Kernwerk Workout - Austausc, Erfahrungen, Meinungen

hab jetzt mal bisschen rein gestöbert in RAW ..... optisch bin ich sehr begeistert.
Was ich super finde ist der Aufbau zu den einzelnen Übungen zb. zu den Pistols .... 2-3 "Vorübungen" zum orginal findet man fast bei jeder Übung. Find ich klasse.
Desweiteren ist das Volumen der verschiedenen Exercises gigantisch. Es scheint auch ziemlich abwechslungsreich zu sein ... nicht immer nur das Zeit gepushe wie in FL (ich weiß man müsste das nicht machen trotzdem wird man immer dazu verleitet)
Werde noch meine 12 Monate bei FL voll machen (bin im 10ten) und danach möchte ich das unbedingt ausprobieren.

Freu mich schon drauf

 

Richtige Entscheidung

Und stets bedenken:
Das Ganze befindet sich noch am Anfang, in der Beta und schon jetzt ist es um Welten besser als die Konkurrenz.

Bin total gespannt, wie es sich entwickeln wird.

 

Oh wow, heute wird es richtig brutal.

EMOM 10
5 Dip
3 Worm Walk

10 RUNDEN AUF ZEIT
10 Pullup
10 Sprawl High Jump
15 Tuck Jump
1 Min Pause

Freue mich auf 100 Pullups!

 

You das wäre hübsch geworden - im Original bei mir 10 Banded Pullups (also 100) / 22 Burpees (also 220) 200m run (2km) - hab immer noch heftigen Muskelkater von vorgestern - heute ist definitiv Pause.

 

Holla die Waldfee....

Für mich war das gestern schon heftig. Aber ich glaube heute bin ich schon nach Teil 1 platt:






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Jap, sieht bei mir aehnlich aus.

LEIDER ist heute Pause

Teil 2 ist auch nett.

 

Ja Teil 2 wird bestimmt auch nett. Wie ich das mit den Runs mache wenn der Wetterbericht stimmen sollte und der "Weltuntergang " hier wirklich startet weiß ich noch nicht. Eventuell WOD neu starten ohne Laufstrecke und dann bestimmt x Tausende SU machen


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Bei mir 165 DU, 165 DU, 275 DU.

Wieso auch immer bei 1400/1200/1200.

 

Hm,

Hätte mit deutlich mehr gerechnet hatte ja gestern bei 200m schon 80SU. Aber DU kann ich eh nicht



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Interessant, bei mir kommt folgendes raus: 410SU/1100m Row/1400m Row

 

Wenn man das Springseil auch noch rausnimmt kommen beim mir statt der Läufe: 61 Burpee, 242 Calf Jumps, 275 Mountain Climber raus - da ich heute eh Pause mache (habe immer noch Muskelkater von vor drei !!!!!! Tagen) kann es mir ja egal sein.

 

Ja, die Skalierung passt noch nicht ganz.

Ich habe die Wahl zwischen:

1400 m/1200 m/1200 m
165 DU/165 DU/275 DU
55 Alternating Deficit Push Up Burpee/ 110 Tuck Jumps/ 275 Mountain Runner.

Die letzte Variante ist definitiv die mit Abstand einfachste (Vorausgesetzt man sprintet die 3800 m wirklich)

 

Ich finds ehrlich gesagt ganz passend. Empfindet halt jeder anders. Ich finde die 165DUs deutlich einfacher, als 55 Alt. Def. pushup burpees ....

Bei mir wären heute 1.000m Run with Sandbag dran gewesen .... aber darf ja nicht

 

Naja, das sehe ich noch ein, aber 110 Tuck Jumps ziehe ich 165 DU jederzeit vor.

Von den Mountain Runners ganz zu schweigen


Heute ist Pause!

 

Also für 165DUs brauche ich so 3-4 Minuten. Die 110 Tuck Jumps dauern da länger

 

Geht es nur mir so oder hat RAW ganz schoen angezogen?
Gefaellt mir sehr, aber die ganze Woche war ziemlich hart.
Heute steht ebenfalls ein anstrengendes WOD auf dem Plan, das ich aus Zeitgruenden leider nicht werde absolvieren koennen, aber morgen oder Sonntag bestimmt

 

Ich habe heute schon wieder 70 min gebraucht - fühle mich zwar nicht soooo fertig wie vor zwei Tagen, aber das ist einfach zu lang um es an einem normal vollen Alltag zu machen.
Aber ich brauche eh immer für alles ewig lange

 

Immer dranbleiben, das wird mit der Zeit sicher besser! Das heutige Workout sieht aber auch lang aus.

Ausserdem machst Du etwas, das ist doch super

 

Ich bleib schon dran - immerhin gehöre ich - entgegen meinen eigenen Erwartungen vom letzten Jahr inzwischen wohl wirklich zu den Dranbleibern und das obwohl ich langsam bin und keine Rekorde knacke.

Aber ich habe Muckies bekommen und die freuen mich sowas von wahnsinnig - und ich habe Spaß am Sport - alles ist ganz wunderbar.
Nur sind 70 min einfach zu lang für all-day-duties.

Ich denke das Thema wird bestimmt nochmal auf den Tisch kommen - ich fände einfach eine abgespeckte Variante (für dein eiligen Sportler) zur Auswahl wenns mal schnell gehen muss eine Option von der ich sicherlich auch mal gebrauch machen würde. ich denke da nur an die kurzen WOs von FL (Athena, Metis, Morpheus und andere ) die ja nicht völlig effektlos sind.

 

Ich fand es heute auch sehr lang bei der Hitze.
Kann ich eigentlich hinterher nachdem ich das Workout abgeschlossen habe nochmal irgendwo sehe, wie lange ich insgesamt gebraucht habe?
Und wie funktioniert das mit den Max-Übungen? Ich hatte heute unter anderem Max Box Pistols und dachte eigentlich es wäre eine Zeit vorgegeben in der ich so viele Wiederholungen wie möglich mache. Es war da aber keine Zeit vorgegeben und ich wusste dann garnicht, wie lange ich die Übung machen soll bevor ich weiterschalt...?