Tagebuch_ des Kai. H. aus D

Guten Morgen zusammen,

habe hier noch gar nicht beschrieben wie meine Ernährung aussieht:
Seit ca. 2-3 Wochen habe ich zu erst mein übliches Mittagsessen, in meiner Mittagspause verändert. Von "iwas" schnelles vom Bäcker um die Ecke zu ca. 200-250 Gramm gemischter Salat.
Diesen verändere ich täglich um hier keine Langweile aufkommen zu lassen, (Schinken, Käse (natürlich in Maßen), Bohnen, Mais, Thunfisch).
Hier ergänze ich die fertig abgepackten Salate aus dem Supermarkt. Einzig die jeweiligen Joguhrtdressings ersetze ich durch Essig und Öl, plus Pfeffer und Zwiebeln.
Hier reagierte mein Körper so weit sehr gut drauf. Ich fühlte mich fitter und Leistungsstärker. Ob dies durch die Ernährung kommt oder das Training oder beides, kann ich nicht genau sagen schätze die Mischung macht es.

Seit Anfang dieser Woche habe ich ebenfalls das Frühstück welches das essen der Backwaren des örtlichen Bäckers waren, ersetz durch 500 Gramm Joguhrt, dazu Früchte (Banane, Apfel, Pfirsich ect) und 2-3 Löffel Müsli.
Zwischendurch im Tagesablauf dann mal ein paar Scheiben Salatgurke oder Karottenstreifen/stücke.
Dies funktioniert ebenfalls soweit sehr gut.
Weitere Ideen für das Frühstück: Vorgebratene Spiegeleier auf Brot (kein Weiß oder Graubrot), Milchreis mit Früchten.

Leider kann ich die erste Warme Mahlzeit erst nach 18 Uhr bzw. nach dem Training zu mir nehmen. An Trainings freien Tage bleibt Abends der Hunger aus.

Hier Suche ich noch Alternativen. (leider möchte meine Freundin aktuell Ihre Ernährung nicht umstellen, gab gestern bei der Fertig Lasagne aus dem Ofen auch leichte Diskussion, ich wollte sie nicht essen )

Des Weiteren habe ich mich in das Thema Low-Carb Ernährung eingelesen und versuche aktuell zu prüfen wie viele Kohlenhydrate ich so zu mir nehme aktuell. Heißt ich beschäftige mich sehr mit Nährwerttabellen.

Das einzige was ich nicht aufgeben möchte (aktuell!!!) ist das Bier zum Fußball (gucken). Der Genuß ist nicht täglich aber kann am Wochenende schon mal in die höhe schnellen.
Hier warte ich ab wie mein Körper in den nächsten Wochen-Monaten reagiert.

Habt Ihr Vorschläge oder Erfahrungen welche ich einfließen lassen kann?

EDIT: Eine Capilerzange (richtig geschrieben?) werde ich mir ebenfalls zulegen um den Körperfettanteil messen und protokolieren zu können!!!

 

Hallo Kai,

habe hier schon lange nichts mehr geschrieben.
Bin nun seit März wieder am Ball und gerade in der Hellweek (Aphrodite Standard habe ich gerade hinter mir und gleich geht es weiter mit Methis ... ).
Bin jetzt von 93,2 auf 84,9 KG runter. Körperfett von 23,8 auf 19,5 %.
Hauptsächlich sicherlich durch FL, aber seit dem ich mir den Ernährungsguide geholt habe, geht die Gewichtsreduktion schneller. Und ich fühle mit fitter.
Da sind echt leckere Rezepte dabei. Und reichlich bemessen sind die Portionen auch noch. Nicht alle, aber den Großteil davon finden sogar die Kidis o.k., bis lecker.

Ich dachte mir am Anfang auch, dass ich den Guide nicht brauche, weil im Prinzip weiß man ja, was man falsch macht.
Aber da sind echt abwechslungsreiche Rezepte dabei, auf die ich so nie gekommen wäre (z.B. Fisch / Hähnchen mit Haferflockenkruste etc.).

So, gehe mich jetzt weiter plagen ...

Viele Grüße vom

Joe

 

Nö, du meinst einen Caliper

Sowas hier

Hab ich irgendwo auch in der Schublade, aber ehrlich gesagt bringt mir die Betrachtung meines Spiegelbildes mehr, als jede Waage oder Zange.

 

Jepp - so ist es - ich fange an meinen Spiegel zu lieben - es tut sich echt was nur nicht auf der Waage, die hat es nicht mitbekommen, auch egal.

 

Jep so ein Teil meine ich

Ja das wird mit Sicherheit auch geschehen bei wir wenn ich so weiter mache, aber für die paar Euro kann man mal schauen was do so bei rum kommt

 

Mein Spiegelbild wird mir auch immer sympathischer, das Gewicht dagegen hat sich nur geringfügig nach unten bewegt. Daher fände ich es interessant, Zahlen zu haben, womöglich noch in einer schönen Tabelle und als bunte Grafik. Finde ich neben dem Spiegelbild und den Fotos total klasse als Motivationshilfe und zur Analyse von Schwachstellen.

 

Guten Abend Zusammen,

hier mein Wochenbericht:

1. Aphrodite Standard (1:02:05)
2. 3/5 Hera Strength (20:50)
3. 2/5 Ares Endurance (4:55)+ 100m Sprint (0:16) + 200m Sprint (0:41) + 200m Sprint (0:41) + 200m Sprint (0:56)

Die Woche lief mehr als bescheiden. Hatte am Mittwoch mit Hera Strenght begonnen, wie bereits berichtet waren die Hihg Jumps kein Problem, sowohl von der Atmung als auch von der Luft her. Bei den Sprints, wie bereits geschrieben, sah das schon ganz anders aus.
habe zuerst im Wald, hier um die Ecke, per 400 Meter Lauf die Distanz "abgesteckt" und dabei wurde mir schon mulmig!!!
Der erste wurde wie ein Sprint begonnen und endete, beinahe, mit übergeben. Somit bei den beiden letzteren etwas Piano gemacht.
Danach dachte ich mir "Shxt du musst noch nachhause"
Die Zeiten wurden meines Erachtens nicht korrekt gestoppt, was an fast keinen Netzt in dem Waldstück liegen mag

Dann fiel mir beim Blick den Kalender auf/ein, dass Freitags ein Abend in der Stadt mit trinkwütigen Arbeitskollegen folgte, sowie am Samstag ein Stadionbesuch anstand.
Ergo fielen mir zwei komplette Tage weg.
Also Sonntag zur Aphrodite. Komischweise trotz recht vel Alkohol gelang mir eine schnellere Zeit, bei einer komplette Liebesgöttin.
YES!!!! Ausführung der Kniebeugen/Squats leider eher nicht so gut (Denke das wird der rest ALK gewesen sein) Daher kein Stern.
Aber dennoch ein Erfolg. Zeit zum TP: 10:00 (1,60km)

Heute dann Ares in Endurenc an der gefundenen Klimmzugstange. Da es sich um Jumping Pull Ups handelte musste ich beim ersten Test schon feststellen das die "Stange" ca. 20 cm zu niedrig hing.
Egal! Das sollte mich nach den Tagen nicht hindern. Die Sprints auf der kurzen Distanz waren gut wegzustecken.
ABER es folgten ja noch die "Bonbons" des Coaches. Fazit: deutlich besser als bei Hera, was auch an der Distanz liegen mag. Dennoch sau anstrengend.

Ich nachinhein fande ich die Woche (außer die Sprints) recht angenehn, Wobei ich natürlich auch 3 WOs in 7 Tagen gemacht habe.
Leider! Hier muss ich meine Tage besser im vorraus Planen.

Was das Essen angeht ziehe ich hier gnadenlos mit morgens 500g Johgurt mit Obst, und Etwas Müsli, Mittags 200 Gramm gemischtem Salat durch.
habe hier auch keine Probleme. Abends wird dann warm gegessen. Wobe ich hier auch versuche Kohlenhydrate zu vermeiden.

Joa, alles im Allem eher unzufrieden mit der Woche, wobei ich mich versuche durch die kleinen Erfolge davon abzulenken.

Nicht wundern habe meinen Namen in App geändert( inkl. Stilechtem Foto) Sorry hab halt ein an der Waffel
Naja ich mache ja auch freeletics

Danke auch an die neuen App Follower hier aus dem Forum!!!!!!

Die nächste Woche wird besser geplant!!!

Nächste Coach Woche:

1. Aphorodite Standard
2. 4/6 Kentauros Endurance
3. 3/5 Hyperion Endurance

Euch noch einen schönen Abend !!!!

 

Grüß dich, ich klinke mich jetzt auch mal bei dir ein weil ich nach einer Pause auch wieder dabei bin bei mir wars keine Verletzung sondern eher 60 Stunden Wochen und solche Witze.
Trotz nebenher Fit halten war der Einstieg gestern schon wieder was besonderes

Wünsch dir weiterhin viel Motivation

 

60 Stunden ist heftig....liege auch bei 45-52 je nach Auftragslage oder Jahreszeit....das war bei mir auch damals ein Grund warum ich den Sport nicht wieder angefangen habe.

Und was mir jetzt sehr gut gefällt , ich kann meine Trainingstage und Zeiten selber enteilen und nicht wie beim Fußball immer Dienstags und Donnerstags um 19 Uhr auf Platzt stehen plus Sonntags zum Spiel.

Dann gib mal wieder ordentlich Gas !!!!!!

 

also ich bin der Meinung, dass du durchaus zufrieden sein kannst, mit deiner Leistung
mach es so, dass es in dein Leben hinein passt, dann bleibst du auch dabei

 

Danke Svenja! Möchte halt regelmäßig im 2 Tages Rhythmus trainieren... Klappt diese Woche leider wieder nicht.

Muss aber gestern bei den Jumping Pull Ups etwas richtig gemacht haben. Merke einen muskelkater im Rückenbereich unter den Schultern, sowie Latisimus

 

Jo die liebe Arbeit ^^ Gibt auch ab und an 12 Tage Wochen wo ich eigentlich nur zum schlafen daheim bin.
Mo bis Fr 10 Stunden früh Samstag 10 stunden Sonntag abend um 7 10 Stunden nachtschicht bis Samstag morgen

Es heißt immer keine Ausreden aber sorry das man da einfach kein Bock mehr hat ist glaub verständlich :S

Aber jetzt ist Urlaubszeit und da darf uns nichts abhalten unsre Ziele zu erreichen!!

Wenn wir jetzt Gas geben Weihnachten und Karneval gut durchstehen fallen den Mädels im frühjahr im Freibad die Augen raus

Man darf ja wohl noch träumen...

 

Das nenn ich mal einen guten Plan!

 

Hinke nun hinter her....heute wird die laufende Woche beendet. Bericht folgt !

Momentan viel Stress wenig Zeit -.-

 

Guten Morgen Liebe Mitleser,

gestern konnte ich nun endlich die Woche beenden.

1. Aphorodite Standard (54:45)
2. 4/6 Kentauros Endurance (24:57)
3. 3/5 Hyperion Endurance (7:42)

Ja was soll ich sagen?! Habe deutlich länger gebraucht als eine Woche.
Die Gründe dafür waren zum Einen längere Arbeitszeiten und zum Anderem die Wochenendplanungen. Zusätzlich fielen noch 2 Geburtstagsfeiern in den Zeitraum.
Ich ärgere mich darüber immens!!!
Jedoch haben mich die ersten Freunde und Bekannte bereits gefragt ob ich abgenommen hätte.
Dies ist momentan ein zusätzlicher Ansporn!!!!
Meine Ernährung bleibt konstant. Alle Dinge wie, Fast-Food, Chips, Süßigkeiten generell fallen bis auf Ausnahmen am Wochenende komplett raus.
Oft reicht mir ne Dose Tunfisch oder Karotten um das Verlangen zu stillen.
Meines Erachtens hat sich mein Geschmacksempfinden dadurch auch deutlich verbessert.

Kurz zu den WOs:
Habe die Woche mit 3/5 Hyperion in Endurance begonnen. Locker zu meinen Trainingsplatzt gejoggt. (1,64 km in (9:53) (schneller !)
Das WO ist gut durchzuführen und hat Spaß gemacht, einzig an den Pikes muss ich ein wenig feilen.
Die Aphrodite, ja ja die Liebe Aphrodite. Macht mir keine Angst mehr, aber es bleibt hart. Die Burpees gehen deutlich leichter als zu beginn.
Musste allerdings mehrmals vor Mücken meine Matte wo anders hinlegen. Heißt hier ist noch was an der Zeit raus zu holen. Trotzdem -7:20min
Sauber!!! Aber es noch was drin!
Der 4/6 Kentauros in Endurance war heftig. Also machbar, aber vom Kraftaufwand heftig. Die Lunge Walks haben ordentlich reingehauen. Die Sprawl Frogs gingen am Anfang recht gut wurden nach hinten raus auch heftiger.
Spüre heute einen deutlichen Muskelkater in den Oberschenkel und unteren Buchmuskelbereich.
Habe hier nun ein wenig Panik vor dem normalen, vollen WO.
Aber das hatte ich bei der Aphrodite ja auch mal!!!

Leider bin ich immer noch nicht im Wochen Rhythmus.
Und das zusätzliche Joggen muss ich auf Tage verschieben in denen nicht so Bein intensive WO anstehen. (Wollte nach Kentauros noch 2 KM machen.)

Ich danke euch für die Claps und wünsche einen schönen und erfolgreichen Start in den Tag.

Danke für eure Rückmeldungen!!!

 

Positive Kommentare von den Mitmenschen und immer leichter fallende Übungen, WOs, die zusehends ihren Schrecken verlieren - das liest sich toll! Weiter so!
Ich finde es klasse, wie du es schaffst, in deine nicht einfache Routine noch WOs unterzubringen!

 

Vielen Dank!!!
Ist echt ein Klasse Gefühl.

Leider immer noch Muskelkater von Dienstag Abend in den Oberschenkeln.
Mal sehen ob sich das im Laufe des Tages verbessert und ich heute trainieren kann.
Habe fast überall jumps oder squats drin -.-

 

Ja klasse, habe gestern eine Stornierungsbestätigung vom Google play store erhalten. Heute ist mein Coach weg. Habe immer bezahlt und nix storniert. Jemand ne Idee.... Support hab ich schon angeschrieben.

 

kannst du dich denn am pc einloggen? ansonsten musst du auf die antwort vom support warten... die sind eigentlich immer sehr kunden-orientiert. hab ich noch nie gehört, sowas, stornierungsbestätigung ohne storno. aber am sonntag sind auf den handys meiner family auch ein paar komische sachen passiert. meine tochter sollte auf einmal ihren puk eingeben, und da sie den nicht zur hand hatte, war auf einmal ihr handy gesperrt, und ich wurde auch mitten bei irgendwelchen harmlosen whatsapp-texten nach meiner pin gefragt. alles eigentlich ganz unterschiedliche sachen, aber wer weiß vllt der beginn einer großen cyper-attacke auf unsere mobile welt.

 

Komischerweise wurde das Abo storniert... Sprich es wurde auch kein Geld abgebucht.... Der Support konnte mir auch nicht sagen was da genau los war.... Hab jetzt aber alles wieder!