Richard lässt die SAU raus ;)

Und dann gestern wieder Krafttraining:

WarmUp: Kernwerk
Skill: OverheadSquat @35kg, 3x5, 2x10
Main:
- A: 8 x 5 DeadStop BackSquats @80kg, 5 x 10 DeadStop Dips @15kg
- B: 3 x 3 PullUps @25kg + 5 PullUps + 6 Nordic Curls (in Progression)
- C: 3 x 3 "Gewicht-Aufwickeln" @5kg + 15 x Rotatorenkombination + 20/20 Wadenheben
CoolDown: Mobility

 

Vorgestern nur bisschen Mobilitytraining und Sauna, gestern früh zum Völkerball Unikurs gegangen, war im Prinzip witzig aber zu viele Leute da sodass kaum Bewegung für die meisten war.

Heute dann wieder nen Knaller: nach Radebeul gefahren zu den Spitzhaustreppen: 397 Stufen -> 220 Höhenmeter
Wir sind 10 x Hoch und runter in knapp 1:15h also 2200 Höhenmeter. War echt interessant, runter 0 Problemo, hoch geschnauft wie sonstewas. Hauptproblem war bei mir unterer Rücken, restliche Muskulatur war durchgängig angenehm.

 

OMG

 

Oh ich muss korrigieren, die erste Quelle war falsch, die 220m sind Länge und nicht Höhe
Aber trotzdem 80hm (kommt mir auch realistischer vor ). Also 800hm gesamt auf 2.2km Länge...

 

Ziemlich guten Wadenmuskelkater bekommen, gestern nur bisschen Mobility, heute auch nur ein Mini WOD
4 Runden: 4/4 Bottom Up Press KB @16kg, 30 JJs, 3 neg HSPU, 90s Yoga/Mobility

 

Dienstag wie üblich 100min Bouncerball,
gestern nicht viel zeit gehabt, haben in meinen BDay reingefeiert, hab nen Bierkasten 1.5km getragen und waren 2h Bowlen

Heute Kernwerk:
A: 5 RFQ: 10 Lateral Goblet Lunges @16kg, 24 Russian Twists @16kg, 2x30s Side Plank Elevated Leg
-> ~2min (das Elevated Leg hat mich echt hart auf die Probe gestellt, sohowl Kraft als auch Balancetechnisch)

B: 15 RFT: 8 KB Rows @16kg, 8 PushUps, 17 Air Squats
-> 15:49
Hat mir gut gefalllen, man hat ne Menge Workload ohne große Anstrengung geschafft, schöner Split

 

Na dann...



Richie!

 

Hey super,
auch von mir einen herzlichen Glückwunsch.
Kannst ja heute mal die Sau raus lassen.

 

Das Wochenende über zuhause gewesen, irgendwie kein WOD so recht gepasst, ist beim Spazieren gehen, Darts spielen und 5-6 Runden Cindy pro Tag als Grease The Groove geblieben.

Gestern 5h Lasertag spielen gewesen, war aber nicht wirklich körperlich herausfordernd.
Heute wieder 100min Bouncerball und gerade eben ehtwas HSPU Skill Training, kann mich immerhin schon aus tieferer Position herausdrücken als vor paar Monaten aber so ganz klappts noch nicht. Muss mich da Zentimeterweise vorrantasten...

 

Nach allem was ich bei Dir gelesen habe weiß ich, dass Du ein richtiges Kraft- und Konditionswunder bist.
Kann mir gar nicht vorstellen, dass Du dabei noch leichte Schwierigkeiten hast. Bin sicher, dass Du das in Kürze spielend schaffst. Denk einfach, wenn der Alte das kann, kann ich das erst recht. Schon ist die nötige Motivation für den Erfolg da.

Viel Erfolg.

 

Ja ist etwas komisch, viele meiner Trainingspartner können das und haben aber bei anderen Übungen das nachsehen, scheint meine persönliche Schwachstelle zu sein...

 

So heute starte ich mal ne Paleo-like Woche. Versuche möglichst regional/saisonal zu essen und daher hauptsächlich mein Essen über Wochenmärkte zu beziehen, mal schauen Hab gerade Bock auf Süßes, also gibts nen Apfel-Karotten Kompott mit etwas Milch und Kardamom (den gibts hier nicht aber bei Gewürzen mach ich mal ne Ausnahme )

Training heute:
WarmUp: Kernwerk
Main:
- 4 x 5 HSPU (normal bzw enn nicht mehr geht negativ) + 5/5 Pistols + 8 x Rotatorenkomplex
(Hab die ersten beiden fast bis zum Boden geschafft, mach Fortschritte)
- 5 x 10 Dips @12.5kg + 10 OH Squats @10kg
- 5 x 5 PullUps @15kg + 8/8 BSS @35kg
- 3 x (2 x (10-8-6)) Beinheben + ( 2 x (20-16-10)) Einbeinig Wadenheben
CoolDown: 20min Mobility

 

also ... Paläo ist doch ohne Milchprodukte... dachte ich?

 

Deswegen Paleolike. Nicht exakt Wobei es bei den Paleos auch beide Richtungen gibt afaik...

 

Heute Kernwerk

WOD A: 4 Runden
14 Kettlebell Goblet Lunges (16 KG), 28 KB One Legged Romanian DL (16 KG), 10 Half Tuck Jumps
-> 9:40

WOD B:
58 Gracie Drills , 40 Half Tuck Jumps, 50 Butterfly Sit Up
46 Gracie Drills, 30 Half Tuck Jumps, 40 Butterfly Sit Up
35 Gracie Drills, 25 Half Tuck Jumps, 30 Butterfly Sit Up
23 Gracie Drills, 15 Half Tuck Jumps, 20 Butterfly Sit Up
12 Gracie Drills, 10 Half Tuck Jumps, 10 Butterfly Sit Up
-> 17:30

 

Wieder Kernwerk heute, hab aber das zweite WO etwas umgebastelt, der Coach wollte Plank Shoulder Taps...

A: 4 RFQ:
10 Hindu PushUps, 20 AirSquats, 1:00 Plank
-> 9:45

B: 10, 9... 1
KB Clean @16kg
Burpees
-> 6:30

Skill: HSPU, 3 x 3/3 KB Bottom Up Press

 

Heute wieder mal Draußen trainiert zu 5t, war hauptsächlich Skilltraining gucken was noch geht. Bar MuscleUps liefen noch so wie vor 3-4 Monaten
Handstand solala, aber auch in etwa wie vor 4 Monaten. Dann noch Shrimp Squats probiert, geht deutlich besser als vorher.
Hatte ~5 Runden: 1 MU, 1min Handstand Versuche, 5/5 Shrimp Squats
Danach noch mit den anderen diverse PullUps, Dips und Toes2Bar.

Zuhause dann Kernwerk:
WOD A: 5 RFQ
22 KB One Legged Romanian DL (16 KG), 20 Frankensteiner , 00:30 min Reverse Plank Hold
->10:30

WOD B: FT
3 x 9 Negative Handstand Push Up, 12 V-Up
02:00 min PAUSE
3 x 15 Sandbag Front Squat (25 KG, 25 Half Tuck Jumps
->12:36

 

Heute wieder Draußen, haben zusammen ne halbe Cindy gemacht (10 x 5 PullUps, 10 PushUps, 15 Squats) in 10:30 (muss besser werden um Chelsea zu schaffen aber war auch ohne Kippings). Danach noch etwas Handstandtraining.

 

Heute 100min Bouncerball, war völlig KO schon von anfang an, denke meine Glykogenspeicher waren leer da es die letzten Tage meist geschätzt unter 80-90g KH aber viel Training gab. Hab daher mal Haferflocken wieder in meine "Erlaubt-Liste" reingenommen, die waren bei mir eh eher eine grauzone, getreide ist ja ähnlich wie Kartoffeln im Prinzip haltbar und hier regional verfügbar, hatte das Interessehalber mal gestrichen...

 

Hallo ihr lieben, länger nichts mehr geschrieben da ich verreist war, paar Tage Prag und dann 5 Tage Fuerteventura. Glück gehabt mit Fluglotsenstreik in Berlin und genau die TOP Wetter Woche erwischt. Dort dann primär wandern (14-34km) und baden gewesen.

Heute dann mal wieder nen Kernwerk WOD
A: 4 Round FQ
6 Wall Walks, 2x16kg KB FrontSquats
11:18

B: 4 Runden FT
40x16kg 1H KB Deadlift, 30 Jumps, 33 JackKnives
13:21
(die JakcKnives haben derbe gezogen )