Training und Ernährung kombinieren (Coach) + Beratungshilfe

Hi,

zuerst einmal danke ich euch für eure Aufmerksamkeit und eure Zeit bei meinem Problem zu helfen.

Ich habe lange recherchiert und dennoch nichts zu meiner Frage gefunden.

-Meine Frage lautet:

Kann ich die "Bodyweight" App und die "Nutrition" App was die Coaches angeht kombinieren? Also nicht technisch gesehen, sondern das beide Apps (inkl. Coaches) wissen was in der jeweiligen App gemacht wird und sich dementsprechend anpasst?
Zusätzlich wüsste ich gerne ob ich, wenn ich beide Apps inkl. Coaches haben will, 160€ statt 80€ zahlen muss?

-PS:
Ich bin motiviert anzufangen, Geld ist nicht das große Problem (bei 80€ würde ich warscheinlich sofort anfangen und bei 160€ wohl eher zögern oder es komplett sein lassen), sondern eher das Vertrauen in das richtige zu investieren.
Hierbei muss ich erwähnen das ich es schade finde das es keine ernsthafte Testmöglichkeit gibt (14 Tage Geld zurück Garantie ist leider rein gar nichts). Allerdings fällt mir dazu auch kein Verbesserungsvorschlag ein.

Schließlich bin ich mir sicher, das Training ohne die richtige Ernährung nichts bringt und ich habe nun mal 0 Erfahrung um nur für die Trainingsvariante einen Coach zu kaufen und dafür auf den Ernährungscoach verzichten und umgekehrt.

Inkl. habe ich Bedenken was die Ernährung angeht, schließlich gibt es so einiges das ich nicht esse.
Wüsste also gerne im Voraus, ob die Ernährungsapp damit klar kommt und es genug anderen Alternativen gibt..

Ganz zum Schluss würde ich gerne erwähnen das ich aus gesundheitlich Gründen (psychisch) jede Menge Zeit habe, was bedeutet das ich nicht arbeite. Generell arbeiten Leute ja und machen ihren Workout meistens nach der Arbeit. In diesem Fall würde mich interessieren ob es unter euch auch welche gibt die einen ähnlichen Alltag (meiste Zeit am sitzen) und bereits Erfahrung mit Freeletics gemacht haben? Schließlich wüsste ich gerne, ob die App sich auch an solche seltene Alltagsformen anpassen kann.

Wenn es Fragen dazu gibt, bitte einfach stellen. Ich werde versuchen sie so gut wie möglich zu beantworten

 

Hi ili, hallo hier und ein Tip.
Ich glaube, du gehst das zu kopfgesteuert an. Es ist die falsche Frage, ob sich die Coaches kombinieren lassen, um anzufangen.
Man fängt in der Regel an, einfach weil man es will. Mehr braucht es nicht.
Erst danach machen solche Fragen Sinn. Dein Körper kann sich nämlich eine ganze Weile gut auf eine Trainingssituation einrichten ohne großen Heckmeck ums Essen oder sogar Supplemente in irgendeiner Form.

Natürlich ist Ernährung wichtig und unterstützt ein Trainingsprogramm sehr gut, aber das Maß aller Dinge ist sie nicht.
Schau doch erst mal, ob FL was für dich ist, und ob du dann auch dabei bleibst. Den Ernährungscoach kannst du immer noch buchen, der läuft nicht weg. Und nach dem Training Proteine in Form von Quark, Käse oder so sind schon mehr als die halbe Miete. Der Rest ist für Anfänger eh nicht wirklich relevant.

Und was die App da leistet in Sachen Ernährung, findest du im Netz an jeder Ecke kostenlos, nur so als Tipp

 

Hallo auch von mir...

Natürlich ist die Ernährung nicht zu unterschätzen, aber Andre hat Recht, die Grundlagen der Ernährung findest du im Netz recht schnell und ist m.M.n. zumindest zunächst völlig ausreichend.

Ausgewogen ist hier die Zauberformel. Möchtest du abnehmen reduzierst du etwas die Kohlenhydrate, Proteine kannst du eigentlich immer in dich "rein schaufeln".

Zum Training. Buche doch den Coach zunächst nur für 3 Monate. Dann siehst du schnell ob es was für dich ist, oder nicht.
Eine Kombi von beiden ist zur Zeit leider noch nicht möglich. Was hier im Forum leider auch immer Wieder beklagt wird. Allerdings hat das Forum hier, absolut nix mit der Freeltics Company zu tun.

Beste Grüße,
Pascal

 

Moin erstmal,

grundsätzlich gilt erstmal: "jeder Sport ist besser als gar kein Sport" - wann du deine Workouts machst (morgens, mittags, abends, nachts) ist völlig egal. Außerdem ist deine Alltagsform sicher nicht selten. Ich persönlich sitze auch tagsüber sehr viel (Bürojob halt). Dass das diverse Probleme bei der Beweglichkeit mit sich bringt, ist relativ eindeutig. Um deine Frage zu beantworten: der Coach passt sich an dein sportliches Leistungsvermögen an. Er gibt dir nicht vor wann du trainieren sollst, nur das du trainieren sollst.

Die Nutrition-App nutze ich nicht und verstehe auch nicht warum man dafür Geld ausgeben sollte, da alle Informationen zum Thema Ernährung im Internet frei zugänglich sind.

Der erste und wichtigste Punkt: In meinen Augen muss das grundsätzliche Prinzip von Ernährung und Stoffwechsel verstanden worden sein und das ist wahrlich nicht so kompliziert. Oldschool wäre es natürlich auch noch möglich mal in die Bibliothek zu gehen und sich ein Buch auszuleihen. Wie die Informationsbeschaffung gemacht wird, ist da erstmal egal.

Der zweite Punkt: Die Rezepte in der App haben den Vorteil, dass einem das Denken abgenommen wird (ist das wirklich ein Vorteil?). Es wird vorgegeben, was es zu essen gibt. Dabei ist das Internet voll von geilen Rezepten und da ja in Punkt 1 verstanden wurde, wie Ernährung funktioniert kann doch jetzt ganz nach eigenem Geschmack gekocht werden. Das muss man nämlich trotz Coach immernoch selber machen. Insbesondere wenn du sowieso schon Einschränkungen beim Essen hast.

Mein Fazit und Rat:

Such dir eine Freeletics-Gruppe in deiner Nähe, geh dort hin und probier mit der Free-Version ein paar Workouts aus. Sprich mit erfahrenere Athleten. Hol dir Tipps. Entscheide dann, ob FL das Richtige für dich ist. Während dieser Testphase informiere dich über Ernährungsgrundlagen. In 2-3 Wochen hast du dann einen guten Überblick und kannst vernünftige Entscheidungen treffen. Falls du ein echtes Coaching willst/brauchst schau mal nach einer CrossFit-Box in deiner Nähe.

Viel Spass.

 

Hallo, vielen Dank für die vielen hilfreichen Antworten.
Da merkt man tatsächlich das ich mir da viel zu viele Gedanken darüber mache xD
Die Free Version nutze ich schon seit fast 3 Wochen (in der 2ten Woche war ich krank). Ich hab die ganze Zeit (4mal die Woche) nur Morpheus 2/5 gemacht. Einen Erfolg sehe ich aktuell selbstverstädnlich noch nicht, aber ich denke mein Körper gewöhnt sich langsam daran, und das ist was fürs Erste zählt.

Mein Ziel fürs Erste ist es Muskel aufzubauen, während ich abnehme (Wobei abnehmen fürs Erste wichtiger ist denke ich).
Ich wiege zurzeit um die 105kg bei einer Größe von 1,87m. Es sollte machbar sein, da Muskeln ja auch Fett verbennen sollten.

Was die Ernährung angeht habe ich mich schon vor 1 Woche schlau gemacht, mit etwas mehr Recherche sollte ich tatsächlich auf die Nutrition App verzichten können (vorallem wenn man diese Infos auch kostenlos per Internetrecherche findet).
Aktuell mache ich mir Gedanken wie und wann ich Haferflocken bzw. Magerquark essen sollte. Vorallem bei Magerquark wird mir schlecht, da muss ich eine passende Kombination mit etwas anderem finden xD

Eine Frage hätte ich noch:
Was haltet ihr von Flavdrops? Die kann man mit Magerquark mischen um es etwas erträglicher zu machen. Sind sie Gesund? Und verringert das den eigentlichen Effekt von Magerquark ohne Zusatzmittel?

Und übrigens wüsste ich gerne vertrauliche Seiten wo ich mich nach solchen Infos, was die Ernährung erkundigen kann. Hab nämlich generell ein starkes Vertrauensproblem, und erst recht im Internet. Ich denke hier sollten sich vertrauenswürdigere Menschen finden als sonstwo.

 

Abnehmen beginnt und endet mit einem Kaloriendefizit.
Alles andere ist faktisch irrelevant. Das Ziel ist es also die Ernährung so zu gestalten das man mit weniger Kalorien einfach satt ist. (wobei man nur ~-200-300 kcal) liegen sollte. Je länger fristig man das anlegt desto leichter kann man dann auch das Gewicht halten.
Letztens war hier im Forum eine entsprechende Studie zu lesen wo "the biggest looser" in America mal auswertet wurde. Die Menschen verbrauchen nach so Hardcore abnehem und sport perse deutlich weniger als normale Menschen und das macht gewicht halten dann fast unmöglich.

Ich persönnlich habe jetzt in meinen 10 Monaten FL schon einige Frühstück Revolutionen durch. Jetzt bin ich wieder bei Nutella Toast und Eiweiß Shake. Konnte einfach keine Eier und Eiweißbrot mehr sehen. Das wird sich irgendwann wieder ändern zu Quark mit protein Pulver und Früchten und einen hauch Honig bzw. Zucker. Ja alles böse aber sei ehrlich zu dir und halte eben ein Ernährungs Tagebuch ein.
Und das ist nur exemplarisch. Irgendwann muss man auch mal was anderes essen.

Ansonsten viel Eiweiß macht auch satt, aber so ganz ohne Kohlenhydrate und Fette schmeckt es dann meist auch nicht.

 

Oh nein, ist diese "Studie" jetzt auch hier angekommen? Ich lasse mal zwei Links dazu hier: https://fettlogik.wordpress.com/2016/05/03/fettlogik-in-der-new-york-times/ und https://fettlogik.wordpress.com/2016/05/06/nochmal-die-biggest-loser-studie/ - man zerstört sich nicht "den Stoffwechsel" durch abnehmen.

 

OK dann ist beides Falsch? Da es keine Studie mit ausreichender Datenbasis ist. Aber 1 Person zum widerlegen einer Theorie ist auch nicht optimal.

Mag alles nicht stimmen ich kann es nicht beurteilen.

 

In der Studie selbst steht sowas drin wie "wir haben eine Formel gesucht, die uns den täglichen Verbrauch der Personen um soundsoviel Prozent überschätzt". Das nehmen sie als theoretischen Bedarf und tadaaaa, die Messung zeigt, dass viel zu wenig verbraucht wird.

 

Ich denke, was du brauchst, ist ein Fahrplan zur Ernährung für die nächste Zeit. Sich mit dem Thema zu beschäftigen, ist sicher eine sehr gute Sache, aber kann schnell auch zu einem riesigen Dschungel werden, mit teilweise sehr widersprüchlichen Angaben und leider auch viel Marketing Hintergrund. Das macht die Quellen nicht wirklich vertrauenswürdig und verwirrt extrem.

Einige wenige Punkte gibt es aber, die auf jeden Fall gut und hilfreich sind und außer Frage stehen.
Lerne dein Essen kennen. FDDB oder myfitnesspal sind gute Apps dafür. Schau da mal rein und benutze eine für eine Weile. Du wirst staunen, wie energiereich die Lebensmittel sind, die wir halt für gewöhnlich konsumieren.

(Das ist wohl das Hauptübel bei unserer Ernährung und genau da liegt die eine von den zwei wesentlichen Ursachen für die Verfettung unserer Gesellschaft. Wir essen gern deutlich mehr an Energieträgern (Kalorien) als wir jemals verbrauchen könnten. Unser Essen ist extrem kohlenhydrat- und fettreich und beides in Kombination schlägt sich brutal auf die Rippen, unser Körper kann gar nicht anders als das alles in Form von Fett zu speichern. Das muss einem mal richtig bewusst werden.)

Der zweite Punkt ist, wir bewegen uns VIEL zu wenig und verbrennen dadurch kaum ewas von der ganzen zugeführten Energie. Seinen Verbrauch kennzulernen, ist also eine zweite gute Sache. Auch dafür gibt es im Netz Rechner oder wenn man mehr will, eben Fitnesstracker (mehr oder weniger gute und schlechte) fürs Handgelenk.

Dem folgen zwei eigentlich ziemlich einfache Punkte (mit etwas Beschäftigung damit): energieärmer essen, (z.B. viel Gemüse und Salat, weniger Zucker, Kohlennhydrate und Fett) und mehr bewegen (jeglicher Sport, stehende Tätigkeiten, Zu Fuß gehen usw.). Ist deine Energieaufnahme dann kleiner als dein Verbrauch, wirst du abnehmen. So viel ist sicher.

Teste die Sachen oben mal aus und versuche, dein Maß dabei zu finden. Den Großteil deiner Abnehmziele kannst du damit gut erreichen und das sind die absoluten "Basics" dabei. Den ganzen großen Rest aller Konzepte und Methoden kannst du erst mal vergessen bzw. für später aufheben, quasi für Level 2.

 

PS: den Magerquark brauchst du dir nicht ständig pur reinwürgen. Obst dazu, 50 ml Smoothie, ein-zwei Löffel Müsli oder etwas Honig oder Apfelmus hauen dich nicht gleich aus der Bahn und gehen völlig in Ordnung. Nur EIN Stück Kuchen an einem Nachmittag ohne Training oder Bewegung richtet da viel mehr Schaden an (das zweite ist noch viel schlimmer).

 

Kann ich nachvollziehen, ich kann mit Magerquark auch nix anfangen... Hüttenkäse hingegen ist ne gute Alternative, ähnliche Nährwerte wie Magerquark, aber mEn deutlich leckerer. Lässt sich auch sowohl süß (zB mit Früchten+Zimt), als auch herzhaft (zB mit Paprika+Paprikapulver) geniessen

 

Oh, süß muss ich den auch mal probieren. Käm ich von allein gar nicht drauf...

Im Salat mag ich den aber auch sehr gern, mit viel Schnittlauch drauf.

 

Ist mein Standard-Dessert, ess ich beinahe täglich :
200g Hüttenkäse, 1 kleiner Apfel bzw 1 Nektarine in kleine Stücke geschnitten, 1 TL Ceylon Zimt, gut vermischen, fertig, Mjam