Venus als allererstes Workout?!?!

Hi zusammen,

erstmal ein herzliches Hallo in das super Forum hier.

Ich habe gestern meinen Fitnesstest gemacht, weil ich gerne mit dem Coach trainieren möchte.

In 100 Sekunden habe ich 30 Pushups, in 5 Minuten 120 Squats und in 5 Minuten 50 Situps gemacht. (Muskelkater ist sehr übel heute)

Montag wollte ich mit drm ersten meiner 4 Workouts in der Woche starten. Beim Öffnen des ersten Workouts musste ich schon schlucken.

"Venus"

4 Runden à 50 Pushups, 50 Squats, 50 Situps.

Die Pushups und Situps werde ich nie im Leben schaffen.

Hat der Coach evtl. etwas falsch berechnet oder ist Venus als erstes Workout normal?

Falls ich die Anzahl nicht schaffen sollte kann ich das Workout ja nicht sinngemäß beenden oder?

Die restlichen Tage stehen an:

2/3 Metis Strengh
3/5 Aphrodite Standard
6/10 Gaia Strengh

Ich bin natürlich bereit mich zu quälen, aber das sieht einfach nur unrealistisch aus für mich.

Als Trainingsgrundlage habe ich Joggen 1mal die Woche angegeben. 1, 83m mit 79 kg. Sporterfahrung unter 6 Monate.

Vg
Carav

 

Hallo Carav,
Ruhig Blut, alles wird gut.
Dank deines guten Fitnesstestergebnisses hats der Coach wirklich gut gemeint mit dir.
Wenn du diese Mengen an Wiederholungen siehst, dann wirds einem schon schummerig, aber nur wenn man denkt, dass man die alle am Stück durchziehen muss und soll.
Das geht natürlich nicht. Pausen sind gestattet.
Wichtig ist: korrekte Übungsausführung!!!
Das geht immer vor Geschwindigkeit.
WO die du noch nicht kennst sind natürlich nicht überschaubar. Das wichtigste ist also so langsam zu machen, dass man, zwar völlig fertig, aber hinten ankommt. Mach dir also kleine Päckchen und leg kurze Verschnaufpausen ein.
Übungen die nicht korrekt kannst machst du entweder modifiziert oder in der einfacheren Variante. Gibt keinen Stern, ist am Anfang wurscht.
Ich war noch vor einem viertel Jahr völlig sportunerfahren und bin leicht übergewichtig. Und trotzdem habe ich erst einen WO abgebrochen. Nicht weil ich nicht mehr konnte sondern aus mentalen Gründen.
Ließ in den Tagebüchern.
Und ansonsten lass es ruhig angehen, aber mach es.
Herzlich willkommen!

 

Wenn du in 100 Sekunden 30 Pushups schaffst, schaffst du auch Venus Mein erstes Workout war eine komplette Aphrodite, obwohl meine Fitnesstestergebnisse auch sehr bescheiden waren. Habe 49 Minuten gebraucht, war fix und fertig und konnte die Arme kaum noch bewegen...aber habe es geschafft. Mach also bloß nicht den Fehler, das Workout direkt abzubrechen, nur weil du "nicht mehr kannst". Bevor es jetzt um eine super tolle Zeit geht, ist das Workout zu schaffen, immer das oberste Ziel. Wenn du also nach 100 Pushups denkst, du kannst nicht mehr, machst du eben 2 Minuten Pause, 10 Pushups, wieder 2 Minuten Pause, 10 Pushups etc... und wenn selbst dann wirklich kaum noch was geht, besteht immer die Möglichkeit auf die leichtere Variante auszuweichen, in diesem Fall Pushups auf den Knien. Und NUR wenn du selbst das gar nicht mehr schaffst, gibst du auf So gut wie kein Anfänger schafft es, die meisten Workouts ohne Pausen durchzuziehen, das ist normal und wird immer besser werden. Quäl dich durch und freue dich auf das Gefühl danach, viel Spaß

 

Hey Carav!

Wie meine Vorredner schon sagten, Workouts am Stück durchzuziehen schaffen hier die wenigsten, ich persönlich schaffe das höchstens bei einer Metis oder vergleichbaren kleinen..Venus schon garnicht! Führe die Übungen sauber aus, nimm dir die Zeit, die du brauchst, halte den Fokus und beiß dich durch!

Es hat niemand behauptet, dass es einfach wird.

 

Hallo zusammen,

danke für den Zuspruch. Ich habe zwar noch immer üblen Muskelkater vom Fitnesstest am Samstag, aber ich möchte das Workout heute durchziehen.

Ich berichte heute Abend mal wie es mir ergangen ist.

Nochmal danke an euch!!

 

Ich mach mit! ;-)



Wir hören uns nach der Venus! PS: Kam das bei euch auch schon vor, dass einzelne ausgeführte, außercoachmäßige Exercises in der Coachwoche selbst gespeichert werden?

 

oha, carav, jetzt denk nicht, dass du die venus in 20 minuten schaffen musst, nur weil bloodspencer das so schafft. die meisten, die schon lange freeletics machen, sagen, bei sehr korrekter ausführung kommt man selbst als profi kaum unter 18 minuten. 45 minuten wären auch schon gut, du wirst ja eine menge pausen machen müssen, um durchzukommen. und wenn du noch muskelkater hast, dann mach lieber noch einen tag pause, bevor du anfängst. nichts wäre blöder als wenn du dir gleich zu anfang eine überlastung einfängst in den schultern oder irgendwo anders. und das passiert sehr vielen.

 

Ähm, das wollte ich auch keinesfalls damit sagen / zeigen! Bloß nicht auf Zeit gehen, meine erste Venus lag bei über 40 Minuten! Wenn die Ausführung drin ist, kannst du irgendwann damit beginnen, deine eigenen Zeiten zu schlagen..bzw. wird das von ganz alleine passieren!

Bezüglich deines Muskelkaters: Ich würde hier garnicht pauschal sagen "mach auf jeden Fall Pause!", ich sage hier immer: "Höre auf deinen Körper." Wenn du dich für eine Venus fit genug fühlst, tu es!

 

nur so als kleine Info...im alten pdf Coach war Venus das erste Workout für alle

 

Ich habs gepackt.... 53:57. Squats und Situps gingen sogar recht gut.

Aber die Pushups.... nach 21 kam das erste Muskelversagen und es waren ja noch 179... Das war schon sehr demotivierend. Ich konnte mich nur in 3-5er Schritten nach einer Pause vorarbeiten. Das hat gefühlt ewig gedauert. Auf die Squats und Situps konnte ich mich richtig freuen .

Der Muskelkater war noch sehr stark heute, Treppe runter war nur sehr langsam möglich. Ich hab das Workout trotzdem gemacht obwohl ein Tag mehr Pause vielleicht besser gewesen wäre. Hoffentlich rächt sich das nicht. Beim runtergehen von den Squats in die Pushups brannten und zitterten die Beine richtig. ^^

 

Na, ein Tag Pause solltest du dir wahrscheinlich schon gönnen.
Prima gemacht.
Jetzt biste wirklich dabei.

 

Top, dass du es durchgezogen hast! Für die Motivation ist es immens wichtig, gerade die ersten Workouts durchzubekommen. Weiter gehts

 

So langsam merke ich die Nachwirkungen des Workout.... es schmerzt ziemlich an beiden Armen kurz über dem Ellenbogen. Nach Muskelkater fühlt sich das nicht an. Ich probiere es mal mit Voltaren.

Hattet ihr evtl. auch Probleme mit den Sehnen und Gelenken am Anfang?

Lg Carav

 

Venus ist kein einfaches Workout, die 200 Pushups und die dementsprechend extremen Reize machen sich bemerkbar. Gönn Deiner Muskulatur nun die Pause, die sie braucht. Ich würde dir empfehlen, einen oder zwei aktive Regenerationstage folgen zu lassen. Gehe leicht joggen, gönn dir eine Massage, geh in die Sauna und unterstütze die Regeneration. Dach gehts weiter!

Und ganz wichtig: Genug schlafen!

 

JA! Ich merke im Moment nach den Squats immer die Knie - warte dann bis es wieder besser ist bevor ich sie wieder belaste. Voltaren hilft entgegen der Werbung nicht bei der Heilung - es lindert eventuell nur Schmerzen. Wenn du nicht wirklich Schmerzen hast lass es weg - der Schmerz ist ein Warnsymptom deines Körpers und hilft die die Region zu schonen.
Wenn du heftige Schmerzen hast geh zum Arzt.

Ansonsten gute Besserung - Dauermuskelkater ist am Anfang glaube ich die Regel... ich hab's fast vermisst, da er jetzt schon deutlich weniger ist und nur noch ab und zu heftigste auftritt.

 

Hihi - mein Arzt meinte dazu mal, was das für ein Teufelszeug sein müsste, um die Hautbariere überwinden und tief in den Muskel eindringen zu können ;-)

 

Also heute wollte ich sowieso pausieren aber morgen soll es schon mit 2/3 Metis Strengh weitergehen.

Wenn ich die Tage jetzt weiter rauszögere schaffe ich meine 3 übrigeb Workouts bis Sonntag nicht.

Dann wäre die Woche nicht geschafft oder?

 

Der Coach läuft einfach weiter, d.h. du kannst die Woche auch nach 8 oder 9 Tagen beenden. Natürlich sollte es immer das Ziel sein, alle Workouts innerhalb einer Woche durchzuziehen. Wenn du aber gerade in den ersten 3-4 Wochen mal einen Tag mehr brauchst, finde ich das persönlich besser als eine Verletzung zu riskieren. Da musst du eben wirklich auf deinen Körper hören, wie stark die Schmerzen sind.

Edit: Falls es sich deutlich mehr nach Zerrung etc als Muskelkater anfühlt, solltest du nochmal Acht geben, ob du die Übungen exakt wie in den Videos vorgeschrieben gemacht hast. Sprich: bei den Pushups Ellenbogen recht nah am Körper, Körper während der Bewegung angespannt etc.

 

Ich würde auch pausieren wenn die Schmerzen akut sind. Das Training macht keinen Sinn wenn man dem Muskel anschließend nicht genügend Zeit gibt sich zu regenerieren und sich der Belastung anzupassen. Außerdem macht es auch keinen Sinn wenn du die Übungen wegen deinen Einschränkungen nicht korrekt ausführen kannst. Ich habe als erstes WO eine komplette Aphrodite bekommen. Ich konnte mich nach dieser zwei Tage lang nur beschränkt fortbewegen. Nach dem ersten Poseidon habe ich FÜNF Tage lang meine Arme in T-Rex Position rumgetragen. Jetzt merke ich am nächsten Tag nach Aphrodite nichts mehr und bin aber 10 Minuten schneller. Vorgestern habe ich 70 Pullups (davon nur 35 mit Stern) gemacht, und weit und breit kein T-Rex in Sicht ;-) Dein Körper passt sich mit der Zeit den Belastungen immer besser an, wenn er nach Pause ruft, würde ich sie ihm geben.

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Klingt bös nach einem T-Rex Muskelkater bei dir. Könnte sein, dass dich die Pullups diese Woche gekillt haben?
Keine Angst, den kriegt man meist nur einmal so schlimm wie beim ersten Mal.