MikroMirko's Tagebuch

Hallo zusammen,

Auch ich will mal versuchen meine Erfolge und Rückschläge hier Kund zu tun und dadurch die ein oder andere Motivation zu finden.

Angespornt durch meine Neffen, die wollten mit mir ein Spartan Race machen, habe ich mich nach einer passenden Vorbereitung umgesehen und bin bei FL gelandet.

Also vor ca. 10 Wochen mal das Internet nach FL durchsucht und gelesen,gelesen, gelesen. Dann die App installiert und zum testen Metis probiert.

Dann solange mit einer Entscheidung gewartet und hin und her überlegt bis das Neujahres Angebot nicht mehr gültig war und dann den Coach für ein Jahr gekauft.

Mit dem Fitness Test gestartet und fast schon bereut auf was ich mich da eingelassen habe

Mitterweile sind jetzt einige Workouts vergangen und ich muss sagen ich freue mich nach jedem Workout auf das nächste! (Habe ich damit komische Neigungen!?)

Jetzt bin ich in Woche 7 und bei den Hell Days... Wer lässt sich so etwas einfallen??????

Dienstag erster Hell Day Tag: Artemis Standard in 35:07,... Dann kurze Pause und Hyperion Endurance in 13:19. Juhu Tag eins geschafft und zum Glück diese Woche Urlaub... Zum Erholen.

Gestern dann TAG 2 der Hölle: Uranos Standart 33:57, 5 Minuten Pause und dann 3/4 Zeus (die Kipping HS Pushups mache ich so gut es geht) in 40:20... Jetzt habe ich bereut das ich zwischen den beiden Tagen noch 50km MTB gefahren bin.

Habe gefühlt noch den ganzen Abend und die ganze Nacht vom Training gehabt und "hoffentlich" weiter fett verbrannt.

So, für morgen war eigentlich Moped fahren geplant aber wird wohl wegen dem Wetter nicht viel werden. Da freue ich mich wieder auf Artemis und Iris (Strength).

Wie ich Tag drei mehr oder weniger überlebt habe dann hoffentlich morgen.... Wenn ich dann Tippen kann.

Gruß

Mirko

 

Hallo Mirko,
gutes Gelingen beim letzten Hellday und lass dich von der fiesen Iris nicht unterkriegen. Immer weiter machen dann kalppt das schon...

 

Hi Marc,

Danke für den positiven Zuspruch. Mir graut ein wenig vor den Froggers. Keine Ahnung ob ich die hinbekomme.... Bin nicht der gelenkigste.

Jetzt erstmal Zwei Bankirai Pfosten besorgen damit ich mir im Garten ne ordentliche Reckstange für Pullups, muscle ups usw. Bauen kann.

Meine Frau rollt schon mit den Augen :roll: Kaum ist alles Kinderspielzeug Weg fängt der alte an :lol:

Gruß

Mirko

 

Hi,

Meine ersten Hell Days sind fertig oder sollte ich besser sagen ich bin fertig!?

Teil 1 war ein kleiner gemeiner Artemis in der Standard Variante... Der hat mich in 33:33 fertig gemacht und ich habe mein PB im Vergleich zum ersten Hell Day um 1:34 verbessert.

Aber was dann kam habe ich so noch nie gespürt. Eine Iris, zum Glück nur eine von 5 in der Strength Version.

Nach den ersten 500m laufen, oder besser "Gehend sterben" habe ich überlegt meine Frau anzurufen und mich holen zu lassen. Muss dazu sagen, bin von der Haustür los gekrochen. Sogar die Kinder am Spielplatz haben mich irgendwie ganz komisch beäugt. Naja irgendwie habe ich es wieder bis nach Hause geschafft und die 100 Jumping Jacks waren richtig angenehm.

Froggers.... Das wird definitiv nicht meine Lieblingsübung. Irgendwie stören mich dabei entweder meine Hände, Füße, Beine oder alles was nicht beweglich genug ist. Zum Glück habe ich die in der einsamen Abgeschiedenheit meiner Garage gemacht, sonst hätte wohlmöglich wer die Männer mit den weißen Kitteln gerufen.

Bin ich Steif und ungelenkig

Heute ist jetzt Kalorienladetag und da die ganze Familie Lust auf Gyros hat will ich mal kein Spielverderber sein

Euch allen ein schönes Wochenende

Mirko

Edit: habe ich doch glatt vergessen mein Zeit für 1/5 Iris Strength mit den zittrigen Fingern hier rein zu tippeln: 24:33 hat die Dame gebraucht um mich ans Limit zu bringen. Wenn ich das jetzt auf 5 Durchgänge hochrechne wird mir schwindelig.

 

Mach dir nix draus, bei meiner 1. Iris strength sollte ich eigentlich 4/5 machen. Hatte mich damals allerdings entschlossen aufgrund vorheriger Krankheit die endurance Version zu machen, und das war für den Wiedereinstieg damals auch mehr als ausreichend... Danach hatte ich Sie nur noch 1 x in der kompletten Bandbreite aufm Plan. Bei dieser hatte ich auch nur 2/5 ins strength Version geschafft und dafür dann schon fast 45 Minuten gebraucht, also hab ich dann den Rest wieder in Endurance Version gemacht.
Als kleinen Tipp: Mach nach jedem WO mal 25 Froggers, habs selbst probiert und heute morgen bei meiner 6/10 Gaia strength gemerkt das das wirklich viel bringt. Musst du selbst wissen ob du das mal probieren möchtest, also mir hats geholfen bzw. hilfts immernoch...

Gruß Marc

 

Neue Woche neues Glück.

Nachdem ich die hell days überstanden habe war gerade der Kollege Apollon dran. Neue PB in 27:51 von vorher 30:30.

Für mich eine super Motivation wenn ich sehe das ich mich noch steigern kann.

Danach noch 25 froggers gemacht , aber für diese Übung sind meine Oberschenkel irgendwie nicht richtig mit der Hüfte verbunden. [FLUSHED FACE]

Aber weil es so schön war mal "one hand pushups" versucht. Mit rechts so gerade und mit links geht nichts.... Muss geübt werden... Wie so vieles.

Zur Strafe [FACE WITH STUCK-OUT TONGUE AND WINKING EYE] 25 pushups und 25 toes to Bar.

Jetzt auf nach München, Geld verdienen und Trainings Gelegenheit suchen.

Allen eine erfolgreiche Trainingseinheit

Mirko


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Super, wenn man seine Zeit verbessern kann!

Dann werden die one hand pushups mit der Zeit auch für dich machbar sein.
Bei mir werden sich solche Übungen noch ein paar Jahre strecken.

 

Danke für den positiven Zuspruch!

Wieso meinst du das es sich bei dir noch ein paar Jahre Strecken wird?

Mit 16 bist du im Top alter für Sport und Muskelwachstum wenn die richtigen Reize gesetzt werden.

Gruss

Mirko

 

Hi Marc,

Heute den Tipp zum ersten Mal befolgt. Werde die jetzt häufiger trainieren. Morgen mal ne Einheit der Übungen machen die ich noch nicht beherrsche und einfach nur üben, üben und nochmals üben.

Die Zeit lasse ich dabei erstmal außen vor.

Gruß

Mirko

 

So,

Heute Kentauros in 29:39 besiegt, aber wohl den Kampf gegen die ersten Mücken verloren :shock:

War keine gute Idee am Wasser zu trainieren.

Leider hat dann zu allem Überfluss auch noch die Rechte Wade wieder gezwickt so das ich gemütlich zum Hotel zurück gehen musste.

Morgen jetzt aufjedenfall Pause und Ruhe für das Beinchen.

Gruß an alle

 

Halli Hallo,

Freitag stand 2x der Herr Poseidon vor der Tür. Ersten Versuch musste ich abrechen. Konnte mich mit der linken Hand nicht halten, keine Ahnung was da nicht stimmte. Habe dann erstmal das Warmup verlängert und im Anschluss 100 Jumping Jacks (1:13) und 50 Situps (2:24) eingeschoben.

Jetzt hatte ich richtig warm und mich noch mal an 2xPoseidon versucht.... und siehe da... es klappte (18:20). Dieses mal die Pullups ohne Griffvariationen ausgeführt, hoppla...davon sollte ich auch zwei Tage später noch ein wenig spüren

Gestern dann 1/5 Iris strength.... und wieder diese Froggers :-( Egal da muss ich durch. Bin 1km gelaufen bei uns ins Feld, dann auf'm Feldweg 100 Jumping Jacks / 100 Froggers gemacht. Diesmal keine Mitleidigen Blicke weil niemand da war. Den letzten Run dann auf 3:41km erweitert und mich gut dabei gefühlt. Für die reine Iris 19:59 benötigt, mit dem kompletten Run 32:00.

Zu Hause dann noch meine neue Klimmzugstange im Garten eingeweiht und 25 Toes to bar (1:20) gekloppt.

Wollte dann mal einen Muscle Up Versuchen... war ne doofe Idee. Da ging nichts mehr und ich frage mich ob ich das jemals schaffen werde. (Schei.. Schwerkraft)

Jetzt hat der Coach die neue Woche geplant und das sind meine Workouts für Woche 9:
Venus (Standart)
2x Poseidon (Standart)
6/10 Gaia (Strength)
und am letzten Tag:
1/3 Metis (Strength), 100 Burpees, 50 Squats, 50 Squats, 50 Burpees

Allen einen sonnigen Wochenstart und eine tolle Trainingswoche.

Mirko

 

Viel Erfolg in der neuen Woche.

 

So.

Die neue Woche hat begonnen. Diese Woche habe ich Glück und darf von zu Hause arbeiten, da ergeben sich neue Möglichkeiten.

So habe ich meinen ersten Trainingstag der 9. Freeletics Woche absolviert:

100 Jumping Jacks 1:07
50 high Knees 00:17
Venus Standard 26:15
10 HH Standups zum üben 00:49
10 Burpee Squat Jumps --> kranke Menschen denen so etwas einfällt! Noch kranker die es freiwillig machen
10 Straight leg lever 00:26
10 Jackknives 00:26 Technik üben

Und weil der Onkel heute so gut drauf war mal ein Madbarz Workout probiert: Triceps Limit 31:55, wobei die Pausen in der App schon sehr lang sind, oder?

Dann zum Ausklang eines sonnigen Trainings Tages noch ein kleiner Lauf 4,25 km in 25:35 und jeden Kilometer 10 burpees.

Jetzt bin ich mal gespannt wie es mir morgen geht

Schönen Abend

Mirko

 

Hallo,

Heute hat mich mal wieder der Poseidon rausgefordert, 2x der alte Racker. Mal wieder Probleme mit dem linken Arm bei den ersten Pullups... Knackt immer in der Schulter beim absenken.

Danach weil es so schön war noch ein Madbarz Tough Core Workout hinterher.

Alles zusammen in knappen 43 Minuten.

Schönen Abend


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Hi,

nachdem nun meine Klimmzugstange im Garten steht suche ich nach einer guten und stabilen Lösung wie man die Stange schnell in der höhe verstellen kann. Ideal wäre natürlich ohne Werkzeug benutzen zu müssen.

Die jetztige Stange habe ich so befestigt das ich Jump Pullups / MuscleUps und so trainieren kann. Also wenn ich an der Stange hänge ca. 15-20cm Bodenfreiheit habe.

Ich würde das Gestell aber auch gerne für z.B. Incline Chin ups, Korean Dip, Straight Bar Dips nutzen. Dafür muss die Stange aber immer wieder andere höhen haben.

Anbei mal ein Bild, vielleicht hat ja jemand ne gute Idee.



Gruß

Mirko

 

Wie wäre es mit ner Kiste zum drunter stellen und ggf nem Sling Trainer zusätzlich? Oder Ringe?

Es gibt auch die Option, die Stange durch Bohrungen im Pfosten zu führen und nur auf einer Seite mit ner Schraube zu sichern. Dazu müsstest du dir aber ne neue (längere) Stange leisten und deine Pfosten mit nem Forstnerbohrer perforieren...

 

Oder du installierst die U-förmige Halterungen links und rechts an den Pfosten, in die du die Stange bzw ein Rohr einhängst. Dabei dreht sich die Stange zwar, das kann man aber sicher mit ein paar Stiften in der Stange verhindern.

Grüße, Marc

 

Hi Kiste ist natürlich ne Möglichkeit. Das muss ich mal probieren ob mir das nicht zu wackelig ist.

Sling Trainer hängt schon an der Stange in der Garage, da müsste ich mir ein zusätzliches Befestigungs Set besorgen.

Das mit dem Perforieren ist so ne Sache... ist zwar 9x9cm Bangkirai aber auch das wird irgendwann mal etwas unstabiler.

Die Kiste müsste für z.B. die Incline Pullups / Korean Dips ja schon relativ hoch sein... ob sich das umsetzen lässt?

 

Das hört sich auch sehr gut an. Muss mal sehen wo ich soetwas auftreiben kann.

Danke

 

Da würde ich dann aber keine Kipping Pullups dran machen, sonst hebst du die Stange aus den Lagern und liegst auf dem Rücken...