Exercises & Workouts ( keine FL)

Oh cool, Concept SkiErg?
Coole Teile, würde ich gern mal testen sowas

Ich hab mir ein Daumenband abgerissen, als ich beim Tough Mudder oben auf der Rampe (Everest 2.0) über meine Kumpels gestolpert bin...
Da war ich schon oben, und dann sowas

Jetzt siehts halt so aus:
Daumenband wieder angeflickt
2 Wochen Gipsschiene
dann
4 Wochen Daumenmanschette

Und die ganzen 6 Wochen keine Übungen mit Handbeteiligung...

War schon laufen und nen paar Übungen machen, aber das ist ja nicht dasselbe.

 

okay..mal von heute..das war cool:

1. Warmup: 25 SitUps, 10 Burpees, 25 AS, 10 Burpees, 25 Pushups, 10 Burpees

2. Skill: PullUps

3. Strength: 5x6 Back Squats (75kg)

4. WOD: Need for Engine
500m Ski Erg.
22 KB Lunges (16/12)
400m Ski Erg.
22 KB Strict Press (16/12)
300m Ski Erg.
22KB Thruster (16/12)
(TC 13min)
[10:19]

 

Wie waren die 1200m skierg?

 

war witzig. hatte es mir anstrengender vorgestellt, kann man auch gut pacen.

 

gestern Totals

1. WU - 5min AMRAP: 5 Backsquats, 5 Presses, 5 Deadlifts (empty bar)

2. 10min to find your 1RM of
BackSquats - 100kg
strict Press - 62kg (PR)
Deadlift - 135kg (PR)

3. WOD - 5min AMRAP:
10 Burpees
10 BoxJumps
[5rounds + 1rep]

warirgendwie nicht mein Tag. Die 100kg Backsquat empfinde ich ehrlich gesagt als enttäuschend, auch weil keinerlei Steigerung zum letzten mal.

 

62kg strict press, lechz

 

Ziel ist es schon Bodyweight Press hinzubekommen. So dass Deficit HSPU's gehen. Also 72kg strict Press wären toll. Backsquat und Deadlift sind eigentlich 120kg und 160kg das Ziel. Aber irgendwie geht das derzeit so unglaublich langsam vorwärts. Nervt etwas

 

Bist du mit nem Programm (5-3-1 usw) dabei, oder machst du "nur" die WOD in deiner Box?

 

ich mache nur das Training in meiner Box. Vorher habe ich dazu noch zu Hause regelmäßig Frontsquats und Deadlifts trainiert. Aber da habe ich mich aus Zeitgründen nicht an ein festes Programm gehalten. Jetzt gehe ich 4 mal in der Woche in meine Box. Da geht maximal einmal in der Woche ein individualisiertes Krafttraining. Mehr wird dann zuviel. Ich wollte in Zukunft nach meinen WOD's immer noch eine Krafteinheit mit anhängen, wenn es die Zeit zulässt.

 

45kg wär bei mir erstmal toll, schon komisch, ich mach im prinzip dauernd Schultertraining, ist aber trotzdem bei mir totale Schwachstelle, ich glaub ich bin einfach kein geborener Oberkörperathlet außerhalb von Weitwurf

 

ist dann wie mit meinen Beinen. Wobei ich das wie gesagt ehrlich nicht verstehe. Wirklich Beintraining mit Gewichten mache ich jetzt seit einem halben-dreiviertel Jahr. Und meine letzten Totals waren etwa vor 4 Monaten. Da bin ich schon davon ausgegangen, dass ich hier deutlich höhere Steigerungen aufweisen würde...das enttäuscht mich etwas..

 

cleans heute im oly...
see ya then

 

Mex, alte Haubitze!

Schön, mal wieder was von dir zu lesen.

 

na ja; das wars mal wieder wert zu posten

 

Sieht gut aus, kann sich sehen lassen Is it lonely at the top?

 

das hab ich schon in der Freeletics App gesehen. Stark!

Was für eine App hast du da genutzt?

 

"beyond the whiteboard"

 

danke Mex!

Nebenbei: nette Seite entdeckt, die deine Kraft in verschiedenen Bereichen gegenüberstellt und dir deine Schwachstellen damit aufzeigt. Meine Schwachstelle sind wohl primär unterer Rücken und Beine. Deshalb gestern 10 Sätze à 3 reps Kreuzheben mit 110kg gemacht. Heute kann ich mich kaum bewegen


Hier der Link zur Seite: http://symmetricstrength.com/

 

Interessante Seite, jo OHP halt Schwäche und Unterkörper (außer Frontsquats ) gewissermaßen, aber da bin ich bisher auch nie richtig allout gegangen weil wir keinen Squatkäfig haben und ich auch nicht 100%ig sicher mit Technik bin...

 

Das hat er bei mir raus: