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ich befürchte das problem sind nicht die kühe oder schweine sondern der mensch, der zu ignorant ist sich um das problem des hungers weltweit ernsthaft und nicht aus profitgier zu kümmern. aus den augen aus dem sinn, der mensch hat eine gabe die andere lebewesen nicht haben: die verdrängung.

 

Vielen Dank

 

http://www.taegerfitness.de/das-bio-experiment/

 

http://www.fitnflexed.com/article/john-kiefer-admits-carb-backloading-wrong

 

krass!

Frage ist da, wie so viele Leute abnehmen, die sich täglich 5 kleine Mahlzeiten reinschaufeln

 

"I've said for sometime it's a fallacy - you CANNOT hack the bodies energy balance system with carbohydrate timing."

IF funktioniert dann aber auch nicht

 

Ich habs auch noch nicht so ganz verstanden. Das resultat ist doch, dass sein System bzw CBL im Prinzip funktioniert aber nicht auf dem Grundpfeiler auf dem er es aufbaut, oder? Weil die optischen Erfolge von CBLern kannste ja schlecht wegreden...

 

Bin ich mir nicht ganz sicher, weil er meinte ja im prinzip egal was man isst, dann haut man insulin u,Ä. raus, wenn ich aber nichts esse geb ich definitiv keine anabolen Signale an meinen Körper. Also mmn widerspricht das nicht dem IF

 

kein Plan...ich mache gerade so halbwegs CBL - kein Frühstück, Mittags ULC (meist Salat mit Hühnchen) und abends auch clean, aber mit Kohlenhydraten (Fisch, Spinat, Kartoffeln gestern, Thai Curry mit Reis vorgestern oder Schnitzel oder so)..meine Restwampe geht trotzdem nicht weg

 

klingt nach Renegade Diet...

 

naja, wenn der Rest nicht weggeht Kalorien senken... musst halt abwägen ob der aufwand der ungefähren Kalorienermittelung und Kontrolle dir das Wert ist

 

ne..da bin ich zu faul zu. Was ist denn Renegade schon wieder? Eigentlich mach ich doch CBL....ULC bis abends und post Workout gibt es die Carbs!?!?

Ach...Ernährung ist ein Scheiß Thema. Ich versuche einfach dranzubleiben..noch 2 Wochen. Dann hab ich einen Monat das so durch. Dann probiere ich mich mal an High Carb aus. Reis, Fleisch, Magerquark und Haferflocken sind mir eh lieber als Salat

edit: Thema Kalorien senken....ich komme kaum auf 2000kcal am Tag, was für jemanden, der fast täglich Sport macht, arg wenig ist....und da merke ich schon nach 3-4 Tagen, dass ich voll in ein Loch falle und ich einen Refeed brauche

 

Renegade ist im Prinzip CBL aber mit clean statt Junkfood am Abend
Also nix mit Insulingeballer, sondern was im cleanen Rahmen so drin ist...
Unter 2000 klingt auch nicht sinnvoll...

 

ohne Training wird mir ein Grundumsatz von 1700-1800kcal berechnet

 

Jaja Grundumsatz, du weißt schon, dass das nur liegen und flach Atmen umfasst?
Selbst Schreibtischtäter wie ich verbrauchen noch mal was obendrauf, auch ohne Training.
Mit FL oder crossfit dazu hast du schnell die 3000 geknackt und bist nicht mal im Plus..

Richard zitiert immer den Kalorienrechner von mics bodyshop, kennst du den? Der ist glaube ich recht übersichtlich und gut einstellbar.

 

genau, ich mach zurzeit geschätzt ~2500kcal und bin damit im leichten Defizit... also 3000 ist schon nicht wenig, für die meisten eher Aufbau, aber es gibt ja solche und solche Körper

 

auch laut dem Kalorienrechner sollten zum Abnehmen meine Zielkalorien im Bereich von 1700-1800kcal liegen

und da habe ich 4 mal die Woche Fitness + 2 mal laufen als sportliche Betätigung angegeben

 

Was wiegst denn du??
Und auf welchem Körperfettanteil bist du, dass er dir mit Training 1800 kcal ausgibt??

 

175 groß bei 73kg und ca. 15% KFA.

Grundumsatz 1715kcal
Arbeitsumsatz 368 kcal
Freizeitumsatz 198 kcal

Zielzufuhr 1781 kcal
Eiweiß 110g
Fett 50g
Kohlenhydrate 212 g

 

ich finde das zu knapp berechnet.

erstens kämest du selbst dann, wenn die kcal korrekt berechnet sind, jeden tag auf ein defizit von über 500 kcal. das ist wohl auf dauer nicht gesund durchzuhalten.

und zweitens hab ich das eben selbst mal mit deinen sportzeiten ausprobiert (und mit meinen körperdaten). und ich habe den eindruck, dass die kalorien bei "fitness" zu niedrig berechnet werden, mit etwa 200 kcal pro stunde (täglicher freizeitumsatz plus 206 kcal bei täglich 1h fitness). gebe ich stattdessen täglich 1h ausdauersport an, wirft mir der rechner einen mehrbedarf von 366 kcal aus. gebe ich täglich 1h kampfsport an, berechnet er das mit 566 kcal.

wenn du also deinen freizeitumsatz verdoppelst und nicht mit einem defizit von 500, sondern von 300 kcal aus dem tag gehst, was auf dauer auch schon gut ist, dann kämest du auf 2.100 kcal und wärest damit immer noch in einem leichten defizit.