Kernwerk Workout - Austausc, Erfahrungen, Meinungen

Ich bin leider immernoch raus, irgendwas ist mit dem Bruch nicht in Ordnung, habe kommende Woche einen neuen Arzt-Termin. Bin wirklich nicht so gut drauf deswegen.

Gibts denn bei euch was neues hier? Mir ist langweilig ohne Sport

 

Neues? RAW hat in letzter Zeit gefühlsmäßig etwas angezogen. Nach jedem WOD denke ich, das war ordentlich. Scheinbar hat sich der Algorhythmus bei mir gut eingepegelt. Hab auch wiederholten Muskelkater. Erst die Innenseiten der Oberschenkel von Lateral Lunges und nun am Gluteus (Hintern) von unzähligen Jumping Lunges. Ziemlich viele Beinsachen in den letzten Wochen. Ausserdem scheinen die von RAW zu wollen, dass ich bald richtige HandstandPushups machen soll. Dauern kommen die Negativen HS Pushups oder HS PushupHold. Das finde ich super!

Habe mir jetzt auch eine 12er Kettlebell und ein paar Gymnastikringe bestellt. Damit sollten dann auch neue Übungen möglich sein. Langweilig wird es so auf jeden Fall nicht. Die FL-APP funzt bei mir jetzt garnicht mehr, sodass ich mit RAW mehr als 100% zufrieden bin!

Dir wünsche ich auf jeden Fall ein baldige Genesung!

Grüße, Marc

 

Hm,

Bei mir macht RAW komische Sachen.

Vorgestern sollte ich active Recovery machen, gestern dann Pause und heute wieder Active Recovery!?

Kann man die eigentlich nur noch über die Feedback Funktion kontaktieren oder geht das auch noch irgendwie per Mail?

Wenn nur noch per Feedback kann man da irgendwie Bilder mitsenden?


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Schreib denen über Facebook. Das geht am schnellsten. Antworten immer recht fix und Bilder usw geht da auch problemlos...

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Ansonsten Mail an den Support. Adresse steht unten auf der Seite.

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Mail funktioniert prima.

Es hiess mal, dass wir derzeit nicht unbedingt auf die Empfehlung hoeren sollen, sondern selsbt schauen, dass wir 3-5 Trainings pro Woche absolvieren.

Mir werden auch staendig Pausen/Recovery empfohlen.

 

Ich finde es etwas störend, dass morgens mittags abends was unterschiedliches vorgeschlagen wird.

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Ja, schon, aber das System wird offenbar zurzeit ueberarbeitet.

Einfach selbst entscheiden, wann Du trainieren moechtest.
Das werde ich auch dann noch machen, wenn die Empfehlungen besser sind.

 

E-Mail klappt bei mir auch klasse. Im Support-Tool sind die etwas langsamer (aber da sollen wohl auch Diskussionen zu Stande kommen - vielleicht deswegen).

 

Ich fand das gestern auch störend *lach* als ich die 114 Burpees eintragen wollte und da standen nur noch 132 MCs . Ich nehme das als lässliche Sünden eines Systems hin, dass von sich selbst sagt: Wir sind noch nicht fertig!
Ich zahle nix dafür - bei FL warten die User der Running und Gym - App für dies sie mit Coach auch noch bezahlen seit über einem halben Jahr auf die Vernetzung der Communities und nix passiert. Das ist störend.
Die Zusage endlich ein Ignore zu ermöglichen, damit vor allem die Mädels die Spanner ausschließen können ist schon über ein Jahr zugesagt: passiert ist nix.

Da finde ich persönlich das zwar ein bißchen störend - sehe aber das auf Probleme im Moment SEHR zeitnah reagiert wird - und gestern morgen habe es eine Frage weil jemand in Teil 1 600 und in Teil 2 700 ToeTouches hätte machen sollen - ich nehme an nach der Anpassung hat sich auch für andere was geändert. Das ist halt so wenn (noch) gearbeitet wird.

Insgesamt ist es so, dass ich sehr gut damit zurecht komme und es VIEL ausgewogener ist als es FL je war.

 

Hm, angemeldet habe ich mich bei RAW ja schon mal vor einiger Zeit, aber gemacht habe ich noch nix. Aber da mir FL irgendwie auch mit der Zeit langweilig wird, weil es halt doch immer die gleichen Übungen sind, bin ich nach deiner Aussage doch wieder neugieriger geworden. Muss ich also doch mal den Hintern hoch bekommen und RAW ausprobieren.

Wieviel Zeit muss man denn für den Einstufungstest einplanen?

 

Bei mir waren es so 25 Minuten. Das workout geht nur rund 10 Minuten. Aber davor wird noch ein Beweglichkeits-Test gemacht ...

 

Ich habe dann ganz ehrlich gesagt nicht gemacht sondern nur geschätzt weil ich nur mal reinschauen wollte. Im Moment ist man damit dann ziemlich gea****scht weil man dann nicht mehr zurück kommt.
Hat bei mir dazu geführt, dass die WOs ganz am Anfang ziemlich unschaffbar waren. Hat sich aber eingependelt.

 

So, ich hab gestern den Test gemacht - nach einer FL Aphrodite Endurance. Ich bin wohl erstaunlich gelenkig, bei den Tests hab ich echt gut abgeschnitten. Danach dann 2 Minuten Squats (71), 2 Minuten Push-ups 90° (ich hätte vorher gedacht da geht kein einziger, aber ich hab dann doch mit ach und krach 10 Stück geschafft), 2 Minuten Butterfly-Situps (35) und 2 Minuten Burpees (20). Jetzt bin ich mal gespannt was dann kommt.

Eigentlich plant Raw einem ja jeden Tag ein Workout bzw. auch Pause, Recovery. Klappt das ganze System auch, wenn ich nur 2-3 Mal pro Woche Raw machen möchte, da ich die restlichen Tage mit Laufen/Radfahren/Schwimmen verplanen möchte?

 

Die Frage wurde schon häufiger gestellt und wird von den Jungs bejaht.

Ich mache Die WOs ja auch an den Tagen an denen es mir in den Kram passt - man kann jeden Tag sich sein WO ja anschauen, auch wenn sie Pause oder aktiv sein vorschlagen. Ich laufe auch trotzdem und habe das Gefühl, dass es ausgewogener ist.
Probier einfach mal aus.

Wenn dein WO nicht passt, weil du z.B. keine Klimmzugstange da hast wo du laufen kannst - einfach auf Workout abbrechen gehen und von vorne starte und eine der Möglichkeiten rausnehmen.

 

Ja, der Beweglichkeitstest ist leider sehr limitiert.
Keine einizige der "extrem beweglichen" Optionen hat meine ROM auch nur annähernd ausgereizt, aber irgendeinen Nutzen muss es ja haben, JEDEN verdammten Tag 30-40 Minuten Mobility zu machen...

Zur Frage, man soll wohl zumindest drei Workouts pro Wochw schaffen, um das gleichmäßige Training noch gewährleisten zu können, bei nur zweien sehe ich auch die Gefahr, dass bestimmte Muskelgruppen nicht vernünftig berücksichtigt werden.

Aber probier es einfach aus!

Definitiv das mit Abstand beste Online-Fitnessprogramm.

 

Hab dem nix hinzuzufügen. Ich meckere ja auch viel, vor allem direkt via E-Mail. Aber die Jungs reagieren gut und RAW wird immer besser. Für mich hats jetzt schon alle anderen abgehängt. Bin wirklich gespannt, was da noch kommt ...

 

Irgendwie ist bei mir der Wurm drin.

Hätte ja schon geschrieben das ich auffällig viele "active recovery" und "Pause" Tage bekomme.

Nach Mail Kontakt wurde mir geraten mich einfach nochmal an die Vorgabe zu halten "Pause" zu machen, also kein Training loggen.

Am Tag danach wie zu erwarten ein WOD.... Und heute dann schon wieder "Aktive Regeneration"

Habe dann FL gemacht und um 17:40 die RAW Seite mal neu geladen... Und hoppla... Aus der Aktiven Regeneration ist ein Workout geworden.

So geil ich RAW finde aber diese wechsel innerhalb eines Tages nerven mich und ich finde so ist das schlecht Plan bar.

 

Hm mir sind deren Vorschläge völlig egal - ich finde auch, dass es viele Pausentage gibt, aber ich halte es mit RAW wie mit FL und dem Coach auch...

zuerst komm ich und meine Planung, meine Zeit, meine Kapazitäten - und da plane ich meinen Sport rein. So hab ich immer nur drei Coachtage gemacht, aber über lange Strecken die Wochen früher beendet - andere machen immer 5 Tage - das wäre mir zuviel gewesen.
Dann kam Laufen dazu - und jetzt schau ich wie es passt mit meiner Arbeit, meiner sonstigen Freizeitplanung und dementsprechend mache ich ein WO oder auch nicht - egal was RAW sagt. Was ich auf jeden Fall mach ist jeden Tag das mögliche WO anschauen - meist schon abends nach Mitternacht.
Geändert hat sich das bei mir im Laufe des Tages jetzt erst ein mal.

Da man jeden Tag ein WO machen kann an dem man eines machen möchte finde ich das System flexibel genug. Ich jedenfalls mache Pausentage dann wenn ich das für richtig und für mich passend finde.
Gleiches gilt für die "aktive Regeneration" - wobei ich meine Läufe eher unter eigenes Training verbuche denn unter bisschen aktiv sein - aktiv bin ich auf Arbeit da lauf ich dann noch mal 5-7 km .

 

Finde ich auch - das is echt blöd.