2017 klettern statt laufen

So nun aber!
Nach gefühlten drei Millionen Infekten und ner Mandelentzündung kratzt nix mehr im Hals und es kann weiter gehen.

Sind ja nur noch 88 Tage bis zum Tough Mudder Hamburg :twisted:
Da muss noch viel trainiert werden...

Da ich faul bin, hier mein gestriges Programm als Foto:


Die Metis am Schluss zog gewaltig, aber es fühlte sich gut an, die Gesundheit ist wieder hergestellt.

Heute kommt mein Kollege mal wieder zum Training da haben wir was schönes für ihn. Sein Geburtstags WOD ist noch offen :twisted: das wird dann heute gemacht.
Später mehr dazu.

Grüße
Vonne
Küste
:mrgreen:

 

Für mich nur noch 4 Tage bis zum Spartan Race in München

 

Woo hoo
AROOO

München war mir schon zu weit, sonst reizt mich spartan race auch ziemlich.

 

Trainingstag 2 - das fetzt :lol:

Heutiges Programm schnell auf der Arbeit zusammen geschrieben...

Warmup:
run 2k
Time: 09:11

WOD
"5 rounds for time:
10 Cluster @40k
10 Pullups
10 Pushups"
Time: 24:10

Cooldown:
100 American Swings @16k
Time: 07:25

Mann bin ich bei den Clusters gestorben
Zur Erklärung - Cluster ist ein Squat Clean, wo man aus der Hocke gleich den Thruster macht. Ab Runde 3 hatte ich dann endlich den Bogen raus, beim cleanen gleich in den Squat zu gehen, statt einen halben Power clean zu machen und dann wieder runter zu gehen...
Liefen auch alle nur einzeln, die 40kg waren schon prima am Limit :twisted:.

Die 100 Swings haben mich dann kpl geplättet, warum sagt mir keiner, dass amerikanische Swings schwerer sind als Russian swings?? Oder kam es mir nur so vor, weil mein grip komplett im a#&@ war? :mrgreen:

In jedem Fall...

Grüße
Vonne
Küste
:mrgreen:

 

Man, man, man...

Du hast ja Sachen drauf. Das hört sich echt Klasse an.

Hoffe so fit bin ich auch irgendwann mal und habe dann auch noch die Zeit neben dem beruflichen Reisen.

Viele Grüße an die Küste

Mirko

 

Klar schaffst du das auch.
Ich mach den Kram ja auch schon seit 2013 :lol:
Bin aber immer noch ein Hemd verglichen mit einigen anderen crossfittern hier im Forum...
Zeit ist meist nicht das Problem, ne halbe Stunde fürs Training hat man fast immer über.

Also: Party on.. :mrgreen:

 

Gestriges Workout in Garten-Gym (oder Open-Air-Box) mit Kollegen:

Warmup:
Run 1k
05:26

WOD
Dirks Birthday WOD
AMRAP 29"
29 Jumping Lunges
29 Kettlebell Swings (53/35)
29 Sit ups

7 rounds + 29 Lunges + 29 swings + 10 Situps

Hach schön war's.... NICHT :roll:
Die Swings sind schon ne andere Nummer seit ich die 24er Beton-Kettlebells habe. Der Griff hat mindestens 40mm Durchmesser und greift sich Sch...
Na, hilft der Griffkraft :lol:
Ab Runde drei immer 15+14 geclustert...

Heute ist Rest Day

Grüße
Vonne
Küste
:mrgreen:

 

Nachdem das Forum ja fast zwei Tage down war konnte ich natürlich in dieser Zeit auch nicht trainieren.. ..

Nee, Haus und Garten waren dran am Wochenende.
Gestern waren wir dann im Schwimmbad und ich habe die Zeit genutzt, mal ein Schwimm-WOD á la Mex tzu machen.

WOD "Micro-Rocket"
4 rounds for time
Swim 2x 50 m
10 Pushups
20 Air Squats

Time: 17:04

...mann mann, können 50m lang sein

Dann hatte ich gestern noch den ganzen Abend mit Schmerzen im linken Fuß zu kämpfen, was sich fast wie eine Verstauchung anfühlte, aber auf Höhe Mittelfuß...
Gecremt, mit dem Lacrosse-Ball gerollt, wurde nicht besser. Ich nehme mal an, dass es eine Art Krampf war, der durch die Beinschläge beim Schwimmen ausgelöst wurde... Seltsam das.
Heute ist wieder alles im Lot.

Jaja, man(n) wird alt...
Muss mehr schwimmen.

Grüße
Vonne
Küste

 

Sehr komisch, ich mach jetzt auch 1x Woche schwimmen, ich profitier gleich von deinen Erkennntnissen

 

Vielleicht war es auch nur die ungewohnte Barfuß-Belastung? Vielleicht wurden dabei ein paar Bänder im Mittelfußbereich zu weit gedehnt? Hatte ich vor 2 Jahren als ich angefangen habe intensiv zu Joggen.

Grüße, Marc

 

Irgendwas in der Art wird es wohl gewesen sein, obwohl ich eher auf einen Muskelkrampf tippe, da es am nächsten Tag komplett weg war.


Nachtrag zu gestern:

Ich wollte endlich mal wieder ein CF Benchmark WOD machen.

"Warmup
3 rounds of:
Samson stretch
10 Squats
10 Sit-up (standard)
10 Supermen
10 bent over rows 16kg KB
10 GTO with 10kg KB "

No time


"FRAN
21-15-9 reps, for time of:
Thruster, 95/65 lbs
Pull-up

(Target: below 15min)"
Time: 13:15


Shit war die böse die Dame.
Kraft ging so, aber die Kondition... Ei ei, mehr üben..

Gerade fängt es an, in den Schultern zu ziehen - so solls sein

Heute muss ich mir noch was schönes ausdenken, mein Kollege kommt wieder zum Training
Da er im Juli auch den Tough Mudder läuft, könnte man das schon mal auf der Schiene "Vorbereitung" fahren...

hmmm....

Wie wäre es mit:
klick for Spoiler -->

Spoiler: WOD-Vorschau

“I love Burp…“ nee: "TM Prep"

for time
Run, 40m w/ 30kg Sandbag
-then-
21-18-15-12-9
Burpee Box Jump over
Burpee Pull ups
Burpee to MedBall Clean to Wall Ball
-then-
Run ,40m w/ 30kg Sandbag

hehehehe....

 

Nettes Workout für den "Freund"... wenn er denn das danach noch ist

Wünsche euch viel Spaß dabei!

 

Klingt ja fast nach einem Hero WOD, könnte nicht wirklich einschätzen wie lang das dauert, klingt aber böse
Da sind die 40m schon fast überflüssig

 

So das wäre geschafft.
Alter Schwede, das Ding ist böse...

Warmup wie gestern, dann kam es:

WOD: ""TM Prep""

for time
Run, 40m w/ 30kg Sandbag
-then-
21-18-15-12-9
Burpee Box (slackline) Jump over
Burpee Pull ups
Burpee to MedBall Clean to Wall Ball
-then-
Run ,40m w/ 30kg Sandbag"

Meine Zeit: 50:02 *uff*

Ja, die Sandbag Runs hätte man auch weglassen können, aber das war zum Schluss die Kirsche auf der Sahnehaube sozusagen der Finale Sprint.

Das Ding hatte aber so den Aphrodite Effekt dadurch, dass die Reps immer weniger wurden. Der Gedanke "Ach nur 15 Reps diese Runde" hat geholfen...

Viel Spass beim nachturnen.

 

OHA
Wie hoch war die Leine bei dem jumps? Über Leine is ja noch fieser als auf die Box...!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Ich schätze so 60cm, nachgemessen hab ich nicht

Ja war nett...

 

Gerade noch mal nachgerechnet,
225 Burpees in drei Varianten, hm, nett.
Die Burpee Jump over waren die erholsamsten.

 

Die letzte Art schien mir ziemlich Killer zu sein

 

Jo die haben es in sich.
Nicht wegen der wallballs, sondern weil man bei jeder sch### rep den MedBall wieder aufsammeln muß...
Außerdem hab ich jetzt ein Loch im Rasen weil man den Ball natürlich nicht fängt nach dem wallball Wurf...

Aber mach das WOD mal, irgendwie machts auch Spaß...
(Mann sind wir bekloppt )

 

Müsst ich mir nen Medball und ne Slackline besorgen
Ich denke mal den Sack werfen tut ihm nicht so gut