Antroformation

die Kommentare waren ja nur wegen dem "Aktfoto".... *giggel*...

Samstag in der Früh würde klar gehen, also frühes früh, dann würde ich danach direkt zu den Ponys fahren.
Einzelheiten dann freitag per whatsapp.

 

Nix Akt, man kann sehen, dass ich ne kurze Hose anhab.

 

Echt jetzt? Dachte Du warst grad duschen und das war Dein Handtuch . Aber viel wichtiger ist doch eigentlich, wer hat das Foto gemacht

 

Das Photo hat mein Sohn gemacht wenige Minuten nach dem WO.
Die Suppe lief so dermaßen, dass ich die Handtücher umlegte.
Mit nem Aktbild hätte ich aber kein Problem. Hab in jungen Jahren mal Akt gestanden für Designstudenten . Gab gut Geld.

 

Ich wünschte ich würde mal anständig schwitzen - muss mir immer Wasser über den Kopf schütten zur Kühlung, weil da von selbst nix passiert. So hat jeder sein Leid

 

In Anbetracht der Burpee-Anzahl und der Lunges-Anzahl und das ich Kentauros noch nie gemacht habe sowie der Tatsache, dass ich um 8 Uhr einen Amtstermin habe, ist mir der Druck zu groß den WO ohne Open-End-Möglichkeit zu machen.

Hatte erst überlegt auf die End.-Variante zu gehen, doch reizt es mich zu sehr die normale Version zu packen.

Werde deswegen den Atlas end. von Tag 3 vorziehen (erinnert mich gleich an dich Early und meine Anmerkung zu deiner Tausch-Frage)
So komme ich zum ersten längeren Lauftraining (winkewinke Su) und komme nicht unter Druck.

Mit der Entscheidung gehts mir gleich besser. Hatte in der Vorstellung schon n bissl Schiss.

 

Ich finde das gut - der Sport muss ja auch zum Leben passen und der Druck das richtige Maß haben - du drückst dich ja nicht, du schiebst nur ein bißchen hin und her, damit es passt. Viel Spaß und Schweiß morgen.
Ich mache morgen im übrigen das erste WO meiner Helldays als letztes der Woche.

 

So früh wie heute habe ich mich noch nie so schnell bewegt
4:30 - wollt ich loslaufen und musste feststellen, dass die App Läufe in einem WO nicht per GPS trackt. Auch bei den Läufen gibt es keine 2k die man fest nehmen kann. Auf jeden Fall konnte ich die App nicht zum loggen des WO nehmen. Also Stoppuhr angeworfen und anderen GPS-Tracker.

Atlas end.:
2k - 16:55 - habe mich an die Hinweise gehalten und bin schön locker getrabt. Musste feststellen, dass 2k dann garnicht soo viel sind.
50 HHSquats - 3:42
50 Sprawls - 11:24 - durch das vorangegangenene ähnlich lang wie meine 50 Burpees der letzten Aphrodite, Arme wie Beine sind erschöpft, 2er Reps., aber sauber ausgeführt
50 Mount.Climbers - 2:34
50 HHLegLevers - 5:48 - muss Beine immer noch etwas anwinkeln, auch sie oben gerade zu machen gelingt noch nicht.
100 HighKnees - 2:26

Fazit: So früh aufstehen hat was. Temperatur war super. Richtig gute Erfahrungen gemacht.

 

Hier das angefragt Video - Burpees ab ca Minute 2:30

 

Danke Early.
Dort werden Skills vorausgesetzt, die ich noch nicht erreicht habe. Das erste ist das Hochbiegen des Oberkörpers, wobei die Hüfte auf dem Boden bleibt. Der junge Mann bekommt seine Arme ganz durchgestreckt beim Aufstützen. Bei mir ist da noch ein ziemlicher Winkel. Das zweite ist, dass ich beim Aufsetzen meiner Hände gar nicht so eng an meine Füße komme, gleiches gilt für den Rückweg. Bei mir kommt deswegen fast immer noch eine Squat-Position dazwischen, aus der hochzukommen es zumindest nicht leichter wird.
Ich arbeite dran.

 

Um mit den Temperaturen fertig zu werden, war wieder frühmorgendliches Training angesagt.
Das mit fast nix im Magen hat sich als unproblematisch herausgestellt. Banane hatte gereicht.
Dann dachte ich mir, dass Training im Wald, da ich dort eine Wiese hatte für dien LungeWalk und die BurpeeFrogs, ne gute Idee sei. War es im Prinzip auch, hatte allerdings vergessen zu berücksichtigen, dass bei frühmorgendlichen Temperaturen von 23°C auch die ganzen kleinen Fliegeviecher unterwegs sind. Nun ja.

Im Kopf sah ich mich die 40m BurpeeFrogs schon machen und stellte mir das ganze als nicht so krass vor. Da ich den WO nicht kannte und ich schon ziemlich Respekt hatte, habe ich mich dann von vornherein für die Endurance-Variante entschieden.
LungeWalk war gut zu schaffen, und dann ging es mit den SprawlFrogs los. Ich springe ca. einen Meter weit, so dass ich letztlich 40 Sprawls machen musste je Durchgang. Aber jedesmal diese Strecke vor mir zu haben, die, obwohl eigentlich kurz, mit merkwürdigen Sprüngen durchsetzt aber elendslang ist, hat mich dann in der 4. Runde auf ortsfeste Sprawls wechseln lassen. Das war nur Psychologie, schneller wurde ich nicht.
SprawlFrogs Runde 1: 6:02, Runde 2: 6:25, Runde 3: 7:57, Sprawls Runde 4: 8:39, Rund 5: 9:17, Runde 6: 8:04
Diese Elendserschöpfung zu spüren ist das letzte. Nach jeweils nur 2 Sprawls innehalten zu müssen ist deprimierend.

Wann kommt auch bei mir mal dieser schöne Endorphinschub zu Besuch, von dem Early berichtet hat?

 

Keine Ahnung wann der dich besuchen kommt Antro - die Burpees und Sprawls sind dadurch auch nicht schneller geworden maxmial zwei am Stück - und ja, das ist deprimierend und da möchte ich auch jedesmal einfach nur hinschmeißen, liegenbleiben, fuck schreien.
Ich habe das so mein eigene Motivationskopfkino das mir mitunter hilft und mich von meiner eigenen Nicht-Form ablenkt. Ich bin aber auch ein Rollenspieler und denke mich dann in jemand anderen, der das kann. Hört sich blöd an, hilft mir aber. Ist aber sicherlich keine Methode für jemanden, der mit Rollenspielen nix am Hut hat und da nicht auf sportlichere Charaktere zurückgreifen kann um sich deren Motivation, Willenskraft trotz ihrer Nichtexistenz zur Hilfe zu holen.

Mir fehlen da auch noch Skills, komme auch nicht so nah an meine Füße mit den Händen und trotzdem klappt es besser - bin tatsächlich mehrfach auf dem ganzen Fuß gelandet. Muss mich aber darauf konzentrieren - das heißt Geschwindigkeit rausnehmen, damit das klappt.

 

Das hab ich auch noch nicht gehört.
Welche Systeme spielst du denn? Bei Cyberpunk ist das ja einfach, da wird der Charakter mal schnell in ner Schattenklinik mit künstlichen Muskeln versorgt.

 

Ich spiele keine Systeme - ch habe mir einfach die Rollenspiele aus der Kindheit ins Erwachsenenleben gerettet und habe dafür einen Partner, der gerne mit Kopfkino spielt. Dabei sind die Themen natürlich andere geworden als "ich wär jetzt das Kind und du tätest...." und auch die Handlungen komplexer - mein liebstes Freizeitvergnügen und da hab ich ein paar Sportasse zur Verfügung, die das locker hinkriegen würden (und ihre Mucks nicht aus der Schattenklinik, sondern vom harten Trainieren haben) .... ist schwer zu erklären.

Schön dass ich auch noch mal was neues dazu beitragen kann.

Just think you are Laura Croft (auch wenn die jetzt nicht zu meinen Vorbildern gehört ) oder so

 

Ach sooo, solche rollenspiele.
Na so lange es hilft passt das.
Vielleicht beten auch manche für noch einen Burpee.

 

Zum Wochenabschluss ne lockere Venus end. Und ein paar Laufeinheiten:

Venus end.
KneePushups sind ja eigentlich kein Problem nach so viel Wochen Training, oder?
Nach 10 Stück bin ich an so eine Wegschranke gegangen um die restlichen 190 schaffen zu können. Sehr ernüchternd, wenn man merkt, wie schnell Erfolge auch wieder wegbrechen, wenn man da nicht dran bleibt.
Das gleiche betraf die Crunches bei denen ich nur jeweils die ersten 10 bis 15 vollständig geschafft habe und danach nur noch der oberste Teil des Oberkörpers hochkam.
Nach 20 min Ausruhen gings zum

5k-Lauf
Baura mit dir zu Laufen hat ordentlich Spaß gemacht.
Es ging ja, wie immer bei neuen Sachen, erst mal ums Kennenlernen einer solchen Streckenlänge. Also ganz langsam laufen.
Mittlerweile habe ich mir ja schon eine gewisse Grundkondition aufgebaut. Und so gabs da kein Problem.
Auch meinen Knien ging es gut hinterher.
Diese 5k werde ich öfter mal probieren. Dann natürlich mit immer besseren Zeiten .

200 + 200 + 100 m
Die Messgenauigkeit des GPS in der App lässt zu wünschen übrig.
Gerade bei kurzen Strecken kommt das nicht gut. Also besser aufn Sportplatz gehen.

Danke Coach für diese erfahrungsreiche Woche. Hab aber am Ende trotzdem auf zu hart gedrückt:

1. Iris
2. Hades end.
3. 1/3 Metis strength + 800 + 200 + 200 + 200m.

 

ich war sehr froh, dass wir zusammen gelaufen sind. Ich hätte die Tempokontrolle gar nicht hinbekommen, und wäre viel zu schnell losgerannt.
Es war mein erster 5 km Lauf überhaupt, und ich bin auch noch nie 47 minuten am Stück gelaufen, und das dann auch noch ziemlich mühelos.
War trotzdem nicht so einfach, weil ich nach 3 km nicht mehr konnte, weil es mir so weit und "sinnlos" erschien. Mit einem WO mit unterschiedlichen Übungen kann ich besser umgehen als mit endlos laufen.
Ich bin eben sehr ungeduldig, und dieses Streckenlaufen liegt mir nicht so.
Aber ich bin sehr stolz, dass ich es geschafft habe.

Witzig war, dass Uwes I-phone 100 m vor meinem Samsung die Strecke für beendet erklärte. Da wir eine "offizielle" gemessene Strecke gelaufen sind, wissen wir, dass das I-Phone geschummelt hat.

 

ich freu mich für euch beide, dass ihr diese 5k geschafft habt. seit ich vor ungefähr 25 jahren mal mit einem BRIGITTE-laufkurs das laufen "gelernt" habe mit dem langsam und lange laufen, ist das meine sportliche heimat. "sinnlos" ist für solche läufe nicht die richtige vokabel, wenn du auch kentauros und iris rockst. bei denen beiden kommt mir dieses schriftband ..NLOS SINNLOS SINNLOS SINNLO.. öfert in den kopf. laufen ist einfach .... laufen. basic. ihr werdet merken, wenn ihr das drei-, viermal gelaufen seid, dass man sich das dann immer besser einteilen kann, und dann werdet ihr eine technik entwickeln, auch von anfang an 10% mehr gas zu geben.

 

Komisch, auf meinem Laufband steht immer CHT - WILL NICHT - WILL NICHT - WILL NICHT - WI..
Aber egal, das ist sowieso nur eine Nachricht vom Schweinehund, und als solche ignorierbar.

 

laufband? ist laufband nicht dieses öde ding, wo es nicht vorwärts geht, wo kein wind weht, wo man nicht über steine und wurzeln stolpert, wo man keinen specht, keinen frosch und keine amsel hört und wo es nicht nach wald und erde riecht sondern nach schweiß, deo, gummi und schmieröl? ja, auf diesem ding läuft bei mir auch immer das spruchband CHT - WILL NICHT - WILL NICHT - WILL NICHT - WI.. ähm nein, falsch. hab mein laufband beim letzten umzug verschrottet.