Hallo Leute, bin neu hier und nach mehreren freeletics Videos habe ich mich entschlossen mit zu machen. Ich habe ein Problem bei der Anmeldung der App ich weiß nicht was ich wählen soll. Schlank werden, fit oder muskelaufbau. Ich bin 178cm groß und wiege 80kg Habe ein Schwimmreifen den ich loss werden will. Aber natürlich will ich auch Brust und arme aufbauen. Fit generell geht würde ich sagen habe jetzt seit 5 Monaten kein Sport mehr gemacht und davor war ich mehr oder weniger für 3 Monate regelmäßig im Fitness Studio. Davor ca 6 Jahre kein Sport. Bin jetzt 37 und in meiner Jugend habe ich 11 Jahre lang Karate trainiert aber ca mit 21 Jahren nichts mehr gemacht. Was ich damit sagen will ich bin nicht von Natur aus dick oder so. Ganz im Gegenteil war ganz dünn früher hatte aber ein Sixpack und hatte eine geformte Brust Langer rede kurzer Sinn Klar will ich muskelaufbauen nur habe ich Angst das sich Muskeln unter der fett Schicht bildet und die Wamppe noch größer wird. Ich bedanke mich im voraus
Willkommen im Forum! Erstmal allgemein: egal, welchen Fokus Du bei Coach-Beginn wählst - nach jeder Woche kannst Du den Focus ändern. Selbst wenn Du primär Muskeln aufbauen wolltest und unterstellt, FL wäre dafür optimal, würden Dir viele Fitness-Ratgeber raten, erstmal abzuspecken. Nach Deinem Gewicht und der jüngeren Geschichte dürftest Du einen Körperfettanteil von 20-25% haben. Muskelaufbau ohne zusätzliches Fett ist extrem schwer. Unterstellt, Dein KFA wäre bei 20%, würdest Du von Deiner extra Muskelmasse nicht viel sehen. Da Du Dir Transformations-Videos angeschaut hast: der größte Teil der Veränderung entsteht durch Fettabbau. Wenn Du also eine optische Veränderung willst, musst Du Fett verlieren. Das geht am besten mit einer ordentlichen Diät und idealerweise etwas Sport. FL ist dafür ideal, weil man durch die funktionalen Übungen viel Kalorien verbrennt.
Richtig. Fett verlieren sollte erstmal das Ziel sein; extrem fit wirst Du mit Freeletics automatisch. Hinzukommt, dass FL nicht optimal ist, um die Muskeln wachsen zu lassen oder deutlich stärker zu werden. Dazu sind es zu viele Wiederholungen; der Fokus ist klar auf Ausdauer. Ich mache jetzt knapp 4 Monate FL (die meiste Zeit C&S) und bin dadurch fit und (noch) schlanker geworden (75kg bei 188cm; Start mit 81kg, aus einer Diät kommend). Ich ziehe jetzt noch die Hellweek durch und werde dann das FL- Bodyweight Training mit Hantelstangen kombinieren. Für 5 von 6 Skills bin ich einfach zu schwach, da müssen Muskeln her.
Was die Transformationsvideos angeht: Levents Video dürfte noch halbwegs realistisch sein; der hatte einfach schon vorher Muskeln und durch Diät und perfekte Ernährung wurden seine Muskeln sichtbar. Das Vorher-Bild dürfte Pre-Workout sein, das Hinterher-Bild kurz nach dem Training, maximal gepumpt. Arne hingegen hat wirklich viel Muskelmasse gewonnen. Nach meiner Meinung ist das nicht möglich nur mit FL und in nur 15 Wochen. Der hat sicherlich monatelang hart Eisen gestemmt und sich optimal ernährt.
Willkommen! Es geht fast immer über den KFA, Muckies kommen von alleine, zumal ich denke, dass du durch deine sportliche Vergangeheit, noch "Restbestände" hast Vergiss aber die Videos, das sind überdurchschnittliche gute Resultate, aber was für die eigene Motivation hilt, sind tatsächlich Videos bzw. Fotos vor dem Spiegel... Viel Spaß und es wird hart, aber dran bleiben lohnt sich m.M.n total. Viele Grüße und no excuses, Pascal
Ist m.M.n. sehr wohl möglich, aber viell. nur in Ausnahmefällen innerhalb der 15 Wochen unter perfekten Bedinungen (Schlaf-, Trainingszyklus), Ernährung und entsprechender genetischer Veranlagung.
Danke für eure antworten. Durch Krankheit muss ich leider das Training Anfang verschieben. Hoffe jedoch diese Woche damit anzufangen
Realistische Bilder findest du im übrigen hier im Forum unter Erfolge/Tagebücher . Ich finde da sind beeindruckende Ergebnisse dabei - ganz ohne, dass die in Hochglanzwerbung passen müssen.
Das sehe ich auch so, da sind super Ergebnisse, dabei aber man darf nicht vergessen es ist sehr harte Arbeit und sehr viel Disziplin...
und Zeit - manchmal viel Zeit und bitte nicht vergessen: Spaß und Lachen und sich freuen an dem was jetzt geht und vor drei Monaten noch nicht ging.
