Exercises & Workouts ( keine FL)

Alleinunterhalter?? Kann ich ja nicht zulassen.

08.06.15 --------------------
5-5-5-5-MAX Bench press
use the highest possible weight for each set.

WOD "THE 500"
50 Back Squat @30k (Bar or Sandbag)
50 Sit ups
300 Single Unders
50 SDHP @30k
50 Burpee Box Jumps 61cm

09.06.15 --------------------
WOD "Ring your bells"
AMRAP 15'
5 Pullups
10 KB Snatches (5/5)
15 Walking Goblet Lunges
20 Jumps

6 Runden exakt, den letzten Jump beim Gong - und das Workout war (Eigenlob, Achtung!) so gut zusammengestellt, dass man 15 min lang die Exercises durchpowern konnte.
Ergo lagen mein Kumpel und ich am Schluss platt und hechelnd auf der Matte.
Soooo solls sein
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und ja, Mex fehlt extrem hier.

Ich vermute aber, dass er weiterhin heimlich mitliest...

 

Not bad, hab letztens mal OH-BSS gemacht mit 32kg, fand die auch sehr übel... Wobei sich die finde ich besser stabilisieren lassen als OHS, OHS bekomm ich mit 2x16er KBS nicht hin...

 

BSS?

 

OneHanded-BackSlidingSitups wahrscheinlich

(keine Ahnung...)

 

Bulgarian Split Squats... müsst ihr mal dringend ins Repertoire aufnehmen, eine der besten Beinübungen schlechthin...

 

da habe ich deutlich Angst davor mit meine eh schon angeschlagenen Knie komplett zu ruinieren

 

Aaah soooo
Und die mit 30kg Overhead?
OK, übel.
Teste ich nachher mal an.

 

Genau, so ist die Belastung für den Quad intensiver, aber irgendwie läuft zumindest für mich die Stabilisation besser weil man eben nach hinten abgesichert ist...
Wegen Knie: kA, ich denke du Squattest ja auch so, sollte dann wohl keine Bedenken geben...

 

üble Nummer gestern:

Quick Nick:
3 RFT
25 Hang Power Clean & Jerk (50/35)
25 Pushups
25 WB (9/6)

 

Gemerkt!
Und? Zeit?

Sind das lbs oder kg?

 

das sind kg..ich hab gescaled auf 40Kilo und bin knapp unter 20min geblieben...die Wallballs haben mir den Stecker gezogen....

Das Wod ist eh übel, weil alles voll auf Schulter, Trizeps etc geht...die Pushups gingen in der ersten Runde nichtmal unbroken nach den 25 Jerks...

 

Whoa, OK ich verstehe...
Klingt so, als ob ich das demnächst mal machen will

 

Viel Erfolg dabei..TimeCap sollten ursprünglich 15min sein. Unser Trainer hat das aber auf 20min aufgestockt und selbst bei 20min haben das aus 2 Kursen nur 4-5 Mann geschafft

 

Hier mal WODs aus unserer Box von gestern und vorgestern:
1.
Strength:
E3MOM 6 Jerk/10 Single Leg Deadlifts (each)
WOD:
16 Min AMRAP
15 HR-Pushups
12 Clean (40/30)
8 Jerk (40/30)
6 OH Lunges (40/30 - each)

2.
Strength:
10 EMOM 3 Back Squats/ 8 KB Push Press
WOD:
a) 4 Min AMRAP
10 T2B
6 DL @ BW

1 Minute für 30 Wallballs (9/6)

b) 4 Min AMRAP
8 KB Push-Press (24/16)
6 Strict Pullups

1 Minute für 30 Wallballs

c) 4Min AMRAP
6 Single Leg Squats KB (24/16)
20 DU/60 SU

Das war wirklich sehr übel. Die Wallballs zwischen den Runden zählen nicht zum Score. Man muss sie nur so schnell wie möglich erledigen, da nach der vorgegebenen Minute der nächste Teil beginnt

 

Bei mir heute:

WOD A:
AMRAP 8':
5/5 Incline OHPU
10 Close Explosive BodyRows
-> 8R +2

2min Rest

WOD B
AMRAP 8':
3 Full Shuttle PushUps ( https://www.youtube.com/watch?v=z_lX4YDQ5Qw )
5 Wide PushUps
5 Straight-Bar Dips
3 Korean Dips
-> 3R +8

Running:
3x30m Sprint
3x100m Sprint
3x400m Sprint (75s, 82s, 80s)

 

kleines Chipper Workout von als Eigenkreation:

30 Power Snatch (30kg)
50 Push Ups
30 Hang Squat Cleans (30kg)
50 Push Press (30kg)
30 Front Squats (30kg)
50 Burpees
[21:32]

 

Gemerkt

 

viel Spaß...ich hab da wohl auch das "mir" à la "von mir" vergessen

Ist ja aber auch egal..viel Spaß beim Austoben..

wenn ich da mehr Sicherheit habe, sollen das auch mal OHS anstelle der FS werden und Full Snatches anstelle der Power Snatches..aber da fühle ich mich noch nicht sicher genug..und in meiner Wohnung muss ich nicht unbedingt das Laminat zerstören

 

ich hab gerade mal die ANyUp-App ausprobiert..Workout hat Spaß gemacht...30min sind schon ganz schön lang..Puls bleibt aber nicht konstant oben, die Pace wird immer wieder rausgenommen...da geht das..Workout heute war:



und um direkt mal anzugeben:





vorher waren da aber auch nur 4 Leute in den Top 5

 

hier mal aus der Box von gestern...das Programm hat mir gefallen


1. WarmUp - 5min AMRAP: 5 Stick Rolls, 1 line Ninja Stretch, 1 line dive bombs, 5 lines run

2.Skill:
16min 1min on, 1min off
1st min: 3-5 OHS + max rep DU [OHS @ 30kg, 35kg, 40kg, 42,5kg]
2nd min: rest
3rd min: 10 KB Snatches (alternating) [1st round 16kg, 2-4th round: 20kg]
4th min: rest

3. Strength - BackSquats
3 sets - 8 reps @ 70-80% [70kg]

4. WOD:
5 rounds for time:
5 Power Cleans (80/45)
7 barfacing Burpees
9 BoxJumps
12 PullUps
[14:38 | 55kg]

Danach noch etwas Fahrrad fahren mit einem Tabata und dann noch Cool Down und viel viel Mobility

edit: OHS mit 40 und erst recht mit 42,5kg waren PB...42,5 war zwar schon knackig, aber machbar...jetzt wo die Mobilität da ist, werde ich an der Kraft arbeiten!