Sven im freien Training

Hola die Waldfee! Das workout is ja echt mal übel! Sauber das du dir das selbst auferlegt und durchgezogen hast!!!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Und die Burpeechallenge geht weiter :lol: :lol:

heute also "nur" 250

Erste 100er Serie als:
4 Rounds for time (9:43)
--> 25 Burpees
--> 20 Crunches

Zweite 100er Serie als:
5 Rounds for time (13:05)
--> 10 Burpees
--> 10 Pushups
--> 10 Burpees
--> 10 Climbers

und die letzte 50er Serie als:
5 Rounds for time (9:11)
--> 10 Burpees
--> 15 Kettlebel Swings 16Kg
--> 20 Squats

bis die Tage...

cheers
Sven

 

[FLEXED BICEPS][THUMBS UP SIGN]

 

ganz cool


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

danke Mex

Nur schnöde Burpees abspulen kostet mich zu viel Zeit bei der mittlerweile recht hohen Wiederholungszahl (Zeit habe ich aber nicht beliebig zur Verfügung ) und bringt mich nicht weiter.... also bastel ich mir halt meine eigenen kleinen Wods.
Ich hab' mir auch überlegt ein paar runs und vor allem meine recht schwachen Pullups (die ich in den letzten Wochen sträflich vernachlässigt habe) mit einzubauen und werde das die nächsten Tage mal testen...

 

Die Burpeechallenge neigt sich ihrem Ende
Ich bin ehrlich froh wenn sie rum ist, die Wiederholungszahlen sind schon ganz ordendlich.

Heutiges Training...

Warmup:
500 WT Kettenfauststösse in den Wandsack
100 Jumping Jacks
25 Lunges
50 Mountain Climbers
25 Straight Leg Lever
50 Squats

Dann Burpees standard 250 als (34:14)
3 rounds for time of
--> 30 Burpees
--> 20 Straight Leg Lever
--> 30 Burpees
--> 30 Lunges
--> 20 Burpees
--> 40 Mountain Climbers

+ 10 Burpees

war ein echter Kampf heute, geplant waren gmütliche 10 Minuten/Runde ist sich aber nicht ausgegangen...
Geschwitzt habe ich wie ein bekloppter aber der Kopf hat nicht so richtig mitgespielt, ich habe Pausen ohne Ende gemacht obwohl ich nie so richtig ausser Atem war. Ich habe meinen Rythmus heute nicht gefunden... was soll's trotzdem durchgezogen.

Cooldown:
2* Burpees Standard 25

So jetzt noch 2 Tage und dann war's das mit der Challenge... Morgen Rest Day und schön Wing Chun machen das wird spassig

immer schön weiter Gas geben...

Cheers
Sven

 

Re: AW: Sven im freien Training

R
E
S
P
E
K
T
!!!

Ohne Scheiß, sorry, aber ich hab immer dein Alter im Hinterkopf und das macht die Sache einfach mal echt krass
Weiter machen!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: AW: Sven im freien Training

Ich auch
Das ist fast ein wenig frustrierend... aber nur fast

 

danke Jäger & mr_proper
Aber ehrlich so alt fühle ich mich gar nicht
Ich habe viel mit jungen Menschen (8J-28J) zu tun.
Wenn ich mal die ganz jungen (also alles unter 20J) aussen vor lasse dann muss ich leider festestellen das ganz viele keinen Biss haben und das Handtuch werfen wenn's anfängt ungemütlich zu werden. und das macht den Unterschied, denn eigentllich müssten die mich konditionell alle in der Pfeife rauchen... witzigerweise ist es aber genau andersrum

es ist alles eine Frage des Willens ;-)

 

brutal gut sven! echt!



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Vorletzter Tag der Burpeechallenge 300 Stücke von den Mistviechern wollten bezwungen werden

Leider habe ich mir gestern im Wing Chun das Handgelenk verletzt... nichts dramatisches, kleinere Blessuren kommen schon mal vor und unter normalen Bedingungen hätte ich gesagt: "2 Tage nicht oder nur sehr mässig belasten und dann ist alles wieder im Lack". ABER es sind noch 2 Challengetage mit 300 bzw. 320 Burpees angesagt.

Also was tun? Gestern war echt Schei... hab am Abend nach dem Training ein zwei Burpees ausprobiert, das war keine gute Idee, ich hätte keine 10 hinbekommen. Also erst mal eine gute Ibuprufen 600 für die Nacht. Heute morgen schon viel besser aber immer noch so das ich drauf und dran war mein Challengeende auf das WE zu verschieben.
Am Abend hat's mich aber dann doch noch gepackt weil ich es unbdingt am Donnerstag beenden will .. also kurzes Aufwärmen, dann schön Sachte ein Burpee 50 und es ging.

Also dann gleich weiter
Burpee Standard 250 als
5 rounds for time (31:53)
--> 25 Burpees
--> 20 Jackknives
--> 25 Burpees
--> 30 Squats

Alle Burpees quasi in Zeitlupe der Rest ging ganz zügig :lol: :lol:

Also morgen dann das große Finale.. ich hoffe das Handgelenk spielt weiter mit.
Ich muss sagen es war hart, hat sich aber gelohnt, das Körpergefühl nach der Anstrengung ist genial.

@Mex für Dich war das ja eher ein Spaziergang Du Monster :mrgreen:

Und die Gruppe war schlichtweg genial!!
Wir haben uns ja alle noch nie gesehen und kennen uns nur über Foren, Facebook oder eben die App.
Aber trotzdem haben wir alle mitgelitten wenn eine(r) ausgefallen/ausgestiegen ist und uns mit denen gefreut die wiedermal über sich rausgewachsen sind.
Wenn mir vor 10/20 Jahren einer gesagt hätte was ich hier in einer virtuellen Gruppe abziehe ich hätte ihn glatt für bescheuert erklärt aber die Zeiten ändern sich

Ihr ward/seid alle miteinander S P I T Z E

Für den November habe ich mir überlegt mal wieder an meinen Pullup Skills zu arbeiten... die Dinger habe ich sträflich vernachlässigt. :? :shock:
Ich spiele mit dem Gedanken in der 2ten Novemberwoche eine Pullupchallenge an aber nicht mit so hohen Wiederholungszahlen

Cheers
Sven

 

super sache sven!
wenns mit der tigerpranke morgen nicht geht, machst sie halt einarmig

und öhm... spaziergang? sowas von überhaupt nicht!

weitermachen!



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Ich wünsche allen hier einen guten Rutsch in's neue Jahr!
Morgen evtl. noch einen kleinen Neujahrsrun je nach Katerstimmung :lol: :lol: und dann vom 02. bis 06. zum Skifahren
Reguläres Training dann wieder ab 07. Januar.
Wir seh'n uns in der App.

Viel Spass Euch allen.

Greets
Sven

 

Danke, Dir auch!

 

Dir auch Sven.

Sent from outer space using a wormhole.

 

So jetzt ist es endlich amtlich...
Ich werde mit ein paar Kollegen am 18.04.2015 am Spartan Sprint Race im Münchner Olympiapark teilnehmen...
Das wird bestimmt eine riesen Gaudi

 

Nach langer Zeit mal wieder ein Update von mir
Ich habe im Juli die Burpeesucks.com Burpeechallenge die wir letzten Herbst hier im Forum gemacht haben mit ein paar Arbeitskollegen wiederholt.
Heute war dann auch der letzte Tag.

Resumee: War wie zu erwarten echt hart... die Challenge startet langsam, wird aber gegen Ende hin immer krasser.
OK ich habe auch ein wenig übertrieben und statt der 3830 geforderten Burpees 6350 gemacht wohl gemerkt in 30 Tagen
Ich habe sehr viel mit dem Pacer aus der Goliaz Challenge an der ich parallel teilgenommen habe gearbeitet.
Klasse Teil, nur zu empfehlen... Ich konnte damit tatsächlich eine Burpee 250 UNBROKEN in 19:41 hinlegen ohne große Atemprobleme.
Auch sonst gehen jetzt 100er Burpeeserien spielend in 7' von der Hand bei etwas erhötem Pace aber immer noch im grünen Atmungsbereich und unbroken sind Zeiten bis 6'30 absolut machbar.
Wenn es dann in Richtung 5 Minuten Grenze für 100 geht wird's krass und ist tagesform abhängig.

Bei der Goliaz Challenge stehen jetzt nur noch Venus und Hades ant.
Hier gilt es durch das gezielte Training dass wir alle durchlaufen haben jetzt neue PBs zu holen.
Bei Poseidon heute konnte ich mich bereits um 00:35 auf nun 5:52 verbessern.

also bis die Tage

 

Was ist das für nen Pacer? Schlägt dir einfach vor wie viel du gerade machen müsstest wenn du x pro Minute machen willst oder wie?

 

Jo ist ein Metronom und heißt Maelz Sports im Playstore.

 

So Leute heute also der gloreiche Abschluss der Goliaz Challenge vom Juli
Wir hatten den ganzen Juli unter der Anleitung von Eduardo Santos darauf hintrainiert unsere Poseidon, Venus und Hades PBs zu verbessern.
Dazu haben wir gezielt an den Situp-, Squat- und Pullup-Skills gearbeitet und die Burpees verwendet um die Cardio-Leistung zu verbessern.
Das Trainingssystem war schlichtweg genial!!
In allen 3 workouts konnte ich eine neue PB holen

Hier die Ergebnisse: (alle mit Stern versteht sich!)
Poseidon: 5:52 (-00:35)
Venus: 15:52 (-01:17)
Hades: 17:59 (-01:49)

So und jetzt für alle die glauben dass eine Venus in dieser Zeit mit Stern nicht geht, ich sage Euch: "Wenn Ihr ganz gezielt an den einzelnen Skills arbeitet geht das sehr wohl! Sogar noch schneller auch mit Stern" Ich hätte es vor 4 Wochen auch nicht geglaubt aber es ist ABSOLUT MACHBAR!!!

Ich werde ab sofort bei jeder weiteren goliaz challenge mitmachen!
Das Team dort hat einen fantastischen Job gemacht.
Für alle Interressierten, Ihr findet sie unter www.freeletics-world.com und im Facebook unter "Freeletics World Goliaz Challenges".