Hallo Leute, hatte die Frage schon in meinem Tagebuch gestellt, aber bislang darauf keine antwort erhalten. Macht ja nix, dann probiere ich mal hier mein Glück. Seit letzter Woche habe ich ein Problem mit meinem rechten Sprunggelenk. Bei Exercises wie z. Bsp. Burpees, Jumps, Froggers bekomme ich eine Art "Krampf" im Sprunggelenk. Der Schmerz zieht dann vom Sprungelenk nach oben in die Wade. Leider muß ich dann mein Training für ca. 5-10min unterbrechen. Danach ist wieder alles gut. Bsp: Heute Morgen stand Apollon auf dem Plan, die 1.Runde ging ohne Probleme, dann in der zweiten Runde wieder das selbe, oben beschriebene Problem. Pause eingelegt, versucht das Gelenk ein bisschen zu lockern und dann weiter gemacht, auch bis zu Ende relativ schmerzfrei, nur halt mit deutlich gedrosseltem Tempo. Danach hab ich noch 50 Situps, 25LegLevers, und einen 1500m Lauf wieder völlig Problemfrei absolviert. Was könnte das sein, ist es wirklich nur ein Krampf, oder doch etwas schwerwiegendes? Wundern tut mich nur, das es nach kurzer Wartezeit (der heutige Apollon lag exakt 6 min hinter meiner PB) wieder normal weiter gehen kann. Daher komme ich ach auf die "Krampfidee." Ich wollte jetzt beim nächsten Training das Aufwärmen mal etwas verlängern, um zu sehen, ob es vielleicht daran lag, aber im Grunde mache ich mich ja genau nach Freeleticsgesetz warm. Vielleicht ist aber auch jemand hier schlauer wie ich oder hat ähnliche Erfahrungen. Wenn ja wäre es schön wenn Ihr mir diese mitteilen könntet. Danke im voraus Gruß Marc
So ca.von 5cm oberhalb der Ferse dann ein kleines Stück nach oben in die Wade. Gedehnt habe ich mich bisher hauptsächlich danach, wäre es denn sinvoll das SPrunggelenk auch vor dem Wo zu dehnen, evtl. mit nem etwas ausgeweitetem Aufwärmprogramm?
Versuch wäre es wert, wenn das ganze so in etwa ab Wadenmuskel begonnen hätte, hätten wir nen ähnliches Problem, das ist gerade die Stelle die bei mir zieht
also heute morgen ausprobiert, ob das Problem sich mit einem ausführlicherem Aufwärmprogramm beheben lässt. Es stand immerhin 3 x Metis auf dem Plan. Also hab ich mich zunächst nach Freeletics vorgaben aufgewärmt und danach zusätzlich noch einen lockeren 1500m Lauf absolviert, danach die Unterschenkel 9und das Fussgelenk ein bisschen gedehnt. Ergebnis war zwar keine 100% aber doch deutlich besser als die vorangegangen Tage. Ich konnte das Training zumindest ohne größere (Schmerz-) Unterbrechung durchziehen. Die verbliebenen Unterbrechungen sind Konditionsbedingt. Der Rest lag vielleicht an der Reizung des Sprunggelenks durch die letzten Tage, ich werde das mal weiter beobachten.
Ich habe jetzt glaube ich rausgefunden, woher der Schmerz im Sprunggelenk kommt bzw. was eben diesen verursacht. Ich denke, es ist eine gewisse Instabilität des Sprungegelenks. Z. Bsp. bei Burpees, beim Rücksprung von der liegenden Position in die Hocke (vorm Strecksprung), knicke ich manchmal mit dem Sprunggelenk leicht um, dies verursacht dann logischer Weise den Schmerz. Ich hab bei den letzten WO´s jetzt mal probiert die Füße, bei dem erwähntem Rücksprung in die Hocke, zusammen zu lassen, und siehe da, seitdem klappt alles tadellos. Überlege jetzt, mir eine Sprunggelenksbandage anzuschaffen damit der Knöchel bei den WO´s zusätzlich stabilisiert wird. Was haltet Ihr davon? Ist das überhaupt sinnvoll, oder schränkt so eine Bandage die Bewegungsfreiheit zu stark ein? Für den Fall, daß Ihr es alls sinvoll anseht, habt ihr einen Tipp für mich welche Ich da nehmen könnte? Vielleicht hilft dieser Post ja auch dem ein oder anderen, mit dem selben Problem... Schonmal Danke für eure Hilfe Gruß Marc
Bandagen helfen aus meiner Sicht nur kurzfristig, wenn schon was im Argen ist, um das Gelenk zu schonen. Mittelfristig sind sie eher schädlich, da man dem Körper damit Arbeit abnimmt und so die Stützmuskulatur nicht stimuliert wird. Auf lange Sicht schadet man dem Halteapparat damit mehr, als dass man hilft. Das ist ein wenig eine Gratwanderung, da du ja möchtest, dass der Knöchel stabiler wird, ihn aber auch nicht überlasten willst. ggf. helfen Stabilisierungsübungen die man langsam und kontrolliert ausführt, parallel zu den Workouts. (Auf Youtube suchen: "stabiliziation ankle workout") Oder Kinesiotaping für den Knöchel? Für die Burpees hast du ja schon den Trick raus, wie es schmerzfrei geht
ich wär auch dafür, mit perfekt kontrollierter haltung weiterzumachen und dich nicht auf bandagen zu verlassen. damit stärkst du deine sehnen und bänder auf lange sicht besser. aber trainier mal nicht in den schmerz rein - nicht dass du dir da ne chronische zerrung holst.
Danke für die Hilfestellung... Mit "kontrollierter Haltung" wie su-ele so schön gesagt hat funktioniert bis jetzt auch alles tadellos. Habe seitdem auch keine Probleme mehr mit dem Sprungelenk, alles so wie es sein sollte. Konzentrier mich jetzt dabei lieber auf die genaue Ausführung als einfach nur durchzuheitzen, vielleicht lag auch da einfach nur der Fehler, das durch die Sekundenjagd die Ausführung zu unsauber wurde und somit der Schmerz hervorgerufen wurde. Aber momentan ist alles super Vielen Dank nochmal für eure Hilfestellung Gruß Marc
