MikroMirko's Tagebuch

Yeah....

genauso ist es

Nach Jahrelangem Muckibuden gerenne habe ich richtig Feuer mich an was neuem Auszutoben.

Habe, zumindest zur Zeit, das Gefühl das mit FL und denke auch CF gefunden zu haben. Madbarz kommt auch noch ein bisschen dazu wie ich halt Lust und Laune habe.

Keep fighting...

 

find ich gut !
leider habe ich zu wenig zeit um auf allen hochzeiten zu tanzen.

 

Ist bei mir auch schwierig. Bin oft auf Dienstreise und unterwegs natürlich sehr eingeschränkt mit meinen Möglichkeiten. Da wird dann FL das bevorzugte Training sein. Wenn ich denn mal zu Hause bin würde ich gerne mehr Variieren um keine Langeweile aufkommen zu lassen.

Ob das alles so klappt weiß ich auch noch nicht... aber ich will es versuchen.

 

das gleiche "problem" habe ich auch. viele dienstreisen, hotelübernachtungen, unregelmäßige dienste ect.
dazu kommen noch familie, freunde und diverse andere hobbys... naja, wie das halt so ist...

ich beschränke mich daher auf freeletics und madbarz. beides ist gut kombinierbar und bringt abwechslung ins training.
früher oder später wird (meiner meinung nach!!!) freeletics allein etwas zu langweilig.

viel spaß beim training !

 

Jupp kann ich nur bestätigen.
Deshalb hab ich für Zuhause auch meine Home Box mit entsprechend equipment und für unterwegs wird halt fl oder ein Bodyweight WOD gemacht.
Die Abwechslung machts.

 

Nein, nein, nein....

Was tut der Mensch sich alles an

Noch mit Muskelkater von Kentauros musste ich diese Woche schon die Dione bekämpfen. Hat mich 45 Minuten und 13 Sekunden meines Lebens gekostet.

Den Straight Leg Levern habe ich einen weiteren gepflegten Muskelkater oder was das ist zu verdanken

Egal... Wie heißt es so schön: Was nicht tötet härtet ab...!

Heute dann den Kollegen Hades zu Besuch gehabt, ist gleich als Zwilling gekommen und wollte zweimal abgefertigt werden.

Nachdem ich den ersten Durchgang abrechen musste da die Schultern noch nicht richtig auf Temperatur waren erstmal warmup mit diversen Klimmzügen verlängert.

Dann wieder die Hades Zwillinge zur Brust genommen und nach 59:38 besiegt bzw. die haben mich besiegt!

Habe mich schon lange nicht mehr so platt und erledigt, aber auch unheimlich gut gefühlt

Bin ich bekloppt

Jetzt bringt die Woche noch Gaia 8/10 Strength und 4/5 Hyperion.

Dann darf Woche 13 kommen.

Enjoy your Workout

 

Hallo liebe Freeletics Gemeinde,

Heute habe ich meine zwölfte Coach Woche C&S beendet. Nachdem ich dem Coach einmal gesagt habe es sei zu einfach gewesen will der mich jetzt glaube ich richtig quälen

Egal, ich wollte es ja so und was soll ich sagen: Geil, ich findes es immer noch total geil!

Mittwoch einen free rum über 11:15km in 59:45 gemacht. Ganz lockerer Lauf mit meinem alten Muckibuden Trainingspartner der sich leider nicht für Freeletics motivieren lässt

Freitag dann 8/10 Gaia Strength, Stand Up Jumps mit kleiner Stufe aber ohne Hände. Froggers wie immer auf den Fäusten. Das ganze schön im Garten zur Unterhaltung der Nachbarn durchgezogen in der warmen Sonne. Der Spaß hat 42:44 gedauert und mich schön gefordert.

Heute dann mit 4/5 Hyperion in 14:00 Woche 12 beendet und weil es so schön ist direkt mit Woche 13 und Atlas in der Standard Version weitergemacht. Hat mich weitere 25:20 meines Lebens gekostet und gefühlte 3kg in Form von Schweiß. Wollte dann noch 25 Toes to bar anhängen, was ich auch irgendwie geschafft habe aber die power war raus und so dauerte das 2:10min

Bei den Handstand Sachen fehlt es noch etwas an der Technik und Kraft. Die muss ich unbedingt mehr üben wie so einiges.

Diese Woche sind auch meine Ringe gekommen und ich habe da mal die ein oder andere Übung dran gemacht. Schon ein Unterschied ob man z.B. Dips an einer Stange oder an den Ringen macht.

Jetzt geht es erstmal wieder für 4 Tage ins Hotel auf Dienstreise und auf mich wartet die Dione in der Strength Variante.

Auf der Waage gibt es keine Veränderung, liegt wohl am Hopfenblütentee vom Wochenende .

Wenn ich von der Dienstreise zurück bin will ich mich mal ein wenig an mein erstes Crossfit Workout trauen. Muss mal schauen was man da so machen kann mit meinem derzeitigen Equipment.

Bis dahin allen Sport verrückten angenehme Trainingstage!

 

Was hast du denn jetzt alles in der homebox da?
Da kann man ja mal schauen, was so geht...

 

Danke für die Frage:

Wollte auch noch nach einem Einsteiger Workout unter Berücksichtigung des Equipment Fragen.

Equipment in der homebox:

2x KH bis max. 40kg
Schlingentrainer
Gym Ringe
Klimmzugstangen
Plyo box
Abmat
Speed Rope
Eine ganz einfache LH Stange bis max. 60kg belastbar....
Und alles was hier sonst noch alles so rum liegt, zwar nichts mit Sport zu tun hat, und benutzt werden kann.

Will mir nächstes Wochende noch 2 Bulgarien bags basteln.

Hoffe und denke damit kann man irgendetwas machen.




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Oh da findet sich sicher was.
Schau mal im Forum in der crossfit Sektion unter
http://freeletics-forum.de/viewtopic.php?t=3769

Da findest du viele nette Workouts und man kann ja auch variieren.
Wenn du z. B. keine kettlebells hast, kannst du z. B. mit den kurzhanteln rudern oder andere Übungen alternativ machen.

 

z.B. so was könnte man prima mit deinem Equipment als Metcon machen:

AMRAP 20 Minutes

• 400 Meter Run
• 40 Double-unders (120 Single-unders)
• 20 Pull-ups
• 10 Burpees

oder:

ein "every minute on the minute" (EMOM):
run 3km
do 5 Burpees every minute until 3km are reached.
clock keeps running during burpees...


Oder:

AMRAP 10 Minutes:

• 5 Push Presses (115# / 75#) (50kg)
• 10 Deadlifts (115# / 75#) (50kg)
• 15 Box Jumps (24 / 20)

Hab noch mal in meiner persönlichen Dropbox gegraben und noch ein paar Dinge gefunden:

Hier eine schöne Zusammenstellung von WODs:
https://www.dropbox.com/s/jhoa3k16w46e0en/CrossFitBodyweightWorkoutResourcev2.0.pdf?dl=0

Wenn du dir selber Trainingspläne zusammenstellen willst, kannst du dir das hier mal anlesen:
https://www.dropbox.com/s/dpu6udu3wtgkk11/06_03_CF_Template.pdf?dl=0

Und noch viel mehr Input: das inoffizielle CF Trainingshandbuch
https://www.dropbox.com/s/wmfubn86kl0ou1x/CFJ_Seminars_TrainingGuide_012013-SDy.pdf?dl=0

Viel Spass beim Lesen
Ach ja, Crossfit FAQs findest du hier: http://www.freeletics-forum.de/threads/was-ist-eigentlich-crossfit-cf-faq.6684/

Edit:
Fur die ganzen Exercises mit der Langhantel such dir bitte jemanden, der dir die entsprechenden Bewegungen zeigt und dich am Anfang be ider Ausführung kontrolliert.
Mit Gewichten kann man sich schön viel kaputt machen, wenn man
a) die Bewegung falsch macht
b) zu schnell zu viel Gewicht nimmt (instabil / unsauber)

Ich hab in meiner Box mit nem Besenstiel angefangen, die Bewegungen zu üben.
Also nicht gleich 50kg auf die Hantel packen und dran rum reissen...

 

Na dann mal Gas geben,
die 3 Wochen schaffst du ja wohl noch locker.

 

@Kielerkönig: Danke für den Input. Mal versuchen diese Woche durch zu lesen. Bin diese Woche in Nürnberg. Wollte mal schauen ob es da ne CF Box mit Trainer gibt und mal schnuppern gehen.

@Cat Breeze: wieso drei Wochen? Ich habe voller Übermut den Coach gleich für ein ganzes Jahr geordert So stehen also noch einige Wochen mehr auf der ToDo Liste

Grüße von der Autobahn (Parkplatz natürlich beim tippen)


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Jo, gibt 2 Boxen in Nürnberg.
see here: https://map.crossfit.com/

Reebok CrossFit Nürnberg
Lenkersheimer Str 10a
Nuernberg, Bavaria, 90431
016090233835


CrossFit CFD
Freiligrathstrasse 12
Nürnberg, Bavaria, 90482
+49 177 5 64 68 13

Viel Spass dabei

 

Was ein Service hier DANKE!!!

Leider scheinen beide Boxen die Einsteigerkurse nur Samstags anzubieten.

Bin jetzt in Kontakt mit denen und hoffe das auch irgendetwas unter der Woche machbar ist. Vielleicht hätte ich erwähnen sollen das ich nicht total Sport unerfahren bin !?

Naja, mal abwarten bis die sich wieder melden.

 

Naja Übungen mit der Olympia Hantel und kettlebells sind noch mal was anderes als Bodyweight exercises. Insofern muss da schon jemand genau drauf kucken, was du machst.
Aber gegen ne einzelstunde hat sicher kein Trainer was...

 

Hmmmm,

hatte ich eigentlich auch mit in der Anfrage drin. Die ersten Verweise gehen immer an die Schnupperstunden am Samstag.

Nochmal nachhaken.

Fragen kost nix

 

Hi,

So gerade mal beide Boxen besucht.

Das hier hört sich für mich ganz gut an:

Spoiler: RFCN Box

● 30 Day “No Excuses” Offer
Your first month at RCFN is only € 30.00. During this month you are encouraged to attend all 6 On-Ramp courses, after which you may participate in normal WODs. We hope that 30 days will give you enough time to experience our gym, our teaching style, and our community, so you can decide if CrossFit at RCFN is right for you. This month is a one-time offer, it is not discounted, and it can not be extended. After the initial 30 day trial period, you may at any time in the future decide to become a member, as long as all 6 on-ramps are completed before regular WODs are attended.

Bei CFD läuft das über 4 Wochen, das wird eng da ich maximal 3 Wochen am Stück in Nürnberg bin. Wenn ich das Richtig verstanden habe kostet der Einführungskurs hier 100€.

Da muss ich wohl oder übel noch warten bis mein nächster 3 Wochen Aufenthalt in Nürnberg ist

Was Solls, ab nächste Woche mal zu Hause mit den "einfachen" Workouts starten.

Heute den Abend mal mit lesen verbringen.

Gruß

Mirko

 

Frage ich hier oder besser in der CF Sektion?

Habe jetzt von der zweiten Box aus Nürnberg diese Info bekommen:

Spoiler: CFD Box

Foundation-Kurs: Du hast bisher keinerlei Erfahrung mit CrossFit gesammelt oder du möchtest einen „leichten“ Wiedereinstieg, dann empfehlen wir unseren Einsteigerkurs - CFD Foundation - zu besuchen. Im Rahmen dieses Kurses erlernst du die technisch korrekte Ausführung der Grundbewegungen und wir werden die Intensität der Workouts über die Kursdauer langsam steigern. Jede Klasse beginnt mit einer Erwärmung, gefolgt von einer Skill-Session und dem Workout - alles unter Anleitung eines Trainers. Abschließend sprechen wir noch über Ernährung.



Die Kurslaufzeit beträgt 4 Wochen mit acht 60-minütigen Einheiten (jeweils Dienstag/Donnerstag) und ist auf 12 Personen begrenzt. Die ersten 4 Einheiten sind kostenfrei und unverbindlich. Möchtest du den Kurs beenden, um später an unseren regulären CrossFit-Klassen teilnehmen zu können, dann kostet dieser 100 EUR.

Da ich maximal 3 Wochen am Stück in Nürnberg bin (ohne Wochenenden) frage ich mich welches Angebot für mich das bessere ist bzw. sein könnte.

Vielleicht können mir die CF erfahrenen ja einen Tip geben.

Danke und Gruß

Mirko

 

Klingt erst mal ziemlich gut.
Wenn du die 2 wochen hast, nimm doch das Angebot fürs kostenlose Training mit und lern was.
Technik lernen ist immer gut. Und wenn es dich nicht genug fordert, mach halt noch fl hinterher.

Wenn du öfter in Nürnberg bist, würde ich die Box fragen, ob du den foundation Kurs bei Zahlung der 100€ auch in 2x 2 wochen splitten kannst, und die zweiten 2 wochen machen kannst, wenn du das nächste mal wieder da bist.
Wüsste jetzt nicht, was dagegen sprechen sollte.
So kannst du ab dann immer per drop in mit trainieren, wenn du wieder mal da bist, und du lernst die basics. Hm?