Abnehmen 2015

Wichtig ist aber schonmal, dass du weißt wo dein Problem ist. Sag doch einfach allen in deiner Umgebung, dass sie dich unterstützen sollen und dich "ermahnen" sollen, wenn du gerade wieder sündigen willst. Vielleicht hilft das bei dir im Kopf die Einstellung zum Essen zu ändern. Nur ständige Wiederholungen haben einen Trainingseffekt. Genauso ist es auch beim Essen. Mal einen Tag gesund essen, bringt nichts. Das ist wie einen Tag trainieren. Das muss zur täglichen Routine werden.

Der Wille ist auch eine wichtige Komponente. Wenn man es unbedingt will, dann wird man es auch durchziehen. Aber alleine geht das immer schwer. Du brauchts auch die Unterstützung deines Umfeldes. Partner, Kinder, Arbeitksollegen etc. Sie müssen wissen, was du erreichen willst und sie sollen dich dabei unterstützen. Wenn der Partner abends auf der Couch sich die Kartoffelchips reinschaufelt und noch blöde Witze über die geschnittenen Möhren bei dir macht, ist es um so schwieriger für dich. Wenn dem Umfeld etwas an dir liegt, dann müssen sie dir auch helfen und ggf. mitziehen. So klappt das viel besser.

Und wenn ich mal sündige, dann mach ich eine Extraeinheit Cardiotraining (1 Std. joggen oder so) oder eine Aphrodite, damit mein Gehirn nicht nur durch das Essen belohnt, sondern auch durch den Sport "bestraft" wird. Es muss aber wirlich richtig anstrengend sein. Dafür habe ich dann wenigstens kein schlechtes Gewissen.

Aber ich bin sich, dass du es schaffen wirst, weil du schon mal auf dem richtigen Weg bist. Jetzt musst du ihm nur noch folgen und nicht abweichen, OK?

Grüße, Marc

 

Hallo Marc,
vielen Dank, Du hast vollkommen recht. Mein Versuch nach außen das Problem zu ignorieren, ist wahrscheinlich nicht so gut. Da es ja nur mit Sport einfach nicht weniger wird, muss ich Unterstützung einfordern.
liebe Grüße
Svenja

 

Der Wille alleine reicht nicht, du musst überzeugt davon sein welches Ziel du erreichen willst. Visualisiere es wie du aussehen möchtest. Mache es zu einem Lebensinhalt, einer persönlichen Wissenschaft. Habe kein schlechtes Gewissen bei Fehltritten, sondern sehe sie als Herausforderung.


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Svenja,
ich habe eben mal gegoogelt wegen Ernährungsberatung, sponsered by Krankenkasse.
Weiß ja nicht bei welcher Du bist. Ich hab jetzt mal die Seite von der DAK gefunden, da bezuschussen die sowas mit 75 EUR. Man kann PLZ eingeben und einen Berater im eigenen Umkreis suchen. Mit meiner PLZ habe ich 2 Treffer im Umkreis von 10 km gelandet, Kostenpunkt bei dem einen 149 für einen Kurs.
Magst Du nicht mal schauen, ob Deine KK auch sowas auf der Seite hat und bezuschusst?
Bei gewissen Diagnostiken ist die Ernährungsberatung voll bezahlt, eventuell trifft das ja bei Dir zu.

Du bist doch so tapfer am machen, aber Du scheinst wegen dem Essen wirklich Hilfe zu benötigen, und zwar vor Ort.
Magst Du nicht doch mal versuchen, ob Du da irgendwie konkrete greifbare Unterstützung findest?

 

Nachtrag:
http://www.stern.de/gesundheit/erna...sen-schlank-und-fit-auf-chipkarte-615749.html
finde aber leider kein Datum des Artikels.

 

Ausgewogene Ernährung und richtige Kalorienzahl darauf kommt es halt an. Wenn du in 1 1/2 Jahren 14kg zugenommen hast entspricht das ungefähr 10 Snickers zuviel pro Monat ... und die Zeit machts ... um das wieder zu verlieren braucht es wiederum Zeit. Wenn du einfach nur hungerst verlierst du erst Wasser (das sind die motivierenen Sprünge am Anfang ... die Kilos purzeln) was aber relativ unnütz ist, danach Muskeln und dann erst das Fett. Machst du beim hungern keinen Sport bist du am Ende schwächer als vorher und bewegst dich weniger. Darum Sport und Kalorienzählen sehr gut. Hast du zuvor keinen Sport gemacht, baust du zuerst auch noch Muskeln auf, die schwerer sind als das Fett welches du verbrennst - aus dem Grund gibt es die langen "wo bleibt denn der Gewichtsverlust" Phasen ...
HIIT Training entfaltet seine Effizienz durch kurze aber intensive Intervallarbeit, sprich Puls volle Kanne hoch, kurze Pause und wieder hoch. Die Pausen bei Freeletic sind die Wechselphasen zwischen den Einheiten. Workouts die länger als 30-40min dauern haben so gut wie keinen Nutzen ausser fürs Ego. Ebenso sind lange Lauf/Cardio Einheiten bei mittlerem Puls auch nicht sonderlich effektiv sondern eher kontraproduktiv (einfach mal googlen). Das relativ hohe Gewicht schränkt ein, insofern saubere Technik das A und O und vorallem ausser Atem kommen ... wenn das beachtet wird sollte sich nach 3-4 Monaten die ersten, dauerhaften positiven Effekte zeigen. Respekt das du angefangen hast was zu ändern und viel Glück und Spaß!

 

Tyr, wie kommst Su darauf, dass WOrkouts länger als 30-40 Minuten "so gut wie keinen Nutzen haben" ??
Sorry, aber das ist, ohne das Workout, das gesamte Training und die persönlichen Ziele und Umstände zu kennen, so pauschal Blödsinn.

 

Hallo Rolf, das mit dem Visualisieren ist eine gute Idee. Im Moment sträubt sich aber noch alles in mir, mein Übergewicht zu einem Problemfall zu machen. Klar es gibt Situationen, wo es mich sehr stört, aber meistens kann ich es ignorieren. Also ich renne nicht den ganzen Tag mit dem Gedanken an mein zu hohes Gewicht durchs Leben. Wenn ich dann z.B. hier in dem Forum lese, dass andere es schon geschafft haben, abzunehmen, dann habe ich daran ziemlich zu knabbern. Aber ich versuche zuversichtlich zu sein. Heute klappt es schon ein bisschen besser.

Hallo Baura, eigentlich ist das gar keine so schlechte Idee. Bei mir wird das aber nicht funktionieren. Seit vielen Jahren beschäftige ich mich mit dem Zusammenhang der Ernährung und den Zivilisationskrankheiten. Deshalb ernähre ich mich auch sehr gesund. Eigentlich heißt es ja, dass wenn man seine Ernährung naturbelassen gestaltet, dass sich das Gewicht von alleine reguliert. Nur bei mir klappt es nicht, weil ich einfach zu viel von allem esse. Ein selbstgebackenes Vollkornbrötchen ist gleich drei mal so schwer, wie ein normales, trotzdem verputze ich da am Wochenende zum Frühstück gleich zwei Stück und wenn es grad so gemütlich ist, auch drei. Bei meinem Glück lande ich dann bei einer Ernährungsberaterin, die mich dann versucht zu überzeugen, dass Milchprodukte wichtig für mich sind und auf solche Diskussionen habe ich keine Lust. Ich müsste mir an anderer Stelle Hilfe holen. Ich hatte gehofft, wenn ich mehr Sport mache, dass ich dann trotzdem weiter so essen kann. Das war ein Trugschluss. Aber diese Erkenntnis ist doch auch schon mal gut. Ich versuche es positiv zu sehen.

10 Snickers im Monat zu viel, das wären dann 2,5 in der Woche. Das könnte schon hinkommen. Nur bei mir ist es die Hand voll Nüsse. Ich esse gern am Nachmittag Cashewkerne mit einem Apfel. Kalorientechnisch ist es eine Hauptmahlzeit, ich betrachte es aber als kleinen Snack. Also ich weiß schon, wo mein Gewicht her kommt. Jetzt muss es einfach nur noch klick machen.
Die Sache mit den langen CardioEinheiten habe ich auch schon mal gelesen. Die Schilddrüse spielt da wohl eine Rolle. So genau weiß ich das jetzt aber nicht mehr, denn ich mag darüber nicht nachdenken. Ich bin froh, dass ich mich so viel bewege, wenn ich jetzt daraus auch noch eine Wissenschaft mache, dann kann es sein, dass ich alles hin schmeiße.


Nach dem ich gestern Hera erledigt hatte, wollte ich doch noch ein paar Übungen machen. Ich habe dann einfach Apollon eingestellt und wollte mal schauen, wie weit ich komme. Aber gestern lief es einfach super und ich habe es geschafft. Abends war ich sogar noch tanzen. Da habe ich dann aber gemerkt, dass ich schon viel Sport gemacht habe. Trotzdem hat es Spass gemacht und ich war sehr stolz.

 

Generell spielt gerade bei Frauen der Hormonspiegel und die Schilddrüse eine sehr große Rolle bei der Gewichtsreduktion.
Meine Frau kann da ein Lied von singen, sie hat eine Unterfunkion und hormonelles Ungleichgewicht und da klappt es mit abnehmen trotz guter Ernährung und vielem Sport nicht immer.
Sie ist bei einer guten Homöopathin, die da schon viel gemacht hat, vielleicht versuchst du das auch?
Also über sowas nachdenken solltest du schon...

 

Ach Mensch.., danke..., stimmt..., das wäre auch noch eine Möglichkeit.
Nach den Sommerferien werde ich das in Angriff nehmen.

 

Ich habe Dione end. geschafft. Es wird jetzt nicht mein Lieblingsworkout, aber so schlimm, wie ich gedacht habe, war es auch nicht. Jetzt müsste ich mich ans Situps training machen, um auch die Standardvariante anzugehen.
Für die neue Woche hat mir der Coach, weil es so schön war, auch gleich noch einmal 100 HHLegLever aufgegeben. Werde ich schaffen, kein Problem. Außerdem Hera stand. und Hera strength. Schade, dass ich nicht eingeben kann, dass Jumps noch nichts für mich sind. Ein neues WO habe ich auch zugeteilt bekommen. Gaia end. Mal sehen. 10 Wiederholungen sind ja schon heftig..., aber die HH Standups werden ein großes Problem. Ich werde dieses WO aber machen!!!!!!!!!! Irgendwie werde ich mich da zurecht wurschteln.
Ach ja, 2x Metis end. stehen auch noch auf dem Plan. Es wird also wieder mal eine sehr bewegte Woche.

 

Liebe svenja, leider gibt es wahnsinnig viele "experten" im gebiet ernährung die dir alle ein tip geben wollen und es auch alle gut damit meinen. Bei diesen vielen Infos findet man nur sehr schwer seine richtige Ernährung. Der Anfang ist auch richtig schwer, sehr schwer. Das wissen nur diejenigen, die selber in so einer situation waren/sind. Ich denke du weisst woran es liegt, du musst nur für dich nun eine lösung finden wie du es ändern kannst und zwar so, das es dich nicht zu sehr einschränkt. Mach kleine schritte, wie beim sport. Und wenn es 3 Jahre braucht, dann braucht es 3 jahre. Das ist egal. Du schaffst das ganz bestimmt!
LG

 

vielen Dank, du hast recht. Ich habe mir auch ganz fest vorgenommen, mir jetzt mehr selbst zu vertrauen. Egal, was ich mal irgendwo gelesen habe, oder womit andere Erfolg haben. Ich bin gerade dabei von vorn anzufangen und hoffe ganz doll, dass das für mich der richtige Weg ist.

 

Richtig Svenja!


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Genau sowas will man hören Weiter so, Du schaffst das! Zu dem, was Whisper geschrieben hat, braucht man eigentlich nichts hinzufügen.

 

vorhin hatte ich mich gemütlich vor den PC gepflanzt und dann fiel mir ein, dass ich die Zeit doch lieber mit Gaia verbringen könnte.
Dabei blieb es leider nicht. Auch mein Schweinehund gesellte sich dazu. Echt jetzt? Ich dachte das hätte ich hinter mir. Meine Güte, war das ein Krampf. Körperlich war das jetzt nicht sooo extrem, da habe ich schon schlimmeres geschafft. Ach menno...

Die Aufstehdinger habe ich ersetzt durch Situps und Squats und ohne darüber nachzudenken, dass es ja dann 100 Situps sein werden. Wenigstens da habe ich mich ausgetrickst. Jipie ich habe 100 Situps gemacht!!!!!!
Wie ich jetzt in den nächsten Tagen FL einplanen kann, weiß ich noch nicht. Hera end. und die 100 LegLever möchte ich aber noch schaffen.

 

Hera und LegLever gestern erledigt, so konnte ich heute in die neue Woche schalten.
Aus Metis Standard wird wieder Endurance, auf 3/5 Ares end. freue ich mich und Kentauros End. wird die große Herausforderung. Was ich mit Iris stand. und Aphrodite stand. mache, weiß ich noch nicht. Mein Ziel ist es ja, drei Mal in der Woche ein WO zu machen, auch wenn ich mir fünf Vorschläge vom Coach hole.

Was meine Ernährung betrifft, bin ich langsam doch sehr optimistisch, dass ich mit mehr Selbstvertrauen die Lösung gefunden habe. Gewogen habe ich mich nicht, aber ich habe ein sehr gutes Gefühl. Die Angst vor dem JoJo Effekt, war glaube ich der Grund, der mich in den letzten Monaten blockiert hat. Auch wenn ich mal einen Tag weniger esse, weil ich weniger Hunger habe, oder es mir nicht so gut geht, heißt es ja nicht gleich, dass ich immer so wenig essen muss, weil mein Stoffwechsel verrückt spielt. Jedenfalls hoffe ich, dass es so ist, denn mir geht es recht gut damit. Aber noch bin ich nicht euphorisch, sondern beobachte noch. Wenn ich tatsächlich meinem Normalgewicht näher komme, kann ich von Erfolg sprechen.

 

Svenja,
der Eintrag klingt sehr gut, positiver als die von letzter Woche.
bin froh!

 

Hallo Svenja,

Ich drücke Dir ganz fest die Daumen. Du hast schon so gut durchgehalten. Jeder muß für sich die passende Lösung finden. Ich muß meine Ernährung nun auch mal langsam umstellen. Gab mal so ne Reportage im ZDF. Die hieß "die ganze Wahrheit über Fitness". Die fand ich ganz gut. Hochintensitäts-Intervall-Training kurbelt den Stoffwechsel in der Tat super an. Die Frage ist aber auch, was kann ich meinen Gelenken abverlangen, die ja bei höherem Gewicht auch einiges mehr leisten müssen. Ich folge Dir mal, wenn es Dir recht ist. Es ist einfach super, dass Du dabei bleibst und Deinen Weg gehst.

 

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