Servus, zu meiner Person: Männlich, Sportlich, 177cm groß, Fußballer, ca. 69 kg. Längere Zeit im Fitnessstudio aktiv gewesen. Freeletic-Neuling Ich bin nun studiumsbedingt für ca. 5 Monate aus dem Fitnesstudio raus. Da es auf den Sommer zugeht, würde ich nun gerne wieder Muskeln aufbauen und meinen Körper definieren. Um mal etwas anderes auszuprobieren, habe ich bei einem Kumpel, der FL betreibt mal mitgemacht. Er macht den C&S Plan, von welchem ich dann spaßeshalber die ersten zwei Wochen ausprobiert habe. Natürlich hatte ich Muskelkater und bin vor allem in den ersten Tagen an meine Grenzen gegangen- die Fitnessstudio-Zeit ist ja nun schon was her. Mein oberstes Ziel ist ein gut definierter Körper. Ich achte auf Ernährung und betreibe nebenbei wie gesagt noch Fußball und brauche zusätzlich etwas, was mich muskulär richtig pusht und fertig macht. Durch eine Weisheitszahn-OP war ich für zwei Wochen raus aus dem Training und wollte dann von vorn anfangen. Fitnessstudio-Mitgliedschaft gekündigt; und den reinen Stärke-Plan bestellt. Nun bin ich in der dritten Woche und stoße auf folgende Probleme: Der Stärke-Plan ist mit Sicherheit nicht einfach und verlangt mir auch viel ab, aber dennoch denke ich nach dem ein oder anderen Workout (4 die Woche) das mir 'ne runde auf der heimischen Hantelbank nicht schaden würde. Sprich, ich gehe muskulär nicht so an meine Grenzen wie im Fitnessstudio. UND: Ich ziehe die Workouts voll durch- es liegt also nicht daran, dass ich nicht alles raushole. Nach dem Workout bin ich dann zwar im Sack, aber eher konditionell, und nicht wegen Muskelversagen. Nun meine Frage: Kann FL Strength wirklich ein Fitnessstudio ersetzen? PS: Habe das Forum durchforstet und habe diese Frage nirgends finden können. Gibt es sie doch, tut es mir Leid, dass ich ein neues Thema dafür aufmachen muss. Aber diese Frage brennt vielleicht mehreren unter den Nägeln EDIT: Wenn mir jemand zusätzlich noch einen Geheim-Tipp für ein gutes Supplement geben kann, welches sich für Muskelaufbau und Definition eignet, immer her damit
Hi, wenn du noch genug Power hast, kannst du ja auch noch ein wenig mit den Hanteln trainieren. Der Unterschied ist ja meist, dass FL eher komplexe Übungen hat und Hanteltraining oft isoliert. Dadurch fühlt es sich in einzelnen Muskeln evtl nicht so hart an wie Hanteltraining. Generell würd ich sagen, dass FL ein Fitnessstudio problemlos ersetzen kann, allerdings spricht natürlich nichts gegen eine Trainingsausweitung, also sich noch Übungen aus dem Studio dazunehmen. Schau allerdings wie gut dass dann noch mit der Regeneration passt, Eisentraining braucht ja oft mehr Regenerationspausen, also nicht übertreiben
Danke für die schnelle Antwort! Ja auf die Regeneration muss ich natürlich achten, da hast du vollkommen Recht. Vielleicht packe ich einen Satz Bankdrücken, sowie Kurzhantel-Butterfly pro Woche für Brust, Langhantelrudern und Kreuzheben 1x/Woche für Rücken und eine kleine Einheit für Schulter und Arme noch mit rein. Denke das wird mein Körper regenerativ verkraften Für zusätzliche Antworten wäre ich trotzdem sehr dankbar!
Meiner Meinung nach ist das Ansichtssache. Du wirst mit einem FL Plan niemals den Muskelaufbau erreichen wie mit einem 4er Split im Studio beispielsweise. Klar... Mit FL baut man auch Muskeln auf, aber du trainierst ja "nur" mit dem Körpergewicht. Ich finde FL vor allem in Punkten wie Kondition und Kraft sehr geil! Wenn man ein richtiges Muskelpaket werden will, bleibt ein Studio nicht aus. Und optimal ist und bleibt für mich die Kombi aus beidem Ich z.B. kann im Studio nicht Bauch trainieren... Keine Ahnung wieso aber iwie will ich das nicht im Studio Dafür geb ich im FL Workout alles und somit passt das Und definieren... Ja... Da ist FL perfekt für, weil du mit den komplexen Übungen sehr viele Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchst.
oder Du musst hier genau sagen was du möchtest... also was ich damit Fragen möchte bzw. sagen möchte, du kannst mit FL wunderbar definieren wurde ja schon gesagt, aber richtig Muskelberge aufbauen wird so nicht möglich sein. Muss es das denn? Also natürlich, ist natürlich Ansichtssache, aber ich möchte nicht wie ein aufgepumpter Ochse durch die Gegend rennen, lieber treffe ich diese Pumper mal zufällig an einer Klimmzugstange und zerleg die Muckiprotzer innerhalb kürzester Zeit Ach und es ist natürlich auch etwas Veranlagung bzw. Genetik wie es neuerdings heißt im Spiel... Also da du ja mit Fußball dich sowieso eher im Cardio Bereich aufhältst, ist der Strength Coach schon Bombe für dich, aber nutze ihn mit Verstand. Schiebe KH Sätze mit ein, schnall dir ne Gewichtsweste um und ich garantiere dir mit 10kg extra kommst du auch an deine Muskuläre Grenze... Also ich trainiere zur Zeit noch ohne Gewichte im C&S Modus, wobei ich momentan zusätzliche WO eher im Kraft Bereich mache und ich finde nicht, dass ich auch ohne Eisen und Gym schmal geraten bin... und ich denke es gibt etliche hier die mehr Muskelberge mit sich rum tragen, auch nur durch FL. Also es geht, dauert halt nur etwas länger. M.M.n. gewöhnt sich dein Körper durch das FL-Training einfach besser an höhere Belastungen als im Studio von daher, fühlst du dich auch einfach schneller wieder fit. Dazu kommt natürlich dass es wie schon geschrieben die einzelnen Muskeln nicht wie im Gym so gezielt trainiert, dadurch bekommt man aber eine sehr schöne wie ich finde ästhetische Definition. Klar sollte dir sein, wenn du etwas drauf packen möchtest, bist du i.d.R. raus aus dem 20-30min HIIT Training, außer du machst 30min 500 stricte Pullups mit 10kg Gewichtsweste FAZIT: Aufbau ja, allerdings nur bedingt und ggf. mit kleinen Tricks, Definition - definitiv, Geduld ist das Zauberwort, die Muskeln wachsen einfach langsamer als die aufgepumten im Studio, aber dafür denke ich deutlich nachhaltiger, "dichter" und mit deutlich mehr Kraftausdauer und Schnellkraft. Da du dich gesund ernährst, würde ich dir nur zu erhöhter Proteinzufuhr raten, aber das weißt du ja, denke nach dem Training nen Shake und am Abend ggf. etwas Casein und der Rest ist dann doch einfach nur Geduld und hartes Training...
Für einen Großteil der üblichen Fitnessstudio Besucher würde ich sagen, ja. Viele, die ich beobachten konnte, gehen auch im FS nicht an die Grenzen und würden mit FL nicht weniger erreichen. Der ambitionierte Besucher wird wohl mit Eisen weiter kommen. FL könntest du ja mit einer Gewichtsweste würzen.
Hi ich überlege auch gerade ob ich zusätzlich zu Freeletics mit Kurzhanteln+ Hantelbank trainieren sollte um zum Sommer noch etwas mehr Masse aufzubauen. Ich würde den Fokus dabei primär auf die obere Brust und den Bizeps legen, weil diese beiden Muskeln bei meinem FL Workout etwas zu kurz kommen finde ich. Sollte ich dann lieber einen extra Tag dafür einbauen(trainiere 3x/Woche) oder das Hantel-Workout nach dem regulären FL-Workout noch durchziehen ? Außerdem, wie oft sollte ich das zusätzliche Workout machen? Es muss dazu gesagt werden, dass es recht oft passiert, dass der Coach mir nur 1x Hermes oder 2x Morpheus gibt und ich mich dannach noch recht fit fühle. Allerdings bin ich auch gerade in der Definitionsphase und befinde mich seit ein paar Tagen im Kaloriendefizit von ca. 300 kcal. Deswegen weiß ich nicht, ob es sinnvoll wäre jetzt noch mit Hanteln zu trainieren, da man in der Definitionsphase eh nicht soviel Muskeln aufbauen kann. Zu meiner körperlichen Verfassung: Ich bin 17,5 Jahre alt, wiege 63 kg und bin 165 cm groß. Ich schätze meinen KFA auf ca. 10% bis höchstens 14 % ( ich weiß, das ist nicht besonders viel, ich will aber trotzdem Defi-Phase machen, damit man einfach noch besser die Bauchmuskeln und Strukturen sehen kann). Ich bin jetzt in der 20 Woche FL und habe davor auch schon mit Kurzhanteln zuhause trainiert, also ist mir das nicht fremd. Ich hoffe es ist ok, dass ich das hier einfach runter poste, das Thema ist ja recht ähnlich. Ich wollte halt nicht extra einen neuen Thread dafür aufmachen.
