MikroMirko's Tagebuch

Das ist der Plan... Fällt zwar schwer aber wird schon


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Hallo Tagebuch,

Da bin ich mal wieder.

Die letzten Tage wieder fleißig geworkoutelt

RAW-Workout und Freeletics mix. Je nach Lust und Laune.

Allerdings hat der FL Coach den Schuss nicht gehört. Bekomme irgendwie, zumindest aus meiner Sicht, nur Strengh Workouts.

Apollon strength habe ich übersprungen. Jetzt in der Woche:



Das ist neben RAW im Moment für mich ne nette Herausforderung.

Zum Glück achte ich nicht mehr so auf PB's sondern noch mehr auf Ausführung.

Naja, gestern meinte RAW ich solle nur "Active Recovery" machen, war dann 3x Metis

Heute sagt RAW mach mal Pause.... Da sage ich "OK, das mache ich."

Morgen dann was "kurzes" zwischen Feierabend und Kino mit den Kids und ab ins lange Wochenende.

Achja, noch meinen Respekt an alle die hier die Megaleistungen bei Goliaz bringen. Hut ab

Viel Spaß beim Sport


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Menno, erstens kommt es anders und zweitens als man denkt.

Kino war dann wegen buchungsfehler meinerseits schon gestern.

Egal, sollte ja eh Pause sein.

Jetzt gerade erst zu Hause rein, nur Frühstück um 6:15 gehabt bis jetzt und der Hund muss erstmal raus. Ob ich mich nachher noch aufraffen kann...


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Nachdem ich mich gestern nicht mehr aufraffen konnte dann heute wieder ein wenig bewegt

Knappe 8km zügiger Spaziergang mit Hund und danach ca. 40km Mountainbike Tour.

Jetzt die Sonne im garten Genießen.

Gruß


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Schon wieder einige Tage vergangen.

Ich tobe mich Zur Zeit regelmäßig bei RAW aus. Die Intensität der WOD's hat in den letzten Tagen deutlich zugenommen und die Abwechslung macht mir richtig Spaß.

Jetzt geht es die nächsten Wochen wieder auf Dienstreise und das Equipment ist stark beschränkt. Mal sehen wie RAW sich dauerhaft in der Hotelzimmer Variante schlägt.

Im anderen Thema auch schon geschrieben das ich den FL Coach verlängert habe, eventuell Geld zum Fenster rausgeworfen, zur Zeit benutze ich das zum Aufzeichnen meiner Warmups und mache nur selten was der Coach mir vorschreibt. Diese Coach Woche startet ja mit Helios... ewig hohe Wiederholungs Zahlen sind nicht meins... mir zu langweilig aber ich habe mir vorgenommend as heute in der RAW Pause zu erledigen.

Aber vielleicht kommt ja doch noch etwas anderes dazwischen

Hoffe ihr schwitzt alle schön beim Sport und nicht beim Sandsack schleppen oder Haus/Hof/Keller vom Wasser befreien.

Schönes Wochenende

 

Hoppla,

Lange nicht da gewesen. Naja... Meine sportlichen Fortschritte und Aktivitäten haben sich teilweise sehr im Rahmen gehalten. Hatte wohl ein etwas größeres Motivationsproblem

Hoffe das jetzt überwunden zu haben... Der Blick in den Spiegel wirkt Wunder

Versuche mich jetzt wieder regelmäßig auszutoben mit RAW, FL, Laufen, Mountainbike etc. sofern keine Gesundheitlichen Probleme auftauchen.

Gestern bin ich beim RAW Workout richtig abgekackt. Bei Teil 2 musste ich zwischen runde 2 und 3 mal kurz mein Frühstück runterschlucken. Da habe ich ganz kurz an aufhören gedacht, es dann aber doch bis zum Ende durchgezogen.

Ging mir ähnlich mies wie bei meiner ersten Metis vor 1 1/2 Jahren.

Naja, jetzt soll es wieder bergauf gehen, schließlich 2 paar neue Lauf/ Sportschuhe gekauft und meinen Garagen Trainingspot mit einer Musikanlage aufgerüstet. Jetzt können die Nachbarn hören wenn ich schwitze

Hoffe euch geht es gut und ihr trainiert alle fleißig.

Man liest sich

Mirko

 

Tja das hast du jetzt davon - jetzt musst du trainieren - sonst kommen deine neuen Laufschuhe dich nachts in den Träumen besuchen mit einem abartigen Soundtrack aus deiner Musikanlage.

Hau rein.

(wer will meine 114 Burpees over Objekt aus meinem Raw heute haben?)

 

Ich nicht! Die Dinger sind so blöd zu machen, da würde ich lieber die doppelte Anzahl normale Burpees machen. bei den BoO komme ich nie in einen gescheiten Rhythmus. MAch die mal selber!

Grüße, Marc

 

Ich will die heute auch nicht.

Muskelmietze ist zwar trotz oder wegen des Laufens von gestern Abend besser aber heute ist Pause.... !

Macht ihr mal schön eure Burpees selber




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Wie Burpees over object?
meins sieht heute so aus...

WORKOUT: TEIL 1

FOR TIME

Absolviere die gezeigten Übungen in einer möglichst schnellen Gesamtzeit. Überspringe keine Übung und lass keine Wiederholung aus.

830 Single Unders

WORKOUT: TEIL 2

FOR TIME

Absolviere die gezeigten Übungen in einer möglichst schnellen Gesamtzeit. Überspringe keine Übung und lass keine Wiederholung aus.

111 Alternating Dumbell Snatch (10 KG)

 

Wenn ich alles abwähle kriege ich Push Up Burpees und mountain runners.

 

Ich hab eben Teil 1 : 3000m run
Teil 2: 114 BoO

... woraus man schließen kann: Es ist keine null-acht-fünfzehn-Programmierung

 

Puh....

Bei mir steht da heute "PAUSE"


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Bei mir steht auch Pause, aber ich will meine neue KettleBell mal einarbeiten. Also 830 SingleUnders und 104 KettleBell Snatch 12kg. Die SingelUnders sind der absolute Krampf. Aus irgendeinem Grund bleib ich alle 10 Stück hängen. Das nervt wie sau! Aber mal ein Grund das öfters zu üben, was?

Grüße, Marc

 

Genau so ist das. Irgendwann klappt es auf einmal. Genauso ist das späterm it Double Unders

 

Oja,

SU muss man regelmäßig üben. Ich habe/hatte da auch so meine liebe mühe und not. Wenn es rund läuft schaffe ich zwischen 100-150 Stück bis zum ersten hänger. DU's gehen aber noch garnicht.

Wenn ich dann sehe wie locker mein Töchterchen seilchen springt

 

Bei mir laufen su immer dann, wenn ich mich nicht drauf konzentriere. Entspannt mit zählen und nichts denken, dann flutscht es.
Sobald ich denke "noch 12 dann hab ich die hundert voll" zack! schon verheddere ich mich.
Seilspringen ist wie Zen.

 

Story of my life

 

Hab festgestellt, dass es mit Laufschuhen gar nicht geht. Die haben eine kantige breite Sohle, da bleibt das Seil an den Seiten ständig hängen, wie an einem Sägeblatt. Gestern habe ich die 830 Stück mit Chucks gemacht. Die habe eine Runde und glatte Sohle. Das ging schon viel besser. Hat irgendwas um die 9 Minuten gedauert. Habe aber auch alles 100 Stück ne kurze Pause gemacht, weil ich meinen Zähler weiterstellen musste. Die Dinger sind wirklich Übungssache. Irgendwann macht es klick im Kopf und der Rhythmus stimmt. Damm bleibt man nur alle 20-30 Stück hängen. Ich werd jetzt im Urlaub mal jeden Tag bisschen trainieren.

Grüße, Marc

 

Hi,

Habe es ja schon im FL Feed geschrieben. Gestern mal den Athleten Check wiederholt da ich zur Zeit ja nur selten bei FL unterwegs bin.

Da haut der tolle Coach mir direkt ne Hellweek raus !? Athleten Check wird von FL nach längerer Abwesenheit empfohlen.... Meiner Meinung nach würde dann auch ein langsamer Start mit Steigerung wieder Sinn machen aber das sehen die scheinbar anders.

Mit RAW habe ich zur Zeit auch wegen deren Vorgaben so meine Liebe Mühe. Habe ich ja im RAW Thread geschrieben.

Da RAW heute, also nach einem Trainingstag gestern und davor ein Tag Aktive Regeneration und ein Tag Pause, meinte ich solle wieder aktive Regeneration machen habe ich Tag zwei meiner " Hellweek" gemacht.

Venus um Ca. 5 Minuten langsamer als PB aber nach dem RAW von gestern mit Kipping HS pushup, pushups, kettlebell clean usw. Sind arme, Schulter, Triceps eh noch platt und Muskelkater geplagt.

Nach der Venus noch 2/3 Metis.... Das war es dann.

Hoffe das ich jetzt wieder richtig regelmäßig dabei bin und nicht wieder in ein Motivationsloch falle.

Wünsche euch allen ein schönes und hoffentlich sonniges Wochenende