War mit Sohnemann heute mal bei der neu entdeckten Frühgruppe um mal zu sehen ob das überhaupt Sinn macht oder ich dem kleinen dauernd hinterherrennen darf.

Ging aber doch insgesamt erstaunlich gut, nur die geplanten 3xKrios wären nicht drin gewesen. Pullups sind da auch eher Suboptimal zu machen, entweder an einem Tor mit recht dicken und eckigen Stangen oder an einem Zaun mit sehr dünnen Stangen.

Danach gab es noch 25 Jacknives und 50 Squats mit "Gewichtsweste"

Nicht unbedingt meine Lieblingszeit für Sport, aber schön, schon was gemacht zu haben!

 

Mittagsschlaf vom Sohnemann genutzt ;-)

25 Jacknives neue PB @42 Sekunden
50 Squats @59 Sekunden
2xMorpheus neue PB @8:24min (-0:35) , da geht noch was, im ersten Satz hab ich es ruhiger angehen lassen und war sogar 10 Sekunden hinter der PB)

Danach noch 10 Burpees @32 Sekunden und dann noch nen 25er Satz Vollgas in 59 Sekunden

Nun sind noch Nemesis Strength, 2x50 sowie 2x100 Burpees offen für diese Woche.

Zum Abschluss gab es dann eben noch 15min Bauch über Madbarz.

Muss ja langsam mal in Form kommen, in 4 Wochen geht's an den Strand

 

Sodala, Coach Woche 29 mit 5 Trainingstagen hab ich dann mal heute am 3. Tag fertig gemacht

Früh morgens gab es als warm up 2x20m Lunge Walk mit Sohnemann auf den Schultern (13kg), das war ziemlich krass am Ende.

Dann kam lt. Coach Hermes Strength in neuer PB 15:32 (-6:58min!!!)

Danach mit Trainingspartner noch Nyx durchgezogen. Auch hier gab es ne PB in 6:32 (vorher 6:42 aber ohne Stern, hatte bisher nur bei 3xNyx nen Stern!)

Danach noch 25 Pullups sowie 2x50 Burpees (Coach) in jeweils 3:03 Minuten

Zum Abschluss gab es eben nach dem Abendessen noch 2x100 Burpees.
Erster Satz in 7:14 und der zweite direkt darauf in 7:55, ganz gemächlich, schneller wäre aber auch nicht drin gewesen, wäre schade ums essen gewesen ;-)



Mal sehen was die restliche Woche noch kommt, am Freitag kann ich ja die 30. Woche anstoßen (bin hier eh im Rückstand durch diverser Pausen in 2015, am Montag ist 1 Jahr Freeletics rum!)

 

Heute gab es das dritte Training am frühen Morgen in Folge!

Warmup 4min Plank gefolgt von 12mim Bauch

Danach hab ich mich zu einer Aphrodite aufgerafft. Obwohl es sich leicht träge anfühlte, sicher auch geschuldet an der Uhrzeit (7.30 ist definitiv nicht meine Zeit für Sport), könnte ich sie schon kontrolliert in 20:40min durchziehen ohne mich zu hetzen.

Eigentlich wollte ich Abends auch noch was machen, aber der Tag war dann noch ziemlich anstrengend und so bleibt es dabei, ist ja auch nicht grad wenig gewesen.

Die Tage will ich mal wieder ne Venusachen. Erstaunlich was da für Zeiten hingelegt werden, das würde ich ja gern mal in Videos sehen...

Ich weiß von meine. 16:48, dass die Pushups auch nicht 100% richtig ausgeführt wurden, da tendenziell zu breit, aber alles unter 15min, geschweige unter 13min ist echt unvorstellbar...

Mittlerweile weiß ich aber auch von diversen Trainings in Gruppen, dass vielen die richtige Ausführung anscheinend nicht so wichtig ist, Hauptsache ne PB hingelegt...

Bei Pushups wird oben nicht gestreckt, bei Pullups bleibt der Arm unten gebeugt, bei Squats bleibt der Arsch 20cm über den Knien etc...

Einerseits ist es mir zwar egal, andererseits vergleicht man sich ja ganz automatisch doch ein wenig mit den anderen Zeiten um ggf. Versuchen da dranzukommen. Andererseits ärgert es mich doch, da manche einfach durchweg in nahezu allen Workouts krasse Fantasiezeiten hinzaubern und noch so tun als ob das alles korrekt wäre... (Der mit den 6min Venus zB hat überall solche Zeiten... Der ist sicher flott unterwegs, aber das ist einfach zu übertrieben um es zu glauben!)

Wie geht ihr damit um? Einfach ignorieren? Sofern ich solche Leute nicht persönlich kenne, fliegen sie jedenfalls sofort wieder aus meiner Liste raus, bei persönlich bekannten ist es da manchmal etwas schwieriger...

 

Ach so, hier die Zeiten meiner FL Freunde bis zu meiner 16:48, der ich mit einem zugedrückten Auge einen Stern gegeben habe

 

Ne Venus Standard?
Also, wenn jemand wirklich fit bei Pushups ist, und konditionell gut davor, dann kann ich mir 12min gerade noch so vorstellen. Alles andere würde ich sehen wollen auf Video. Selbst bei 12min glaube ich wird der ein oder andere Squat und Situp etwas gehudelt.
Aber 6min? Never ever in korrekter form!
Das wären etwas über 1:30 pro Runde für 50 / 20 /20 also ne Sekunde pro Übung ohne Pause. NEVER

Ignorieren würde ich sagen.


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