2017 klettern statt laufen

so hat jeder seine Schwachstellen..
Aber wieso kriegst du weniger beim press hin, aber kannst muscleups und son Zeug? irgendwas mach ich falsch..

WOD war mit ner 20er kettlebell, mein Neuzugang.

 

Beim Press liegt mein 5RM bei 37.5kg, ab 40 siehts nicht mehr schön aus und wird auch meist nix mit 5 Reps...
Kann aber auch keine HSPU, wenigstens bin ich konsequent in der Schwäche und kann dadurch auf bestimmte Muskeln schließen. Find ich auch komisch, kenne Leute die bei den meisten Sachen "schwächer" sind als ich aber trotzdem HSPU können...

 

Na hspu mit kipp krieg ich auch ein paar hin. Das ist mehr Technik als Kraft. Aber da spielt auch wieder überkopf drücken mit, siehste?
Ich merk schon ich brauche dringend ein paar Ringe für muscleups Training

 

Mit Kipp bekomme ich die auch hin. Aber eben strikt nicht. Ringe sind definitiv die beste Investition die ich bisher getätigt habe!

 

So noch kurz heutiges Programm dokumentieren:

3*5 Bench press (Wendler 5-3-1)
40kg
45kg
50kg
(10 * 50k)

light Grace
30 Clean & Jerks, 40kg

04:27

Waldlauf 2,61km in 13:08
(Pace 5:03)

See ya

 

Auch heute wieder nur ein Kurzprogramm, vor- und hinterher stand Hütte aufräumen im Vordergrund.

Wendler 5-3-1, heute Back Squats:

5x50kg
5x57,5kg
13x65kg
Bei Nummer 14 musste ich die Hantel aus dem Squat schmeißen (kein Spotter), und das Ergebnis seht ihr hier:


hinten ist die Hantel ja noch im Rasen eingeschlagen, aber vorne hat sie gleich zwei Platten gekillt ...
Gusseisen federt nicht... (Ich will ne Oly-Hantel mit Bumpern! )
Na noch ein Grund mehr, da hinter der Hütte mal ordentlich aufzuräumen und gleich ein paar Stallmatten zu verlegen.

Danach nur noch ein paar Exercises
25 Pullups - 1:02 (shit, genau meine PB von dieser Woche noch mal )
25 Pushups - 1:33 ( wieder genau PB? nöö, oder?)
100 Situps - 3:36 (aaaah ok wenigstens eine neue Bestzeit heute. )

See ya'all

Ach ja @Richie - Ringe sind bestellt

 

sorry, das ist jetzt mal ne richtig lange leitung. drei wochen war ich nicht hier und habe deine eure ganze mühe mit meiner box und mit der eulenpost verpasst.
accio plyobox.... ach wär das nett. da hätt ich gleich noch ein paar andere sachen auf der liste. accio auto, das fährt. accio einige bücher, die ich nicht mehr finde.... und ganz ganz dringend accio zeitverdoppler.

aber ich hab da mal noch ne technische frage. du schreibst, dass ich von jeder platte 2 brauche. dann wär die box auch unten zu? bastel bastel......

Eine Box wird kommen
Und meinen Traum erfüllen
Und meine Sehnsucht stillen
Die Sehnsucht jeder Nacht

ich glaube, wenn ich mir in meiner nicht vorhandenen freizeit anfange ne box zu basteln, dann werden meine menschen ein notfall-familienthing einberufen. ich könnt es ja mal drauf ankommen lassen.

 

ein Thing - wow lange nicht mehr gehört.

Ja, die Box ist auch unten zu, einfach ein Quader, der in allen Richtungen besprungen werden kann.

Ich wünsch dir viel Erfolg beim Basteln (lassen), bzw beim zwischenzeitlichen Thing.



Du kannst ja im Thing die Notwendigkeit der familiären Unterstützung betonen und das schlechte Gewissen schüren...

 

niemand in meiner kernfamilie ist in der lage, eine plyobox zu bauen. ausgeschlossen. das familienthing würde sich nur um meinen geisteszustand im allgemeinen kümmern und nicht darum, wie ich zu ner schönen box kommen kann. sie würden dabei auch keine tauglichen lösungen finden, sondern mit dem genialen tipp auftauchen "entspann dich mal". yes. bzw männe würde das vllt bei einem kumpel in auftrag geben und dann im jahr 2018 mal nachfragen, wanns fertig wird.

die box hätte natürlich auch einen klitzekleinen, wirklich klitzekleinen nachteil, den das familienthing ganz sicherlich entdecken würde: sie wär in unserer mietwohnung ohne fitnessraum ein ziemliches stehrumchen. aber darüber könnte man zur not hinwegsehen.

wird die oberfläche behandelt? schon, oder? abschleifen, wachsen? kanten schleifen? mal sehen, vllt in den sommerferien. ich hab mir ein paar tage freigenommen, um ein regal in der diele fertigzubauen. und wenn ich dann schon mal dabei bin....

 

Ich drück dir die Daumen, dass du die Zeit findest.
Ja die Oberfläche ist mit Sprühlack lackiert, angeschliffen und noch mal lackiert, nachdem ich die Zahlen drauf gesprüht hatte. Kanten sind nur mit dem Hobel etwas gebrochen und die Ecken entschärft.
Bei vorhandenem Material und Werkzeug ne Sache von 3-4 Stunden für den Zusammenbau und die erste Lackschicht.

Hmm wenn du die eine Seite offen lässt und ein Regal einziehst, könntest du es der Familie als Kaffeetisch verkaufen. Oder?

 

So, endlich mal wieder zeit, mein heutiges Pensum zu dokumentieren.

Start mit wendler, Woche 2, es gab:

Military Press
35,
40,
45 x 5
Mist, eigentlich waren 8 gefordert.

Dann stand ein WOD aus dem crossfit thread auf dem Plan, danke @FL-X für dieses Biest..

Quick Nick:
3 RFT
25 Hang Power Clean & Jerk (50/35)
25 Pushups
25 Wall Balls (9/6)

Skaliert auf 40 kg, Timer auf 20min und los!

...
...

Aua.....
Ganze zwei Runden hab ich in der Timecap geschafft und das auch nur mit Kämpfen. Die Unterarme waren bretthart und nach den Military presses vorab waren die jerks auch kein Spaziergang..

Dabei habe ich gemerkt, wieviel mehr die Hang Power Cleans die Technik fördern, da man da alles aus den Beinen und Armen mit Power (Ach!) machen muß.
Coole Übung, wird jetzt öfter eingebaut.

Man tippt sich

 

Heute hab ich gemerkt, dass ich seit Sonntag durchgehend Sport gemacht habe...

Erst mal waren wendler Deadlifts Woche 2 dran, mit:

72,5 * 3
85 * 3
95 * 15

Dann nur ein kleines amrap:

"AMRAP 10'
10 Burpees
10 Pushups
10 Pullups "

Vier Runden, 10 Burpees und zwei Pushups
Da war die Luft raus, aber sowas von...


Morgen kommt Kollege und wir machen ne klassische Aphrodite - endlich mal wieder
Donnerstag ist Rest day.

Man tippt sich

 

Übertraining!!!

 

Nee übertraining sieht anders aus. Dann müssten auch alle fl jünger nach der Hellweek im übertraining sein.
Muskelerschöpfung würde ich das mal nennen.
Nen Tag pause und es kann weiter gehen.

 

Jo, 1 Tag Pause die Woche kann man sich schon gönnen

 

Gestern war mal wieder mein Kollege da, zum Quälen lassen (hach wie ich das liebe...)

Zur Feier des Tages hatten wir ne echte unverfälschte Aphrodite im Menü.
Bisschen warm genacht mit Ketltebells und Stretching und los gings.

Am Anfang dachte ich noch, das läuft prima, die ersten 20 Burpees am Stück ohne groß probleme zu bekommen, dann in 10er Blöcken weiter, die ersten 50 Situps auch en block durchgezogen. Aber dann...
Irgendwann war die Kraft wrg und ich nur noch am Pumpen und damit war auch die bisherige Bestzeit von 22:24 nicht mehr drin.
Dazu kam, dass das Handy im Regen lag und sich durch die Tropfen ständig selber weiter geschaltet hat. (Ja es ist wasserdicht..)

24:10
..
24:11
..
24:12 .. Klick -



Ach, aber schön wars doch irgendwie

 

Ich hab mir jetzt noch mal die FL Situs angeguckt... ob ich die vielleicht falsch gemacht habe... hab ich aber nicht, ich denke ich hätte mir einen Stern dafür geben können - mit dem Schwung holen aus den Armen geht das ziemlich gut - ohne wären es nicht viele geworden. Auch der Muskelkater hält sich in Grenzen bei 190 Situs in den letzten zwei Tagen. Hm - vielleicht doch was falsch gemacht.... ich habe nämlich eigentlich keine Bauchmuskeln.

 

Nee das ist schon so OK, die sind halt auf speed ausgelegt, genau wie kipping Pullups. Dadurch, dass sie leichter sind, kann man mehr hintereinander machen.
Wenn du ne 5kg Hantel hast, mach dir mal den Spaß und nimm die in die Hand und mach damit fl Situps. Anstrengend für die Bauchmuskeln? Nö. Man fliegt förmlich hoch.
Fies für die Arme? Jooooo

 

ist einfache Physik.... aber so kann ich mal wenigsten ein paar Übungen für die ich mir einen Stern geben könnte - auch schön. Schwierigkeitsgrad erhöhen geht immer

 

So eine verfl&#*@ Kacke,
Da geht man mal locker ne runde im Wald joggen und nach kaum zwei Kilometer kommt son dämlicher Stein und ich knick um!
Jetzt ist der Knöchel dick und das drei Wochen vor dem Tough Mudder!
Grr ich hab vielleicht den Wald zusammen geflucht, dass der Rest der Spaziergänger gedacht haben muß, Rumpelstilzchen sitzt im Wald...

Oh mann...

Arnica Creme drauf, Bandage drum und hoffen.