Ein Sixpack zum Nachtisch bitte!

Heute gab es eine Challenge unserer Berliner Truppe.

12 Workouts in 12h war das Motto. Ca. 3 Wochen wurde abgestimmt welche WOs dran kommen und die folgenden wurden es dann.

Start 9.30 Uhr

1. Aphrodite 18:24 (3. schnellste Zeit)
2. Athena 5:42
3. Apollon 2x2 24:13
4. Dione 26:00
5. Hermes 10:48 (PB +5s!)
6. Metis 6:40
7. Morpheus 4:59
8. Nemesis STRENGTH (wegen Hellweek): 19:47
9. Nyx 7:55
10. Prometheus 12:58
11. Thanatos 17:30 - PB -4:23min!!!!
12. Venus 21:08

Bonus:

13. Persephone: 9:25
14. Ares 2x2 7:40 - PB -0:54 zum Abschluss

Ende: 14 Uhr, also 4,5h hab ich insgesamt mit wenigen Pausen benötigt.

Zum Ende hin war es zäh, aber war schon cool.

Am besten war Thanatos, da konnte ich alle Standups wie aus dem Lehrbuch absolvieren!

Ein Video dazu hab ich in meinem Blog hochgeladen, schaffe es hier unterwegs grade nicht es zu verlinken

Facebook.com/andistrainingsblog

Ist ganz oben mit dabei!

Jetzt gibt es Pizza!!!

 

Hier der Link zu dem Standup Video. Passt, oder?

https://video.ftxl1-1.fna.fbcdn.net...=55bf59c850ae2b2a4dc10c7b4224f7e7&oe=57F28F58

 

Pause? Wird überbewertet

Muskelkater hatte ich keinen von der Montagsaktion, nur dauernd Hunger

Die Hellweek wollte noch erledigt werden.

Gestern gab es 3xAthena, 2x100 Squats und 3x50 Burpees.

Heute dann den Rest:

Zuerst Helios @35min mit einem unbroken zweiten 100er Satz Burpees und im Anschluss noch 2x100 Burpees @6:53 und 6:31, ebenfalls unbroken.

Damit hab ich schon wieder 1200 Burpees im Oktober in der Tasche

Die 42. Woche sieht wie folgt aus:



Mal wieder 2 identische Tage... wie originell... naja, mal sehen ob ich das tausche.

Zusätzlich gibt's 3 Tage FL Gym, was ich vor 2 Wochen begonnen habe.

 

Übernimm dich mal nicht, mein Lieber! 2 Tage echte Pause komplett ohne Training solltest du pro Woche mindestens machen, sonst rächt sich das irgendwann! Ich weiß, dass einem das wirklich schwer fallen kann, aber "Never skip the Rest Day!"

Grüße, Marc

 

2 komplette Pausentage wäre mir momentan eindeutig zu viel.

Sobald ich wieder meinen 40h Job habe wird sich das sicher ändern.

Momentan hab ich den Luxus der Elternzeit. 2h Mittagsschlaf mit dem Kleinen bzw. alternativ ist er momentan von 9-14 Uhr in der Kita.

20min gehen da immer, so wie eben Uranos. Wenn ich Pause brauche, mache ich das Anhand von langsamen (aber anstrengenden) Workouts fest.

Ab 2017 wird das so oder so weniger, insofern werden die 3 Monate noch genutzt um so viel wie möglich machen zu können.

 

Heute stand das erste mal Persephone Strength an.

Ich hab es mal gefilmt, wer Lust hat kann mir gern ein paar Tipps geben.

Ich glaube bei den Split Lunges muss ich länger werden, damit das Knie nicht über die Zehen ragt.

Die BSJs sind glaube ich ganz ok, nur benötige ich noch immer eine kurze Pause und komm nicht vom Sprung direkt in den nächsten rein.

TTB passt, oder? Im FL Video wird ordentlich Schwung genommen, strikt ist sicher schwerer, aber das bekomm ich noch nicht hin.



Das ganze gab es nach 3xMetis @17:xx Minuten.

 

Hey Carlos,

habe die Videos aus dem Venus - Thema mal eben überflogen, will aber auch nicht so genau auf jede Übung eingehen.
Vieles ist schon ganz ordentlich. Die Situps lassen sich z.B. nicht burteilen, da man nicht sieht, ob Du den Boden vor den Füßen berührst.
Nicht sternwüdig sind definitiv die Leg Lever bei der Dione.
Und leider, wie schon vermutet, sind die Pushups auch weit weg vom Stern.
Lies doch bitte nochmal im Venus - Thread, was ich zur Ausführung geschrieben habe. (z.B. Stichwort: NUR die Brust wird abgelegt)

Oder hier:
http://freeletics-forum.de/threads/sternausführungskriterien-und-häufige-fehler.5446/

 

Hey,

Sit-ups: du brauchst ne neue Brille ;-), sieht man doch recht deutlich wie die Hände aktiv zum
Boden gehen.

Leg Lever: Erläuterung? Das einzige was ich sehe, ist der leichte Knick im Knie. Den bekomm ich beim Teufel komm raus nach Burpees nicht weg. Da ich das auf Beweglichkeit zurückführe, ansonsten aktiv auf eine möglichst weite Streckung achte, seh ich da nix, keinen Stern zu geben. Die Hände sind weg vom Körper, falls du denkst, sie sind unterm Po.

Pushups: puh... also mal ehrlich, wenn die keinen Stern wert sind, dann kenne ich keinen einzigen Freeathleten, der sich nen Stern geben dürfte.
Du schreibst "weit weg". Was ich sehe, der Arsch müsste noch etwas höher, aber ob das an der Ausführung an sich was ändert?
Die Hände sind recht nah am Körper, ganzer weg runter, ganzer weg rauf, was wohl am allerwichtigsten ist.

Brust und Hintern heben sich doch sehr gleichmäßig. Der Hintern hinkt nicht hinterher oder so.

Verbesserungsfähig, ok, denke das geht immer. Aber "weit weg", ist schon recht übertrieben, finde ich.

Ich schau mir aber zum Vergleich sehr gerne andere Videos an von guten Pushups (nicht nur aus dem FL Video!), also wenn du da gute hast, egal ob von dir oder wem anderen, her damit

 

Um welches Video geht es denn? In dem, was Carlos hier gepostet hat, sehe ich nämlich gar keine Pushups oder Situps. Leg Lever bei Dione? Das Video zeigt doch nur das WO Persephone...oder bin ich blind? Irgendwie passt die Antwort nicht zu dem Video. Kann mich jemand mal aufklären, wo man das Video sehen kann, auf das sich die Antwort bezieht?

 

Hi Mirella,

hier geht's zu Thanatos



Hier zu Dione

 

Hier mal 2 alte Videos (ca. 3 Jahre alt) von mir.

Leg Lever


Pushups


Auch wenn man es bei diesen Pushups nicht genau sieht, nur die Brust berührt in der Bottom - Position den Boden.
Natürlich hast Du recht: Wir haben es schon soooooo oft beschrieben, dass 90% der Athleten die Pushups nicht sternkonform machen. Versuchs doch einfach mal. Dann wirst Du den Unterschied bemerken.

Leg Lever:
Die Beine müssen während der gesamten Bewegung gestreckt sein. wie Du ja schon richtig erkannt hast.
Du kannst sie gaaaanz sicher gesteckt lassen, sonst könntest Du die ja nicht gerade ablegen oder gerade stehen.

Nimms mir doch nicht übel. Ich will doch nur helfen.....

 

Sieht gut aus!

Übel nehm ich gar nix. Nur das "weit weg" fand ich etwas übertrieben

Werd mal sehen dass ich mich da noch verbessere!

 

Was mir bei deinen Videos deutlich wird, ist das (ewige) Gehetze nach Zeit.
Und damit mein ich nicht dich, sondern FL.

Du hast ne echt gute Ausdauer und bist schnell, ohne Frage.
Aber dein Fokus ist klar zu erkennen. Du schielst halt auf die Zeit und die wenigsten Bewegungen sind sauber. Versteh mich nicht falsch, bei dem Tempo würd ich abbrechen, aber schön ist anders.

Beispiele?
Bei den Pushups kommt zuerst das Becken auf.
Bei den JJ kann man die Arme im unteren Umkehrpunkt strecken.
Burpees kann man springen, bis in die Zehenspitzen (und nicht hüpfen),
Bei Situps können die Arme hinter dem Kopf den Boden berühren (oder sogar gestreckt abgelegt werden, das klaut aber richtig Zeit).
Und bei den LL streck mal die Füsse ganz lang aus, dann bleiben die Beine gerade (damit schafft man auf einmal aber nur noch 2/3 wie sonst sauber weg).

Nun klingt das hier jetzt bestimmt total grosskotzig. Soll es aber auf keinen Fall sein und auch nicht mal besonders kritisch und schon gar nicht dir gegenüber!
Und bei vielem brech ich mir auch nach wie vor einen Zacken ab und hab meine liebe Not, sauber durchzukommen.

Aber eins wird mir gerade noch mal bewusst: den Fokus auf saubere Muskelarbeit legen ist für den Gesamtefekt des Trainings viel wichtiger als die benötigte Zeit. Wenn man hetzt, wird alles irgendwie beansprucht und wie man sieht, bringt das zu mindest eine gute Ausdauer. Aber eben kaum ein Bereich wird definiert und schon gar nicht gezielt austrainiert und eine Anpassung des Nervensystems kann auch nicht stattfinden, da keine Zeit bleibt, überhaupt irgendeinen Muskel sauber anzusteuern.

Vielleicht will man das bei FL ja aber auch gar nicht und ich fasel hier nur von meiner eigenen Übersetzung der Dinge (Beispiel Burpees: " Füsse verlassen den Boden", mehr wird nicht gefordert).
Aber ich bin mir fast sicher, dass diese Gedanken zumindest nicht ganz unsinnig sind...

PS: Sorry, wenn ich dir damit auf den Schlips getreten bin. Ist bestimmt nicht meine Absicht. Und,
du kannt Standups, das macht mich neidisch.

 

Ich bin absolut bei dir!!!

Solche Workouts mache ich ja mittlerweile nicht mehr so oft!

Ne Dione in 25-27min ist deutlich entspannter und qualitativ besser, eben weil man sich nicht so hetzt.

Btw. hab ich im Feed einige Leute mit 18-21min Dione... Wenn ich jetzt schon nicht so eine super Ausführung hab, würde mich von solchen ein Video interessieren, nur da fängt es ja an, die wenigsten laden sowas dann hoch. Ich machs ja gern, wenn dann Kritik kommt schau ich sie mir mal an und werde mal probieren das zu verbessern. Da müssen dann aber auch Konkrete Tipps her, nur zu sagen "weit weg von Stern" nützt an der Stelle nix ;-)

Wenn man könnte, würde ich auch die nervige Ansage jede Minute ausschalten...

Manchmal aber hab ich halt Bock Gas zu geben. Wenn dann die Qualität 10% schlechter ist, dann drück ich da mal ein Auge zu. Dione ist halt ein WO, was mir ganz gut liegt.

Heute hab ich zB 2xMetis in 12min gemacht, dafür waren alle Climbers mit der Zehenspitze vor der Hand, worauf ich mich bei schnellen runs nicht so konzentriere und man kommt auch mal vor der Hand auf.

Was die Sprünge bei den Burpees angeht: klar, kann man machen, also mehr springen. Ich denk mir da aber eher "wenn ich springen will, mach ich BSJ" ;-).

Hier gilt wieder: im Vergleich zu den athleten mit denen ich trainiere, da sehe ich keinen, der höher als 5cm springt... Ok, das heißt nicht, dass ich es nicht besser machen könnte, aber dann gilt wieder das obere, dann mach ich lieber weniger und dann "richtig", als Burpee Squat Jump (aber dann bekommen wir die Million nie voll )

Nochmal zu den Pushups: ich werde mich mal auf das Becken mehr konzentrieren. Das ist ja eher ne kleine Baustelle denke ich mal.

 

Danke für die Videos. Jetzt kann ich es auch sehen, was Marco meint. Am Anfang hatte ich die Pushups auch so gemacht, aber seit ner Woche oder länger mache ich die Pushups nach dem Goliazplan, der in meinem Tagebuch gepostet wurde. Um halt mehr Pushups am Stück zu können. Seit dem ersten Tag davon habe ich darauf geachtet, dass nur die Brust den Boden berührt. Man muss halt den ganzen Körper dabei angespannt lassen, auch wenn man die Hände vom Boden hebt (wie es bei der FL-Version ja sein soll). Ich guck halt auch, dass sich mein Körper wie ein Brett verhält, also ein Brett hängt nicht durch und macht auch keinen Buckel. Vielleicht hilft dir der "Brett-Gedanke" auch. Also mir hats vom ersten Tag an geholfen (seit ich nach dem Plan die Pushups mache). Die Pushups sind eine der wenigen Übungen, bei denen ich mir nen Stern geben kann.
Aber Standups kann ich keine, noch nicht mal saubere HH Standups. Da beneide ich dich auch drum, dass du sie kannst.

 

Genau das ist der Grund, warum ich hier nicht mehr so häufig poste.

1. Habe ich bei dem Thema zu Deiner VENUS genau beschrieben, worauf es bei den Pushups ankommt
http://freeletics-forum.de/threads/bestzeit.73/page-17

2. Habe ich oben auf diesen Kommentar verwiesen, noch ein Stichwort dazu gegeben und noch einen Link zu einer Pushup - Erklärung gepostet.

Soll ich denn alles, was ich hier im Forum schon zigmal gepostet haben, immer und immer wieder neu schreiben ? Reicht da kein Verweis ?
Jetzt zu behaupten, ich hätte keine konkreten Tips gegeben, nur "weit weg vom Stern" geschrieben, ist schon interessant. ;-)
Ich warte noch auf den Tag, an dem jemand um Feedback bittet und dann einfach mal schreibt "Danke dafür, ich werde mal versuchen, das so umzusetzen...".
Ohne lamentieren, ohne den Hinweis auf alle anderen, die es ja auch nicht besser machen und und und......
Das ist nicht böse gemeint, Carlos. Einfach über die Jahre sehr ermüdent. ;-)

 

Da drauf brauchste nicht warten, wenn dir mein Tagebuch genügt
http://www.freeletics-forum.de/threads/mirella-s-tagebuch.8799/page-3#post-119065
Post Nr. 52

 

Yeah, Top !! :-D
Freeletics hat da einfach ein Problem:
Wenn jemand Gitarre spielen lernt, lässt sich dieser Anfänger gerne nach 6 Monaten Tips von erfahrenen Gitarristen geben.
Bei Freeletics glaubt jeder nach 6 Monaten Vollprofi zu sein, weil er schnelle Zeiten hinbekommt.
Was komischerweise in sonst keinem anderen Sport nach so einer kurzen Zeit so ist.
Ganz wichtig, Carlos: Bitte nicht auf Dich persönlich beziehen, auch wenn ich jetzt gerade etwas OT bin.
Du versuchst Dich ja auch bei den Ausführungen zu verbessern, was Dich vom Großteil der freien Athleten unterscheidet.
Sorry für das kapern....

 

Alles schick! Und du hast so recht.

Hatte letztens mal nen Aufruf in einer FB gemacht zu einem gemeinsamen Skilltraining mit Videoanalyse. Es hat sich genau einer gemeldet...

Hab schon mal überlegt mehr Richtung Calisthenics zu gehen, da hier die Zeit völlig egal ist. Aber das App Konzept von FL zieht mich immer wieder zurück ;-)

 

Die Zeit ist auch bei Freeletics egal- auch wenn es durch die Macher anders suggeriert wird. Um diese Erkenntnis zu erlangen, dauert es manchmal ne Weile. Man kann die Workouts auch langsam(er) machen.