Mirella`s Tagebuch

Ok, danke
Hab grad Athena gemacht. Die Climbers habe ich wieder nicht geschafft, es sind nur bessere Mountain Climbers geworden. Ich bekomme einfach die Füße nicht weiter vor. Habe das WO diesmal aber ohne zusätzliche Pause gemacht (ausser den vorgeschriebenen), dafür hab ich die Übungen langsamer gemacht, als vor meiner Coachzeit und konnte trotzdem meine PB schlagen.
So, heute nachmittag muss ich noch zum Zahnarzt...hab aber nen Guten, der weiß, dass ich ein Schisser bin, was Zahnarzt angeht. Morgen hab ich ja so schon volles Programm, d.h. ich mache am Mittwoch weiter mit 4/10 Gaia.

 

Gestern hatte ich so schon ein volles Programm. Nach dem aufstehen direkt den Großen von der Schule geholt (er hat dienstags ne Stunde länger und müsste dann noch eine Stunde auf den Bus warten, dann essen, Hausaufgaben mit den Kindern, Schwimmverein mit dem Kleinen, direkt danach Elternabend beim Großen. Als ich wieder zuhause war, war es schon viertel vor 9 und ich hatte noch nicht zu Abend gegessen. Das hab ich dann gemacht. Mir blieb dann noch ne halbe Stunde Freizeit, bevor ich auf Arbeit musste. Bevor Fragen kommen: Mein Mann kann nicht viel machen, er ist krank (Kreuz kaputt) und hat noch ein Fussproblem, weswegen er kaum laufen kann. Das mit dem Fuss wird auch nicht mehr besser, haben mehrere Ärzte durch. Und das Problem besteht, seit er nen Trümmerbruch im Fuss hatte. Der Bruch wurde erfolgreich operiert (wurde danach auch mehrmals gerönscht, aber es ist alles i.O.). Sein Fuss ist seitdem so dick, dass er orthopödische Schuhe bekommen hat. Lymphdrenage hat auch nichts bewirkt. Die OP-Narbe wässert manchmal und der Fussrücken ist dunkel verfärbt. Ausserdem hat er zeitweise Schmerzen im Fuss, aber wie gesagt, kein Arzt konnte bisher etwas feststellen. Wir haben ein regelrechtes Arzt-Marathon hinter uns. Das Ergebnis: er bekam halt die Schuhe verschrieben (2 Paar Straßenschuhe und ein paar Hausschuhe), er bekam ausserdem Krücken, nen Rollstuhl und ein Badewannensitz.
Was er machen kann, macht er. Z.B. kochen und freitags vormittags fährt er einkaufen, ausser die Getränke, die gehe ich kaufen. Das ist für ihn zu schwer. Kleinere Arbeiten im oder am Haus macht er auch. Er kann sich halt nicht so bücken oder schweres heben, dann ist er für paar Tage "flachgelegt". Also mache ich das meiste, damit sich seine Lebensqualität nicht noch mehr verschlechtert.
So, nun zu heutigen Workout. Ich hatte ja 4/10 Gaia standard. Das hier hab ich in die App geschrieben:

"Das war eher ein Endurance. Ich kann weder Jumps noch Climbers oder gar Standups. Ich habe in jeder Runde 10 Jumps versucht, komme aber nicht hoch genug und nach jedem Jump musste ich mich kurz "sammeln". Den Rest habe ich als High Knees gemacht. Climbers habe ich immer versucht, komme aber mit den Füßen noch lange nicht bis zu den Händen. Aber sie waren etwa besser als die Versuche im letzten WO, wo ich sie hatte. Bei Standups keine Chance, ich schaffe ja noch nicht Mal die HH Standups, ich brauche die Hände beim Aufstehen und auch beim wieder hinlegen. Sonst würde ich mit dem Rücken auf die Matte plumpsen. Zum ersten Mal habe ich beim Feedback "das war zu viel" angegeben."

Bin gespannt wie morgen die Aphrodite ist. Zum Glück ist das dann ein Endurance

 

"NUR" Endurance also ja??
Na dann... bin gespannt was Du hinterher dazu sagst ;-)
Aber jetzt im Ernst die Endurance Version ist schon leichter als die standard Variante. Viel Spass mit der Dame

 

Ja, genau, Endurance ist sicher leichter als Standard
Ich bin selbst gespannt, wie es wird....

 

Gestern ist meine Klimmzugstange gekommen und heute vormittag hat sie mein Mann gleich in den Türrahmen geschraubt (also die zusätzliche Halterung). Als ich heute mittag aufgestanden bin, habe ich noch vor dem Essen die Stange getestet. Ich habe einen Klimmzug geschafft. Mein Kleiner wollte es auch versuchen, er musste allerdings hoch springen, hat aber keinen geschafft. Aber er ist ja auch erst 9 Jahre alt Ich habe aber nach ner Pause wieder einen geschafft. Das habe ich jetzt schon mehrmals gemacht, also immer so Pausen von 2-5 min dazwischen. Es hat jedesmal geklappt!
Da meine Kinder und auch ich noch unter der Stange durchlaufen können, hat mein Mann entschieden, dass die Stange auch bei Nichtbenutzung dran bleiben kann. Er ist der einzige, der den Kopf einziehen muss (ist aber auch 1.89 cm gross). Und er ist ja auch selten im Wohnzimmer (da er auf der Couch nicht länger sitzen oder liegen kann).
So kann ich immer zwischendurch grad mal nen Klimmzug machen...lach.

 

Vor paar Minuten habe ich Aphrodite beendet. Hat knapp 45 Minuten gedauert, wobei ich zwischendrin paar Minuten meinem Sohn am Notebook helfen musste.
Es war sehr anstrengend, aber ich fand die Gaia Standard viel anstengender als heute die Aphrodite Endurance.
Heute mach ich mir mal wieder nen Eiweiß-Shake bevor ich auf Arbeit geh. Noch 2 Nachtschichten, dann ist dieses Jahr nur noch Frühschicht (wenn kein Nachtschichtler ausfällt). Schade eigentlich, ich mache Nachtschicht lieber als Frühschicht.

 

Hab grad mal geguckt, was morgen die 3/5 Iris Endurance ist. Oh je, die wird für mich auch hart...insgesamt 300 JJ und 300 MC und noch 100 Crunches und 200 HH Lunges. Die Crunches machen mir keine Sorgen, von den HH Lunges werd ich wahrscheinlich Muskelkater bekommen (allerdings warte ich noch auf den Muskelkater der gestrigen HH Squats, die sind bisher noch nicht da). Was mir die größten Schwierigkeiten machen wird, sind die JJ und MC in dieser Wiederholungszahl! Das sind ja wieder Sprungübungen und die gehen mir ganz schön an meine Puste...lach.
Zur Verbesserung der Beweglichkeit (für Climbers z.B.) ist es ja sinnvol, Dehnübungen zu machen. Jetzt hab ich aber mal ne Frage, also es gibt ja Dehnübungen für vorher (die nicht statischen, also wo man nicht ne Weile in der Dehnung verharrt) und es gibt die für nachher. Ist es denn nützlich, solche Dehnübungen ohne Workout an trainingsfreien Tagen zu machen? Also das man bei den Pausentagen einfach mal paar Dehnübungen macht? Und wenn ja, welche? Die statischen oder die nicht statischen (weiß grad nicht wie die richtig heißen)?

 

mach die Iris outdoor, es ist netter zu laufen, als die Crunches und Lunges zu machen.

du kannst sehr gut extra Dehntage machen, bei strong&flex auf youtube gibt es für fast alle Körperteile schöne Übungen zum angucken.

 

Danke dir

Outdoor mache ich nicht, ich mache immer zuhause Die Crunches machen mir nix aus und die HH Lunges werd ich auch überstehen. Viel schlimmer ist das dazwischen, also die Jumping Jacks und die Mountain Climbers. Für mich sind alle Sprungübungen schlimm, die anderen Übungen sind "nur" anstrengend.

 

Habe heute mein WO nicht gemacht, sondern nur 25 JJ und 10 Burpees. Für die zukünftigen Nachtschichten nehme ich mir jedenfalls nach der letzten (von Freitag zu Samstag) kein WO mehr vor, denn ich bin da nicht ausgeschlafen. Samstags morgen bringe ich nach der Arbeit Brötchen mit und warte bis halb 8, bis meine Familie aufsteht. Dann frühstücken wir und erst danach lege ich mich bis zum Mittagessen hin. Das sind in der Regel reichlich 3 Stunden Schlaf. Das mache ich so, damit ich abends wieder ins Bett kann und auch schlafen kann.

Bei den Burpees heute habe ich son nen Timer oder besser gesagt Pacer getestet, der auch mitzählt. Ich habe ihn so eingestellt, dass ich die Burpees nicht zu schnell mache, um nicht gleich aus der Puste zu kommen und damit ich mich auf die Atmung konzentrieren kann. Er piept zum Anfang und Ende eines Burpees. Blöd ist bei der getesten App nur, dass man nicht die gewünschte Anzahl an Burpees eingeben kann, so dass ich trotzdem draufgucken muss, wann die 10 fertig sind. Also werde ich noch andere Apps für diesen Zweck testen.

 

Geh' raus!! Ist viel besser draussen. Scheiss auf das was die Leute eventuell sagen... Ist am Anfang ein komisches Gefühl aber mit der Zeit...
Meine Nachbarn haben sich daran gewöhnt dass ich draussen rumhüpfe und den Hampelmann mache. Ist mir auch total Wurscht was die sagen.
Im übrigen sind die Meisten eher am staunen.
Im Urlaub in Marokko hatte ich leztens ein 45 Minuten AMRAP (also as many rounds as possible in 45 Minuten) im vollen Fitnesstudio gemacht.
Alle waren mit irgendwelchen Geräten beschäftigt und ich 45 Minuten Burpees, Jumping Jack, High Knees und Mauntain Climbers.
Das war schon ein krasses Cardio Programm. Anstatt dumme Kommentare habe ich danach nur ehrfurchtsvolle Blicke und sehr positive Kommentare bekommen. Wie z.b. "Ich wäre tot für die nächsten Tage nach so einem Programm" oder "Alle Achtung das könnte ich nicht durchziehen" etc.
Danach war mein Spitzname im Studio "Champion" ha ha ha... Also nicht überlegen.. einfach machen...

 

Nö, ich geh nich raus zum sporteln, das mach ich immer im Wohnzimmer. Ausserdem wäre ich heute draussen genauso müde wie drinnen. Das hab ich ja bei Gassi gehen gemerkt. Heute war ich froh nach der Stunde wieder zuhause zu sein. Aber die Hauptsache, dem Hund hats gefallen

 

Heute habe ich mit 3/5 Iris Endurance die 3. Coachwoche beendet. Das WO war zu viel für meine Beine, fast alles Springübungen...300 JJ, 300 MC, 25 Sprawls....dazu kamen noch 200 HH Lunges (die gehen auch in die Beine). Das einzige angenehmene waren die 50 Crunches. Musste heute sehr viele Pausen einlegen, um das WO zu schaffen. Ich habe über eine Stunde dafür gebraucht. Sogar bei den JJ musste ich alle 10-20 Stück ne Pause machen, es war immer kurz vor einem Wadenkrampf. Ich war so froh, als ich fertig war!!! Und zwischendrin hab ich mir immer in Gedanken gesagt "Nein, ich geb nicht auf, ich nicht!"...lach...zum Glück kann meine Familie meine Gedanken nicht hören Hab in Gedanken auch paar Mal geflucht (Sch....Hopserei), und hab mich gefragt, warum ich so bescheuert bin und so viele Hampelmänner mach...lach. Aber mein Spiegelbild (haben im WZ ein Terrarium) hats mir gleich gezeigt: ich will den blöden Bauch loswerden, deshalb bin ich so verrückt und mache das. Normalen Sport kann jeder machen, aber ich bin ja nicht jede, also mach ich FL.
Jetzt stellt sich bei mir wieder das Glücksgefühl ein: ich habs geschafft! ...ich mach was, damit ich das Fett wegkriege.
Für nächste Woche habe ich mir nur 3 Tage geben lassen, damit ich an den "freien" Tagen gezielt Dehnübungen machen kann. Ausserdem will ich auch einzelne Übungen, die mir Schwierigkeiten bereiten, trainieren und ich will an der Pullup-Stange üben.

 

Sehr gut!!
Vor allem das Skill Training nicht vernachlässigen.
Hier mal was für eigentlich alle Kraftübungen wie Pullups, Dips (OK die gibt's leider bei FL nicht) Pushups etc.
Zunächst so viele machen wie Du kannst, das ist praktisch der EIngangstest.
Dann suchst Du dir die entsprechende Zeile (Max) raus und machst 7 mal die Anzahl an Wiederholungen wie in den Spalten angegeben mit je einer Minute Pause. Wenn Du das alles geschafft hast machst Du am nächsten Tag die nächste Zeile. Schaffst Du es nicht machst Du die Zeile so lange bis Du sie "unbroken" schaffst, also die jeweilige Anzahl ohne Unterbrechung.
Funktioniert super

 

Danke dir Ich lasse es gerade drucken.

 

Als ich gerade mit dem Hund draussen war, hab ich gemerkt, dass mir der Hintern weh tut. Kann das von den vielen Jumping Jacks und Mountain Climbers kommen, die ich gestern gemacht habe?
Ich geh nachher trotzdem ins WZ und mache paar Dehnübungen und ich will u.a. die HH Standups üben, außerdem will ich Liegestütze machen mit dem Goliaz Trainingsplan, fange da in der ersten Zeile an. Sind dann zwar nur insgesamt 7, aber vielleicht kann ich ja noch 3 dranhängen. Hab ja schon mal 10 gemacht (aber auch mit Pausen). Mal sehen, was ich dann noch mache.

 

Heute habe ich das erste Coach-WO für diese Woche gemacht. Athena Standard...diesmal sind mir fast alle Climbers gelungen, nur bei 3 bin ich mit den Füßen nicht weit genug vor gekommen. Ich weiß nicht, ob dieser Erfolg an meinem heutigen Warm-up liegt. Habe da erstmal 20 Jumping Jacks gemacht und dann hab ich mit etwas gedehnt, so mit wippenden Bewegungen. Hab dazu die Grundstellung der Climbers gemacht, also 1 Fuß neben eine Hand, der andere Fuß weit hinten und hab in dieser Stellung paar Sekunden (ca. 10-15) "gewippt". Das hab ich auch mit der anderen Seite gemacht, dann war ich noch tief in der Hocke (fast bis zum Boden mit dem Po), da auch wieder paar Sekunden gewippt. Und so hab ich paar Stellungen der heutigen Übungen gedehnt. Und obwohl ich bei den vorherigen Athenas nur Mountain Climbers gemacht habe (die bei mir schneller gehen) habe ich heute mein PB geschlagen um 1:14min.
Eigentlich wollte ich ja heute noch Pause machen, weil ich immer noch leichten Muskelkater im Po habe, aber es hat mich dann doch ins WZ auf die Matte gezogen...lach
Morgen werde ich wieder paar Dehnübungen machen und noch einzelne Übungen üben. Heute hab ich auch 2, 3 Standups versucht, aber es ist beim Versuch geblieben. Ich hatte es mit ganz viel Schwung holen versucht, allerdings waren da meine Beine in der Luft. Ich konnte durch den Schwung zwar den Hintern kurz vom Boden heben, aber nur um danach wieder auf denselben zu plumpsen...ich werd weiter üben...

 

Am Mittwoch hab ich einige Einzelübungen gemacht. Gestern war nix drin mit sporteln, ich war beim Elternabend vom Kleinen, bin erst gegen 9 oder halb 10 nach Hause gekommen. Da die Arbeit heute um 5 Uhr schon angefangen hat, wollte ich gestern so spät dann nicht noch Sport machen. Und heute war nun das 2. Coach-WO dran. War wieder mal anstrengend, aber ich hab drauf geachtet, dass ich alle Übungen immer richtig mache. Bei den Jumping Jacks musste ich in 2 Runden Pause dazwischen machen. Am Ende konnte ich mir einen Stern geben. Ich merke, dass sich meine Ausdauer verbessert und ich hab das Gefühl, dass sich mein Puls nach den Workouts schneller normalisiert als zu Anfang meiner FL-Zeit. Morgen ist dann das 3. und gleichzeitig letzte Coach-WO dieser Woche dran. Da sind leider noch mehr Jumping Jacks als heute dabei. In jeder Runde 2x75 und auch 2x25 Sprawls. Und halt noch andere Übungen. Das wird wieder hart, aber irgendwie freu ich mich schon auf die Herausforderung.

 

Wie erwartet war es heute wieder viel für mich. Die ersten 75 JJs konnte ich zwar ohne Pause machen, aber die anderen dann nicht mehr. Bei den anderen JJs war es jedesmal bei ca 40 Stück kurz vorm Wadenkrampf. Hab dann halt immer ne Pause eingelegt. Ich hab für die 2/3 Dione Endurance fast 50 Minuten gebraucht.

 

Auch wenn ich die letzten Tage nix geschrieben habe, war ich nicht untätig...ausser gestern, da kam ich einfach nicht zum sporteln.
Am Sonntag hatte ich einzele Übungen gemacht und heute das erste Coach-Workout für die 5. Coachwoche. Die Standups gelingen mir immer noch nicht und heute waren sie eher so Doppel-HH-Standups, also die Hände mussten sowohl beim aufstehen als auch beim hinlegen helfen. Und ich plumpse irgendwie immer auf den Rücken, auch bei den Situps ist das so. Kann das am Hohlkreuz liegen? Bei den heutigen Workout dachte ich zuerst, es wird (bis auf die Standups) ein Kinderspiel. 3 Übungen- je 10, 25 und wieder 10 Wiederholungen. Nach meinen letzten Workouts sind das humane Zahlen. Aber die Situps und auch die Straight Leg Lever gingen ganz schön in den Bauch, die Leg Lever auch in die Beine. Bei den 25er Standups musste ich kurz pausieren und was trinken. Ich dachte, mir wird schwindelig. War wohl etwas zu schnell dabei. Wollte halt möglichst viel Schwung haben, um ohne Hände hoch zu kommen, aber keine Chance. Der Hintern spielt da nicht mit, der bleibt einfach auf dem Boden. In den letzten Tagen beim üben hat er sich kurz vom Boden abgehoben, aber da hatte ich zum Schwung holen die Beine in der Luft.
Übrigens habe ich mir heute 2 Bänder für die Klimmzugstange bei amazon bestellt. Sie waren im Angebot. Ich habe ein Doppelpack (schwarz und violett) geholt. Ich hoffe, die reichen für mich. Laut amazon sollen sie am Freitag kommen.